Cum se fac gesturile de mers pe jos

Acest exercițiu de înaltă intensitate întărește șoldurile și coapsele.

pași

Metoda 1
Intrați în poziția inițială

Imagine cu denumirea Plimbări de mers pe jos Pasul 1
1
Ridicați-vă postura în timp ce țineți perechea de gantere în mâini.
  • Imaginea titlului Plimbări de mers pe jos Pasul 2
    2
    Alternativ, dacă nu doriți să folosiți gantere, puteți plasa pur și simplu mâinile pe șolduri.
  • Metoda 2
    Efectuați exercițiul

    Imaginea intitulată Plimbări de mers pe jos Pasul 3
    1
    Pas înainte cu un picior în același timp, ridicați talpa piciorului din spate.
  • Imaginea intitulată Plimbări de mers pe jos Pasul 4
    2
    În timp ce permiteți pieptului să rămână în aer și păstrați-vă umerii înapoi, îndoiți genunchii și lăsați șoldurile să cadă pe podea. Asigurați-vă că genunchiul din spate nu atinge podeaua sau că genunchiul din față nu se mișcă prea mult în față.
  • Imaginea intitulată Plimbări de mers pe jos Pasul 5
    3
    Apăsați pe piciorul din față și aduceți piciorul din spate înainte.
  • Imaginea intitulată Plimbări de mers pe jos Pasul 6


    4
    Faceți un alt pas înainte cu piciorul opus și repetați ajustarea.
  • Metoda 3
    Versiune avansată

    Imaginea intitulată Plimbări de mers pe jos Pasul 7
    1
    Pentru a face acest exercițiu mai dificil, puteți folosi ganterele cu o greutate mai mare.

    Metoda 4
    frecvență

    Imaginea intitulată Plimbări de mers pe jos Pasul 8
    1
    Faceți 15 repetări ale acestui exercițiu pe serie pe fiecare picior. Repetați până când ați terminat 3 serii.
  • Imaginea intitulată Plimbări de mers pe jos Pasul 9
    2
    Pentru rezultate mai rapide, crește numărul de serii și ore pe săptămână pe care le faceți acest exercițiu.
  • sfaturi

    • Beneficiile acestor exerciții sunt o mai mare rezistență și flexibilitate în brațele, picioarele și mușchii de bază.
    • Pentru a face acest exercițiu mai dificil, puteți scădea greutatea ganterelor sau nu utilizați ganterele.

    avertismente

    • Poate să apară vătămări potențiale dacă acest exercițiu este efectuat incorect.
    • Cei cu un echilibru mic trebuie să fie atenți atunci când efectuează acest exercițiu.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Bile de exerciții (asigurați-vă că dimensiunea mingii este potrivită pentru înălțimea dvs.)
    • Dicluri (opțional)
    • Sticle de apă (opțional)
    • Carti grele (opțional)
    • Prosoape (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să exerciți trunchiulCum să exerciți trunchiul
    Cum să vă exercitați spatele cu gantereCum să vă exercitați spatele cu gantere
    Cum sa faci exercitii abdominale in timp ce stai in picioareCum sa faci exercitii abdominale in timp ce stai in picioare
    Cum se face exercițiul bicicletei în pilatesCum se face exercițiul bicicletei în pilates
    Cum se face postura de copac în YogaCum se face postura de copac în Yoga
    Cum sa faci postura de razboinic in yogaCum sa faci postura de razboinic in yoga
    Cum să faci squat cu o bandă de rezistențăCum să faci squat cu o bandă de rezistență
    Cum sa faci un lift genunchi cu o minge de exercitiiCum sa faci un lift genunchi cu o minge de exercitii
    Cum să faci o cădere inversăCum să faci o cădere inversă
    Cum să obțineți flexibilitate în șolduriCum să obțineți flexibilitate în șolduri
    » » Cum se fac gesturile de mers pe jos

    © 2011—2020 ertare.com