Cum de a începe un program de a pierde în greutate pentru o persoană din formă

Doriți să vă măriți starea fizică și să pierdeți în greutate în același timp? Iată câțiva pași care vă ajută să vă atingeți obiectivul.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Stabiliți obiective pe care sunteți sigur că le veți putea atinge și că vă vor interesa.

Poate ca obiectivul pe termen lung este de a face 20 de push-up-uri, sau de a rula o mila in mai putin de 10 minute. Orice ar fi, asigurați-vă că este ceva pe care îl doriți.

Obiectivele pe termen scurt ar trebui să fie obiectivele dvs. zilnice, pe baza a ceea ce puteți face. Un exemplu ar fi să mergeți 10 minute pe zi. Altul ar putea fi să vă aplecați în jurul taliei și să atingeți picioarele.

Puteți avea mai multe obiective pe termen scurt.

Dacă într-adevăr nu aveți formă, nu vă faceți griji în legătură cu scara. Veți câștiga mușchi, care cântărește mai mult decât grăsime, ceea ce înseamnă că veți câștiga greutate. Concentrați-vă doar pe a fi mai puternică și în măsură să vă mișcați.

Mănâncă micul dejun, mănâncă și cină. Cu unul sau două sandvișuri între mese.

Ia multă apă Majoritatea oamenilor devin deshidratate tot timpul. Vă va ajuta să vă exercitați mai mult și să vă simțiți mai bine.

Înregistrați-vă progresul, dacă vă vedeți dacă atingeți obiectivele zilnice. Veți găsi că scrieți (într-un notebook sau pe internet) tot ce ați obținut sau este o răsplată suficientă. Sau puteți cumpăra o cutie cu stele de aur și să faceți un calendar. Și în fiecare zi în care îți completezi scopul, ai pus o stea în calendar.

Încercați să faceți exerciții de la ½ oră la 1 oră pe zi. Mergeți în jurul casei dvs., împrăștiați gazonul, umblați prin cartierul dvs., mergeți pe jos pentru a cumpăra comanda. Încercați să evitați utilizarea mașinii.

Puneți înregistrările preferate și dansați la muzică.

Curățarea casei este un mare exercițiu. Ridicați gunoiul. Trapează, scutură și mătura. Cu cât sunteți mai puternici, puteți să mutați mobilierul și să le mutați sub ele.

Forța de formare este importantă. Dacă nu ați fost în formă, trebuie să vă concentrați asupra dezvoltării muschilor de bază pentru a vă sprijini în alte activități.

A face abdomene este perfect pentru a face acest lucru. Gândește-te și vezi cât de mult poți să te ridici de pe podea. Îți poți ridica umerii? Excelent. Mâine o fac din nou. Cu timpul veti creste din ce in ce mai mult.

Ridicați de asemenea picioarele. Lie pe spate și ridicați un picior de 3 până la 5 ori, până când mușchii din picior vor obosi. Apoi faceți cealaltă picior. Stați lângă dvs. și ridicați un picior în sus, în față și în spate. Finalizați cu cealaltă parte.

Totul funcționează Dacă sunteți pe computer, încercați să vă ridicați picioarele de pe sol. Vedeți cât de mult puteți ține fără să atingeți solul. Într-un timp scurt, mușchii de stomac și de picioare vor începe să funcționeze. Veți arde calorii.

Te urci pe scări? Este minunat să construiești o stare musculară și să înțelegi.

Muschii dvs. se vor simți obosiți când veți începe să le folosiți mai mult. Luați băi cu apă caldă și întindeți-vă să vă relaxați.

De asemenea, gândiți-vă la echilibrul dvs. Puteți sta pe un picior? Cât timp? Aceasta este, de asemenea, o modalitate buna de a imbunatati acei muschi.

Cealaltă parte este de a îmbunătăți ceea ce mâncați. Indiferent dacă sunteți un copil super-subțire de liceu care dorește să câștige muschi sau o persoană de vârstă mijlocie care vrea să piardă în greutate, un obiectiv pe termen scurt este de a scrie tot ce mâncați. Acest lucru vă poate ajuta să găsiți obiceiurile alimentare pe care nu ați știut că le-ați avut.

sfaturi

Dacă aveți copii în jurul vostru, jucați cu ei. Ieșiți în parc, jucați baschet etc. În timp ce se distrează, nu vor observa că exercită.
Găsiți un program în care puteți exercita. De exemplu: Luni, Miercuri și Vineri - Greutăți - Plimbări și gospodării 6 zile pe săptămână.
Întotdeauna să ia micul dejun Acest lucru vă va ajuta să vă accelerați metabolismul.
Amintiți-vă că faceți acest lucru pentru a vă simți mai bine. Nu vă fie rușine de obiectivele dvs. Nu este nimic în neregulă cu "dorința de a urca două coșuri murdare de rufe pe scări"
Dacă vă simțiți puțin după o scurtă perioadă de timp, consultați-vă medicul. Poate că aveți astm bronșic. Dacă aveți astm bronșic și nu ați știut acest lucru, puteți avea mai multă rezistență decât ați crezut.

avertismente

Ascultați-vă corpul. Dacă ceva doare, odihniți-vă și permiteți-vă să vă recuperați.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit