Cum să puneți pe picioarele subțiri

Corpul tău este bine proporționat în partea superioară, dar slab jos? Dacă picioarele sunt foarte spinoase, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a le umple. Începeți prin a face exercițiile corecte și creșteți intensitatea pentru a crea mai multă mușchi. De asemenea, va trebui să consumați o mulțime de calorii pentru a vă alimenta mușchii. În cele din urmă, dacă aveți nevoie de o modalitate rapidă de a schimba aspectul picioarelor dvs., puteți încerca anumite stiluri de îmbrăcăminte care vă vor face picioarele mai mari. Continuați să citiți dacă doriți să aflați cum să vă lărgi picioarele.

conținut

Pași
Partea 1modificați-vă regimul
Partea 2faceți exercițiile corecte
Partea 3asigurați-vă picioarele arata mai mare
Sfaturi

pași

Partea 1
Modificați-vă regimul

Imaginea intitulată Faceți picioarele de piele mai groasă Pasul 1

Uită de cardio. Exerciții precum mersul pe jos, înotul, ciclismul și jogging-ul nu vă vor ajuta să vă ridicați picioarele. Aceste exerciții necesită multă energie corporală, care este bună dacă doriți să vă exercitați întregul corp, dar acestea nu vor ajuta la mărirea mușchilor picioarelor.

Imaginea intitulată Faceți picioarele zdrobitoare pasul 2 mai mare

Exercițiu foarte mult Când vă ocupați de afacerile dvs. zilnice, mușchii picioarelor dvs. lucrează luându-vă de la un loc la altul. Ele sunt deja folosite pentru a exercita tot timpul, astfel încât să încurajeze creșterea musculară ar trebui să faceți antrenamente de intensitate mare care se concentrează pe picioare. În timpul fiecărui antrenament, faceți cât mai multe repetări cât puteți și ridicați cât mai multă greutate pentru a simți sentimentul "arde". Pentru a mări picioarele, filosofia "nu durere, fără câștig" funcționează.

Adăugați mai multă greutate după primele săptămâni de exerciții pentru a crește intensitatea.

Nu exagerați: asigurați-vă că știți diferența dintre durere și rănire. Exercițiu cu un antrenor dacă nu ați ridicat greutăți înainte.

Imaginea intitulă Faceți picioarele înfundate mai mari Pasul 3

Antrenați mai repede S-ar putea să fi fost spus mai devreme că trebuie să faceți exercițiile de ridicare a greutății încet, dar mișcările explozive măresc mușchii mai repede și vă permit să faceți mai multe repetări. Încercați să vă timp exercițiile și să faceți cât mai multe repetări după cum puteți în 2 minute, faceți o pauză și faceți o altă serie.

Imaginea intitulată Make Legs Skinny Bigger Step 4

Exercitați diferite grupuri musculare în zile diferite. Dacă vă exercitați în fiecare zi toate mușchii picioarelor, nu vor avea timp să se recupereze și să crească. De asemenea, aveți riscul de a vă răni singur. Mai degrabă, concentrați-vă pe un grup de mușchi în fiecare zi și rotiți-vă alături de ziua următoare. Perioada de odihnă este importantă pentru a avea picioare mai mari.

Imaginea intitulată Faceți picioarele de piele mai groasă Pas 5

Consumă multe calorii. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să vă însufleți în toate mesele, mai degrabă să vă asigurați că consumați o mulțime de calorii din surse sănătoase. Când vă exercitați pentru a dezvolta mușchii, aveți nevoie de o mulțime de calorii pentru a vă susține. Mâncați o mulțime de următoarele alimente pentru a vă menține mușchii în creștere:

Carne, tofu, cereale integrale, fasole sau fasole, legume, fructe și mai multe legume și fructe. Mananca cat vrei si ori de cate ori vrei cand vine vorba de aceste alimente sanatoase.

Limitați consumul de alimente procesate, zahăr alb și făină, fast-food și gustări. Acestea vă vor lăsa obosiți, în loc de energici și gata să vă exercitați.

