Cum să întăriți rapid brațele

Ești nemulțumit de brațele tale? Sunt slabi, slabi sau slabi? Vrei să ai brațe mari, fibroase ya? Deși este imposibil să se dezvolte mușchii instantaneu, cu munca grea și strategii adecvate de instruire, veți începe să vedeți rezultate semnificative în doar trei sau patru săptămâni.

conținut

Pași
Partea 1exemplul de rutină pentru a exercita brațele
Partea 2lucrați principalele grupuri musculare ale brațului
Partea 3Îmbunătățiți dezvoltarea rapidă a mușchilor
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Exemplul de rutină pentru a exercita brațele

Nu există o cale "dreapta" pentru a obține niște arme mari, dar rutinele de antrenament descrise mai jos vă vor arăta mai multe metode de a lucra într-un mod echilibrat întregul corp superior, nu doar bicepsul sau tricepsul. Pentru a obține un rezultat optim, permiteți o zi de odihnă să treacă între sesiune și sesiune de antrenament și două zile de odihnă după a treia zi, înainte de a reveni la prima zi a rutinei. În acest fel, programul săptămânal va fi echilibrat. Utilizați zilele de odihnă pentru a lucra alte grupuri musculare, cum ar fi abdominalele, muschii spatelui sau extremitățile inferioare. De asemenea, puteți profita pur și simplu de odihnă.

*Prima zi: biceps și înapoi*
exercițiu	Timp / Repetiții	notițe
întinderi	10-15 minute	Dacă doriți, înlocuiți-o cu yoga sau altă activitate menită să crească flexibilitatea.
Încălzire cardio	5-10 minute	Puteți rula, puteți merge cu bicicleta etc. Încercați să atingeți o frecvență cardiacă de aproximativ 115 bătăi pe minut pentru a avea mai multă forță în timpul ridicării greutății.
Ridicarea greutății	3-4 seturi de 10-15 repetari
Ridicarea ciorchinii	3-4 seturi de 10-15 repetari
Push-up-uri în bar	Seria 3-4 face toate repetițiile care sunt posibile	Puteți, de asemenea, face push-uri barbell cu greutate adăugată pentru mai multe dificultăți.
Șalupă pe scaune	3-4 seturi de 10-15 repetari
Cresterea inversata	3-4 seturi de 10-15 repetari
Soft cardio recovery	5 minute	Mergeți într-un ritm intens sau plimbați cu bicicleta. Încercați să micșorați ritmul cardiac progresiv.

*Ziua a doua: piept și triceps*
exercițiu	Timp / Repetiții	notițe
întinderi	10-15 minute	Verificați tabelul de mai sus.
Încălzire cardio	5-10 minute	Verificați tabelul de mai sus.
Ridicarea în greutate pe o bancă plată	3-4 serii facand toate repetarile posibile in conditii de siguranta	Lucrați cu un supraveghetor atunci când ridicați greutatea liberă.
Deschiderea și contracția pectorale	3-4 seturi de 10-15 repetari
Extensia tricepsului	3-4 seturi de 10-15 repetari
Fonduri paralele	Serii 3-4 fac toate repetițiile posibile	Puteți folosi o centură cu greutate adăugată pentru mai multe dificultăți.
Soft cardio recovery	5 minute	Verificați tabelul de mai sus.

*Ziua a treia: umerii și antebrațele*
exercițiu	Timp / Repetiții	notițe
întinderi	10-15 minute	Verificați tabelul de mai sus.
Încălzire cardio	5-10 minute	Verificați tabelul de mai sus.
Încălțăminte în stil militar	3-4 seturi de 10-15 repetari	O puteți face în picioare sau în picioare.
Ridicarea laterală a ganterelor	3-4 seturi de 10-15 repetari	Puteți să o faceți în direcția frontală, laterală sau spate pentru a lucra în diferite grupuri musculare ale deltoidelor.
Cercetarea deasupra capului	3-4 serii facand toate repetarile posibile in conditii de siguranta	Acest exercițiu funcționează și la șolduri și abs.
Ridicarea greutăților transportându-le spre piept	2-3 serii de 1-2 minute	De asemenea, puteți practica varianta inversă.
Soft cardio recovery	5 minute	Verificați tabelul de mai sus.

Partea 2
Lucrați principalele grupuri musculare ale brațului

Imagine cu denumirea Build Arms Fast Step 1

Stabiliți un program intensiv de antrenament. Pentru a dezvolta arme puternice, majoritatea surselor de specialitate recomandă începerea unei rutine de ridicare a greutății concentrată asupra muncii superioare a corpului superior. Înălțimea de greutate este un tip de exercițiu care poate fi adaptat ritmului particular al fiecărei persoane. Cu cât mai mult timp și mai multă energie folosiți, cu atât veți obține rezultate mai bune. Deși nu există o cale "dreapta" Pentru a dezvolta arme prin ridicarea în greutate, este de obicei recomandabil să luați în considerare următoarele sfaturi pentru a obține un rezultat optim:

Încercați să ridicați greutatea aproape în fiecare zi a săptămânii. Orice program ambițios de ridicare a greutății va necesita sesiuni de instruire de aproximativ cinci zile pe săptămână, lasând două pentru odihnă totală sau pregătire aerobică.
Încercați să evitați exercitarea aceluiași grup muscular timp de două zile la rând. Muschii au nevoie de odihnă și timp de recuperare după efortul depus în timpul fiecărei sesiuni pentru a se dezvolta corect. De exemplu, dacă lucrați triceps într-o zi, concentrați-vă pe pectorali a doua zi.
Nu vă concentrați doar pe lucrul cu brațele. Dacă o faceți pentru o perioadă lungă de timp, rezultatul va fi un corp ciudat și disproporționat, cu brațe musculare și membre inferioare și absente abs. Se recomandă exercitarea picioarelor și a centrului (abdominală și lombară) cel puțin două zile pe săptămână.

Exercitați bicepii. Atunci când scopul este de a obține brațe mari și musculare, mulți oameni sunt în principal concentrați într-un grup muscular: bicepsul. Acest lucru se întâmplă pentru că imaginea stereotipică a unui culturist este un om muscuros cocoțat peste o bancă și executând ascensoare cu o măreție uriașă. Deși bicepsii nu sunt, de obicei, cei mai puternici mușchi ai corpului superior (sau chiar brațul), ele sunt, fără îndoială, foarte importante pentru multe acțiuni fizice, cum ar fi: ridicarea, trăgând ceva și menținerea unei greutăți mari fără a cădea. Iată câteva exerciții pentru a începe să lucrați bine la biceps:

Înălțător de haltere cu marmură sau gantere: Ridicați-vă, ținând o bară cu greutăți (sau o gantere în fiecare mână) la înălțimea taliei, cu palmele în sus. Ridicați cu grijă greutățile până la înălțimea pieptului, menținând coatele blocate pe părțile laterale ale corpului și apoi scăzându-le din nou. Repetați exercițiul.

Ciocanul de haltere cu stilAcest exercițiu funcționează un mușchi foarte important, biceps brahial, care este responsabil pentru bila dorită care iese pe partea de sus a brazo.Realiza exercițiu ca faci gantere normale de ridicare, dar care le deține, astfel încât palmele mâinile se uită unul la celălalt în loc să le îndrepte. Mișcarea brațului vă va aminti de un ciocan care lovește în mișcare lentă.

Vedeți acest articol despre cum să îmbunătățiți bicepsul pentru a afla mai multe exerciții.

Lucrează tricepsul. Deși bicepsul are uneori mai puțină atenție decât mușchii învecinați, tricepsul este adesea considerat mai important în ceea ce privește masa și forța musculară. Aveți grijă să acordați aceeași atenție tricepsului și bicepsului sau chiar mai mult. Dacă doriți să obțineți brațe mari și musculare, nu trebuie să uitați tricepsul. Iată câteva exerciții minunate pentru a lucra în acest grup muscular:

Extensiile Triceps: în poziție verticală, țineți o gantere cu fiecare mână, în spatele capului și cu coatele alungite lângă urechi. Ridicați ganterele deasupra capului, fiind atenți să nu vă loviți de coroană. Întoarceți greutatea înapoi la poziția de pornire și repetați exercițiul.

fonduri: Țineți brațele între două bare paralele sau pe marginea unei bancuri. Încet, mergeți până când partea superioară a brațelor este paralelă cu podeaua. Apoi, ridicați din nou ușor, fără a răsuci torsul sau trageți. Repetați exercițiul.

Vedeți articolul despre cum să îmbunătățiți tricepsul pentru a afla mai multe exerciții.

Dezvoltați umerii. Umerii largi și musculoși sunt adesea foarte atrăgători. În plus, mușchii umărului (deltoidele) sunt importanți pentru multe acțiuni fizice, cum ar fi ridicarea, aruncarea obiectelor și prevenirea articulațiilor lor delicate de suferințe. Iată câteva exerciții pe care le puteți exersa pentru a vă întări umerii:

Ridicați greutatea în stil militar: în poziție verticală sau în picioare, țineți o bară cu greutăți la înălțimea pieptului, cu mâini destul de separate și cu palmele orientate spre exterior. Încet, ridicați greutatea în fața feței și peste cap. Coborâți bara până când este aproximativ la înălțimea barbiei și repetați exercițiul.

Dumbbell laterale ridica: Stand, care deține o gantera in fiecare mana. ridică încet lateral de arme într-un arc și inițierea coate mișcare. Atunci când brațele sunt mai mult sau mai puțin paralele cu podeaua, le ridicați din nou lent și repetați-le. Puteți face acest lucru, de asemenea, cu brațele în fața sau în spatele corpului pentru a lucra părțile umărului față și spate.

Ridicarea deasupra capului: acest exercițiu este foarte complet, deoarece lucrează la umeri, șolduri, picioare și spate. Ridicați-vă și lăsați un bar cu greutăți pe podea, în fața dvs. Apoi, efectuați a încărcare fără încărcătură Îndreptați cu grijă bara până când este mai mult sau mai puțin aliniată cu talia. Ridicați greutatea până la piept (aveți grijă să efectuați mișcări controlate) și executați o ridicare în stil militar pe care am descris-o mai sus pentru ao lua peste cap. Urmați întregul proces în sens invers pentru a readuce greutatea pe podea și repetați exercițiul de la început.

Intareste pieptul Deși pectorali, din punct de vedere tehnic, nu fac parte din arme, brațele puternice nu vor fi atractive lângă un piept flasc, astfel că această zonă este foarte importantă pentru oricine este interesat de întărirea extremităților superioare. În plus, unii braț mușchi, cum ar fi tricepsul, joacă un rol foarte important atunci când efectuează exercițiile pentru a dezvolta pectorali. Deși ridicarea greutății pe o bancă plată este un exercițiu bine cunoscut, nu este singura modalitate de a lucra pectorali. Consultați lista următoare cu informații despre acest exercițiu și alte exerciții destinate să lucreze pectorali:

Ridicarea în greutate pe o bancă plată: Stați pe spate pe o bancă de exerciții. Ridicați cu grijă o bară cu greutăți (sau o gantere cu fiecare mână) departe de piept, până când brațele sunt întinse, apoi coborâți greutatea din nou și repetați. Asigurați-vă că lucrați cu un supraveghetor pentru a evita riscul de rănire atunci când utilizați greutatea liberă.

Contracție și deschiderea pieptului: se află în față cu fața în sus sau pe o bancă de exerciții, cu o gantere în fiecare mână. Așezați brațele deschise în lateral și apoi le alăturați în fața pieptului, formând un arc larg. Întoarceți brațele în poziția inițială și repetați-le. Mișcarea vă va aminti de o pasăre care își aruncă aripile.

Citiți articolul despre cum să dezvolte pecs pentru a afla mai multe exerciții.

Nu uitați mușchii laterali sau muschii din spate. Din punct de vedere tehnic, mușchii laterali (dorsali) și spate nu fac parte din brațe. Cu toate acestea, practic orice brichetă care dorește să consolideze și să dezvolte armele va asigura că va dedica timp și lucrului acestor grupuri musculare. Motivul este, în parte, o problemă estetică (brațele puternice nu arată la fel lângă spatele și spatele slab), dar în plus, mușchii spatelui și spatelui joacă un rol de sprijin în timpul desfășurării multor exerciții proiectate pentru a consolida armele. Iată câteva exerciții pe care le puteți exersa pentru a consolida aceste grupuri importante de mușchi:

Șalupă pe scaune: Stați pe o bancă, orientată spre un cablu de exerciții plasat orizontal sau o bandă elastică. Trageți cu atenție cablul sau banda spre dvs., asigurându-vă că vă țineți spatele drept, dar ușor înclinat înainte. Acordați mușchii între lamele de umăr în timp ce efectuați mișcarea. Asigurați-vă că nu vă îndoiți sau îndoiți spatele în timpul acestui exercițiu, deoarece acest lucru vă poate răni.

