Cum să faci o lovitură de viteză cu o minge de exerciții fizice

Ridicarea greutății corporale cu picioare drepte vă va întări coapsele și vă va ușura durerea din spate. Este un exercițiu excelent pentru a vă menține picioarele și glutele tonificate și puternice. Veți avea nevoie de o minge de exerciții, pe care o puteți găsi la un magazin de articole sportive sau cumpărați online. Continuați să citiți pentru a afla modul corect de a face o lovitură liberă cu picioare drepte.

conținut

Pași
Metoda 1utilizând formularul corect
Metoda 2profitând de ridicarea greutății cu picioare drepte
Lucruri de care ai nevoie

pași

Metoda 1
Utilizând formularul corect

Imaginea intitulată Face o lovitură de picioare drepte cu o minge de exerciții Pasul 2

Stați drept și în poziție verticală în fața mingii. Ține-ți spatele și piciorul drept și stai cu picioarele în umăr.

Imaginea intitulată Face o lovitură de picioare drepte cu o minge de exerciții Pasul 3

Crouch. Ținând picioarele drept, aplecați spre minge. Opriți când trunchiul este paralel cu podeaua.

Imaginea intitulată Face o lovitură de picioare drepte cu o minge de exerciții Pasul 4

Țineți mingea. Puneți mâinile pe ambele părți ale mingii.

Imaginea intitulată Face o lovitură de picioare drepte cu o minge de exerciții Pasul 6

Duck din nou. Faceți o altă repetare prin înclinare și luând mingea înapoi la pământ. Nu uitați să vă țineți mâinile și picioarele drept.

Metoda 2
Profitând de ridicarea greutății cu picioare drepte

Imaginea intitulată Face o lovitură de picioare drepte cu o minge de exercițiu Pasul 7

Faceți 3 seturi de 8 repetări. Continuați să înclinați și îndreptați corpul cu bila de 8 ori. Se odihnește timp de 30 de secunde, apoi se efectuează încă 8 repetări. Odihnați încă 30 de secunde, apoi efectuați alte 8 repetări.

Do-un-Straight-Leg-Îndreptare-cu-un-exercițiu-Ball-Step-8.jpeg" class ="imagine lightbox">

Imaginea intitulată Face o lovitură de picioare drepte cu o minge de exerciții Step 8.jpeg

Faceți acest exercițiu de trei ori pe săptămână. Acest lucru va oferi mușchilor posibilitatea de a se vindeca și reîncărca între fiecare sesiune de antrenament. Exercitarea prea mult poate afecta sau împrăștia mușchii, deci nu-i forțați.

Acest lucru nu înseamnă că nu trebuie să faceți alte exerciții în timp ce vă odihniți coapsele și fesele. Exersați-vă brațele, spatele și partea inferioară a picioarelor între timp.

Asigurați-vă că dormiți prin noapte pentru a maximiza beneficiile sesiunilor de antrenament.

Do-un-Straight-Leg-Îndreptare-cu-un-exercițiu-Ball-Step-9.jpeg" class ="imagine lightbox">

Imaginea intitulată Face o lovitură de picioare drepte cu o minge de exerciții Step 9.jpeg

Măriți numărul de repetări în timp. Când faci 3 seturi de 8 repetari pe care le faci este ușor, exercițiu crește numărul la 10, apoi ridica la 12 când sunteți gata. Pe măsură ce mușchii devin mai puternici, exercițiile fizice vor deveni mult mai ușoare.

Do-un-Straight-Leg-Îndreptare-cu-un-exercițiu-Ball-Step-10.jpeg" class ="imagine lightbox">

Imaginea intitulată Face o lovitură de picioare drepte cu o minge de exerciții Step 10.jpeg

Măriți greutatea încărcată. Pentru a face exercițiul mai dificil, încercați să legați greutatea la încheieturi sau să țineți ganterele mici în timp ce ridicați mingea. Creșteți cantitatea de greutate în cantități mici, deoarece mușchii dumneavoastră devin mai mari și mai puternici.

Nu adăugați mai mult de 5 lire sterline pe săptămână sau vă puteți relaxa.

În cele din urmă veți fi gata să ridicați încărcături mai grele. Puteți schimba bilele de exerciții pentru o barbell mai greu sau o gantera când sunteți gata.