Cum să obțineți un abdomen plat prin exercitarea mușchilor transversali
Mușchii transversali ai abdomenului (AT, prin denumirea sa latină, transversus abdominis) sunt cheia pentru a obține abdomen plat (sau burtă plată) ceea ce vrei. Citiți pașii următori pentru a afla cum să localizați mușchii transversali ai abdomenului și apoi să îi exersați astfel încât să puteți obține rapid abdomenul.
pași
1
Așezați degetele în buzunarul tău.
2
Fără a efectua o inhalare profundă, încercați să vă mutați ombilicul în interior cât mai departe de deget cât puteți. (Practic, ceea ce veți face este să vă contractați stomacul în același timp când respirați în mod normal).
3
Acordați ombilical timp de 5 secunde, mărind treptat timpul până ajungeți la 1 minut sau...
4
În loc să creșteți timpul, puteți încerca să vă contractați ombilicul din ce în ce mai departe de deget.
5
6
Puneți unul din degetele în buzunar și apoi, fără a face o inhalare profundă, mișcați butonul buric spre interior, deplasându-l puțin mai departe de deget.
7
Legați o bucată de șnur (sau frânghie) în jurul abdomenului, dar nu prea strâns.
8
Puteți face acest exercițiu toată ziua, dacă doriți. Puteți să o faceți la locul de muncă, acasă sau la mall. Nu contează unde și oamenii nu vor ști că faceți exerciții deoarece nu vor putea vedea șirul legat în jurul abdomenului de sub cămașă.
9
Păstrați contractarea ombilicului în fiecare zi mai mult pentru a crește dificultatea de a exercita și a obține un abdomen plat.
sfaturi
- Motivul pentru care oamenii au abdomenul plat NU este pentru că au mușchii abdominali puternici (sau un puternic mușchi rectus major), ci pentru că musculatura TA este puternică.
- Muschii TA nu trebuie să fie foarte puternici. Trebuie doar să le exersați cu o anumită regularitate pentru a vă menține abdomenul plat.
- De-a lungul timpului, combinația dintre pierderea forței musculare TA și creșterea grăsimii din abdomen duce la o burtă înfundată.
- Prin urmare, asigurați-vă că exersați musculatura TA astfel încât să nu slăbească și stomacul să rămână plat.
- Asigurați-vă că mâncați și exercitați corect și învățați să gestionați stresul pentru a evita acumularea de grăsimi în abdomen.
avertismente
- Încercați să respirați în mod normal (NU ÎNCĂLCĂȚI CREȘTEREA) atunci când faceți exercițiile pentru muschii TA. Ar putea dura ceva timp ca să vă obișnuiți să faceți aceste exerciții în mod corect.
- NU inhalați sau nu respirați adânc în timp ce faceți exercițiile pentru mușchii TA, deoarece, amintiți-vă, ideea este că muschii dvs. TA depun toate eforturile.
Lucruri de care ai nevoie
- Piept de coarde sau frânghie pentru cel de-al doilea exercițiu pentru mușchii TA menționați în acest articol
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum de a consolida mușchii din șold
- Cum să marchezi abdomenul dacă ești o fată
- Cum să exersați mușchiul pubococcigeus
- Cum să vă exercitați partea inferioară a spatelui
- Cum să exersați abdominalele transversale
- Cum să vă exercitați abs în picioare
- Cum să-ți exersi absul în timpul ședinței
- Cum se face corect situatia
- Cum să faci abdomene normale
- Cum sa faci exercitii abdominale
- Cum sa faci exercitii Kegel pentru barbati
- Cum sa faci yoga pentru incepatori
- Cum de a ajunge sa ai marcat abs daca esti subtire
- Cum să vă exercitați abdomenul în timpul sarcinii
- Cum să vă exercitați pentru a avea un abdomen plat
- Cum să faci exerciții Kegel
- Cum să faceți exerciții Kegel dacă sunteți gravidă
- Cum să obțineți un stomac plat atunci când sunteți o fată
- Cum să păstrați o notă
- Cum să vă exercitați în timpul transportului
- Cum să marchezi pieptul și abdomenul