Cum sa scapi de dureri musculare

Durerea musculară apare la lacrimile microscopice ale fibrelor musculare atunci când vă exercitați (de obicei cu o intensitate ridicată). Aceasta determină inflamații, umflături și dureri ale mușchilor, ceea ce crește presiunea din jurul articulațiilor care le înconjoară. După o cantitate bună de activitate intensă, este un efect secundar comun de a se simți agitat și rigid. În funcție de nivelul de intensitate a exercițiilor fizice și de nivelul actual al sănătății dvs. pot varia foarte mult nivelurile durerii musculare. Se poate întâmpla dacă începi să te antrenezi, dacă ai fost anxietat de ani de zile sau dacă ai făcut o activitate intensă neintenționată. Continuați să citiți sfaturile despre cum să preveniți și să îndepărtați mușchii bolnavi.

2

Rest. Una dintre cele mai bune modalități de a scăpa de durerile musculare este să așteptați și să vă lăsați să vă odihniți câteva zile. Luați "zile active de odihnă" între antrenamente. Acest lucru este esențial pentru a preveni riscul de formare excesivă, ceea ce poate duce la răniri. Încercați 1-2 zile pe săptămână de odihnă pentru a permite mușchilor să se repare și să se consolideze. În cazul în care mușchii dvs. încă doare după câteva zile, așteptați mai mult. Dați-le timp să se vindece și să se repare.

3

Mănâncă suficientă proteină în dieta ta pe tot parcursul zilei. Proteinele sunt cheia pentru a vă ajuta să vă reconstruiți fibrele musculare și să vă recuperați. Ingestia de proteine ​​suficiente este importantă pentru că furnizează substanțe nutritive pentru sânge. Sângele este bogat în proteine ​​deoarece conține o substanță numită hemoglobină care transportă oxigenul către mușchii exercitați. Într-o activitate prelungită, proteinele furnizează combustibil și energia necesară pentru a întări rezistența. Aportul de proteine ​​poate furniza între 15 și 20% din doza zilnică de energie.

4

Rămâi hidratat. Consumul de apă suficientă în timpul zilei este importantă, deoarece ajută la eliminarea toxinelor și a deșeurilor în sânge. Asigurați-vă că beți cel puțin 2 litri zilnic.

Consumul de vitamina C este, de asemenea, o modalitate excelentă de a ajuta la repararea mușchilor.

5

Consumați suficientă grăsimi sănătoase. Acestea includ uleiuri de pește, nuci, avocado și cremă de arahide. Alimentele bogate în grăsimi omega 3 contribuie la combaterea radicalilor liberi și la reducerea inflamației țesutului muscular.

6

Luați o baie fierbinte, utilizați o saună sau aplicați un prosop cald pentru a calma mușchii bolnavi. Când crește temperatura mușchilor, fluxul de sânge crește, ceea ce aduce oxigenul și substanțele nutritive care vindecă mușchii. Căldura este, de asemenea, deosebit de bună pentru ameliorarea temporară a durerii și poate fi relaxantă.

7

Dacă cineva vă dă un masaj profund. Sa dovedit că masajele ușurează rigiditatea musculară și pot fi o experiență relaxantă.

8

Luați un medicament antiinflamator, cum ar fi ibuprofenul. Puteți încerca, de asemenea, să utilizați anumite medicamente, cum ar fi batoane înghețate sau calde, sau săruri de baie Epsom.