Cum sa obosesti sa dormi

Uneori, pare imposibil să dormi. Te agiți, te arunci și te întorci în pat, ai pus perna, dar nimic nu pare să funcționeze. Și, într-un timp scurt, ajungeți atât de îngrijorați să nu dormiți că renunțați la orice posibilitate de a adormi. Din fericire, există anumite lucruri pe care le puteți face pentru a stimula somnul. Spălarea mintală, relaxarea fizică și dieta și exercițiul adecvat sunt moduri de a trimite corpului semnalul pentru a închide, a vă deconecta și a vă lăsa să vă odihniți.

pași

2

Citiți o carte Dacă lectura te face să dormi cu ușurință în clasă, fă-o la fel acasă în timpul nopții. Este, de asemenea, o strategie foarte eficientă dacă aveți tendința de a merge în jurul problemelor zilei. Citirea unei cărți vă va permite să vă deconectați de acele gânduri care vă stresează și mai mult.

3

Opriți toate luminile. Când în cele din urmă minți, asigurați-vă că pentru a vă găsi în întuneric total. Este una dintre cele mai importante calitate de factori de somn. Lumina nu numai că inhibă eliberarea hormonului de somn numit melatonina, dar, de asemenea, stimulează hipotalamus pentru a crește temperatura corpului și de a produce cortizol, care spune corpul să se trezească și să fie de alertă.

4

Păstrați dispozitivele electronice departe de cameră. Televizoare, telefoane mobile și computere te tentează și te distrag. Spun creierul să se trezească și să fie atent. De fapt, trebuie să fiți foarte atenți să evitați utilizarea acesteia înainte de a merge la culcare, deoarece lumina suplimentară poate reduce calitatea somnului.

5

Ascultați zgomotul ambiental. Albul sau zgomotul ambiental este un zgomot stabil, scăzut care rămâne în fundal și blochează alte zgomote. Poate că zgomotul tău alb favorit este muzică ușoară, "sunetele pădurii tropicale" sau chiar sunetul unui ventilator rotativ. Cel mai important este că sunetul este la un nivel scăzut.

6

Goliți mintea Dacă aveți tendința să vă faceți griji cu ușurință, încercați să uitați gândurile stresante despre zi, de muncă sau de școală. Nu recrea problemele zilnice sau argumentele din cap. Dacă sunteți predispus să faceți acest lucru, puneți muzica așa cum este indicat mai sus, concentrați-vă toate gândurile asupra acelei muzici și lăsați-vă să fiti amăgiți.

7

Nu așteptați să se înrăutățească insomnia. Studiile au aratat ca starea in pat fara somn poate agrava insomnia, deoarece creierul incepe sa raspunda patului la trezire. Dacă nu reușiți să dormiți după 20 de minute, ridicați-vă și faceți ceva pentru o vreme, ca și cum ați citit. Apoi, du-te înapoi în pat când te simți obosit.

2

Du-te la baie chiar înainte de a merge la culcare. Acest lucru vă va permite să eliminați sistemul digestiv astfel încât să dormiți mai ușor și să adormiți toată noaptea. În mod similar, nu beți cantități mari de lichide în orele de dinainte de culcare, deoarece vă pot trezi în mijlocul nopții. Limitați băuturile după 8 p. m.

3

Bucură-te Faceți corpul să se simtă cât mai confortabil posibil să doarmă. Dacă simțiți că un anumit tip de îmbrăcăminte se potrivește cu dvs., slăbiți-l sau scoateți-l. Aceasta include benzi de păr, ciorapi, sutiene și orice altceva care pare să împiedice circulația corectă a sângelui. Asigurați-vă că aveți suficiente perne și pături pentru a fi confortabile.

4

Îmbunătățiți poziția de dormit. Dacă vă acordați atenție modului de a dormi, puteți observa că dormiți într-o poziție proastă sau că puneți tensiune în postura dumneavoastră. Țineți spatele drept și asigurați-vă că gâtul nu este prea înalt sau prea mic. În cazul în care patul este foarte ferm sau foarte moale, luați în considerare schimbarea acestuia, acoperirea acestuia cu un tampon de spumă sau chiar dormit cu o pernă de corp pentru a vă face mai confortabil.

2

Păstrați mese ușoare. Aceasta limitează cantitatea de alimente mâncate la sfârșitul după-amiaza și seara devreme de ore, deoarece poate afecta calitatea somnului. mese ușoare vă permit să o probabilitate mai mare de a dormi bine în timp ce alimente bogate in grasimi si portii generoase extinde munca pentru a face sistemul digestiv și producția de gaze și zgomot puteți să vă păstrați stomac treaz.

3

Evitați cofeina și alcoolul. Cafeaua și alte băuturi pot schimba modelele de somn. Cafeaua rămâne în interiorul corpului timp de până la opt ore după ce a băut-o, astfel că o cană de cafea după-amiaza vă poate face să vă treziti noaptea. Încercați să evitați cofeina în după-amiaza târziu sau seara devreme.

4

Luați o băutură fierbinte și relaxantă. Mulți oameni se bazează pe a lua o ceașcă de ceai din plante sau un pahar de lapte cald înainte de a merge la culcare pentru a adormi. În plus, există investigații care susțin această idee. Produsele lactate (cum ar fi laptele) sunt bogate în triptofan și stimulează creierul să producă substanțe chimice care induc somn, cum ar fi serotonina și melatonina.

5

Consultați un medic despre somnifere. Medicamentele ar trebui să fie ultima soluție. Adevărul este că pastilele de dormit nu sunt o soluție magică. Mulți creează dependență. Adică, puteți deveni dependenți de ei și nu puteți obține somnul adânc și odihnitor de care aveți nevoie. De asemenea, provoacă efecte secundare cum ar fi somnolență, dureri de cap, probleme de memorie și comportamente precum somnambulismul.