Cum sa alegeti bauturile adecvate pentru IBS
Sindromul intestinului iritabil (IBS) este o tulburare foarte frecventă care afectează intestinul gros sau colonul. Până acum, cauza nu este cunoscută. Cu toate acestea, persoanele cu IBS afirmă că diverse alimente și băuturi pot declanșa apariția unor simptome. Deși majoritatea persoanelor care prezintă acest sindrom prezintă doar simptome intermitente, care includ durere intestinală, crampe, balonare, diaree sau constipație. Dacă suferiți de IBS, trebuie să știți ce alimente sau băuturi provoacă simptomele pentru a le evita sau a le limita în dietă. Asigurați-vă că alegeți produsele potrivite pentru IBS, astfel încât să nu vă faceți griji în legătură cu apariția unui focar brusc al simptomelor.
conținut
pași
Partea 1
Găsiți băuturi adecvate pentru IBS
1
Acordați atenție declanșatorilor dvs. Sindromul intestinului iritabil (IBS) este o tulburare foarte dificil de controlat. Fiecare persoană are diferite simptome și declanșatoare diferite. Pentru a găsi băuturile potrivite pentru IBS, trebuie să cunoașteți propriile alimente de declanșare.
- Luați în considerare scrierea unui jurnal sau a unui notebook. Acest lucru vă va ajuta să notați orice mâncare sau băutură pe care o consumați și simptomele pe care le aveți după consumul dumneavoastră.
- Odată cu trecerea timpului, este posibil să observați dacă se repetă un model sau să se elimine anumite alimente sau ingrediente care vă declanșează simptomele.
- Atunci când căutați potrivit pentru băuturi IBS, să păstreze în minte această listă de factori declanșatori și asigurați-vă că acestea nu apar în lista de ingrediente ale băuturilor cumpără sau consumă.
2
Începeți să citiți etichetele produselor. Dacă suferiți de IBS, este important să adoptați acest obicei, deoarece astfel veți găsi informații privind valoarea nutritivă a băuturilor și a ingredientelor acestora.
3
Fiți atenți la siropul de porumb cu fructoză (HFCS). Acesta este un ingredient care este legat de cele mai frecvente episoade ale IBS. Acesta este prezent în numeroase alimente, așa că aveți grijă și citiți cu atenție etichetele.
4
Evitați alcoolii de zahăr (polialcooli). Trebuie să faceți tot posibilul pentru a elimina toate băuturile procesate (inclusiv băuturile răcoritoare) din dieta dumneavoastră. Dacă credeți că alegeți "dietetice" este cea mai bună opțiune (mai ales atunci când căutați să evitați siropul de porumb cu fructoză ridicat), gândiți-vă de două ori. Multe dintre aceste băuturi dietetice conțin aditivi care pot cauza, de asemenea, apariția unui focar de IBS.
5
Fiți atenți la sucurile de legume. Se crede că unele simptome ale IBS se datorează alimentelor bogate în FODMAP (oligozaharide, dizaharide, monozaharide și polioli fermentabili). Acestea acoperă diverse legume. Consumul acestora poate declanșa simptomele IBS.
Partea 2
Bea băuturi adecvate pentru IBS
1
Optați mai ales pentru apă. Când încercați să alegeți băuturi bune pentru IBS care nu declanșează simptomele, cea mai bună opțiune este apa. Este complet natural și hidratant, combinația perfectă pentru cei care suferă de IBS.
- În general, profesioniștii din domeniul sănătății recomandă ca adulții să bea 2 litri sau 8 pahare de apă pe zi. Cu toate acestea, este posibil ca unii oameni să aibă nevoie de 13 pahare pe zi, în funcție de sex și nivelul de activitate.
- Dacă IBS provoacă diaree, ar trebui să completați pierderea de lichid în scaun consumând mai multă apă. Când aveți un focar de IBS, luați în jur de 13 pahare pe zi.
- Puteți încerca câteva arome bazate pe stevia sau truvia, deoarece nu sa dovedit că acești îndulcitori fără calorii înrăutățesc simptomele IBS la majoritatea oamenilor.
- De asemenea, puteți încerca să preparați infuzii de apă. Acest lucru vă va oferi o aromă naturală a apei fără a fi nevoie să utilizați orice zahăr sau îndulcitori fără calorii. Se amestecă apa cu fructe, legume și ierburi proaspete, apoi se lasă să stea peste noapte.
- Luați apă la temperatura camerei, nu apă de gheață.
