ertare.com

Cum să minimalizați modificările bipolare ale dispoziției

Tulburarea bipolară este o tulburare de dispoziție caracterizată prin perioade de manie sau depresie. Durata și severitatea acestor modificări ale dispoziției variază foarte mult în funcție de oameni. Modificările depresive și maniacale sunt periculoase pentru persoana care le trăiește. În timpul maniei, persoana poate lua riscuri serioase, cum ar fi jocurile de noroc, drogurile și sexul neprotejat. În timpul depresiei, o persoană poate să se sinucidă sau să se autoprotezeze. O cheie pentru tratamentul de succes este de a minimiza schimbările bipolare ale dispoziției.

pași

1
Luați medicamentul în dozele prescrise.
  • Scăderea medicației poate provoca schimbări de dispoziție.
  • 2
    Construiți un grup de sprijin care constă din familie și prieteni.
  • 3
    Păstrați o rutină obișnuită.
  • Stabilitatea în timpul zilei poate reduce leagănile de dispoziție. Programul trebuie să includă orele de somn, deoarece prea mult sau prea puțin somn poate provoca schimbări de dispoziție. 
  • 4
    Faceți exerciții zilnice. Studiile au arătat că ajută la prevenirea depresiei.
  • 5
    Include omega-3 în dieta ta.
  • Studiile arată că omega-3 reduce leziunile de dispoziție la persoanele bipolare. Unele alimente care conțin omega-3 sunt: ​​somon, soia, semințe de dovleac și nuci.


  • 6
    Evitați alcoolul și drogurile.
  • Aceste substanțe pot provoca modificări chimice în creier, provocând episoade maniacale sau depresive.
  • 7
    Identificați ce declanșează atacurile dvs. dacă este posibil.
  • Situațiile de stres la locul de muncă sau la domiciliu, probleme financiare, modificări staționare sau lipsă de somn declanșează adesea modificări ale dispoziției.
  • 8
    Notați-vă starea de spirit zilnică.
  • Indicați întotdeauna cum vă simțiți, dacă schimbați medicația, orele de somn și dacă ați luat droguri sau alcool.
  • 9
    Citiți jurnalul dvs. cel puțin o dată pe săptămână.
  • Citirea experiențelor anterioare și compararea acestora cu cele actuale vă pot ajuta să găsiți simptome ale schimbărilor de dispoziție.
  • Semnele precoce ale depresiei includ expresii precum "oamenii mă deranjează" sau "Vreau să plâng tot timpul". De asemenea, puteți simți că nu doriți să faceți activități care vă plac.
  • Semnele precoce ale maniei pot include expresii precum: "Nu mă pot concentra", "mi-e foame tot timpul" sau "prietenii mei spun că vorbesc foarte repede".
  • 10
    Participați la activități care vă ajută la restabilirea stării de spirit.
  • Dacă descoperiți mici simptome maniacale sau depresive, încercați să faceți yoga. Dacă observați starea dumneavoastră de spirit în depresie, exercițiu, mergeți la un grup de sprijin sau faceți plajă.
  • 11

    • avertismente

    • Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă simptomele se agravează sau dacă nu vă îmbunătățiți starea de spirit în 2 sau 3 zile. Unele episoade de manie sau depresie nu pot fi evitate chiar dacă faci totul în mod corespunzător.
    • Apelați serviciile medicale dacă simțiți că doriți să vă răniți sau să vă sinucideți.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să acționați cu cineva care are o tulburare de personalitate multipleCum să acționați cu cineva care are o tulburare de personalitate multiple
    Cum să susținem un copil cu tulburare bipolarăCum să susținem un copil cu tulburare bipolară
    Cum să adormi în timpul unui episod maniacal (bipolar)Cum să adormi în timpul unui episod maniacal (bipolar)
    Cum să controlați schimbările de dispoziție cauzate de SPMCum să controlați schimbările de dispoziție cauzate de SPM
    Cum să creați o grafică de dispoziție pentru dvs.Cum să creați o grafică de dispoziție pentru dvs.
    Cum să încetați să luați ZoloftCum să încetați să luați Zoloft
    Cum să determinați dacă suferiți de lipsuri de somnCum să determinați dacă suferiți de lipsuri de somn
    Cum să diagnosticați tulburarea bipolarăCum să diagnosticați tulburarea bipolară
    Cum să diagnosticați și să gestionați tulburarea bipolară cu funcționare înaltăCum să diagnosticați și să gestionați tulburarea bipolară cu funcționare înaltă
    Cum să diagnosticați și să tratați tulburarea de personalitate limităCum să diagnosticați și să tratați tulburarea de personalitate limită
    » » Cum să minimalizați modificările bipolare ale dispoziției

    © 2011—2020 ertare.com