Cum sa alegeti bauturile adecvate pentru IBS

Sindromul intestinului iritabil (IBS) este o tulburare foarte frecventă care afectează intestinul gros sau colonul. Până acum, cauza nu este cunoscută. Cu toate acestea, persoanele cu IBS afirmă că diverse alimente și băuturi pot declanșa apariția unor simptome. Deși majoritatea persoanelor care prezintă acest sindrom prezintă doar simptome intermitente, care includ durere intestinală, crampe, balonare, diaree sau constipație. Dacă suferiți de IBS, trebuie să știți ce alimente sau băuturi provoacă simptomele pentru a le evita sau a le limita în dietă. Asigurați-vă că alegeți produsele potrivite pentru IBS, astfel încât să nu vă faceți griji în legătură cu apariția unui focar brusc al simptomelor.

pași

Partea 1
Găsiți băuturi adecvate pentru IBS

Imaginea intitulată Du-te pe o dietă atunci când Tu`re a Picky Eater Step 3
1
Acordați atenție declanșatorilor dvs. Sindromul intestinului iritabil (IBS) este o tulburare foarte dificil de controlat. Fiecare persoană are diferite simptome și declanșatoare diferite. Pentru a găsi băuturile potrivite pentru IBS, trebuie să cunoașteți propriile alimente de declanșare.
  • Luați în considerare scrierea unui jurnal sau a unui notebook. Acest lucru vă va ajuta să notați orice mâncare sau băutură pe care o consumați și simptomele pe care le aveți după consumul dumneavoastră.
  • Odată cu trecerea timpului, este posibil să observați dacă se repetă un model sau să se elimine anumite alimente sau ingrediente care vă declanșează simptomele.
  • Atunci când căutați potrivit pentru băuturi IBS, să păstreze în minte această listă de factori declanșatori și asigurați-vă că acestea nu apar în lista de ingrediente ale băuturilor cumpără sau consumă.
  • Imagine cu titlul Deschide și bea o sticlă de Ramune Pop Pasul 5
    2
    Începeți să citiți etichetele produselor. Dacă suferiți de IBS, este important să adoptați acest obicei, deoarece astfel veți găsi informații privind valoarea nutritivă a băuturilor și a ingredientelor acestora.
  • Anumite alimente sau ingrediente pot provoca apariția simptomelor la multe persoane cu IBS. Citirea etichetei produselor alimentare (în special lista ingredientelor) vă va ajuta să evitați simptomele.
  • În timp ce graficul informațiilor nutriționale este util și informativ, nu vă va oferi informații despre ingredientele sau zaharurile adăugate băuturii. Pentru aceasta, trebuie să revizuiți lista ingredientelor.
  • Această listă este situată lângă caseta cu informații nutriționale sau sub ea. Ingredientele sunt comandate din cea care este în cantitate mai mare decât cea care este în cantitate mai mică. Verificați această listă pentru a vedea dacă conține anumite declanșatoare.
  • Imagine cu numele Make your dog bea apă Pasul 4
    3
    Fiți atenți la siropul de porumb cu fructoză (HFCS). Acesta este un ingredient care este legat de cele mai frecvente episoade ale IBS. Acesta este prezent în numeroase alimente, așa că aveți grijă și citiți cu atenție etichetele.
  • HFCS este un îndulcitor prezent într-o cantitate mare de alimente. Unele studii au arătat că consumul ridicat de această substanță declanșează simptome IBS, cum ar fi distensie abdominală sau diaree.
  • Majoritatea producătorilor de alimente nu declară că folosesc HFCS în produsele lor. De aceea este necesară revizuirea întregii liste de ingrediente pentru a vedea dacă apare acest sirop. Dacă da, nu cumpărați sau nu consumați produsul.
  • HFCS se găsește, de obicei, în următoarele băuturi: sucuri regulate, cocktailuri de sucuri de fructe, lapte de ciocolată, băuturi sportive îndulcite, limonadă și băuturi din fructe. Rețineți că nu toate mărcile de astfel de produse conțin HFCS, deci este necesar să citiți etichetele brandurilor dvs. preferate.
  • Imagine cu denumirea Scădere în greutate cu o dietă pentru gută Pasul 2
    4
    Evitați alcoolii de zahăr (polialcooli). Trebuie să faceți tot posibilul pentru a elimina toate băuturile procesate (inclusiv băuturile răcoritoare) din dieta dumneavoastră. Dacă credeți că alegeți "dietetice" este cea mai bună opțiune (mai ales atunci când căutați să evitați siropul de porumb cu fructoză ridicat), gândiți-vă de două ori. Multe dintre aceste băuturi dietetice conțin aditivi care pot cauza, de asemenea, apariția unui focar de IBS.
  • Multe băuturi dietetice conțin îndulcitori artificiali sau alcooli de zahăr, astfel încât băuturile dvs. gust dulce fără a utiliza zahăr. Acestea sunt de obicei găsite în sucuri, ceaiuri și sucuri de fructe.
  • Cu toate acestea, multe studii au arătat că în special alcoolii din zahăr reprezintă o cauză semnificativă a izbucnirii IBS.
  • Există mai mulți alcooli de zahăr care pot fi utilizați pentru îndulcirea băuturilor. Cu toate acestea, cheia pentru a le detecta imediat într-o listă de ingrediente este de a căuta cuvinte care se termină "-ol".
  • Dintre alcoolii pentru zahăr ar trebui să evite să includă: sorbitol, manitol, maltitol, xilitol și izomalt (hidrogenat sau izomalt).
  • Dacă o băutură pe bază de alimente conține unul din acești alcooli pe lista ingredientelor, nu o cumpărați sau o consumați.
  • Imaginea intitulă Faceți ceaiul de marijuana Pasul 10
    5
    Fiți atenți la sucurile de legume. Se crede că unele simptome ale IBS se datorează alimentelor bogate în FODMAP (oligozaharide, dizaharide, monozaharide și polioli fermentabili). Acestea acoperă diverse legume. Consumul acestora poate declanșa simptomele IBS.
  • Sucurile de legume sunt considerate băuturi nutritive și sănătoase. Deși conțin multe vitamine și minerale, unele dintre legumele folosite pentru prepararea lor pot provoca apariția unor simptome IBS.
  • Când se ia în considerare un suc de fructe, citiți lista de ingrediente pentru a ști care legume și sucuri au fost folosite pentru a face acel amestec special.
  • Nu beți suc care conține sfecla, varză, fenicul, legume, avocado, conopidă sau mazare.
  • Puteți și ar trebui să ia sucuri care conțin morcov, țelină, ceapă, broccoli, castraveti, ghimbir, pătrunjel, dovleac, spanac, dovlecei, suc de fructe, cartofi dulci, napi și vinete.
  • Evitați în special sucurile făcute cu usturoi, ceapă, sfecla sau țelină. Nu cumpărați amestecuri de sucuri de legume care conțin aceste ingrediente.
  • Dacă este posibil, pregătiți-vă propriile sucuri în loc să le cumpărați. În special, sucurile de morcovi și cartofi sunt bune pentru reducerea inflamației.
  • Partea 2
    Bea băuturi adecvate pentru IBS

