Cum de a consolida mușchii din șold

Consolidarea muschilor de șold nu numai că vă dă putere în sportul pe care îl practicați, fie că vă sprijiniți în spate, dar, de asemenea, vă face să arătați bine în orice tip de îmbrăcăminte. Doriți să vă consolidați mușchii de șold? Încercați aceste exerciții:

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imagine cu titlul Construiți mușchii de șold mai puternici Pasul 1

Stați pe spate, ridicați picioarele la un unghi de 30 până la 45 de grade, în timp ce ridicați spatele spatelui la un unghi de 15 grade. După 2 secunde, coborâți capul și coborâți picioarele fără a atinge solul.

Imagine cu titlul Construiți mușchii de șold mai puternici Pasul 2

Repetați de 14 ori: odihniți 10 secunde.

Imagine cu titlul Construiți mușchii de șold mai puternici Pasul 3

Ridicați ambele picioare la un unghi de 30 de persoane, numărați până la 15 ani, relaxați-vă. Se odihnește timp de 10 secunde.

Imagine cu titlul Construiți mușchii de șold mai puternici Pasul 4

Îndoiți un picior și puneți-l pe cealaltă. Înclinați-vă în timp ce întoarceți corpul spre genunchiul piciorului care este îndoit. Repetați de 10 ori, apoi schimbați picioarele. Se odihnește timp de 10 secunde.

Imagine cu titlul Construiți mușchii de șold mai puternici Pasul 5

Îndoiți ambele picioare și mențineți-le ferm pe podea. Țineți o gantere (5-10 kg) și ridicați torsul la 30 de grade, continuând să priviți spre tavan. Repetați de 15 ori. Se odihnește timp de 10 secunde.

Imagine cu titlul Construiți mușchii de șold mai puternici Pasul 6

Îndoiți-vă și ridicați piciorul stâng la 45 de grade, înclinați-vă în timp ce corpul dvs. pe partea stângă. După o secundă, reveniți în poziția de plecare, fără ca piciorul sau capul să atingă podeaua. Schimbați piciorul și faceți același lucru. Sunt suficiente între 7 și 8 repetări pe picior. În cele din urmă, încercați să o faceți mai repede, fără să așteptați între fiecare repetare. Se odihnește timp de 10 secunde.

Imagine cu titlul Construiți mușchii de șold mai puternici Pasul 7

Stați pe partea dvs., ridicați piciorul în același timp când vă ridicați torsul (la 25-30 de grade). Nu vă îndoiți corpul. Se odihnește timp de 1 minut.

Imagine cu titlul Construiți mușchii de șold mai puternici Pasul 8

Repetați toți pașii de 2 sau 3 ori, în funcție de preferințele dvs. Dacă este posibil, măriți repetările

Imaginea intitulă Construiți mușchii de șold mai puternici Pasul 9

În cele din urmă, în timp ce sunteți suspendați în aer, ridicați picioarele și păstrați-i paralel cu podeaua, faceți 3 seturi de câte 15 repetări pentru a tonifia mușchii abdomenului.

sfaturi

Dacă doriți mai multă rezistență, puteți utiliza greutăți glezne de aproximativ 3 sau 5 lire sterline. Dacă nu aveți greutăți, puteți folosi un pantof greu.
Dacă doriți să aveți mai multă forță, încercați să încărcați lent greutățile - aceasta vă ajută să vă depindeți mai mult de puterea musculară decât de viteză.

avertismente

Dacă aveți orice condiție care vă limitează capacitatea de a efectua activitate fizică, consultați un medic înainte de a efectua aceste activități. Aceste informații nu au ca scop înlocuirea oricărui tratament sau sfat medical.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit