Cum să includeți activitatea fizică în timpul liber

Deși este ușor să intrăți în obiceiurile sedentare în timpul liber (cum ar fi vizionarea TV, luați un pui de somn sau mănâncă gustări), puteți folosi, de asemenea, acel moment ca o ocazie excelentă de a vă mări activitatea fizică. Nu este necesar să participați la activități care sunt în mod obișnuit considerate "exerciții", astfel încât să fiți activi fizic. Chiar dacă aveți puțină energie și timp, puteți mări ritmul cardiac, puteți exersa mușchii și vă puteți îmbunătăți sănătatea fizică în timpul liber. Concentrați-vă pe ieșirea în aer liber, mersul pe jos sau jocurile sportive. De asemenea, el rămâne activ curățat sau lucrează în grădină. În acest fel, vă veți simți mai bine și veți obține mai multă activitate fizică în fiecare zi.

pași

Metoda 1
Rămâi activ în interiorul casei

Imaginea intitulată
1
Curățați-vă casa Deși nu este obișnuit să se considere curățarea casei ca activitate fizică, este o modalitate excelentă de a petrece timpul liber și de a evita să cedezi într-o după-amiază sau seară sedentară. Concentrați-vă mai mult pe aspectele fizice exigente ale curățării, cum ar fi aspirarea, curățarea, spălarea chiuvetelor și căzile de baie și spălarea mâncărurilor cu mâna.
  • Curățarea zilnică este o formă de activitate eficientă, deoarece implică o mulțime de activitate fizică. Ridicarea, flexarea, întinderea și efectuarea mișcărilor fizice repetitive pot crește ritmul cardiac și pot îmbunătăți sănătatea.
  • Imaginea intitulată
    2
    Lucrați în curte sau în grădină. În loc să plătiți pe altcineva să colecteze frunzele din grădină, să înlăture buruienile, să prindă gardurile vii și să coste gazonul, să aibă grijă de aceste activități pe cont propriu. Deși grădinăritul este considerat, în general, o corvoadă de uz casnic, este o modalitate foarte bună de a petrece timpul în aer liber făcând activități fizice intense.
  • Dacă aveți o grădină sau doriți să aveți una, puteți să o utilizați ca pe o oportunitate excelentă de a vă petrece timpul liber într-un mod fizic activ. Plante și flori de plante care cresc bine în zona dvs., le tratați și le udați zilnic.
  • Măsurarea este una dintre cele mai bune exerciții abdominale pe care le puteți face. Schimbați pașii din față ai casei, trecerile sau intrarea mașinilor pentru a face un exercițiu bun.
  • Imaginea intitulată
    3
    Exercițiu la domiciliu Dacă nu mergeți regulat în sala de gimnastică deoarece implică o investiție de timp și bani, intenționați să faceți exerciții fizice acasă în timpul liber. Dacă nu aveți greutăți, gantere sau echipament de exerciții fizice (cum ar fi o banda de alergare sau o minge de exerciții), puteți investi puțin bani în echipamentul pe care probabil că îl veți folosi mai mult.
  • Rețineți că nu este necesar ca greutățile sau echipamentele de exerciții să fie mai active și să vă exercitați bine.
  • Imaginea intitulată
    4
    Rămâi activ cu familia și cu prietenii. Mai ales dacă locuiți împreună cu familia sau colegul de cameră, includeți o activitate cu ei în timpul liber. Găsiți o activitate în care pot participa toți membrii familiei dvs., cum ar fi înotul cu familia, aerobicul, minigolful, bowlingul sau participarea la o cursă de yoga.
  • Alegeți un joc activ, cum ar fi joacă tenis sau jogging, împreună cu un coleg de cameră sau un grup mic de prieteni.
  • Dacă aveți copii, vă recomandăm să luați-i după masă o "plimbare de familie". Ei pot merge pe străzile cartierului tău, chiar și pentru o jumătate de oră. Copiii pot merge cu bicicleta în loc să meargă, dacă preferă.
  • Metoda 2
    Păstrați-vă activă departe de casă

    Imaginea intitulată
    1
    Alegeți o bicicletă în loc să conduceți. Când capul undeva (pentru muncă, vizitați un prieten sau du-te pentru o scurtă plimbare prin mall), intenționează să utilizeze un mijloc de transport, care vă permite să facă activitatea fizică în loc de a conduce masina ta. Călătoria cu bicicleta va mări tensiunea arterială și vă va permite să vă bucurați de aerul curat.
    • Dacă locul unde mergeți este prea departe pentru a vă deplasa cu bicicleta, luați în considerare utilizarea transportului public. Deoarece alegeți această opțiune, va trebui totuși să mergeți la și de la stația de autobuz, veți face mai mult exerciții decât conducerea mașinii.