Linia inversă: Lie cu fața în sus pe podea, sub o bară orizontală joasă. Luați bara și ridicați-vă spre ea folosind brațele, cu picioarele pe podea, până când sunteți pe punctul să o atingeți cu pieptul. Du-te înapoi și repetați-vă.

Pushups agățat de un bar/dominat: există o mare varietate de exerciții pe care le puteți face agățat de un bar orizontal. Pentru a face push-up-urile de bază, țineți bara cu palmele mâinilor spre dumneavoastră și ridicați ușor corpul până când sunteți pe punctul de a atinge bara cu pieptul. Du-te înapoi și repetați-vă.

Petreceți ceva timp pe antebrațele voastre pentru a le tonifica. antebrațelor bine tonifiati sunt cireasa de pe tort, atunci când este vorba de a sculpta partea superioară a corpului. Deși antebrațele sunt importante pentru mâini și puterea de strângere (care este critica pentru unii sportivi, cum ar fi alpiniști profesioniști), multe halterofilii Exercițiul doar din motive estetice. Încearcă să faci acest exercițiu simplu pentru a-ți lucra antebrațele:

Ridicarea greutăților transportându-le spre piept: Stați pe o bancă, ținând o bară cu greutăți, cu antebrațele pe coapse. Ridicați bara cât de mult puteți folosi numai mușchii mâinilor și antebrațelor. Apoi, relaxați-vă aceste mușchi pentru a lăsa greutatea să coboare cât mai mult posibil. Se repetă. Încercați să schimbați aderența în fiecare serie astfel încât lucrările să fie complete.

Partea 3
Îmbunătățiți dezvoltarea rapidă a mușchilor

Imaginea intitulata Construieste Arms Fast Step 8

Luați în considerare acordarea de prioritate greutății în loc de repetări. Epuizarea muschilor zi după zi se va termina într-o creștere a volumului și a forței, indiferent de exercițiul pe care îl faceți (atâta timp cât mâncați suficient pentru corp pentru a dezvolta masa musculară). Cu toate acestea, dacă sunteți interesat să obțineți mușchi mari și marcati, este recomandabil să vă concentrați asupra efectuării câtorva repetări ale fiecărui exercițiu cu cea mai mare greutate posibilă (în loc să faceți mai multe repetări cu greutate mică). De exemplu, cele mai fiabile surse despre ridicarea în greutate asigură că, dacă ceilalți factori sunt egali, efectuarea a 3 până la 6 repetări cu o greutate mare va ajuta la dezvoltarea mușchilor mai mari decât a face între 15 și 20 de repetări cu greutate mică.

Pe de altă parte, unele vagoane de antrenare (inclusiv Arnold Schwarzenegger) recomandă parierea în medie, folosind un nivel mediu și ridicat de rezistență și un număr oarecum mai mare de repetări (de la 8 la 15 de obicei ). Pe termen lung, această metodă ajută la creșterea puterii, a definirii și a volumului într-un mod echilibrat.

Utilizați mișcările "explozivi" pentru a ridica greutatea. Pentru a dezvolta mușchii cât mai repede posibil, utilizați toată energia în fiecare lift. Studiile au arătat că ridicarea în greutate prin explozie (adică ridicarea greutății cât mai repede posibil) poate ajuta la construirea musculaturii și la creșterea rezistenței în mai puțin timp decât la formarea obișnuită. Formarea explozivă ajută la întărirea punctelor slabe ale corpului, forțând mușchii să se contracte mai repede în timpul mișcării, deci este o strategie foarte eficientă pentru oricine dorește să dezvolte musculatura în cel mai scurt timp posibil.

Cu toate acestea, este foarte important acest lucru utilizați întotdeauna tehnica potrivită, așa că nu lăsați ideea de lifturi explozive să vă facă să uitați că ar trebui să ridicați ușor greutatea, completând întreaga gamă de mișcare. Nu îndoiți, răsuciți sau trageți niciodată pentru a ridica greutatea. Aceste mișcări forțate și fluide pot provoca dureri și leziuni de durată.

