ertare.com

Cum să dormi într-un avion

putere somn

În avion, poate fi cel mai bun mod de a vă petrece timpul pe un zbor lung. Când zburați noaptea în timpul orelor normale de somn, dormiți în avion vă poate ajuta să evitați jet lag pe care ați putea-o avea după sosirea la destinație. Cu toate acestea, zgomotul, lumina soarelui și spațiul aglomerat vă pot face greu să dormiți într-un avion. Din fericire, există mai mulți pași pe care îi puteți lua înainte de zbor pentru a vă asigura că vă odihniți puțin în aer.

pași

Partea 1
Pregătește-te să zbori

Imaginea intitulată
1
Alegeți-vă locul cu înțelepciune. Cu excepția cazului în care puteți rezerva un scaun complet orizontal, care în majoritatea planelor este, de obicei, disponibil numai în clasa întâi, veți ajunge într-o poziție dreaptă. Prin urmare, ar putea fi dificil să te odihnești bine, chiar dacă te relaxezi, așa că va fi esențial să alegi partea din planul în care te afli și dacă vei sta lângă coridor sau fereastră. Vezi dacă dormiți în stânga sau în dreapta patului când sunteți acasă. Dacă dormiți pe partea dreaptă, ar trebui să alegeți un loc pe partea dreaptă a planului și invers dacă alegeți partea stângă a patului. Această alegere va imita poziția dvs. naturală de a dormi și vă va ajuta să adormiți în avion.
  • Evitați un loc care se află în zona peretelui de aeronavă al aeronavei sau în rândurile din apropierea ieșirii. Unele site-uri din cele din urmă nu se pot înclina și unele dintre cele de lângă pereții etanși au brațe care nu pot fi ridicate. Aceste aspecte ar putea să vă limiteze modul de dormit și vă vor face să ajungeți la sfârșitul zborului. De asemenea, trebuie să evitați scaunele care se află în ultimul rând al avionului, lângă baie. Mirosul care vine de la el te poate face treaz și multe dintre aceste locuri nu se pot relaxa.
  • De asemenea, dacă doriți să faceți un zbor de noapte, alegeți un loc lângă fereastră. În general, acestea sunt ideale, deoarece veți avea mai mult spațiu de dormit și veți avea controlul orbilor.
  • Imaginea intitulată
    2
    Trageți un bagaje ușoare. Încercați să obțineți toate lucrurile într-o valiză și să aveți unele elemente necesare, de exemplu, o carte, o revistă, o sticlă de apă sau o gustare. Majoritatea companiilor aeriene vă permit doar să transportați un bagaj de mână pe pasager și reducerea bagajelor vă va face să nu completați camera cu picioarele aflate sub scaunul din fața dvs. cu valizele suplimentare.
  • Imaginea intitulată
    3
    Luați o pernă de gât, o mască de dormit, dopuri pentru urechi și șosete de compresie. Creați un kit pentru a dormi pe planul care include toate aceste elemente. Perna de gât va ajuta țineți-l în timp ce dormi în scaunul tău, chiar și în turbulență, masca nu vă va permite lumina pe care le-ar putea ține din somn și scăderea prize de zgomot, care înconjoară ajungeți. Suporții auditivi pot, de asemenea, ajuta la blocarea oricărui zgomot din jurul vostru în avion și vă ajută să vă concentrați asupra somnului.
  • Sosetele de compresie sunt, de asemenea, foarte utile pentru zbor, deoarece reduc riscul de tromboză profundă (DVT) cauzată de zbor, o problemă care poate provoca cheaguri de sânge. Dacă riscați să aveți un DVT, trebuie să cumpărați șosete de compresie la farmacia din zona dvs., care sunt numite, de obicei, "șosete de zbor". Căutați cele care sunt reglementate și pot fi utilizate până la genunchi cu o compresie de clasa 1. Ușoară presiune exercitată de aceste șosete ajută la prevenirea acumulării sângelui la viței.
  • Imaginea intitulată
    4
    Puneți pe haine și încălțăminte calde pe care le puteți pune și decolați. Ia îmbrăcat pentru avionul în straturi confortabile și nu uitați să aducă un pulover sau să-l pot simți frig în timpul zborului din cauza inactivității și circulația constantă a aerului.
  • De asemenea, trebuie să puneți niște pantofi confortabili pe care să îi puteți pune și să le scoateți ușor. Îndepărtarea acestora în timpul zborului vă va îmbunătăți circulația și vă poate ajuta să adormiți. Dacă vă simțiți de obicei rece pe picioare în timpul zborurilor, trebuie să purtați șosete sau purtați o pereche suplimentară în punga de mână.
  • Imaginea intitulată
    5
    Evitați alcoolul și cofeina. Alcoolul și alimentele și băuturile care conțin cafeină, cum ar fi cafea, ceai sau băuturi răcoritoare, vă pot face să vă treziti în timpul zborului și să vă faceți mai greu să vă odihniți puțin. Rezistați tentației de a avea o cafea rapidă înainte de îmbarcare și beți doar apă sau suc atunci când vine mașina de băut în timpul zborului.
  • Imaginea intitulată
    6
    Mănâncă o masă ușoară înainte de zbor. Nu terminați să plătiți excesiv pentru un sandwich fără gust sau o pungă de chipsuri în timpul zborului. Mâncarea companiilor aeriene nu este numai costisitoare, ci poate provoca indigestie și gaze, ceea ce va face mai dificil să dorm puțin. Mai degrabă, mananca o gustare sau o masă ușoară, înainte de zborul constând din elemente usor de digerat, cum ar fi iaurt, nuci, cum ar fi migdale si fructe crude, cum ar fi portocalele, care sunt o sursa buna de vitamina C si lichide.
  • O bucată de fructe și legume este, de asemenea, o opțiune bună pentru a umple stomacul fără a provoca indigestie sau deshidratare. Dacă doriți o băutură fierbinte, preferați infuzii din plante care nu conțin cafeină. De asemenea, trebuie să beți întotdeauna multă apă înainte și în timpul zborului pentru a rămâne hidratat.
  • Imaginea intitulată
    7
    Nu luați pastile de dormit. Mulți oameni iau aceste tipuri de pilule sau alte produse de susținere, cum ar fi suplimentul cu hormon melatonină. Cu toate acestea, utilizați-le cu prudență, deoarece luarea lor și apoi zboară la o altitudine mare poate provoca cheaguri de sânge și TVP. Dacă simțiți nevoia de a lua o pastilă de somn, adresați-vă medicului dumneavoastră care este tipul potrivit pentru dumneavoastră înainte de a utiliza oricare dintre ele pentru a zbura.
  • Verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră despre posibilele riscuri sau complicații pe care le pot determina pastilele de dormit. Unele dintre cele prescrise sunt Ambien (zolpidem), Silenor (doxepin) și Lunesta (eszopiclone). Pe de altă parte, puteți lua pastile de somn de tip over-the-counter, cum ar fi suplimentele Benadryl și melatonină. Discutați cu medicul înainte de a le lua.
  • Este important să calculați momentul în care ați luat pastile de somn, astfel încât să nu vă treziți uimiți și obosiți. De exemplu, dacă plecați de la Londra la New York, luați pilula la ora de culcare din New York, cu fusul orar al acestui oraș. Dacă aveți de gând să zburați de la Londra la Beijing, luați pilula la timpul normal să dormiți la Beijing în timp ce vă aflați la bordul avionului.
  • Deși este important să dormiți în timpul zborului, ar trebui să încercați, de asemenea, să vă ridicați și să mergeți la un moment dat pentru a preveni acumularea de sânge în picioare și pentru a reduce riscul formării de cheaguri.