    Imaginea intitulata Pierde burta grasimea prin apa de baut Pasul 2
    1
    Optați mai ales pentru apă. Când încercați să alegeți băuturi bune pentru IBS care nu declanșează simptomele, cea mai bună opțiune este apa. Este complet natural și hidratant, combinația perfectă pentru cei care suferă de IBS.
    • În general, profesioniștii din domeniul sănătății recomandă ca adulții să bea 2 litri sau 8 pahare de apă pe zi. Cu toate acestea, este posibil ca unii oameni să aibă nevoie de 13 pahare pe zi, în funcție de sex și nivelul de activitate.
    • Dacă IBS provoacă diaree, ar trebui să completați pierderea de lichid în scaun consumând mai multă apă. Când aveți un focar de IBS, luați în jur de 13 pahare pe zi.
    • Puteți încerca câteva arome bazate pe stevia sau truvia, deoarece nu sa dovedit că acești îndulcitori fără calorii înrăutățesc simptomele IBS la majoritatea oamenilor.
    • De asemenea, puteți încerca să preparați infuzii de apă. Acest lucru vă va oferi o aromă naturală a apei fără a fi nevoie să utilizați orice zahăr sau îndulcitori fără calorii. Se amestecă apa cu fructe, legume și ierburi proaspete, apoi se lasă să stea peste noapte.
    • Luați apă la temperatura camerei, nu apă de gheață.
    • Bea apă cu 30 de minute înainte de masă, deoarece diluează și dezactivează enzimele digestive din stomac.
  • Imaginea intitulată Bea în mod corespunzător ceai verde Pas 12
    2
    Luați ceai decafeinizat. Din moment ce cafeina este un stimulant cunoscut care poate irita tractul gastro-intestinal, opteaza pentru ceaiul decafeinizat. Aceasta poate fi o băutură foarte plăcută pentru cei care suferă de IBS.
  • Cafeaua decofeinizată conține în continuare urme de cofeină, prin urmare ar trebui să o evitați.
  • Ceaiul din plante este decafeinizat prin natura sa. Luați-l la cald sau la temperatura camerei pentru a evita iritarea tractului gastro-intestinal. Ceaiul de musetel este de asemenea liniștitor pentru persoanele cu IBS.
  • Luați în considerare consumul de ceai de ghimbir mai des. În afară de a fi decoeină, ajută la ameliorarea stomacului supărat.


