Cum să opriți mișcarea

Uneori, corpurile noastre tremură, ceea ce poate fi enervant atunci când vine vorba de activități regulate. Tremuratul este foarte vizibil când apare în mâini și picioare. Există multe motive pentru ca organismul să tremure. Acest lucru se poate agita pentru că sunteți nervos, înfometat, supraîncărcat cu cafeină sau ca urmare a unei afecțiuni medicale. În unele cazuri, o simplă schimbare a stilului tău de viață te poate ajuta să nu mai scuturezi, dar în alte cazuri, poate fi nevoie de îngrijiri medicale. Continuați să citiți acest articol pentru a afla ce puteți face pentru a opri tremuratul.

conținut

Pași
Metoda 1relaxați-vă pentru a opri tremurul
Metoda 2adaptați-vă stilul de viață
Sfaturi

pași

Metoda 1
Relaxați-vă pentru a opri tremurul

Respiră adânc. Excesul de adrenalină poate determina tremurul organismului. Acest lucru poate fi observat mai mult în mâini și picioare. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să respirați adânc dacă observați că vă tremurați ca urmare a fricii sau a nervozității. Respirația stimulează profund sistemul nervos parasympatic, care este asociat cu somnul și relaxarea. Dacă respirați profund, vă puteți pune într-o stare mai relaxată.

Respirați adânc și complet prin nas și rămâneți în acest fel câteva secunde. Apoi, expirați prin gură.
Respirați adânc de mai multe ori pentru a vă ajuta să vă liniștiți. Dacă puteți, răsuceți-vă sau luați câteva minute pentru a face acest lucru mai eficient.

Practicati yoga sau meditatia. Stresul și anxietatea vă pot determina să tremurați sau să vă agitați situația. Tehnicile de relaxare, cum ar fi yoga și meditația, vă pot ajuta să opriți tremurul, deoarece acestea reduc stresul și anxietatea. Încercați să luați o clasă de yoga sau de meditație pentru începători pentru a vedea cum vă ajută în cazul dumneavoastră.

Du-te pentru un masaj. Sa demonstrat că masajul reduce această situație la persoanele care suferă un tremor esențial, care este o condiție care face ca brațele, picioarele și capul să se trezească întotdeauna. În acest studiu, intensitatea tremuratului subiectului a scăzut imediat după masaj. Puteți obține o ușurare cu unele masaje regulate, indiferent dacă vă treziți de la stres și anxietate sau de la un tremur esențial. Încercați să obțineți un masaj pentru a vedea dacă vă împiedică să vă tremurați.

Ia suficient somn. Faptul de a nu dormi suficient poate cauza mâinile și picioarele să se agite sau poate face situația mai gravă dacă aveți un tremur esențial. Asigurați-vă că ați adormit timpul recomandat în fiecare noapte. Adolescenții trebuie să doarmă 8,5 și 9,5 ore pe noapte, în timp ce adolescenții trebuie să doarmă între 7 și 9 ore pe noapte.

Metoda 2
Adaptați-vă stilul de viață

Luați în considerare cât ați mâncat. Scăderea nivelului de zahăr din sânge poate determina tremor în mâini și picioare, mai ales dacă sunteți diabetic. Mănâncă sau bea ceva cu zahăr cât de repede poți, dacă observați că vă tremurați și credeți că nivelul scăzut al zahărului din sânge poate fi motivul pentru aceasta. Glicemia scăzută trebuie tratată rapid pentru a evita complicațiile mai grave, cum ar fi confuzia, leșinul sau crizele convulsive.

Mănâncă un dulce, bea un suc sau mestecă un comprimat de glucoză pentru a crește nivelul de zahăr din sânge.
Ar trebui să mănânci o gustare, cum ar fi un sandwich sau unele cookie-uri, dacă următoarea dvs. masă este mai mult de 30 de minute distanță.

