ertare.com

Cum sa faci squats cu salturi

Acest exercițiu de mare intensitate izolează și întărește mușchii cvadricepsului.

pași

Metoda 1
Intrați în poziția inițială

Imagine cu denumirea Squats Jump Pasul 1
1
Stați drept în fața unei oglinzi. Flexiți ușor genunchii, dar asigurați-vă că vă țineți spatele drept.

Metoda 2
Faceți exercițiul

1
Crouch. Țineți șoldurile înapoi, spatele drept și capul cu fața în față.
  • 2
    Sari imediat. Încercați să ridicați mâinile cât de mult puteți, în timp ce picioarele sunt în aer.
  • 3
    Du-te în aceeași poziție în care ai început. Îndoiți brațele și repetați imediat al doilea pas.

    • Metoda 3
    Versiune avansată

    1


    Pentru a face acest exercițiu mai puternic, puteți folosi o vesta de greutate sau să țineți câteva greutăți în timp ce faceți exercițiul.
  • 2
    De asemenea, puteți mări dificultatea de a vă aluneca cu salturi stând pe un picior doar în momentul în care sari. Asigurați-vă că faceți același număr de repetări pentru fiecare picior.

    • Metoda 4
    frecvență

    1
    Faceți 20 de repetări ale acestui exercițiu pe serie pe fiecare parte. Repetați până când ați terminat 3 serii. Porniți prima serie la o intensitate relativ scăzută și creșteți-o de fiecare dată, astfel încât să ajungeți la 100% în ultima. Acest lucru vă va asigura că veți termina puternic.
  • 2
    Pentru a începe să vedeți sau să simțiți rezultatele, obiectivul este de a face 3 serii pe zi. Se odihnește timp de 3 zile între fiecare zi de exercițiu. Ar trebui să începeți să vedeți rezultatele în 5 sau 6 săptămâni. Pentru a obține rezultate mai rapide, măriți seria sau orele pe săptămână pe care le faceți acest exercițiu.

    • sfaturi

    • Beneficiul acestor exerciții este mai mare rezistență și flexibilitate în cvadriceps.
    • Pentru a face acest exercițiu un pic mai ușor, puteți scădea numărul de repetări pe care le faceți în fiecare serie și / sau să luați mai mult timp între fiecare salt.

    avertismente

    • Dacă acest exercițiu se face în mod incorect, ar putea provoca vătămări, în special în genunchi.
    • Persoanele cu genunchi slab trebuie să aibă grijă deosebită atunci când efectuează acest exercițiu.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Greutăți (opțional)
    • Vesta de vase (opțional)
    • Sticle de apă (opțional)
    • Prosoape (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum se face abdomenul de la o parte la altaCum se face abdomenul de la o parte la alta
    Cum se fac gesturile de mers pe josCum se fac gesturile de mers pe jos
    Cum sa faci exercitiul curbat lateral in pilates la nivel avansatCum sa faci exercitiul curbat lateral in pilates la nivel avansat
    Cum să faci exercițiul "o sută" în PilatesCum să faci exercițiul "o sută" în Pilates
    Cum se face exercițiul bicicletei în pilatesCum se face exercițiul bicicletei în pilates
    Cum sa faci exercitiul podului cu o minge de exercitiiCum sa faci exercitiul podului cu o minge de exercitii
    Cum să faci exercițiul de a atinge degetele de la picioare pe verticalăCum să faci exercițiul de a atinge degetele de la picioare pe verticală
    Cum să faci întinderea cu un picior în pilatesCum să faci întinderea cu un picior în pilates
    Cum sa faci puloverele in pozitia 90 90 si spatele neutruCum sa faci puloverele in pozitia 90 90 si spatele neutru
    Cum să faci squat squatCum să faci squat squat
    » » Cum sa faci squats cu salturi

    © 2011—2020 ertare.com