  • Imaginea intitulată Transportul laptelui pentru lapte Pasul 2
    3
    Aveți grijă când consumați produse lactate. Acestea sunt un grup alimentar discutabil pentru persoanele care suferă de IBS. Deși produsele lactate nu reprezintă o problemă pentru toată lumea, este foarte frecvent să se manifeste o intoleranță la lactoză împreună cu această boală.
  • Produsele lactate pot fi problematice pentru cei afectați de IBS din două motive. În primul rând, ele conțin o cantitate mare de grăsimi, în special cele derivate din lapte integral. Acest lucru poate duce la simptomele IBS, în special la diaree.
  • Lactoza din aceste produse este un zahăr natural, dar persoanele cu IBS de obicei nu tolerează acest lucru. Gaz, balonare și crampe sunt efecte secundare frecvente după consumarea acestor alimente.
  • Stai departe de lapte (in special integral) ciocolată cu lapte (în special în cazul în care conține sirop de porumb fructoză) și alte băuturi pe bază de lapte (inclusiv latte Decaf).
  • Încercați să consumați lapte vegetal, cum ar fi laptele de orez sau laptele de migdale. Dacă grăsimea nu vă deranjează, încercați laptele fără lactoză.
  • Imaginea intitulă Faceți vinul din sucul de struguri Pasul 5
    4
    Pregătiți propriile sucuri de fructe și legume. Încercați să nu luați sucuri comerciale. Dacă vă bucurați din când în când de un pahar de suc de fructe sau de legume, luați în considerare acest lucru acasă. În acest fel, puteți alege fructele și legumele specifice pe care le veți include fără teama de a vă afecta starea.
  • Dacă beți sucuri în mod regulat sau doriți să începeți să faceți acest lucru, cumpărați un extractor. Deci, puteți face toate sucurile de fructe și legume pe care le doriți în confortul casei dumneavoastră.
  • Multe fructe nu cauzează probleme persoanelor cu IBS. De obicei, puteți include următoarele fructe: afine, banane, grapefruit, struguri, ananas și lămâi. Dacă doriți să îndulciți sucul, alegeți miere, sirop de agave sau zahăr alb.
  • Trebuie doar să pregătiți sucurile de legume cu alimente care nu declanșează simptomele. Evitați ceapa, usturoiul și sfecla. În schimb, nu veți avea probleme cu cele mai multe alte legume.
  • 5
    Fă-ți propriul bulion de oase. Supa osului ajută la ameliorarea simptomelor IBS. Este ușor de digerat și este încărcat cu substanțe nutritive. Iată o rețetă ușoară pentru bulionul de oase:
  • Se pune aceste ingrediente într-un vas de 1,5 kg (3 livre) de oase de vita hrănite grass- 2 linguri de otet de mere (preferabil organice) - 1 lingura de boabe de piper secos- Marina- apa 1 lingura sare suficient pentru a umple oala aproape complet (nu este o măsurătoare exactă) - și alte mirodenii, la alegere, cum ar fi frunze de dafin, ceapă, morcovi, țelină și salvie.
  • Lăsați ingredientele să se odihnească timp de 1 oră, fără a aprinde focul.
  • Lăsați focul și fierbeți supa.
  • Apoi, transferați toate bulionul într-un aragaz lent. Aveți grijă atunci când treceți oasele - acestea ar trebui să meargă mai întâi și apoi supa.
  • Se fierbe supa în aragazul lent timp de 4 până la 72 de ore, în funcție de cât de concentrat doriți. Începeți, lăsând-o timp de 5 până la 8 ore.
  • Lăsați-o să se răcească și apoi salvați-o. Puteți, de asemenea, să le rezervați oasele și să le salvați pentru o utilizare ulterioară.
  • Ia supa. Puteți adăuga untul pentru al face mai delicios sau îl puteți folosi într-o supă.
  • Partea 3
    Evitați băuturile care pot agrava simptomele IBS