Luați în considerare cantitatea de cofeină pe care ați ingerat-o. Bea multe băuturi cofeină, cum ar fi cafea, băuturi răcoritoare, băuturi energizante și ceai vă poate face să frigeți. O cantitate sigură este considerată a fi de până la 400 mg de cafeină pentru adulți și de până la 100 mg pentru adolescenți. Copiii nu trebuie să bea cofeină. Deoarece toți oamenii sunt diferiți, este posibil să aveți tremor chiar și pentru o cantitate mică de cafeină.

Limitați aportul de cafeină sau eliminați-l complet dacă sunteți foarte sensibil la ea pentru a opri tremurul din acest motiv.

Unele moduri în care vă puteți limita aportul de cafeină sunt următoarele:

Beți o cafea decafeinizată sau aproape decoefină în dimineața.

Beți o băutură răcoritoare fără cofeină.

Nu beți băuturi cofeină după prânz.

Du-te de la cafea la ceai.

Determinați dacă este vina nicotinei. Fumatul poate provoca tremurul mâinilor, deoarece nicotina este un stimulent. Mâinile tale tremurânde pot fi rezultatul fumatului tău, dacă o faci. De asemenea, renunțarea la nicotină vă poate determina să tremurați, astfel încât să puteți experimenta efectele renunțării dacă ați făcut recent. Vestea bună este că simptomele renunțării la nicotină se produc, de obicei, după 2 zile și apoi se observă mai puțin cu trecerea timpului.

Luați în considerare cantitatea de alcool pe care o beți în mod regulat. Unii oameni cred că o băutură poate ajuta la ameliorarea tremurului pe care îl simt, dar ei se întorc atunci când efectele alcoolului se termină. Consumul excesiv și frecvent de alcool poate chiar să agraveze tremurul. Limitați consumul de alcool sau evitați-l să opriți tremurul dacă sunteți predispus la tremur.

Luați în considerare alte modificări recente în stilul dumneavoastră de viață. Te-ai oprit de curând de băut sau de droguri? Dacă este așa, tremurul dvs. poate fi rezultatul simptomelor de a părăsi aceste obiceiuri. Trebuie să căutați un tratament în timp ce detoxifiați dacă ați consumat mult timp consumul de alcool sau droguri. Unii oameni experimentează convulsii, febră și halucinații în timpul procesului de detoxifiere. Aceste complicații grave pot duce chiar la moarte.

Solicitați asistență medicală imediată dacă aveți tremor în timp ce vă detoxifiați de droguri sau de alcool.

Imaginea intitulată Stop Step Shaking 10

Adresați-vă medicului dumneavoastră despre efectele secundare ale medicamentelor pe care le luați. Multe medicamente au efectul secundar nefericit de a provoca tremurul mâinilor, brațelor sau capului. Acest lucru este cunoscut sub numele de "de droguri induse de tremor". Medicamentele pentru cancer, antidepresive și antibiotice pot provoca efectul secundar al unui tremor indus de medicamente. Discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile dumneavoastră dacă aveți un tremur și cred că poate fi un efect secundar al medicamentelor dumneavoastră.

Medicul dumneavoastră poate decide să încerce un alt medicament, să ajusteze doza sau să adauge alt medicament pentru a controla tremurul pe care îl simți.

Nu întrerupeți administrarea medicamentelor fără a discuta mai întâi cu medicul dumneavoastră.

Imaginea intitulată Stop Step Shaking 11

Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a efectua anumite teste care pot identifica cauza tremurului. Există mai multe boli grave care pot provoca tremurând pe cineva, cum ar fi Parkinson, scleroza multiplă, leziuni cerebrale și hipertiroidism. Ar trebui să-l vedeți pe medicul dumneavoastră cât mai curând posibil, dacă prezentați alte simptome sau dacă nu puteți atribui cauza acestei situații altui lucru. Medicul dvs. poate efectua câteva teste pentru a determina ce vă provoacă să tremurați și vă poate sfătui cu privire la cel mai bun lucru de făcut.