Imagine cu denumirea Build Arms Fast Step 10

Țineți cont de avantajele ridicării libere a greutății față de utilizarea mașinilor. Este posibil să obțineți mușchii mari și puternici practic cu orice metodă care oferă rezistență, atâta timp cât exercițiul vă permite o gamă completă de mișcări și este de nivelul de dificultate adecvat pentru dumneavoastră. Cu toate acestea, multe surse specializate în ridicarea în greutate recomandă utilizarea greutății libere (cum ar fi barele cu greutăți sau gantere) în locul mașinilor de gimnastică. Greutățile libere oferă o rezistență mai asemănătoare cu cea din anumite activități fizice și ne permit să lucrăm cu mușchii stabilizatori în timp ce izolam principalele mușchi. Din aceste motive, mulți oameni preferă greutatea liberă, deși, dacă este folosită prost, riscul de rănire este mai mare decât în cazul mașinilor.

Fără exerciții de greutate adăugată (cum ar fi flotari, abdomene, tractiuni, fonduri, etc.) sunt considerate un compromis bun, deoarece destul de a dezvolta mușchii și prezintă un risc redus de rănire.

Evitați să cheltuiți prea multă energie pe exerciții aerobice. Exercițiile aerobice nu sunt dăunătoare. De fapt, ele sunt excelente pentru creșterea caloriilor de anduranță și de ardere, dar dacă scopul dvs. este de a dezvolta mușchii, acesta poate fi contraproductiv. Cheltuind o mulțime de energie în activități cum ar fi alergarea, ciclismul sau înotul vă va reduce puterea atunci când vă ridicați și faceți exerciții pentru a dezvolta mușchii. Prin urmare, dacă obiectivul dvs. este de a dezvolta musculatura, ar trebui să limitați practicarea exercițiilor aerobice la o dată sau de două ori pe săptămână, cel mult.

Dacă vă place activitățile aerobice, luați în considerare exercițiile de lumină, cum ar fi mersul pe jos sau drumeții, în loc de cele mai intense, cum ar fi alergatul sau înotul.

Imagine cu denumirea Build Arms Fast Step 12

Incepe sa mananci sanatos Pentru a dezvolta mușchii, trebuie să furnizați substanțe nutritive abundente corpului. În general, o dietă concepută pentru a dezvolta mușchiul va fi bogată în proteine slabe, cu o cantitate rezonabilă de grăsimi sănătoase și carbohidrați. Legumele și fructele furnizează vitaminele și mineralele necesare, în timp ce alimentele zaharoase și alimentele prea grase ar trebui să fie reduse la minimum. Încercați să includeți o cantitate bună din următoarele alimente în dieta dvs. În mod ideal, între 40 și 50% din calorii consumate provin din proteine, alte 40 sau 50% din carbohidrați și între 10 și 20% din grăsimi:

Proteine: carne slaba, cum ar fi carnea de pui, curcan, cele mai multe pește, albuș de ou si bucati slabe de carne de porc și de vită. Produsele vegetale, cum ar fi leguminoasele, soia, tofu, broccoli, spanac, tempeh și seitan, au un conținut ridicat de proteine sănătoase. În plus, numeroși crescători de greutate recomandă utilizarea de suplimente de proteine sub formă de pulbere.

Carbohidrați: pâine și paste integrală, orez brun, ovăz, quinoa și legume bogate în amidon, cum ar fi cartofii și cartofii dulci. Legumele verzi și fibroase, cum ar fi broccoli sau țelina, sunt, de asemenea, alegeri bune.

Grăsimi: avocado, nuci, brânzeturi și lumină, uleiuri sănătoase (cum ar fi uleiul de canola sau de floarea-soarelui) pot furniza energie și substanțe nutritive valoroase.

Imagine cu denumirea Build Arms Fast Step 13

Beți suficientă apă zilnic. Apa vă poate împrospăta și vă poate ajuta să mențineți un nivel bun de energie în timpul exercițiilor fizice. Și ceea ce este mai bine: nu are calorii, deci apa potabilă este o modalitate foarte bună de a atenua poftele care pot apărea la începutul unei noi alimentații sănătoase. Cele mai multe surse de nutriție specializate recomandă să beți aproximativ două litri de apă pe zi. Cu toate acestea, cu transpirația și exercițiile intense, poate fi necesar să beți mai mult.