    Imaginea intitulată Diet Step 12
    1
    Pleacă de la băuturi dulci. Deoarece siropul de porumb cu fructoză ridicată este un îndulcitor obișnuit în multe băuturi zaharoase, cel mai bine este să se limiteze sau să se evite consumul de astfel de băuturi.
    • Băuturile pe bază de băuturi nu sunt legate doar de agravarea simptomelor IBS, ci și legate de creșterea în greutate și alte probleme cronice.
    • Elimină bauturi obișnuite, băuturi de cafea dulci, lapte de miere, lapte de ciocolată, băuturi pe bază de fructe, cocktailuri de suc de fructe, limonadă și ceai dulce.
    • Amintiți-vă că băuturile dietetice pot fi, de asemenea, problematice datorită conținutului de alcool din zahăr. Indiferent de băutura pe care o alegeți, trebuie să citiți întotdeauna eticheta.
  • Imaginea intitulată Tratează simptomele IBS cu dieta Pasul 7
    2
    Minimizați sau eliminați băuturile cu cafeină. Mulți oameni cred cu tărie că băuturile cu cafeină dau startul tractului gastrointestinal. Dar cofeina este un stimulant care agravează simptomele IBS la cei care suferă de aceasta.
  • Cofeina, fie cafea, fie ceai, acționează ca un stimulant pe măsură ce traversează tractul gastro-intestinal. Pentru persoanele care suferă de IBS, aceasta poate provoca crampe intestinale, durere și diaree.
  • Limitați sau evitați băuturile cu cafeină. Alegeți băuturi fără cofeină ori de câte ori este posibil.
  • Puteți încerca să diluați ceaiul cu cafeină. Dar încercați doar puțin pentru a vedea dacă o puteți tolera bine.
  • Imaginea intitulată Prevenirea diabetului gestational cu dieta mediteraneană Pasul 8
    3
    Limitați băuturile carbogazoase. Acestea sunt alte grupuri mari de băuturi pe care ar trebui să le gândiți să le limitați. Orice băutură cu bule poate declanșa simptomele.
  • Mulți oameni consideră că anumite băuturi răcoritoare (în special alele de ghimbir) sunt benefice pentru stomac. Deși, uneori, sucurile pe bază de ghimbir scad stomacul supărat, acest lucru nu se întâmplă cu cei care suferă de IBS.
  • Carbonația prezentă în băuturile răcoritoare poate cauza mai multă colică, balonare și stomac deranjat. Acestea nu produc de obicei diaree sau constipație.
  • Evitați sucuri, apă tonică, apă spumante, apă spumante, ceai cu gheață spumant, bere și vinuri spumante.
  • Image cu titlul Diete pentru victimele accident vascular cerebral Pasul 8
    4
    Evitați alcoolul. În general, consumul unei băuturi alcoolice din când în când nu este o problemă pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, alcoolul este o substanță iritantă care poate agrava simptomele celor afectați de IBS.
  • Se recomandă, de obicei, ca femeile să nu bea mai mult de o băutură pe zi, iar bărbații să nu mai mult de 2 băuturi pe zi. Majoritatea persoanelor care suferă de IBS pot ingera cantități foarte mici de alcool fără a manifesta simptome.
  • Cu toate acestea, un studiu a arătat că consumul de alcool mai mare de 4 băuturi crește simptomele, cum ar fi indigestie, diaree, dureri de stomac și greață.
  • Nu este nici o problemă să bei un pahar de vin din când în când (mai ales că nu este carbonat) dacă nu provoacă simptome nedorite. Cu toate acestea, nu treceți din când în când o porțiune de 120 ml (4 uncii), în loc să o faceți în fiecare zi sau în cantități mai mari.
  • sfaturi

    • Evitați băuturile congelate și înlocuiți-le cu băuturi calde sau la temperatura camerei.
    • Pentru a vă controla mai bine simptomele, asigurați-vă că consumați băuturi care nu declanșează apariția unui focar al acestora.
    • Încercați să țineți evidența băuturilor pe care le consumați pentru a determina care dintre ele vă fac să vă simțiți bine și care sunt problematice.
    • Luați medicamente antidiarrale (cum ar fi loperamid sau subsalicilat de bismut) pentru a reduce frecvența mișcărilor intestinului și pentru a îmbunătăți consistența.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să ameliorați durerea generată de sindromul intestinului iritabilCum să ameliorați durerea generată de sindromul intestinului iritabil
    Cum să înțelegeți boala celiacă și intoleranța la glutenCum să înțelegeți boala celiacă și intoleranța la gluten
    Cum să controlați boala Crohn cu dietăCum să controlați boala Crohn cu dietă
    Cum de a vindeca colitaCum de a vindeca colita
    Cum de a vindeca umflarea stomaculuiCum de a vindeca umflarea stomacului
    Cum de a vindeca un intestin scurgeriCum de a vindeca un intestin scurgeri
    Cum să defecați mai puțin frecventCum să defecați mai puțin frecvent
    Cum sa scapi de durere cauzata de gazeCum sa scapi de durere cauzata de gaze
    Cum să opriți diareea provocată de IBSCum să opriți diareea provocată de IBS
    Cum să opriți diareea cronicăCum să opriți diareea cronică
    » » Cum sa alegeti bauturile adecvate pentru IBS

    © 2011—2020 ertare.com