Imaginea intitulată Faceți picioarele de piele mai groasă Pasul 6

Mănâncă o mulțime de proteine Trebuie să consumați proteine pentru a-ți dezvolta mușchii, deci asigurați-vă că consumați proteine la fiecare masă. Mananca carne, carne de porc, pui, peste si alte surse de proteine. Mananca tofu, fasole sau fasole si oua daca nu esti un carnivor.

Imaginea intitulată A face pielea picioarelor mai mari Pasul 7

Încercați suplimentele, dar nu depindeți de ele. Unii oameni consideră că luarea anumitor suplimente le conferă muschilor un impuls suplimentar. Suplimente ar trebui să fie luate împreună cu o dietă sănătoasă și o mulțime de apă.

Creatina este o substanță creată natural de către organism pentru a ajuta la dezvoltarea musculară. Este considerat sigur să îl consumați în doze de 20 g pe zi într-o anumită perioadă.

Consultați medicul înainte de a lua orice supliment.

Partea 2
Faceți exercițiile corecte

Imaginea intitulată Make Legs Skinny Bigger Step 8

Faceți squats cu gantere. Dacă problema ta este coapsele slabe, acest exercițiu este pentru tine. A face squats este cel mai bun mod de a dezvolta coapsele, și adăugarea dumbbells sau o barbell cu greutăți face exercițiul mai eficient. Începeți cu greutăți pe care le puteți ridica de 10 ori fără a fi nevoie să vă opriți. Pentru începători, 5 sau 10 kg este o greutate bună pentru a începe. Culturistii folosesc mai mult in greutate măriți picioarele. Acum faceți squats folosind următorul formular:

Stați cu picioarele la înălțimea umărului și cu mâinile care țineți greutățile în lateral (dacă utilizați mreana cu greutăți, țineți-o peste cap sau pe piept).
Îndoiți genunchii și coborâți fundul pe podea într-o poziție ghemuită.
Păstrați spatele drept și mențineți poziția ghemuită până când coapsele sunt paralele cu solul.
Împingeți cu picioarele în poziția de pornire.
Repetați pentru a face 3 seturi de 10 sau 12 squats.

Imaginea intitulată Faceți picioarele de piele mai groasă Pasul 9

Faceți alunecări alungite. Acest exercițiu lucrează glutele, cvadricepsul și hamstrings. Este un exercițiu pentru toți mușchii piciorului. Puteți face acest lucru fără greutăți, dar dacă încercați să dezvoltați mușchii, este important să creșteți intensitatea.

Stați cu picioarele la înălțimea umărului și țineți greutățile în lateral. Dacă doriți, le puteți ține pe umeri.

Faceți un pas lung înainte, lăsând celălalt genunchi la pământ, astfel încât, dacă pasi cu piciorul drept, lăsați genunchiul stâng să cadă la pământ.

Țineți trunchiul perpendicular pe pământ.

Ridicați-vă la poziția de plecare și faceți imediat pasul cu piciorul opus.

Repetați-l de 15 ori, faceți o pauză și faceți încă 15 repetări.

Imaginea intitulată Faceți picioarele înțepenite cu un pas mai mare 10

Face salturi caseta. Acestea funcționează viței, și o puteți face cu un minim de echipament. Veți avea nevoie de o cutie robustă sau de un pas de exerciții care nu alunecă atunci când sari pe ea. Cu cât este mai mare cutia, cu atât mai dificil va fi exercițiul. Nu utilizați greutăți pentru acest exercițiu, pentru că vă poate fi nevoie de mâini dacă vă împiedicăți.

Stați în fața cutiei cu degetele de la picioare, îndreptate spre ea.

Sare exploziv și se aterizează la baza degetelor de pe cutie.

Săriți în poziția inițială.

Faceți 15 repetări, odihniți și faceți încă 15.

Imaginea intitulată Faceți picioarele înfundate mai mari 11

Faceți loviți cu picioarele rigide. Aceasta este pentru hamstrings dumneavoastră, pentru a avea picioare mai mari și sculptate. Încărcați o bară cu cantitatea de greutate pe care o puteți ridica pentru 10 repetări, fără să vă opriți. Dacă nu aveți un bar, puteți utiliza 2 gantere.

