ertare.com

Cum se face PRESSES arnold

Acest exercițiu de înaltă intensitate creat de Arnold Schwarzenegger este o modalitate excelentă de a vă întări mușchii umărului.

pași

Metoda 1
Obțineți poziția inițială

Imaginea intitulată Efectuați prese Arnold Pasul 1
1
Stați pe o bancă inferioară.
  • Imaginea intitulată Efectuați presele Arnold Pasul 2
    2
    Țineți dumbabele direct în fața umerilor. Asigurați-vă că palmele sunt în fața dvs.

    • Metoda 2
    Faceți exercițiul

    Imaginea intitulată Efectuați prese Arnold Pasul 3
    1
    Apăsați greutățile pe cap. Întoarceți-vă pumnii în același timp, astfel încât palmele să nu se confrunte cu corpul dvs. în partea de sus a exercițiului.
  • Imaginea intitulată Efectuați presele Arnold Pasul 4
    2
    Coborâți ganterele pe aceeași cale. Amintiți-vă să o faceți într-un mod controlat - nu lăsați doar să cadă brațele.

    • Metoda 3
    Versiune avansată



    Imaginea intitulată Efectuați presele Arnold Pasul 5
    1
    Pentru a face acest exercițiu mai dificil, stați pe o minge de exercițiu când o faceți. Păstrați-vă mușchii abdominali și gluteali strânși pentru a împiedica mișcarea mingii.

    Metoda 4
    frecvență

    Imaginea intitulată Efectuați presele Arnold Pasul 6
    1
    Faceți 12 repetări ale acestui exercițiu. Apoi faceți același lucru de 3 ori.
  • Imaginea intitulată Efectuați prese Arnold Pasul 7
    2
    Pentru a începe să simțiți sau să vedeți rezultate, faceți 3 seturi de 12 3 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, faceți acest exercițiu mai complet cu ascensoarele laterale așezate. Realizați 12 repetări pe fiecare set

    • sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu sunt forța și flexibilitatea în umeri.
    • Când alegeți greutăți, alegeți greutăți mai grele dacă intenționați să faceți mai puține repetări și greutăți mai ușoare dacă intenționați să faceți mai mult. Nu uitați să folosiți greutăți grele după încălzire.
    • Pentru a face acest exercițiu mai puțin provocator, întoarceți-vă mâinile la numai 90 de grade când le ridicați. În acest caz, palmele ar trebui să fie orientate unul spre celălalt atunci când ajungeți la partea de sus a mișcării.

    avertismente

    • Poate fi posibilă deteriorarea umerilor, a brațelor și a spatelui dacă faceți acest exercițiu incorect. Asigurați-vă că nu vă extindeți dincolo de flexibilitatea dvs. și nu vă arătați niciodată spatele pentru a vă ajuta să țineți greutățile.

    Lucruri de care ai nevoie

    • gantere
    • Prosoape (opțional)
    • Ball pentru exerciții fizice (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să exerciți ABS în scaunul căpitanuluiCum să exerciți ABS în scaunul căpitanului
    Cum se fac șezuturi cu picioarele în poziție verticalăCum se fac șezuturi cu picioarele în poziție verticală
    Cum sa faci abdomene cu o minge de a-si exercitaCum sa faci abdomene cu o minge de a-si exercita
    Cum de a face ciocan curl cu gantereCum de a face ciocan curl cu gantere
    Cum sa faci exercitiul podului cu o minge de exercitiiCum sa faci exercitiul podului cu o minge de exercitii
    Cum sa faci exercitiile de antrenament cu pilates cu o minge de exercitii fiziceCum sa faci exercitiile de antrenament cu pilates cu o minge de exercitii fizice
    Cum să faci exercițiul abdominal cu bilele de medicamenteCum să faci exercițiul abdominal cu bilele de medicamente
    Cum se face mișcarea cuțitului în pilatesCum se face mișcarea cuțitului în pilates
    Cum sa faci extensii de triceps cu o minge de exercitii fiziceCum sa faci extensii de triceps cu o minge de exercitii fizice
    Cum sa faci cifre de opt cu o minge de medicinaCum sa faci cifre de opt cu o minge de medicina
    » » Cum se face PRESSES arnold

    © 2011—2020 ertare.com