Cum se fac gesturile de mers pe jos
Acest exercițiu de înaltă intensitate întărește șoldurile și coapsele.
conținut
pași
Metoda 1
Intrați în poziția inițială
1
Ridicați-vă postura în timp ce țineți perechea de gantere în mâini.
2
Alternativ, dacă nu doriți să folosiți gantere, puteți plasa pur și simplu mâinile pe șolduri.
Metoda 2
Efectuați exercițiul
1
Pas înainte cu un picior în același timp, ridicați talpa piciorului din spate.
2
În timp ce permiteți pieptului să rămână în aer și păstrați-vă umerii înapoi, îndoiți genunchii și lăsați șoldurile să cadă pe podea. Asigurați-vă că genunchiul din spate nu atinge podeaua sau că genunchiul din față nu se mișcă prea mult în față.
3
Apăsați pe piciorul din față și aduceți piciorul din spate înainte.
4
Faceți un alt pas înainte cu piciorul opus și repetați ajustarea.
Metoda 3
Versiune avansată
1
Pentru a face acest exercițiu mai dificil, puteți folosi ganterele cu o greutate mai mare.
Metoda 4
frecvență
1
Faceți 15 repetări ale acestui exercițiu pe serie pe fiecare picior. Repetați până când ați terminat 3 serii.
2
Pentru rezultate mai rapide, crește numărul de serii și ore pe săptămână pe care le faceți acest exercițiu.
sfaturi
- Beneficiile acestor exerciții sunt o mai mare rezistență și flexibilitate în brațele, picioarele și mușchii de bază.
- Pentru a face acest exercițiu mai dificil, puteți scădea greutatea ganterelor sau nu utilizați ganterele.
avertismente
- Poate să apară vătămări potențiale dacă acest exercițiu este efectuat incorect.
- Cei cu un echilibru mic trebuie să fie atenți atunci când efectuează acest exercițiu.
Lucruri de care ai nevoie
- Bile de exerciții (asigurați-vă că dimensiunea mingii este potrivită pentru înălțimea dvs.)
- Dicluri (opțional)
- Sticle de apă (opțional)
- Carti grele (opțional)
- Prosoape (opțional)
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum sa faci o rutina de exercitii pentru picioare
- Cum să exerciți trunchiul
- Cum să vă exercitați spatele cu gantere
- Cum sa faci exercitii abdominale in timp ce stai in picioare
- Cum se face exercițiul bicicletei în pilates
- Cum se face postura de copac în Yoga
- Cum sa faci postura de razboinic in yoga
- Cum să faci squat cu o bandă de rezistență
- Cum sa faci un lift genunchi cu o minge de exercitii
- Cum să faci o cădere inversă
- Cum să obțineți flexibilitate în șolduri
- Cum să vă îmbunătățiți echilibrul prin exerciții
- Cum să intri corect în dans
- Cum se face exercițiul de antrenament înainte de antrenament
- Cum sa faci exercitii pentru a avea sanii ferme si fese
- Cum să întindeți hamstrings
- Cum să faci abdomene de bicicletă
- Cum sa faci exercitii in pat
- Cum se face exercițiul podului
- Cum sa faci squats si lunges
- Cum sa faci squat cu un picior