  • Imaginea intitulată
    2
    Mergeți în locuri din apropiere. Plimbarea este una dintre cele mai sănătoase activități fizice pe care le puteți face și o modalitate excelentă de a vă petrece timpul liber. Puteți merge întotdeauna (la orice distanță) pentru plăcere.
  • Dacă intenționați să vizitați un magazin local sau un parc, mergeți în locul conducerii.
  • Chiar dacă intenționați să vă întâlniți cu prietenii la un bar sau restaurant local, faceți-o în avans, spuneți-le la revedere cu jumătate de oră devreme și mergeți în loc să conduceți.
  • Dacă mergeți la cumpărături în timpul liber, parcați-vă departe de parcare și mergeți la magazin în loc să parcați într-o zonă lângă intrare. În acest fel, puteți să faceți exerciții pentru câteva minute și să beneficiați de protecția mașinii împotriva zgârieturilor sau zgârieturilor de la ușă.
  • Imaginea intitulată
    3
    Alege un hobby sau un sport nou. Alegerea unui hobby fizic este o modalitate excelentă de a rămâne activ în timpul liber. Nu este nevoie să fie o activitate fizică exigentă sau una care cere să fii atletic pentru a începe să o practici.
  • Dacă locuiți lângă un lac, închiriați o canoe și petreceți o jumătate de oră de vânătoare.
  • Dacă preferați să vă deplasați mai mult decât puteți face atunci când faceți vânătoare, căutați o bicicletă sau patine și mergeți la un parc local.
  • Dacă locuiți în apropierea unui centru de agrement, petreceți timp practicând baschet, racquetball sau participând la sporturi interioare, cum ar fi înotul, în fiecare zi.
  • Metoda 3
    Îmbunătățiți sănătatea prin efectuarea activității fizice

    Imaginea intitulată
    1
    Reduce riscurile pentru sănătate prin activitatea fizică. Având un stil de viață sedentar și efectuarea unui exercițiu fizic inadecvat sunt legate de mai multe probleme de sănătate, dintre care unele ar putea fi fatale, cum ar fi bolile de inimă, cancerul și diabetul. Majoritatea adulților din întreaga lume nu desfășoară activități în cantități adecvate.
    • A face o activitate în timpul liber este o modalitate excelentă de a combate această statistică și de a vă menține corpul sănătos.
    • Nu este necesar ca o activitate fizică să se bazeze pe exerciții. Spre deosebire de exercițiu, care se concentrează pe efectuarea repetitive și obositoare, în scopul de a crește activitățile masei musculare de performanță sau de competențe, activitatea fizică necesită pur și simplu de circulație și de muncă fizică.
  • Imaginea intitulată
    2
    Identificați obiectivele fizice. Deși unii oameni vor alege, probabil, să fie activi fizic pentru a menține un stil de viață sănătos și pentru a reduce riscul de boli (așa cum sa menționat mai sus), altele pot decide să-și piardă o anumită cantitate de greutate sau chiar să participe la activități bazate pe performanță, cum ar fi rularea curse de 5 sau 10 kilometri.
  • Pentru a pierde in greutate, va trebui sa va concentrati atentia asupra exercitiilor cardiovasculare, impreuna cu o dieta de reducere a caloriilor, care va va ajuta sa imbunatatiti activitatile fizice bazate pe rezistenta.
  • Chiar dacă nu aveți obiective specifice de rezistență sau de performanță, trebuie să vă concentrați asupra activității pentru cel puțin 30 de minute pe zi. Chiar dacă petreceți timp de mers pe jos sau faceți o altă formă de activitate mai puțin efort, vă veți îmbunătăți sănătatea.
  • Imaginea intitulată
    3
    Rămâneți activ fizic în fiecare zi pentru a vă îmbunătăți starea de spirit și stres. În plus față de a vă ajuta să piardă în greutate și de a combate potențialele riscuri de sănătate ale bolii, activitatea fizică (mai ales dacă face timpul să utilizați în activități sedentare) pot îmbunătăți starea de spirit și de a scapa de stres.
  • Când efectuați activități fizice, creierul eliberează substanțe chimice care provoacă fericire și sentimente de relaxare.
  • Activitatea fizică, în special orice formă de exercițiu, face ca substanțele nutritive și oxigenul să ajungă în țesutul muscular, ceea ce va crește energia pe parcursul zilei.
  • sfaturi

    • Dacă aveți o problemă gravă de sănătate, discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să vă măriți activitatea fizică zilnică.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să vă petreceți vacanțele fără să vă plictisițiCum să vă petreceți vacanțele fără să vă plictisiți
    Cum să faci copilul tău de 2 ani să nu mai plângă și să se culce singurCum să faci copilul tău de 2 ani să nu mai plângă și să se culce singur
    Cum să fii în formă pentru orice ocazieCum să fii în formă pentru orice ocazie
    Cum să vă mențineți corpul în formă și puternicCum să vă mențineți corpul în formă și puternic
    Cum să vă diversificați rutinele de antrenamentCum să vă diversificați rutinele de antrenament
    Cum să exerciți întregul corp cu un scaunCum să exerciți întregul corp cu un scaun
    Cum să evitați rănile atunci când faceți sportCum să evitați rănile atunci când faceți sport
    Cum se joacă cu un cobaiCum se joacă cu un cobai
    Cum să se aclimatizeze cu vremea caldăCum să se aclimatizeze cu vremea caldă
    Cum de a mări bataile inimiiCum de a mări bataile inimii
    » » Cum să includeți activitatea fizică în timpul liber

    © 2011—2020 ertare.com