Cum să defecați mai puțin frecvent

Veți face o plimbare lungă? Pentru a zbura un avion mic? Sau te-ai saturat sa mergi la baie atat de des? Acest articol vă va arăta cum să defecați mai puțin frecvent, indiferent de cazul dvs. Amintiți-vă că încercarea de a evita defecarea poate provoca constipație, care este la fel de rău și chiar mai rău decât să mergeți la baie atât de des.

conținut

Pași
Metoda 1controlați-vă dieta
Metoda 2faceți schimbări în sănătate și stilul de viață
Metoda 3căutați sfatul unui profesionist medical

pași

Metoda 1
Controlați-vă dieta

Imagine cu denumirea Poop Less Frequently Step 1

Controlați tipul și cantitatea de alimente pe care le consumați. De multe ori, mișcările frecvente ale intestinelor indică prezența alergiilor sau a intoleranțelor alimentare.

Păstrați un jurnal al rutinei dvs. de dietă. Scrieți tot ceea ce mâncați și timpul pe care îl faceți. Când simți că te duci la baie, scrie-o și în jurnalul tău. Cu timpul, veți vedea că există un model. De exemplu, poate că de fiecare dată când mâncați alimente picante veți vedea o creștere a numărului de mișcări intestinale.

Imagine cu denumirea Poop Less Frequently Step 2

El mănâncă doar la prânz. Gustările pot crește numărul de mișcări intestinale pe care va trebui să le eliminați din corpul dvs. și vă va crește și regularitatea și continuitatea. Dacă trebuie să mâncați, faceți-o cu moderatie.

Imagine cu denumirea Poop Less Frequently Step 3

Fii atent cu consumul de lactate. Intoleranța la lactoză este o condiție comună la adulți. Intoleranta la lactoză nu poate sintetiza zahărul lactoză prezent în produsele lactate. Unele dintre simptome sunt: dureri abdominale, umflături și diaree.

Puteți continua să mâncați brânzeturi. Unele intolerante la lactoză pot tolera brânzeturile, deoarece multe soiuri conțin cantități mici de lactoză. În general, cu cât este mai în vârstă brânza, cu atât conține mai puțin lactoză.

Citiți eticheta produselor lactate. Lactoza este un tip de zahăr, astfel încât mai puțin zahăr laptele are, cu atât mai puțin conține lactoză.

Imagine cu denumirea Poop Less Frequently Step 4

Evitați cafeaua și alte băuturi cu cafeină. Cofeina stimulează mușchii responsabili de defecare.

Înlocuiți mai bine băuturile cu cafeină cu apă, suc sau ceai.

Încercați să reduceți numărul de băuturi cu cofeina pe care o beți pe zi. De exemplu, coborâți de la 4 cesti la cafea la 2 cesti pe zi. Dacă nu, încercați cafeaua cu cafeină redusă, care are o jumătate de cofeină într-o ceașcă de cafea comună.

Imagine cu denumirea Poop Less Frequently Step 5

Reduceți consumul de alimente cu multă fibră. Excesul de alimente cu conținut ridicat de fibre poate crește frecvența mișcărilor intestinale. Dacă aveți de gând să mănânce o cantitate excesivă de fructe și legume, care conțin cantități mari de fibre, reconsiderați-l. Centrul American pentru Controlul Bolilor recomandă între 2,5 și 3 căni de legume pe zi pentru adulții care au mai puțin de 30 de minute pe zi. Cei care exercită mai mult pot consuma mai multe legume.

Unele alimente bogate în fibre sunt următoarele:

zmeură

pară

măr

spaghete

orz

Cereale de cereale

ovăz

Separă mazărea

linte

fasole

anghinare

mazăre verde

broccoli

Metoda 2
Faceți schimbări în sănătate și stilul de viață

Imagine cu denumirea Poop Less Frequently Step 6

Faceți o listă cu medicamentele pe care le luați. Multe medicamente pot crește frecvența defecării sau pot determina diaree. Citiți instrucțiunile cu medicamentul. Dacă printre posibilele efecte secundare sunt diareea sau orice schimbare în frecvența defecării, consultați-vă cu furnizorul dvs. de asistență medicală dacă aveți de fapt aceste simptome.