Imagine cu denumirea Build Arms Fast Step 14

Restul bine. Când obiectivul este de a dezvolta musculatura, timpul petrecut în afara sală de gimnastică este la fel de important ca timpul pe care îl petreceți înăuntru. Pentru a optimiza rezultatele muncii, asigurați-vă că aveți suficient timp ca corpul să se recupereze după fiecare sesiune. Evitați supraîncărcarea mușchilor (care poate duce la vătămare sau epuizare excesivă) de formare a diferitelor grupuri musculare în fiecare zi. Puteți petrece chiar și una sau două zile pe săptămână doar odihnindu-se. Tu decizi

În plus, odihniți bine pe tot parcursul nopții este esențială pentru menținerea musculaturii sănătoase. Deși nevoile de somn ale fiecărei persoane sunt diferite, multe surse fiabile recomandă dormirea între șapte și nouă ore pe zi în cazul adulților.

Imagine cu denumirea Build Arms Fast Step 15

Țineți minte pericolele steroizilor anabolizanți. Dacă mori să obțineți brațe puternice și sculpturale, s-ar putea să fiți tentat să tăiați drumul folosind steroizi, dar ar trebui să știți că alegerea acestei opțiuni Nu va fi niciodată o decizie înțeleaptă. Nu există o modalitate sănătoasă de a dezvolta rapid masa și puterea musculară, cu excepția exercițiilor intense, dedicării, alimentației adecvate și a unui program bun de somn și odihnă. Deși steroizii anabolizanți ajută la dezvoltarea rapidă a mușchilor, ei au o listă lungă de efecte secundare (dintre care unele sunt periculoase), care includ:

La bărbați: mărirea sânilor, erecțiile dureroase (priapismul), reducerea mărimii testiculelor, scăderea producției de spermă, sterilitatea și impotența.

La femei: creșterea părului facial și a corpului, ciclurile menstruale neregulate, scăderea tonului vocal (vocea mai adâncă), clitorisul mărit și diminuarea dimensiunii sânilor.

acnee

Piele uleioasă

Icter (piele gălbuie)

Schimbările de dispoziție

Halucinații paranoide

Uneori, probleme grave, cum ar fi atacurile de cord sau apariția anumitor tipuri de cancer

sfaturi

Ascultați muzică în timpul exercițiilor fizice.
Găsiți un prieten care să vă însoțească la sală. Vă va ajuta să vă mențineți motivația și, în plus, veți avea mai multă distracție în timpul antrenamentului.
Fii constanta. Mușchii nu se dezvoltă peste noapte, dar cu o practică persistentă, veți începe să vedeți progresul în trei sau patru săptămâni.
Când nu aveți acces la sala de gimnastică, puteți întări pieptul și tricepsul făcând push-up-uri.
Pentru a obține rezultate vizibile rapid, obțineți un efect "fals" a brațelor dezvoltate concentrându-se pe lucrul deltoidelor laterale (partea din față a umerilor). Acești muschi au tendința de a lucra mai puțin decât alții, ceea ce înseamnă că aceștia vor răspunde rapid atunci când exercițiile se concentrează asupra dezvoltării acestora. Această strategie ajută la obținerea unui volum suplimentar în jurul brațelor, făcându-le să pară mai mari. Cea mai bună mișcare pentru a întări aceste mușchi este ridicarea laterală a greutății: se apleacă ușor înainte și se ridică o gantere cu fiecare mână ridicând-o și în afară, creând o figură în formă de "T" cu corpul
Dacă nu aveți gantere, încercați să utilizați cutii grele, cutii de lapte, pachete de legume sau alte obiecte care pot îndeplini această funcție.
Practicați-vă punctele (culturarii o fac pentru un motiv). Înainte de a începe să vă exercitați, încercați să tensionați mușchii pe care doriți să lucrați în fața oglinzii. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați asupra funcționării mușchilor dreptului în timpul exercițiilor fizice. De exemplu, dacă doriți să lucrați cu triceps, strângeți-le până când vedeți că acestea sunt clar marcate. Apoi repetați această acțiune în timp ce creșteți greutatea.

avertismente

Dacă în orice moment simțiți durere bruscă sau epuizare excesivă în timpul unei sesiuni de lucru, nu luptați împotriva acesteia. Opriți-vă imediat și consultați-o cu un medic.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit