ertare.com

Cum să exersați mușchiul pubococcigeus

Consolidarea mușchilor pubocociciului (PC) poate ajuta oamenii de ambele sexe să se ocupe de problemele de antrenament la toaletă, dar poate ajuta și pe bărbați să depășească disfuncția erectilă și ejacularea prematură. Învață următoarele exerciții simple care fac parte din regimul de exerciții al muschilor PC.

pași

Partea 1
Exerciții pentru a începe

Imaginea intitulată Exercitarea musculară a PC-ului Pasul 1
1
Găsiți mușchiul PC-ului. Mușchiul pubococcigeus formează fundul cavității pelvine și se extinde ca un hamac de la pubis la coloana vertebrală. Imaginați-vă că urinați și încercați să opriți urina prin contractarea rapidă a mușchiului. Acest mușchi pe care tocmai l-ați folosit pentru a opri urinarea este mușchiul calculatorului. Încercați să vă mențineți mușchii abdomenului și coapsei relaxați și concentrați-vă asupra mușchilor PC-ului.
  • Imagine cu denumirea Exercitarea muschilor PC Pasul 2
    2
    Îndepărtați musculatura PC-ului de 20 de ori. Țineți-l timp de 1 sau 2 secunde pentru fiecare repetare și apoi relaxați-l. Repetați aceste exerciții de 3 ori pe zi, de 3 sau 4 ori pe săptămână. Respirați în mod normal în timpul acestui exercițiu și încercați să evitați respirația.
  • Imaginea intitulară Exercitarea muscularelor PC Pasul 3
    3
    Adăugați 10 contracții lentă la fiecare repetare. Ia 5 secunde pentru a-ți contracta încet muschii PC-ului cât de greu poți. Apoi, încercați să mențineți contracția pentru încă 5 secunde și relaxați-o treptat pentru următoarele 5 secunde.

    • Partea 2
    Exerciții intermediare

    Imagine cu titlul Muscle PC 01
    1
    Contracteaza-ti muschii PC-ului mai mult timp si mai ferm. După aproximativ 2 săptămâni, veți putea contracta mușchii PC mult mai ușor și mai mult timp. Ca orice mușchi din organism, acesta răspunde la stimuli și crește odată cu utilizarea. Apoi, încercați să măriți lungimea push-up-urilor.
    • În loc să contractați mușchii timp de 1 sau 2 secunde, încercați să o faceți între 5 și 7 secunde.
    • În loc să efectuați 20 de repetări, încercați să efectuați 50, 3 ori pe zi.
    • Odată ce v-ați obișnuit, trebuie să învățați să contractați mușchii penisului și anusului în izolare sau în același timp.
  • Imagine cu denumirea Muscle PC 02
    2
    Efectuați exercițiul de tremor PC. Începeți să contractați mușchiul PC-ului foarte încet. Atât de încet, că vă duc câteva minute pentru a ajunge la punctul în care vă contractați cu toată capacitatea. În momentul în care contractați cu forță maximă, contractați puțin mai mult și mențineți acea tensiune timp de 30 de secunde, respirație lentă pe tot parcursul exercițiului. Când vă simțiți arzând, relaxați-vă mușchii și efectuați 20 de contracții normale de PC. Faceți acest exercițiu la sfârșitul exercițiului PC în fiecare zi.
  • Imaginea intitulată Exercitarea musculară a PC-ului Pasul 6
    3
    Efectuați exercițiul de stutter PC. Aceasta implică pur și simplu flexarea musculară a PC-ului treptat. Le contractați puțin câte puțin. Începeți ușor și apoi puțin mai mult. Când ați ajuns la acest punct la punctul maxim, nu vă relaxați complet musculatura. Faceți operația opusă pentru ao relaxa treptat. Imaginați-vă că mergeți în sus și în jos pe o scară cu mușchiul PC-ului.


  • Imagine cu denumirea Exercitarea muschilor PC Pasul 7
    4
    Dacă sunteți un bărbat, faceți aceste exerciții cu o erecție. Există multe exerciții pe care le puteți efectua cu o erecție și implică mai mult formarea de rezistență.
  • Puneți un prosop mic peste penisul erect și ridicați prosopul prin contractarea mușchilor PC-ului. Țineți în această poziție timp de 2 până la 5 secunde, repetând procesul de 30 de ori.
  • Plasați-vă mâna aproximativ 5 cm (2 inci) de penisul erect. Contractați mușchiul PC-ului să vă atingă mâna cu penisul. Țineți în această poziție timp de 2 până la 5 secunde, repetând procesul de 30 de ori.
  • Așezați-vă din nou mâna la aproximativ 5 cm (2 inci) de penisul erect. Contractați mușchiul PC-ului până când atingeți mâna cu penisul. De data aceasta, împingeți-vă cu mâna în timp ce forțați-vă cu penisul, creând o rezistență.
  • Imagine cu denumirea PC-ul muscular 03
    5
    Nu despre exerciții. Combinați oricare dintre exercițiile de bază și intermediare, dar efectuați numai 50 de repetări de 3 ori pe zi. Peste stimularea lor poate genera oboseala musculara.

