Cum să vă confundați mușchii

Confuzia musculară este o strategie foarte utilă utilizată în culturism, care vă va permite să depășiți stagnarea și să mențineți o creștere continuă a mușchilor. Data viitoare când mergi la sala de sport aplică confuzie musculară pentru a-ți îmbunătăți performanța generală.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imaginea intitulată Confuzați-vă mușchii Pasul 1

Corpul tău este unic. A evoluat de-a lungul sutelor de ani în jurul principiului: "Folosiți mai puțină energie, obțineți aceleași rezultate". Această abilitate ne permite să fugim mai repede sau mai mult folosind aceeași energie. În timp ce acest lucru este foarte util într-un loc sălbatic, este destul de enervant în sala de gimnastică.

Imaginea intitulată Confuzați-vă mușchii Pasul 2

Când vă antrenați mușchii, acestea se rup și se dezvoltă ca urmare a adaptării. Faptul de a supune mușchii la aceeași pregătire de peste și peste din nou, în timp determină scăderea creșterii. Punerea în practică a principiului confuziei musculare.

Imaginea intitulată Confuzați-vă mușchii Pasul 3

Pentru a obține eficacitatea și a duce la creșterea musculară, intensitatea repetițiilor unui exercițiu anume (în acest caz presa de laborator) trebuie să fie cuprinsă între 20 și 40 de repetări. Cum? Puteți face:

5 seturi de 4 repetări = 20 repetări în total

4 seturi de 5 repetări = 20 repetări în total

3 seturi de 8 repetări = 24 repetări în total

4 seturi de 6 repetări = 24 repetări în total

4 seturi de 8 repetări = 32 repetări în total

Imaginea intitulată Confuzați-vă mușchii Pasul 4

Ca regulă generală, dacă faceți mai multe serii și scădeți repetările, mergeți în direcția repetării MAXIME, vă îndreptați spre forța musculară. Dacă faceți contrariul, micșorați seria și efectuați mai multe repetări, mergeți în direcția unui exercițiu de rezistență.

Forța ar fi egală cu 8 seturi de 3 repetări cu sarcină grea.

Rezistența ar fi egală cu 2 seturi de 12 repetări cu o sarcină ușoară.

Imaginea intitulată Confuzați-vă mușchii Pasul 5

Acum începi să înțelegi principiul confuziei musculare. Este vorba de a vă schimba periodic repetițiile pentru a menține muschii încercând să ghicească ce se întâmplă - în acest fel este încurajată adaptarea continuă și este evitată stagnarea.

Imaginea intitulată Confuzați-vă mușchii Pasul 6

De asemenea, trebuie să vă odihniți bine și să consumați o mulțime de proteine pentru a promova recuperarea musculară după ce a avut loc ruperea.

sfaturi

Formarea cu un partener poate fi utilă pentru a face cel mai mare efort în aceste repetiții dure. Poți chiar să-ți faci prieteni noi!
Petreceți energia fără risc!
Dacă sunteți începător în culturism consultați un antrenor înainte de a vă grăbi să utilizați greutățile.

avertismente

Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe un nou antrenament!

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit