ertare.com

Cum să evitați formarea prea mult

Majoritatea persoanelor care încep să antreneze cu greutăți în sala de sport doresc să ridice tot ceea ce văd. Este, de asemenea, adevărat că evitarea formării excesive nu este ușoară. Cu toate acestea, antrenamentul exagerat va opri creșterea muschilor dvs. și va face de asemenea să vă simțiți fatali.


pași

Evitați Overtraining-Step - 1.jpg" class ="imagine lightbox">Imaginea intitulată Evitați supraîncărcarea Pasul 1
1
Reduceți timpul petrecut în sala de gimnastică. Când căutați să creșteți mușchii, aceasta nu este cea mai bună opțiune. Muschii au nevoie de timp să se odihnească și să se recupereze. De la 3 la 5 zile pe săptămână, este un moment bun să vă antrenați în sala de gimnastică, cu sesiuni de 45 de minute sau maximum un oră.
  • Evitați Overtraining-Step - 2.jpg" class ="imagine lightbox">Imaginea intitulată Evitați supraîncărcarea Pasul 2
    2
    Permiteți muschilor să se odihnească. Muschii dvs. au nevoie de timp pentru a recupera între antrenamente. O persoană medie are nevoie de o săptămână de odihnă între antrenamente, astfel încât mușchii să se poată recupera suficient, înainte de re-instruire.
  • Evitați Overtraining-3.jpg-Step" class ="imagine lightbox">Imaginea intitulată Evitați suprareditarea Pasul 3
    3
    Dă-ți o odihnă bună. Dormiți între 8 și 9 ore, este necesar ca mușchii să se recupereze la maxim.


  • Evitați Overtraining-Step - 4.jpg" class ="imagine lightbox">Imaginea intitulată Evitați supraîncărcarea Pasul 4
    4
    Începeți prin a mânca mai mult. Cu cât mâncați mai mult, corpul dumneavoastră va primi mai multe substanțe nutritive și în acest fel acestea vor merge direct la mușchii dumneavoastră. Astfel se pot recupera mai repede.
  • Evitați Overtraining-5.jpg-Step" class ="imagine lightbox">Imaginea intitulată Evitați supra-instruirea Pasul 5
    5
    Faceți o baie Deschideți robinetul de apă caldă și țineți-l cât de mult puteți pentru un minut, apoi continuați cu apa rece, la fel de reci ca și dumneavoastră, ar trebui să fie și pentru un minut. Repetați acest lucru de 3 până la 4 ori pentru a obține rezultate mai bune.

    • sfaturi

    • Aveți întotdeauna exerciții de întindere înainte de a începe să vă antrenați, să vă extindeți și să vă treziți mușchii și mai ales pentru a evita orice vătămare.
    • Lucrați toți mușchii, o dată sau de două ori pe săptămână.
    • Modificați rutina. Dacă vă schimbați rutina la fiecare câteva săptămâni, vă veți menține puternic și stimulați mușchii. Ideea este de a progresa. Dacă acest lucru nu se întâmplă, înseamnă că corpul tău se obișnuiește cu ceea ce a făcut și nu vei vedea rezultate noi.
    • Este important să știți cum să echilibrați substanțele nutritive pe care le consumați (carbohidrați, proteine ​​și grăsimi). Acestea sunt mai bune decât suplimentele. Fiți conștienți de ceea ce mâncați și în ce cantitate.

    avertismente

    • Dacă antrenezi prea mult, dă-ți o pauză de la antrenament!
    • Nu antrenați când sunteți bolnav. Dacă corpul tău se luptă cu o răceală, nu poate ajuta mușchii să se recupereze.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să crească rapid mușchiiCum să crească rapid mușchii
    Cum să încărcați greutăți mai greleCum să încărcați greutăți mai grele
    Cum să începeți să faceți exerciții pentru a fi un culturistCum să începeți să faceți exerciții pentru a fi un culturist
    Cum să vă confundați mușchiiCum să vă confundați mușchii
    Cum de a construi o rutină solidă de exercițiiCum de a construi o rutină solidă de exerciții
    Cum să transformați exercițiul într-o rutină zilnicăCum să transformați exercițiul într-o rutină zilnică
    Cum să devii un culturistCum să devii un culturist
    Cum se definesc mușchiiCum se definesc mușchii
    Cum să sculptați rapid corpulCum să sculptați rapid corpul
    Cum să câștigi musculare (femei)Cum să câștigi musculare (femei)
    » » Cum să evitați formarea prea mult

    © 2011—2020 ertare.com