Una dintre reacțiile adverse ale Adderall® este diareea.
Alte medicamente frecvente care cauzează diaree sunt misoprostolul, laxativele și emolienții pentru scaun (laxativele emoliente).

Imagine cu denumirea Poop Less Frequently Step 7

Evitați consumul excesiv de alcool. Alcoolul poate provoca, de asemenea, diaree și exacerbarea afecțiunilor medicale ale colonului, cum ar fi sindromul intestinului iritabil (IBS).

Imagine cu denumirea Poop Less Frequently Step 8

Controlează nivelul de stres Stresul poate contribui la o frecvență mai mare a mișcărilor intestinale și poate provoca diaree. Unii factori comuni ai stresului sunt relațiile personale, economia, examenele și alte evenimente importante.

Evitați stresorii pe care îi puteți evita. De exemplu, schimbați planurile pentru a evita zonele cu trafic ridicat sau pentru a evita un coleg deosebit de dificil.

Amintiți-vă că timpul dvs. este valabil. Aflați să vă refuzați când cineva vă cere ajutor în ultimul moment cu o livrare sau cu o altă activitate pentru care tocmai nu aveți timp.

Comunicați cu respect. Dacă vecinul tău face un turneu de fotbal pe stradă și din cauza lui există un blocaj de circulație a vehiculelor în cartier, îi cere politicos să-și schimbe comportamentul. Poate aș putea încuraja părinții să împartă mașini sau să parcheze mai departe.

Informați în avans timpul disponibil pentru un proiect, conversație sau altă activitate. De exemplu, dacă colegul dvs. vă abordează în grabă în timp ce părăsiți o întâlnire, spuneți politicos că aveți doar 5 minute disponibile pentru el.

Iartă-te și mergi mai departe. Furia și rana consumă energie: energia voastră. Discutați cu persoana care ți-a făcut ceva și exprimă sincer ceea ce simți. Rețineți că este posibil ca răspunsul dvs. să nu fie cel pe care doriți să-l auziți. Uneori, este mai bine să ridicați din umeri și să mergeți mai departe.

Fii adaptabil și flexibil. Deși este important să ai un plan pentru multe lucruri, viața întotdeauna prezintă eșecuri. Întrebați-vă dacă aveți o casă impecabilă cu adevărat importantă sau nu sau dacă aveți doar o casă curată, este acceptabilă pentru dvs. Evaluați dacă ceea ce vă deranjează va contează cu adevărat în 1 până la 5 ani.

Metoda 3
Căutați sfatul unui profesionist medical

Imaginea intitulată Poop Less Frequently Step 9

Determinați dacă defecați prea mult. De obicei, câteva defecări pe zi sunt considerate mai mult decât normal, mai ales dacă schimbarea este bruscă. Un număr mai mare de mișcări intestinale sau modificări ale consistenței, volumului sau aspectului scaunului pot indica o afecțiune medicală.

Imagine cu denumirea Poop Less Frequently Step 10

Solicitați asistență medicală dacă defecați împreună cu dureri abdominale, mucus, puroi sau sânge. Pregătiți-vă să informați medicul despre obiceiurile dvs. de toaletare și despre consistența, frecvența și aspectul obișnuit al scaunelor.

Imagine cu denumirea Poop Less Frequently Step 11

Cunoașteți bolile care pot determina o frecvență mai mare a defecațiilor.

Boala celiacă este o reacție imună la gluten prezentă în produse cu grâu, orz și secară. Trebuie să urmați o dietă fără gluten.

Boala Crohn este o boală inflamatorie a colonului. Este o tulburare care poate afecta orice parte a sistemului digestiv: de la gură până la anus.

Hipertiroidismul, denumit și "tiroidă hiperactivă", poate provoca diaree și modificări ale frecvenței mișcărilor intestinale.

Hipertiroidismul poate provoca constipație.

Sindromul culorii iritabile (SCI) poate provoca constipație și diaree. De asemenea, aveți probleme cu pielea, articulațiile, ochii și oasele.

Colita ulcerativa este un alt tip de boala inflamatorie care afecteaza de obicei numai colonul. Un element asociat de obicei cu această tulburare este sângele.

Multe medicamente pot provoca modificări ale frecvenței defecării.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit