Cum să eliminați sarea din corpul dumneavoastră

Sarea este de importanță vitală pentru sănătatea umană. Sodul obținut de la sare ajută la reglarea tensiunii arteriale și vă menține hidratat. Cu toate acestea, consumarea de sare prea mult poate provoca probleme de sănătate, inclusiv hipertensiune arterială și un risc crescut de atac de cord sau accident vascular cerebral. Puteți reduce nivelul de sodiu în corpul dvs., rămânând hidratat, exercitând regulat și consumând o dietă cu conținut scăzut de sodiu. Aveți grijă când efectuați modificări ale aportului de sodiu pentru a evita riscurile pentru sănătate.

pași

2

Obțineți lichide din alte surse. În timp ce apa potabilă este cea mai bună modalitate de a rămâne hidratată, puteți obține și lichidele de care aveți nevoie din alte surse. Pe lângă lucrurile pe care le bei, puteți obține și lichide din multe alimente pe care le consumați. Fructe proaspete, legume și supe pe bază de bulion fără adaos de sodiu sunt surse excelente de fluide.

3

Reduceți consumul de băuturi sportive. În timp ce băuturile sport (cum ar fi Gatorade sau Powerade) pot fi bune pentru rehidratare după exerciții intense sau când sunteți bolnavi, de obicei conțin mult sodiu. Evitați să luați băuturi sportive dacă nu vă exercitați mult timp (o oră sau mai mult) sau medicul le recomandă să ajute la lupta împotriva deshidratării din cauza bolii.

2

Stați hidratat în timpul exercițiilor fizice. Noțiuni de bază până la punctul de deshidratare în timpul exercitării poate determina corpul dumneavoastră să rețină sare, care poate duce la o stare de sănătate gravă numită hipernatremie. Întotdeauna beți apă în timpul exercițiilor, mai ales dacă sunteți cald sau transpirat.

3

Consultați un medic despre cum să mențineți un echilibru bun de electroliți. Pierderea prea mult de sodiu in timpul exercitiului fizic poate fi periculoasa. Consumul prea mult de apă în timpul exercițiilor poate determina scăderea considerabilă a nivelului de sodiu și de alte electroliți. Aceasta poate provoca hiponatremie indusă de exerciții fizice. Discutați cu un medic sau un dietetician sportiv despre cum să vă asigurați că nu eliminați prea mult sodiu în timpul exercițiilor fizice, mai ales dacă aveți o dietă cu conținut scăzut de sodiu.

2

Reduceți consumul de sare din dietă. Medicii recomandă ca majoritatea adulților sănătoși să nu consume mai mult de 2300 mg (0,08 oz) de sare pe zi. Dacă consumați o dietă standard americană, este foarte probabil că veți lua mai mult decât doza recomandată. Puteți reduce aportul de sare cu câteva dintre următoarele modificări simple:

3

Consumați mai mult potasiu Potasiul, ca și sodiul, este un electrolit important pe care organismul trebuie să-l mențină sănătos. Majoritatea oamenilor consumă prea mult sodiu, dar nu suficiente potasiu. Consumul suficient de potasiu vă poate ajuta organismul să elimine excesul de sodiu. Următoarele sunt surse bune de potasiu:

4

Încercați dieta DASH (opriți abordările dietetice pentru a opri hipertensiunea). Este o dietă care se concentrează asupra reducerii aportului de sodiu și a dimensiunilor porțiilor sănătoase. În funcție de nevoile dvs., medicul sau dieteticianul pot recomanda un DASH standard sau un regim alimentar cu conținut scăzut de sodiu. În dieta standard DASH, puteți mânca până la 2300 mg (0,08 oz) de sodiu pe zi. În dieta cu DASH scăzut de sodiu, nu puteți mânca mai mult de 1500 mg (0,05 oz) de sodiu pe zi.

2

Nu suprasolicitați. Deși poate părea prostii, este posibil să beți prea multă apă. Dacă vă obligați să beți cantități excesive de apă în timpul exercițiilor sau pur și simplu ca o modalitate de a vă curăța corpul, vă puteți pune în pericol dezvoltarea hiponatremiei sau a unui deficit de sare în sânge. Hiponatremia poate duce la inflamarea letală a creierului.

3

Consultați un medic despre posibilitatea de a face modificări importante ale stilului de viață. Schimbarea drastică a aportului de sodiu sau începerea unui nou regim de exerciții fizice pot avea consecințe grave asupra sănătății, mai ales dacă aveți orice tulburare de sănătate (cum ar fi hipertensiunea sau diabetul). Discutați cu un medic sau dietetician înainte de a face orice schimbări importante. Acest lucru vă poate ajuta să dezvoltați un plan sigur pentru a vă atinge obiectivele de sănătate.