Cum să crească rapid mușchii

Poate fi dificil să se umple cu mușchi, dar lucrul important este perseverența. Cu toate acestea, dacă doriți să creșteți mușchii Rapid, există câteva avantaje și dezavantaje, cum ar fi creșterea cantității de grăsime împreună cu masa musculară și renunțarea la unele activități cum ar fi alergarea, astfel încât corpul dvs. să se poată concentra asupra creșterii dimensiunii mușchilor. Trebuie să mâncați mai mult, să utilizați strategia de antrenament adecvată și să faceți exerciții menite să măriți mușchii. Citiți mai departe pentru a afla cum să mergeți de la a fi slabă la musculară într-o lună de luni.

pași

2

Faceți-vă cele mai bune eforturi. Cheia dezvoltării muschilor este de a face antrenamente de mare intensitate. Antrenamentele ușoare, chiar dacă sunt lungi, nu ajută prea mult la producerea condițiilor potrivite pentru ca mușchii să se obosească și să se dezvolte din nou. Planificați o sesiune de 30-45 de minute, de 3 sau 4 ori pe săptămână (în zile alternative). Poate suna ca un plan surprinzător de gestionabil, dar nu uitați că în fiecare sesiune trebuie să o faceți cât mai intens posibil. Muschii vor fi răniți la început, dar durerea va scădea pe măsură ce vă obișnuiți cu rutina.

3

Ridicați greutățile în mod exploziv. Ridicați greutatea rapid, dar scăzând lent.

4

Fa-o în drumul cel bun. Pentru a dezvolta o tehnică exactă, faceți bine fiecare repetare. Dacă sunteți începător, vă străduiți să vă mențineți obiectivul repetărilor în cadrul capacității tale de rezistență. Descoperiți ritmul corect pentru fiecare exercițiu. Nu antrenați să eșueze la prima pornire.

5

Grupuri musculare alternative. Nu trebuie să lucrați aceleași grupuri în toate antrenamentele, dar veți ajunge la mușchii răniți. Rotiți grupurile musculare astfel încât, de fiecare dată când vă exercitați, faceți tot ce aveți mai bun pentru o oră intensă de lucru cu un grup diferit. Dacă antrenezi 3 ori pe săptămână, încercați să faceți ceva de genul:

6

Evitați împiedicarea Dacă repetați același lucru de fiecare dată când exercitați, nu veți progresa. Trebuie să adăugați greutate și atunci când iazurile cu greutatea nouă trebuie să schimbați exercițiile. Urmăriți-vă progresul și urmăriți când se pare că mușchii nu s-au schimbat pentru o vreme - ar putea fi un semn că trebuie să schimbați ceva în camera de greutate.

7

Luați pauze între antrenamente. Pentru cineva cu un metabolism rapid, perioada de odihnă este aproape la fel de importantă ca antrenamentele. Organismul are nevoie de timp pentru a-și dezvolta mușchii fără a arde multe calorii care fac alte activități. Exercițiile de alergare și alte exerciții cardio pot preveni, de fapt, creșterea mușchilor. Mai degrabă, faceți o pauză între antrenamente. Dormiți bine noaptea, astfel încât să vă răcoriți pentru antrenamentul următor.

8

Dezvoltați conexiunea dintre mușchi și minte. Unele studii confirmă faptul că reglarea minții asupra mușchilor poate îmbunătăți rezultatele în sala de gimnastică. În loc să vă concentrați asupra a ceea ce sa întâmplat în timpul zilei sau asupra blondei de lângă dvs., încercați să mențineți mentalitatea dezvoltării musculare pentru a ajuta la creșterea beneficiilor. Trebuie să o faceți în felul următor:

2

Mănâncă mai mult decât crezi că ai nevoie. Mănânci când îți este foame și te oprești când ești plin? Sună destul de normal, dar când obiectivul tău este să crești rapid mușchii, trebuie să mănânci mult mai mult decât ți-ar face în mod normal. Adăugați o porțiune suplimentară la fiecare masă sau mai mult, dacă puteți. Corpul tau are nevoie de combustibil pentru a dezvolta musculatura - este atat de simpla.

3

Mănâncă cel puțin 5 mese pe zi. Nu așteptați până când stomacul vă va mânca din nou. Trebuie să vă reumpleți în mod constant corpul atunci când vă aflați în faza de dezvoltare a musculaturii. Această fază nu va dura pentru totdeauna, așa că încercați să vă bucurați de ea! Mănâncă două mese suplimentare, în plus față de micul dejun, prânzul și cina.

4

Luați suplimente, dar nu depindeți de ele. Nu puteți avea încredere că proteinele se agită pentru a construi mușchii să facă toată munca pentru dvs. Pentru a dezvolta mușchii, trebuie să primiți marea majoritate a caloriilor din alimentele cu conținut ridicat de calorii din cereale integrale. Cu toate acestea, puteți ajuta la accelerarea procesului prin luarea unor suplimente care s-au dovedit a nu dăuna corpului.

5

Rămâi hidratat. Exercitiile la fel de greu ca tine poate creste muschii te pot deshidrata repede. Pentru a evita acest lucru, luați o sticlă de apă cu dvs. oriunde mergeți și beți-o ori de câte ori vă este sete. În mod ideal, consumați în jur de 3 litri (0,8 gal) pe zi. Beți mai multă apă înainte și după antrenamente.

6

Învață să-ți cunoști mai bine corpul. Ce funcționează și ce nu? Pe măsură ce vă schimbați dieta, acordați atenție la ceea ce se întâmplă cu mușchii. Toată lumea este diferită și un singur aliment care nu funcționează prea mult pentru o persoană ar putea fi util pentru altul. Dacă nu vedeți îmbunătățiri în 1 săptămână, schimbați-l și încercați ceva diferit în săptămâna următoare.

2

Concentrați-vă exclusiv pe formarea în greutate. Ați putea fi, ca și alte activități cardio (cum ar fi sport, de funcționare, etc.), dar a pus tulpina la corp (mușchi, articulații) și cheltui energia pe care ar putea folosi pentru a construi muschi. În mod normal, cardio ar trebui să fie incluse pentru o sănătate bună, în general, dar dacă sunteți de concentrare a construi temporar musculare rapid, se concentreze exclusiv pe formarea de greutate pentru câteva luni vă va ajuta să atinge acest obiectiv.