Stați cu picioarele la înălțimea umărului. Așezați bara sau greutățile în fața dvs.

Îndoiți talia, ținând picioarele drept.

Ridicați bara și îndreptați corpul, menținând picioarele rigide, până când sunteți drepți. Bară sau greutăți ar trebui să fie la nivelul coapselor.

Îndoiți din nou talia pentru a reduce greutatea totală la sol.

Realizați 10 sau 12 repetări pentru un total de 3 repetări.

Imaginea intitulată A face pielea picioarelor mai groase 12

Utilizați mașini de exerciții pentru picioare. Dacă doriți cu adevărat să vă lărgi picioarele, vă recomandăm să vă înscrieți la o sală de gimnastică și să începeți să utilizați o gamă largă de mașini de exerciții disponibile. Utilizarea mașinilor de exercițiu vă permite să adăugați progresiv mai multă greutate, să creșteți intensitatea exercițiilor și să stimulați dezvoltarea musculară. Pentru fiecare exercițiu, începeți cu cantitatea de greutate pe care o puteți ridica cu picioarele de 8 sau de 10 ori fără oprire. Exercițiu cu un antrenor pentru a determina greutatea corectă pentru dvs. Următoarele sunt câteva exerciții pe care le puteți face în sala de gimnastică:

Extensiile pentru picioare. Găsiți mașina de extensie a piciorului și încărcați-o cu o greutate la fel de mare pe cât puteți ridica aproximativ 10 repetări. Așezați-vă pe mașină cu genunchii îndoiți și cu picioarele sub bara inferioară. Pentru a ridica greutatea, întindeți picioarele. Îndoiți genunchii pentru a reduce greutatea în poziția inițială. Faceți 3 seturi de 10 până la 12 repetări.

Picioarele se flexează în poziție verticală. Căutați aparatul de presă pentru picioare, care permite ridicarea greutăților prin atașarea unui cablu la glezne. Încărcați mașina cu cantitatea de greutate pe care o puteți ridica 10 repetări fără oprire. Atașați cablul la gleznă și țineți brațul de sprijin cu mâinile. Îndoiți genunchiul la spate pentru a ridica greutatea și a îndrepta-l înapoi în poziția de pornire. Faceți 3 seturi de 10 până la 12 repetări. Repetați cu celălalt picior.

Partea 3
Asigurați-vă picioarele arata mai mare

Imaginea in titlul Make Picior Skinny Bigger Step 13

Purtați pantaloni largi. Acesta este cel mai rapid mod de a adăuga un volum mic la linia picioarelor. Alegeți pantalonii cu o tăietură bună, dar care sunt puțin pierduți în jurul picioarelor. Există mai multe stiluri de a alege de la care vă va face picioarele arata puternic, fără a arăta ca te îneci în pânză.

Pantalonii tăiați pentru cizme sunt o altă opțiune bună. Ei aderă la coapse, dar se lărgesc la genunchi, făcând picioarele să pară puțin mai mari.
Nu purtați blugi strâmți. Acestea sunt făcute astfel încât picioarele să arate mici, astfel încât să le omiteți dacă doriți ca picioarele dvs. să pară mai mari.

Imaginea in titlul Make the Skinny Legs Bigger Step 14

Evitați pantalonii prea mari. Pe de altă parte, ele trebuie să fie montate și să se potrivească bine dacă doriți ca picioarele dvs. să pară mai mari. Pantalonii scurți subliniază circumferința mică a picioarelor.

Imaginea intitulă A face pielea picioarelor mai groase 15

Purtați pantaloni peste cizme. Acest aspect este mereu la modă și poate crește cu câțiva centimetri în picioare. Alegeți cizme care se ridică la mijlocul vițeilor și purtați pantaloni tăiați în picioare peste ele.

Imagine cu titlul Purta Ponte Pants Pasul 4

Alegeți o culoare și un model adecvat. Căutați pantaloni cu dungi orizontale largi sau modele îndrăznețe, deoarece vă vor face picioarele mai mari. Culorile pastel (lavanda, menta, albastru deschis sau roz deschis) pot fi, de asemenea, utile.