Cum sa faci pozitia cresterii lunii

Efectuarea poziției semilunii în yoga poate fi terapeutică, în special pentru acei oameni care suferă de durere sciatică. Înainte de a efectua poziția semiluna, trebuie să vă asigurați nu suferă de nici o afecțiune care ar contraindica, cum ar fi probleme cu inima sau hipertensiune arteriala. Pregătiți-vă pentru poziția lunii semilună, purtând haine confortabile și pregătindu-vă un spațiu liniștit pentru a efectua postura.

pași

2

Mergeți la Poziția câinilor cu fața în jos. Înclinați-vă înainte și puneți ambele mâini pe podea. Faceți un pas înapoi cu fiecare picior, unul câte unul până când corpul dvs. formează un "V" inversat. Asigurați-vă că palmele sunt plate pe podea. Nu-ți face griji pentru a face călcâiele să atingă podeaua. Acest lucru se va întâmpla cu mai multă practică și flexibilitate.

3

Inspirați postura câinelui în jos. În timp ce vă aflați în poziția câinelui în jos, inspirați adânc. Asigurați-vă că sunteți relaxați. Trebuie să vă umpleți complet plămânii, dar fără a vă simți disconfort, pe măsură ce inhalați.

4

Faceți un pas înainte cu piciorul drept între mâini când expiră. După inhalarea profundă în poziția câinelui în jos, expirați și treceți încet înainte cu piciorul drept. Punctați spre spațiul dintre ambele mâini. Pe măsură ce faceți acest lucru, piciorul stâng trebuie să rămână puternic și ferm.

5

Ridicați trunchiul în timp ce inhalați. Odată ce ați plasat piciorul drept între mâini, ridicați cu grijă torsul atunci când inhalați. În același timp, mișcați-vă brațele peste cap cu palmele îndreptate unul spre celălalt. Trunchiul trebuie să fie în poziție verticală, la sfârșitul inhalare și arme ar trebui să fie crescute pe urechile cu palmele îndreptate una spre cealaltă. Uită-te spre degetele tale.

6

Nu vă arătați prea puțin spatele. Este important să nu extindeți excesiv spatele inferior atunci când efectuați postura lunii crescentale. În schimb, întindeți coccyx-ul în direcția mat sau a podelei. În același timp, întindeți-vă cu călcâiul piciorului stâng. Procedând astfel, se vor asigura că lamele sunt încastrate în spate, iar pieptul este susținut.

7

Mențineți colțul din față vertical. Asigurați-vă că tibia din față este verticală și că genunchiul nu se mișcă dincolo de gleznă. Dacă este necesar, vă puteți extinde postura cât de mult vă puteți împiedica să se întâmple.

8

Puneți nervurile frontale în jos și spre tors. Asigurați-vă că nu apăsați nervurile frontale înainte. În schimb, încercați să le trageți spre tors. Întinzându-vă de degetele mici, ridicați-vă brațele. Țineți postura timp de 30 până la 60 de secunde.

9

Eliberați postura. Expirați torsul spre coapsa dreaptă. În același timp, coborâți mâna pe podea. Așezați ambele palme ferm pe podea. Cu grijă, se întoarce cu piciorul drept, revenind la fața postului câinelui cu fața în jos. Respirați profund de 2 până la 3 ori în această poziție.

10

Repetați poziția pentru piciorul stâng. Odată ce ați inspirat adânc mai multe ori în postura cu susul în jos a câinelui, puteți repeta postura de cealaltă parte. Începeți cu un pas înainte cu piciorul stâng între mâini și efectuați postura în același mod ca și în partea dreaptă.

2

Purtați haine confortabile Va fi recomandabil să purtați haine confortabile și să contribuiți la mișcarea atunci când efectuați poziția semicirculară în yoga. Nu purtați haine care să împiedice mișcarea sau prea strânsă. Va fi recomandabil să purtați pantaloni scurți sau pantaloni care vă permit să vă vedeți picioarele, deoarece le veți poziționa pentru postură.

3

Pregătiți-vă spațiul. Va fi recomandat un spațiu liniștit, confortabil și, eventual, privat pentru yoga. Asigurați-vă că este un loc fără distragere, cum ar fi o cameră în care puteți închide ușa. Deși nu neapărat nevoie de o saltea de yoga pentru poziția de semiluna, folosind unul ar putea oferi tracțiune și amortizare pentru articulatii.

4

Luați în considerare luarea unei clase. Deși aproape oricine poate efectua poziția semilună în confortul casei proprii, puteți decide că doriți instrucțiuni sau instrucțiuni suplimentare. În acest caz, solicitați asistență de la un profesionist de yoga. Puteți găsi clase de grup sau instrucțiuni individuale în comunitatea dvs. sau online.