Cum să fii în formă pentru orice ocazie

Construiți un program de exerciții fizice. În ciuda teoriei populare, nu trebuie să exersați 3 ore pe zi pentru a face musculare, de fapt, să exercite atât de greu și în fiecare zi, probabil, va împiedica muschii să devină mai puternici. Construiți-vă programul de exerciții folosind informațiile de mai jos.

Alegeți unul sau două sporturi de anduranță în practică, cum ar fi înotul, jogging-ul sau ciclismul. Toate aceste sporturi îți exercită mușchii inimii (inima) și având o inimă puternică este o componentă principală a faptului că ești în formă, pentru că fără asta nu vei putea să faci nici o activitate care necesită efort fizic de multă vreme. O inimă puternică vă va permite să faceți lucrurile pentru o perioadă mai lungă de timp, deci practicați un sport de rezistență la fiecare două zile. O modalitate bună de a începe poate fi înotarea a 20 de ture, care rulează 3,2 sau 4,8 kilometri sau ciclismul 4,8 sau 6,4 kilometri, iar atunci când începe să fie mai ușor pentru tine, începe încet adăugarea de kilometri sau ture (de exemplu, adăugați încă un tur) la fiecare două săptămâni, conduce încă un kilometru în fiecare lună etc.).

Puneți împreună o rutină de exerciții de 30 de minute pentru partea superioară a corpului. Există multe exerciții pentru a lucra acești mușchi, astfel încât să puteți schimba rutina la fiecare două săptămâni pentru a evita plictisirea. Faceți aceste exerciții la fiecare două zile.

Creați o rutină de exerciții de 30 de minute pentru partea inferioară a corpului. Din nou, există multe exerciții pentru partea inferioară a corpului, pentru a le schimba din când în când. Faceți aceste exerciții la fiecare două zile.

Când asamblați programul de exerciții, trebuie să faceți un exercițiu pentru cardio și fie pentru rutina pentru corpul inferior sau superior, o zi și altă zi pentru a face exercițiile celeilalte părți ale corpului. Deci, ar trebui să exersați de la 30 de minute la o oră pe zi.

Este bine să vă înregistrați progresul în sporturile de anduranță pentru a vă motiva. Dacă nu îl scrieți, nu veți vedea că vă veți îmbunătăți cu ușurință și va fi mai greu să continuați.

Modificați-vă dieta Nu, nu este nevoie să eliminați total mâncarea junk și să nu o mai mâncați din nou. Înainte de a vă exercita este bine să mâncați puțin mai puțin decât în ​​mod obișnuit, în plus față de consumul de alimente cu carbohidrați și vitamina C vă poate oferi energie - și după exerciții este bine să mâncați alimente bogate în proteine ​​pentru a vă ajuta să vă recuperați mușchii. Dar cel mai important lucru este să beți multă apă și să rețineți că băuturile energizante nu pot înlocui apa, indiferent de ce spun reclamele, deci beți apă și beți mult.

Fii răbdător! Cea mai mare greseala pentru cei care doresc sa devina mai puternici este sa exercite 2 sau 3 ore pe zi - fac asta pentru ca atunci cand incep sa exercite moderat ei nu vad rezultate imediate si cred ca programul lor nu se exercita suficient pentru muschi, asa ca care exercită mai mult. Nu veți vedea rezultate imediate, nu veți deveni Super Man într-o singură noapte, schimbarea va fi graduală, de fapt, poate fi atât de treptată încât este posibil să nu observați acest lucru pentru o lungă perioadă de timp, dar în cele din urmă vă veți îmbunătăți.

Rest. Nu deveniți mai puternici în timpul exercițiilor, dar deveniți mai puternici pe măsură ce vă recuperați, deci dacă nu vă recuperați, nu veți deveni mai puternici. Este simplu, dacă programul dvs. este bine organizat, nu veți exercita aceleași mușchi în aceleași zile, oferindu-vă timp să vă odihniți un grup de mușchi în timp ce un alt grup se exersează, așa că schimbați programul imediat dacă nu este organizat în acest fel.