    • Partea 3
    Exerciții avansate

    Imagine intitulată
    1
    Efectuați exerciții de mușchi PC cu partenerul dvs. Efectuarea de exerciții musculare pe PC în timpul sexului poate fi distractiv pe lângă productivitate. După o pătrundere, luați-vă rândul să exerciți mușchii PC-ului (important: partenerul dvs. ar trebui să aibă și dorința de a-i exercita).
  • Imaginea intitulară Exercitarea musculară a PC-ului Pasul 10
    2
    Exercițiul de contractare cu o erecție. Masați penisul până când aveți erecție. Mascați-l treptat până când sunteți aproape de a avea un orgasm. Opriți-l imediat de masaj și începeți să vă contractați mușchii. Odată ce erecția începe să cadă, masați-o până când sunteți aproape de a avea un orgasm din nou. Contractați mușchii PC-ului și repetați exercițiul până când acestea sunt în formă.
  • Dacă întâmplător aveți orgasm în timpul acestui exercițiu, mușchii nu vor fi suficient de puternici pentru aceste tehnici avansate. Concentrați-vă pe stăpânirea tehnicilor intermediare înainte de a vă deplasa înainte.
  • Imagine cu denumirea Musculo PC 04
    3
    Faceți exercițiul blitz. Acest lucru este foarte greu de făcut, deoarece implică contracții diferite, iar repetițiile variază. Găsiți un punct în care vă simțiți confortabil și țineți bine între 10 și 20 de minute. Amintiți-vă să respirați în timp ce vă exercitați.
  • Faceți 50 de contracții pentru a se încălzi.
  • Apoi, contractați cât de greu puteți pentru 30 de secunde.
  • Apoi efectuați 100 de contracții fără oprire. Se contractează timp de 2 secunde, se relaxează 2 secunde și continuă astfel.
  • Apoi, încercați să vă contractați cât de tare puteți. Încercați să o lăsați contractată timp de 1 minut.
  • Se odihnește timp de 2 minute.
  • Apoi, efectuați 50 de repetări de 5 secunde relaxând spre sfârșit. Exercițiul dvs. este complet!

    • sfaturi

    • Deoarece mișcările pe care le implică aceste exerciții sunt invizibile pentru oamenii din jurul tău, poți să le faci oriunde, de exemplu, în mașină sau în timp ce stați în pat.
    • Exercițiile pot părea un pic dificile la început. Fiți persistenți și încercați să atingeți numărul maxim de repetări în timp. Poate dura câteva zile sau săptămâni pentru a ajunge la acea notă.
    • Exercitarea unui mușchi este ca orice alt exercițiu. Cu cât lucrați mai mult la ea, cu atât mai repede și mai surprinzătoare vor fi rezultatele.
    • grindă Exerciții Kegel. Sunt foarte asemănătoare cu exercițiile pe care le-am împărtășit.

    avertismente

    • Ca orice alt muschi, mușchiul PC-ului poate fi obosit. Dacă simțiți o anumită durere în timp ce faceți aceste exerciții, opriți imediat.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum de a crea un antrenament bicepsCum de a crea un antrenament biceps
    Cum să dezvolți mușchii cu exerciții compuseCum să dezvolți mușchii cu exerciții compuse
    Cum să dezvoltați mușchiul slabCum să dezvoltați mușchiul slab
    Cum să exersați abdominalele transversaleCum să exersați abdominalele transversale
    Cum să găsiți poziția neutră în pilatesCum să găsiți poziția neutră în pilates
    Cum de a consolida trunchiul corpuluiCum de a consolida trunchiul corpului
    Cum de a consolida mușchii posteriori ai gâtuluiCum de a consolida mușchii posteriori ai gâtului
    Cum sa faci exercitii Kegel pentru barbatiCum sa faci exercitii Kegel pentru barbati
    Cum să vă întindeți pentru a calma mușchii bolnaviCum să vă întindeți pentru a calma mușchii bolnavi
    Cum de a ajunge sa ai marcat abs daca esti subtireCum de a ajunge sa ai marcat abs daca esti subtire
    » » Cum să exersați mușchiul pubococcigeus

    © 2011—2020 ertare.com