Cum de a crește puterea musculară

Adăugați o greutate mai mare și efectuați mai multe repetări în timp. Odată ce corpul dvs. se obișnuieste cu o anumită greutate, va trebui să continuați să adăugați mai multe pentru a vă continua testul. Vei ști când este timpul pentru a adăuga mai multă greutate la o anumită rutină atunci când începe să se simtă mai ușor și să fie în măsură să finalizeze mai multe seturi de repetiții, fără a fi prestate. Adăugați încă 2 kilograme sau faceți mai mult de 5 repetări este modalitatea de a continua testarea și dezvoltarea mușchilor.

Nu cheltui prea multă energie făcând cardio. Exercițiile cardio, cum ar fi alergarea, înotul și bicicleta, sunt foarte bune pentru menținerea unei rezistențe bune și a unei circulații sănătoase. Cu toate acestea, ele nu sunt cele mai bune dacă obiectivul dvs. este să deveniți mai puternici. Greutate de formare necesită o mulțime de energie, și dacă utilizați energia rulează pe distanțe lungi sau cu bicicleta, nu va fi suficient pentru a oferi cele mai bune în greutate de formare. Limitați cardio-ul dvs. o dată sau de două ori pe săptămână, astfel încât rezervele dvs. de energie sunt gata să cheltuiască pentru creșterea puterii.

Antreneaza fiecare grupa musculara. Unii oameni doresc să obțină brațe mari, puternice, dar nu le pasă atât de mult de abs. Alții vor să se concentreze pe picioare, pectorali etc., dar nu le pasă dacă brațele lor nu sunt atât de puternice. Cu toate acestea, este o idee bună să antrenezi fiecare grupare musculară în corpul tău, în loc să te concentrezi doar pe unul. Având un nucleu puternic vă va ajuta să ridicați mai multă greutate cu brațele pe bancă. Dacă vă puteți ridica mai multă greutate cu brațele, acest lucru vă va ajuta să vă exercitați mai bine picioarele. Toate grupurile musculare din corpul dvs. sunt exercitate împreună și este important să le acordați aceeași atenție.

Restul corect între fiecare exercițiu. Dacă dorești să devii imediat, poți fi tentat să exersezi în fiecare zi. Cu toate acestea, organismul are nevoie de odihnă adecvată pentru a reconstrui țesutul muscular care este defalcat în timpul exercițiilor. Dacă vă exercitați în fiecare zi, nu veți da niciodată muschilor posibilitatea de a deveni mai mari și mai puternici. Faceți un plan de exerciții de 3 sau 4 zile pe săptămână și amintiți-vă să rotiți grupurile musculare.

Faceți push-up-uri și ascensoare. Ridicarea și tragerea greutății proprii poate fi un drum lung de dezvoltare a mușchilor. Aplicațiile de bază și ascensoarele sunt exerciții neprețuite pe care le puteți efectua cu puține echipamente. Creșteți dificultatea prin mărirea repetițiilor sau prin adăugarea greutăților la picioare. Faceți aceste exerciții simple și eficiente pentru a vă exercita bicepsul și tricepsul, precum și miezul.

Familiarizați-vă cu viteza de transfer. Lovitura rapidă se îndoaie pur și simplu pentru a ridica o greutate, a îndrepta în sus și apoi a se apleca înapoi. Este un exercițiu excelent pentru hamstrings, mușchii abdominali și muschii spatelui. Pentru a face greutate, este important să utilizați forma și greutatea potrivită pentru nivelul de rezistență, în caz contrar vă puteți răni spatele. Încercați aceste exerciții:

Aflați cum să ridicați greutatea pe bancă. Ridicarea greutății pe bancă este o modalitate importantă de a câștiga forță în brațe, pectorale și muschii din spate. Pentru a ridica greutatea pe bancă, veți avea nevoie de o barbellă și o bancă de exerciții. Încărcați bara cu cantitatea de greutate pe care o puteți ridica aproximativ 8 ori pe serie. Utilizați următoarea tehnică pentru a ridica greutatea în bancă:

Face plăci și abs abs. Dacă doriți să faceți exerciții pentru a-ți crește puterea și care nu necesită echipament, plăcile și absul sunt pentru tine. Aceste exerciții se concentrează pe abs și sunt ușor de efectuat oricând și oriunde.

Rămâi hidratat. Luați în jur de 10 pahare de apă pe zi pentru a vă menține corpul hidratat în timpul perioadelor de exerciții fizice. Deși mulți entuziaști sportivi beau băuturi energizante, apa este cea mai bună alegere, deoarece nu conține zaharuri sau alți aditivi. Dacă doriți să-l aromați, adăugați suc de lămâie sau lime.

Luați în considerare suplimentele de creatină. Creatina este un supliment popular care sa dovedit a crește masa musculară în siguranță. Este un aminoacid pe care corpul îl produce în mod natural pentru a face mușchii mai mari și mai puternici. Dacă luați doza corectă, veți vedea mai rapid îmbunătățiri ale tonusului muscular.