Cum să opriți cofeina

Gândiți-vă la beneficiile acordate. Dacă beți mai mult de trei băuturi cu cofeină pe zi, sănătatea dumneavoastră poate fi afectată. Cofeina este sănătoasă în doze moderate, dar cantități mai mari pot provoca probleme serioase. Cateva motive pentru a renunta la cafeina sunt:

Alegeți o băutură de înlocuire. Dacă băuturile cu cofeină reprezintă o parte esențială a zilei, este posibil să aveți nevoie de înlocuire. Bea mai multă apă (este mai sănătoasă și este o opțiune mai bună). Modificați lucrurile cu ceai verde sau apă spumante, dar stați departe de sucuri, multe dintre acestea având cofeină.

Aceasta împiedică posibilitatea de a lua cofeina. Alocați banii pentru cofeină la începutul săptămânii, deci dacă depășiți cafeaua în primele câteva zile, nu veți avea nimic la care să vă întoarceți la sfârșitul săptămânii. Dacă alocați mai puțin și mai puțin bani pentru cofeină pe măsură ce continuați, veți reduce treptat consumul.

Separați o mulțime de timp pentru odihnă și recuperare. Retrase din circuitul agricol o zi pentru detoxifiere, care nu au nimic de-a face (eventual, duminica). Asigurați-vă că nu aveți angajamente sau sarcini urgente în ziua pe care ați ales-o. Păstrați calendarul gol timp de cel puțin primele trei săptămâni de la părăsirea cofeinei. Dă-o multime corpul de odihnă și include un aport sanatos de fructe proaspete, legume si multivitamine pentru a include vitamina B energie, care produce un efect similar celui pe care le-ar obține atenția de produse care contin cofeina.

Bea apă. Aplicarea regulată a apei va ajuta organele interne să vă detoxifice și să vă mențină corpul hidratat constant. Cofeina este un diuretic care poate determina pierderea de lichide. Efectele sunt ușoare la persoanele care consumă cofeină cu moderare, dar pentru cei care sunt dependenți sau pentru cei care beau în cea mai mare parte băuturi energice, efectele pot fi mult mai grave. Bea prea multă cafeină în plus față de un aport scăzut de apă poate duce cu ușurință la deshidratare, ceea ce cauzează multe probleme de sănătate. Încercați să luați 8 oz apă pe zi.

Nu o face singur Găsește pe cineva care vrea să lase cofeina cu tine. Dacă nu puteți găsi acest tip de sprijin, promiteți-vă pe cineva pe care o iubiți și pe care o respectați că veți opri cofeina. În acest fel, consumul de cafeină în orice fel vă va rupe promisiunea și acest lucru vă va oferi un stimulent pentru a continua încercarea.

Limitați-vă consumul de alcool. Acest lucru, pe lângă menținerea rutinei dvs. de apă, este deosebit de important în primele câteva zile, pe măsură ce organismul se adaptează. Alcoolul vă va deshidrata și, pentru că este și un deprimant, vă va crește dorințele pentru stimularea cofeinei a doua zi.

Pregătiți-vă pentru simptomele abstinenței. În funcție de cantitatea de cofeină pe care ați băut-o, corpul dumneavoastră ar putea fi expus riscului de a suferi din cauza consumului de cofeină pe zi, pentru a nu-l consuma. Următoarele simptome de retragere a cofeinei sunt posibile și pot dura câteva zile după ce ați lăsat-o:

Căutați distrageri pozitive. Pe măsură ce corpul dumneavoastră se abține de la cofeină, ar trebui să căutați modalități de a vă distrage atenția. Gândiți-vă înainte când puteți avea momente de slăbiciune mai mare (de exemplu, dimineața, când vă duceți lângă cafeneaua preferată etc.) și luați "obiectul de securitate" pentru a putea depăși aceste momente. Un element de siguranță poate fi ceva care vă face să vă simțiți confortabil și care vă ajută să vă distrageți de cofeină. Poate fi o jucarie umpluta, un joc video de buzunar, o chemare celui mai bun prieten, un puzzle cu cuvinte încrucișate etc. Puteți avea cât mai multe obiecte de securitate pe care le considerați necesare, ci asigurați-vă că aveți întotdeauna unul la îndemână.

Porniți sau opriți luminile. Corpul tău răspunde în mod natural la schimbările de iluminare, deci dacă există un întuneric artificial în care lucrezi sau dormi, starea de alertă poate fi mult mai dificilă. În schimb, dacă vă păstrați mai multe lumini de pe, corpul tau nu poate spune atunci când sunt foarte obosit și au nevoie de mai multa odihna, din moment ce părăsesc cofeina. Încercați să păstrați blind-urile ușor deschise, astfel încât să puteți trezi dimineața sau adaugă în mod natural unele lumini de mică intensitate în spațiul de lucru pentru a preveni vă simțiți somnoros in timpul zilei.