    • Partea 2
    A dormi în avion

    Imaginea intitulată
    1
    Scaunul tău. Sunteți obișnuiți să dormiți pe un pat, așa că încercați să imități cât mai mult posibil această poziție în timpul zborului dvs., întinzând scaunul înapoi. Înainte de a face acest lucru, lăsați persoana din spatele dvs. să știți, pentru că ați putea avea o băutură pe tavă.
    • Majoritatea oamenilor își înclină scaunele în timpul zborurilor de noapte, pentru că toată lumea vrea să doarmă așa cum faceți.
  • Imaginea intitulată
    2
    Scoate-ți pantofii Pentru a vă simți confortabil, scoateți pantofii și puneți-i sub scaunul din fața dvs. Puneți șosete dacă este necesar și împachetați-vă în pulover sau în jachetă pentru a fi caldă în timp ce dormiți.
  • Imaginea intitulată
    3
    Utilizați perna gâtului, masca de dormit și dopurile. Înainte de zbor, scoateți aceste articole importante și puneți-le în buzunarul din fața scaunului. Când sunteți gata, scoateți-i afară și pregătiți-vă să dormiți.
  • Dacă utilizați căști și asculta muzică pentru a vă ajuta să dormi, asigurați-vă că volumul nu este foarte mare, astfel încât să nu deranjeze oamenii care sunt in jurul tau.
  • Există mai multe aplicații pentru smartphone-uri care emite sunete liniștitoare de somn care vă vor ajuta să vă relaxați - de exemplu, SleepStream.
  • Imaginea intitulată
    4
    Puneți pe șosete de compresie pentru a vă îmbunătăți circulația. Evitați durerile de furnicătură și enervarea picioarelor, precum și alte probleme majore, cum ar fi cheagurile de sânge, cu o pereche de șosete de compresie. Această măsură preventivă este deosebit de importantă dacă intenționați să dormiți mai multe ore în timpul zborului și nu vă veți mișca prea mult.
  • Este important pentru circulația sângelui să vă opriți și să mergeți în jos pe culoar pentru aproximativ cinci până la zece minute la fiecare anumit număr de ore în timpul unui zbor lung, deși acest lucru vă va întrerupe somnul profund.
  • Imaginea intitulată
    5
    Evitați să vă uitați la ecrane luminoase cum ar fi laptopul sau televizorul. Lumina strălucitoare care vine de pe aceste ecrane poate rămâne chiar și atunci când vă închideți ochii și ar putea face dificilă oprirea creierului să doarmă. Pentru a vă pregăti, salvați laptopul, dimitați lumina de pe ecranul scaunului din față și reduceți luminozitatea telefonului.
  • Amintiți-vă că, deși ați putea crede că poate fi productiv în timpul unui zbor lung dacă răspundeți la e-mailuri și a vedea cele mai noi versiuni, somnul nu este o pierdere de timp. Va fi bine să vă atingeți destinația bine odihnită.
  • Imaginea intitulată
    6
    Întrebați personalul companiei aeriene să nu vă deranjeze. Înainte de decolare, apelați un insoțitor de zbor pe o parte și cereți politicos să nu fiți deranjați dacă adormiți în timpul zborului. Majoritatea asistenților vă vor lăsa să doarmă și să urmați protocolul de a nu deranja, ci să vă amintiți cu amabilitate acest detaliu pentru a vă lăsa în pace.
  • Imaginea intitulată
    7
    Programați o alarmă care se aude cu 30 de minute înainte de zborul dvs. Odată ce adormiți în timpul zborului, este posibil să nu vreți să vă treziți niciodată. In loc de a fi trezit brusc lumini strălucitoare și anunțarea căpitanului, setați o alarmă pe telefon, astfel încât să aveți timp să se trezească și să se organizeze înainte de avionul aterizează. Treziți-o jumătate de oră înainte de aterizare vă va oferi suficient timp pentru a merge la baie, păstrați-vă la culcare, pune pantofii și pregătiți-vă să debarce senzație de bine odihnit.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum de a desena un avionCum de a desena un avion
    Cum să vă distrați în avionCum să vă distrați în avion
    Cum să faci un avion dulceCum să faci un avion dulce
    Cum se face un avion de hârtie care se întoarceCum se face un avion de hârtie care se întoarce
    Cum se face un avion de hârtieCum se face un avion de hârtie
    Cum de a îmbunătăți designul oricărui plan de hârtieCum de a îmbunătăți designul oricărui plan de hârtie
    Cum să-i păstrezi pe băiețelul tău ocupat într-un avionCum să-i păstrezi pe băiețelul tău ocupat într-un avion
    Cum să dormi cu o mascăCum să dormi cu o mască
    Cum să dormi într-un avion sau trenCum să dormi într-un avion sau tren
    Cum să dormi cu întârziereCum să dormi cu întârziere
    » » Cum să dormi într-un avion

    © 2011—2020 ertare.com