Cum să nu mai adormi în clasă

Acordarea atenției în clasă este importantă pentru a obține note bune și a efectua teme, însă pentru a atrage atenția, trebuie să rămâneți treaz și interesat. Adormim clasa nu este politicos la profesor, plus înseamnă că nu înveți ceea ce ai nevoie, fie că sunteți în școala elementară, gimnaziu, liceu sau chiar o instituție de învățământ superior sau universitar. Cu toate acestea, adormirea în clasă poate fi foarte ușor de făcut, mai ales dacă nu dormiți suficient în timpul nopții. Pentru a evita adormirea în timpul orelor, există mai multe lucruri pe care le puteți face, inclusiv starea energizată în timpul zilei și participarea la curs.

conținut

Pași
Partea 1trezeste-te in clasa
Partea 2rămâi energizat în timpul zilei
Partea 3mai dormi mai bine

pași

Partea 1
Trezeste-te in clasa

Imaginea intitulată Opriți dormitul din clasa Pasul 1

Puneți întrebări și răspundeți la întrebări. Când te afli în clasă, poate fi ușor să dai din cap când profesorul este în fața sălii vorbind și nu faci nimic cu mintea sau corpul tău pentru a te interesa de ceea ce spune el. Cu toate acestea, la fel cum nu adormiți în conversație întreagă cu prietenii, veți obține același lucru dacă participați la discuția clasei pentru a rămâne treaz.

Pe măsură ce profesorul discută, ia note și pune întrebări despre materialul academic pe care îl înveți. Dacă există ceva ce nu puteți înțelege, ridicați mâna și puneți o întrebare despre aceasta.
Când profesorul întreabă întrebările din clasă, nu vă fie teamă să ridicați mâna și să oferiți un răspuns. Unii profesori te vor pune într-o situație critică pentru un moment din cauza lipsei de atenție vizibilă.

Imaginea intitulată Opriți dormitul din clasa Pasul 2

Ridică-te și umbli. Profesorul dvs. poate să nu vă lase să vă ridicați și să mergeți la spatele clasei, dar dacă o permiteți, faceți-o sau beți apă dacă simțiți că începeți să dați din cap. Starea activă este un factor cheie cheie în a rămâne treaz în clasă, deoarece menține mintea și corpul alertă și concentrată.

Dacă profesorul tău nu are o politică despre asta, întreabă dacă este acceptabil să te plimbi în liniște în timpul orelor de curs. Mulți profesori ar prefera să o faceți, în loc să adormiți în timpul orelor.

Imaginea intitulată Opriți dormitul din clasa Pasul 3

Întindeți-vă și deplasați-vă în scaun. În cazul în care profesorul tău nu dorește să te ridici în timpul orelor de clasă, poți să-ți păstrezi încă corpul pe scaun. Deplasați-vă în scaun, întindeți-vă și exercitați membrele în timp ce rămâneți în locul dvs.

Dacă simțiți că adormiți, stați drept și întindeți-vă. Deplasați capul dintr-o parte în alta pentru a face gâtul să iasă și răsuciți ușor talpa pentru a întinde partea din spate.

Extindeți picioarele în fața biroului și întindeți-le și împingeți brațele înainte să le întindeți.

Imaginea intitulată Opriți dormitul din clasa Pasul 4

Redați în tăcere în timp ce ascultați. La fel ca și întinderea și deplasarea în scaunul dvs., vătămarea vă poate menține corpul activ, ceea ce vă va împiedica să vă îmbolnăviți. Cel mai important este să o faci în tăcere. În caz contrar, ați putea distrage atenția altor studenți.

El dă o mică lovitură tăcută cu picioarele pe podea și cu degetele de pe birou.

Țineți picioarele plantate pe podea și, cu genunchii îndoiți, mișcați picioarele de sus în jos ca și cum ați merge.

Țineți stiloul cu degetele, răsuciți-l sau bați-l în aer.

Imaginea intitulată Opriți dormitul din clasa Pasul 5

Deschideți o fereastră Căldura și ventilația proastă sunt excelente pentru a vă face să dormiți în clase, așa că întrebați profesorul dacă puteți deschide o fereastră pentru a permite și a circula aer curat în cameră.