- Bea apă cu 30 de minute înainte de masă, deoarece diluează și dezactivează enzimele digestive din stomac.
2
Luați ceai decafeinizat. Din moment ce cafeina este un stimulant cunoscut care poate irita tractul gastro-intestinal, opteaza pentru ceaiul decafeinizat. Aceasta poate fi o băutură foarte plăcută pentru cei care suferă de IBS.
3
Aveți grijă când consumați produse lactate. Acestea sunt un grup alimentar discutabil pentru persoanele care suferă de IBS. Deși produsele lactate nu reprezintă o problemă pentru toată lumea, este foarte frecvent să se manifeste o intoleranță la lactoză împreună cu această boală.
4
Pregătiți propriile sucuri de fructe și legume. Încercați să nu luați sucuri comerciale. Dacă vă bucurați din când în când de un pahar de suc de fructe sau de legume, luați în considerare acest lucru acasă. În acest fel, puteți alege fructele și legumele specifice pe care le veți include fără teama de a vă afecta starea.
5
Fă-ți propriul bulion de oase. Supa osului ajută la ameliorarea simptomelor IBS. Este ușor de digerat și este încărcat cu substanțe nutritive. Iată o rețetă ușoară pentru bulionul de oase:
Partea 3
Evitați băuturile care pot agrava simptomele IBS
1
Pleacă de la băuturi dulci. Deoarece siropul de porumb cu fructoză ridicată este un îndulcitor obișnuit în multe băuturi zaharoase, cel mai bine este să se limiteze sau să se evite consumul de astfel de băuturi.
- Băuturile pe bază de băuturi nu sunt legate doar de agravarea simptomelor IBS, ci și legate de creșterea în greutate și alte probleme cronice.
- Elimină bauturi obișnuite, băuturi de cafea dulci, lapte de miere, lapte de ciocolată, băuturi pe bază de fructe, cocktailuri de suc de fructe, limonadă și ceai dulce.
- Amintiți-vă că băuturile dietetice pot fi, de asemenea, problematice datorită conținutului de alcool din zahăr. Indiferent de băutura pe care o alegeți, trebuie să citiți întotdeauna eticheta.
2
Minimizați sau eliminați băuturile cu cafeină. Mulți oameni cred cu tărie că băuturile cu cafeină dau startul tractului gastrointestinal. Dar cofeina este un stimulant care agravează simptomele IBS la cei care suferă de aceasta.
3
Limitați băuturile carbogazoase. Acestea sunt alte grupuri mari de băuturi pe care ar trebui să le gândiți să le limitați. Orice băutură cu bule poate declanșa simptomele.
4
Evitați alcoolul. În general, consumul unei băuturi alcoolice din când în când nu este o problemă pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, alcoolul este o substanță iritantă care poate agrava simptomele celor afectați de IBS.
sfaturi
- Evitați băuturile congelate și înlocuiți-le cu băuturi calde sau la temperatura camerei.
- Pentru a vă controla mai bine simptomele, asigurați-vă că consumați băuturi care nu declanșează apariția unui focar al acestora.
- Încercați să țineți evidența băuturilor pe care le consumați pentru a determina care dintre ele vă fac să vă simțiți bine și care sunt problematice.
- Luați medicamente antidiarrale (cum ar fi loperamid sau subsalicilat de bismut) pentru a reduce frecvența mișcărilor intestinului și pentru a îmbunătăți consistența.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să diagnosticați vărsatul gălbui și spumos al unui câine
- Cum să ameliorați durerea generată de sindromul intestinului iritabil
- Cum să înțelegeți boala celiacă și intoleranța la gluten
- Cum să controlați boala Crohn cu dietă
- Cum de a vindeca colita
- Cum de a vindeca umflarea stomacului
- Cum de a vindeca un intestin scurgeri
- Cum să defecați mai puțin frecvent
- Cum sa scapi de durere cauzata de gaze
- Cum să opriți diareea provocată de IBS
- Cum să opriți diareea cronică
- Cum să diagnosticați sindromul de tunel carpian
- Cum să diagnosticați sindromul de reacție la stres
- Cum să diagnosticați și să tratați boala Crohn
- Cum se face distincția între colita ulcerativă și problemele de sănătate similare
- Cum să înțelegeți și să acceptați o persoană cu sindrom Tourette
- Cum să identificați sindromul Munchausen
- Cum să identificați cauzele diareei
- Cum se identifică simptomele endometriozei
- Cum să vă curățați colonul
- Cum să îmbunătățiți sănătatea digestiei