Cum să vă mențineți în formă fără a vă exercita

Cercetatorii de la Universitatea din Pennsylvania Scoala de Medicina au gasit o modalitate de a modifica un mouse care ramane sanatos fara exercitii fizice. Beneficiile umane ale acestei constatări sunt încă la zeci de ani departe de a ajunge la noi, deci dacă doriți să rămâneți sănătoși și să evitați exercițiile fizice, nu există o soluție definitivă. Cu toate acestea, există mai multe modalități de a încorpora activitatea în stilul tău de viață, astfel încât să nu trebuie să mergi la sală. Aceasta nu este o opțiune pentru persoanele cu supraponderali, diabet sau boli cardiovasculare. Oamenii care sunt deja în formă pot evita să petreacă exerciții de timp suplimentar cu un stil de viață activ și o dietă sănătoasă. Acest articol vă va spune cum să vă mențineți în formă fără a vă exercita.

pași

2

Mergi mai repede Dacă te miști undeva, mergi pe câine sau mergi în magazine, fă-o mai repede. Veți arde mai multe calorii, vă veți mări ritmul cardiac și veți economisi timp.

3

Derulați cu mersul pe jos sau cu bicicleta în loc să conduceți. Dacă aceasta este o opțiune, mersul pe jos nu numai că va elimina necesitatea de a merge la sală, de asemenea, poate elibera stresul de la locul de muncă și vă va permite să obțineți mai multă vitamină D de la soare.

4

Evitați să stați mai mult de 30 de minute. Oamenii care stau la birou ore întregi riscă să sufere de dureri cronice de spate. Ardeți 33% mai multe calorii atunci când sunteți în picioare, iar mersul frecvent vă va ajuta să vă întindeți mușchii și să vă îmbunătățiți postura.

5

Profitați de ticuri. Deși uneori ticurile sunt văzute grav, tamburând degetele, întinzându-vă mușchii, întorcându-vă ochii, mișcându-vă gâtul și încheieturile și oprirea și mersul frecvent vă pot ajuta să ardeți mai multe calorii și să vă îmbunătățiți metabolismul. Mutați picioarele sau brațele atunci când vorbiți la telefon, vizionați emisiuni TV sau citiți.

6

Respirați adânc. Începeți obiceiul de a vă relaxa, stați și respirați adânc. Inspirați timp de 1 sau 2 secunde și expirați timp de 2 secunde. Fă-o timp de 2 minute la serviciu, în mașină, pe canapea, în timpul mesei sau înainte de a dormi.

7

Faceți curățarea și treburile dvs. la intervale de 30 de minute până la 1 oră. Ștergerea, sculptarea, împrăștierea, aspirarea, grădinăritul, curățarea, spălarea ferestrelor, spălarea mașinii, frunzele rasnite și alte treburi se califică drept exerciții fizice. Propuneți să transpirați și să vă exercitați când faceți treburile voastre.

8

Cultivați hobby-uri noi în aer liber. Chiar dacă urăști să faci exerciții, ar trebui să te joci cu Frisbee cu câinele tău, să joci baseball cu copiii tăi sau baschet cu prietenii tăi. Încorporează socializarea în activitățile voastre active și, astfel, va fi mai puțin probabil să le vedeți ca un exercițiu.

9

Ia-ți un câine sau mergi pe altcineva. Câinii necesită mersul pe jos de mai multe ori pe zi și plimbări mai lungi în weekend. Transformați acest lucru într-o oportunitate de a ieși, de a alerga cu câinele sau de a te juca cu el.

10

Planificați plecări active Mergeți la bowling, jucați pentru a rula cu prietenii, mergeți la o plimbare cu bicicleta, înotați sau jucați jocuri video active cu familia sau cu prietenii. Acordați-vă mai multe nopți și week-end-uri familiei sau activităților cu prietenii, în loc să vă uitați la televizor sau să stați la calculator.

2

Mănâncă fructe de 2 sau mai multe ori pe zi. Fructul conține zahăr, dar conține și fibre, care vă ajută să vă reglați sistemul digestiv. Dacă simțiți o poftă de zahăr, mâncați un fruct.

3

Asigurați-vă că 50% din mesele dvs. constau din legume. Alegeți legume de diferite culori pentru a vă asigura că obțineți toate vitaminele și mineralele de care aveți nevoie. Mancati 50% proteine ​​slabe si faina de grau integral, si lasati restul de farfurie pentru legume brute sau uscate.

4

Mâncați mese mai mici pe parcursul zilei în loc de 3 mese mari. Micile mese vă vor ajuta să evitați să vă simțiți foame toată ziua. O modalitate de a face acest lucru este de a mânca mai multe gustări mai sănătoase între mese și de a reduce dimensiunea porțiilor la micul dejun, prânz și cină.

5

Exercitarea porțiunii de control. Dacă nu intenționați să vă exercitați, trebuie să fiți mai conștienți de cantitatea de hrană pe care o consumați. Opriți-vă înainte să vă simțiți plini și concentrați-vă asupra mâncării în timp ce o mâncați, în loc să mâncați în timp ce vă uitați la televizor.