Dacă este posibil, stați lângă o fereastră, astfel încât să o puteți deschide și închide după cum este necesar.

Dacă nu este posibil să deschideți o fereastră, luați în considerare luarea unui ventilator mic, personal în clasă, pe care îl puteți folosi pentru a vă sufla fața atunci când începeți să vă simțiți obosiți.

Imaginea intitulată Opriți dormitul din clasa Pasul 6

Scoateți apă pe fața dvs. Puteți să vă opriți și să mergeți la baie sau puteți aduce o sticlă de apă în clasă pe care o puteți folosi pentru a vă trezi. La fel cum vă spălați fața în dimineața, vă trezesc, astfel încât veți stropi apă în timpul zilei.

Dacă faceți acest lucru în clasă, aduceți un prosop pe care îl puteți umezi cu apă și îl puteți lăsa pe față.

Partea 2
Rămâi energizat în timpul zilei

Imaginea intitulată Opriți dormitul din clasa Pasul 7

Mănâncă un mic dejun echilibrat. Evitați cerealele și gustările proaspete la micul dejun, deoarece acestea vor provoca doar o scădere a zahărului în câteva ore, ceea ce devine o modalitate sigură de a adormi în clasă. În schimb, alegeți un mic dejun care are proteine, carbohidrați și calciu. Aceasta ar putea include:

fructe și pâine prăjită cu unt de arahide
fructe și piureuri de frunze verzi cu lapte, lapte de soia sau migdale
fulgi de ovăz cu fructe uscate și nuci
burritos de casă pentru micul dejun cu fasole, avocado și frunze verzi
biscuiți sănătoși de casă

Imaginea intitulată Opriți dormitul din clasa Pasul 8

Începeți ziua cu exerciții. Exercițiul face ca pompa de circulație, care mărește alimentarea cu oxigen a celulelor, eliberează hormoni buni și promovează un somn bun. Începeți ziua cu un exercițiu nu numai că vă ajută să dormiți mai bine, dar și vă oferă energie și vă pregătește pentru ziua pe care o veți avea. Exercițiile de dimineață includ 30 de minute de:

alerga și jog-

înotului

faceți aerobic ca foarfecele, săriți sau alergați pe loc -

mergeți cu bicicleta sau utilizați bicicleta staționară.

Imaginea intitulată Opriți dormitul din clasă Pasul 9

Evitați alimentele zaharoase și cofeina. Zahărul și cofeina provoacă slăbiciuni și, atunci când se întâmplă la școală, există șanse bune să adormiți în clasă. Unele alimente zaharoase sunt dulciuri, băuturi răcoritoare, ciocolată și chiar sucuri.

Cafeina sub forma de ceai negru sau cafea pot fi consumate cu moderatie, ca parte a unei diete sănătoase, dar asigurați-vă că pentru a dispersa acest consum pe parcursul zilei, astfel încât acestea să nu vă dau o mare dezamăgire.

Evitați băuturile energetice, care conțin cantități mari de zahăr și cofeină și pot provoca o criză mare.

Imaginea intitulată Opriți dormitul din clasa Pasul 10

Mâncați bine în timpul zilei. Luați gustări sănătoase cu dvs. dacă vă înfometați în timpul zilei și mâncați mese echilibrate la prânz și cină. Acest lucru vă va oferi combustibilul de care aveți nevoie pentru a rămâne treaz în timpul zilei și al orelor. Asigurați-vă că mesele conțin:

Vitamine și minerale (fructe și legume).

Calciu (legume cu frunze întunecate).

Proteine bizare (legume, nuci, fasole sau pui).

Carbohidrați buni (pâini întregi de cereale și paste sau cartofi).

Grăsimi sănătoase (semințe, avocado și nuci).

Unele gustări bune includ cookie-urile simple, cookie-urile și brânza, legumele și hummusul, fructele, iaurtul, nucile, semințele și fructele uscate.

Partea 3
Mai dormi mai bine

Imaginea intitulată Opriți dormitul din clasa Pasul 11

Nu sacrifica visul. Elevii încearcă întotdeauna să echilibreze munca, școala și viața socială. Încercarea de a face suficient timp pentru toate acestea înseamnă de obicei că își reduc timpul la somn. Cu toate acestea, fiind obosit in timpul zilei înseamnă că sunt mai susceptibile de a adormi în clasă, iar când ești treaz, chiar au dificultăți să se concentreze, se concentreze și să rețină informații.

Dacă observați că nu aveți timp să dormiți suficient pentru că lucrați foarte mult, discutați cu șeful dumneavoastră despre mai puține schimbări. Dacă aveți o mulțime de teme, discutați cu profesorii dvs. despre a face mai mult timp pentru munca școlară în timpul orelor. Dacă petreceți mult timp cu prietenii, limitați adunările sociale la sfârșit de săptămână.
Pentru elevii cu vârsta peste 12 ani, este posibil să aveți nevoie de între șapte și zece ore de somn în fiecare noapte pentru a acționa optim. Dacă sunteți mai tânăr decât această vârstă, este posibil să aveți nevoie de aproximativ unsprezece ore de somn în fiecare noapte.
Utilizați cofeina pentru a compensa pentru o noapte nu a dormit suficient poate fi periculos, deoarece cafeina ar putea preveni somn corect din nou, creând un ciclu de oboseală.

Imaginea intitulată Opriți dormitul din clasa Pasul 12

Du-te la culcare în același timp în fiecare noapte. Ideea de a avea un timp de culcare poate părea copilăresc, dar rutina vă poate ajuta să vă odihniți mai bine noaptea. Acest lucru este foarte important pentru persoanele care au dificultăți de a dormi, de vreme ce obtinerea corpului folosit pentru a merge la culcare în același timp vă poate ajuta să adoptați un program, care va face mai ușor să dormi noaptea.

Dacă te duci la culcare, în același timp, în fiecare noapte, dar încă treaz și obosit, încercați să schimbați timpul să dormi o oră mai devreme și a vedea modul în care ora in plus de somn afecteaza ziua ta de veghe.

Este important să respectați întotdeauna programul, inclusiv sfârșitul săptămânii și sărbătorile.

Imaginea intitulată Opriți dormitul din clasa Pasul 13

Evitați exercițiile, mănâncă și luminează înainte de a dormi. Există câteva lucruri care vă pot ține treaz noaptea sau vă pot împiedica să dormi adânc. Evitarea lor vă va ajuta să dormiți mai repede și să vă adormiți mai mult.

Nu exersați trei ore înainte de a merge la culcare, deoarece exercițiile creează o precipitare a hormonilor și a oxigenului care vă vor da energie și vă vor împiedica să dormiți.

Evitați să mănâncați o masă mare cu o oră înainte de a merge la culcare, deoarece senzația de plină și umflată vă poate face să vă simțiți incomod și să faceți greu să dormiți.

Reduce luminile și pentru a evita ecranele electronice o jumătate de oră înainte de a merge la culcare, deoarece luminile vor perturba ritmul circadian naturale care guvernează ciclul de somn si de trezire.

Imaginea intitulată Opriți dormitul din clasa Pasul 14

Tratați posibile probleme medicale care ar putea afecta somnul. Somnul este foarte important pentru sănătatea fizică, mentală și emoțională, dar există mai multe condiții care pot împiedica o persoană să doarmă sau să stea treaz noaptea. Dacă bănuiți că suferiți de orice, consultați un medic cât mai curând posibil. Unele dintre cele mai frecvente tulburări de întrerupere a somnului sunt:

Ziar mișcare tulburare membrelor și sindromul picioarelor neliniștite face picioarele și brațele se agită, care perturba somnul de multe ori.

Sindromul de apnee în somn vă face să vă treziți frecvent pe măsură ce opriți respirația atunci când dormiți.

Insomnia, incapacitatea de a dormi, poate fi cauzată de mai mulți factori, inclusiv stresul și unele probleme medicale subiacente. Deși este adevărat că cei mai mulți oameni de experiență perioade scurte de timp în care le este greu să dormi, ar trebui să consulte un medic în cazul în care starea persistă.

Narcolepsia este o afecțiune care provoacă oamenii să adormiți brusc, ca și atunci când sunt în clasă, în autobuz, la o petrecere sau la momentul în care mânca.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit