Cum de a ajunge sa ai marcat abs daca esti subtire

Fiind foarte subțire nu înseamnă neapărat că aveți abdomen ferm. Consolidarea mușchilor abdominali vă va ajuta să obțineți fermitate în partea centrală a corpului și să vă îmbunătățiți stabilitatea abdominală. Pentru aceasta, puteți efectua exerciții abdominale, echilibru, yoga, Pilates etc. Se recomandă să vă concentrați asupra zonelor care sunt în mod obișnuit retrogradate, care pot ajuta la întărirea absenței la persoanele foarte subțiri.

conținut

Pași
Metoda 1consolidați mușchii abdominali
Metoda 2antrenează cele mai multe zone retrogradate

pași

Metoda 1
Consolidați mușchii abdominali

Discutați cu medicul dumneavoastră. Dacă sunteți subponderal, bolnav sau mai în vârstă, vizitați medicul înainte de a începe un program de exerciții fizice. Consultați-l dacă există exerciții pe care ar trebui să le limitați sau să le evitați complet, precum și dacă trebuie să țineți cont de bolile preexistente, de greutatea sau de vârsta la care vă adaptați formarea.

Elaborarea unui regim de exerciții. Dacă vreți să obțineți absență fermă, va trebui să programați exercițiile în funcție de rutina dumneavoastră. În mod ideal, efectuați două până la trei sesiuni de exerciții abdominale pe săptămână, cu o durată aproximativă de 15 minute.

Efectuați antrenamente cardiovasculare. Efectuați două până la trei sesiuni de exerciții cardiovasculare pe săptămână. Idealul este de a face între 30 și 45 de minute de exerciții cardiovasculare, cum ar fi alergarea, ciclismul sau dansul pe sesiune. Normele guvernamentale privind sănătatea indică 150 de minute de activitate cardiovasculară moderată sau 75 de minute de exerciții cardiovasculare mai intense pe săptămână.

Faceți diverse exerciții abdominale. Pentru a consolida și consolida mușchii abdominali, efectuați exerciții abdominale. Exercițiile standard abdominale sunt foarte eficiente, dar le puteți combina. Aceasta este, puteți combina abdomene invers, abs cu scripete sau oblici.

Faceți exerciții de echilibru. Puteți completa exercițiile abdominale cu un echilibru pentru mușchii centrali. Mușchii centrali nu sunt aceiași cu mușchii abdominali. Prin întărirea mușchilor de bază, corpul dumneavoastră va avea o stabilitate mai mare și puteți efectua alte exerciții în mod corespunzător și în siguranță. Încercați să utilizați o minge de stabilitate, o minge sau un suport cu un picior timp de 60 de secunde la un moment dat. Aceste exerciții vor determina apariția mușchilor centrali și adăugarea unei scantei la formarea abdominală.

Practicati yoga. Yoga este o instruire vă va ajuta să vă consolidați abs. Puteți să-l practicați în confortul casei dvs. sau să participați la o cursă la sala de sport locală sau într-un studio de yoga. Încercați să efectuați barca prezintă . Această poziție vă va ajuta să câștigați puterea și să vă întăriți abdomenul.

Practicați pilații. Atunci când faci pilates, poți sculpta și consolida absul fără echipament special. Puteți efectua exerciții cum ar fi o sută, roata abdominală sau fierul în casa dvs. și în propriul ritm.

Efectuați exercițiul fierului. Acest exercițiu este ideal pentru a obține o forță abdominală. Puteți să o faceți în mod tradițional cu ambele mâini pe teren sau puteți adăuga variante și puteți utiliza o singură mână.

Faceți un cort "L". Cu un bar pentru fonduri, fă un cort cu picioarele pe pământ. Aduceți-vă picioarele în piept, câte unul, până când vă aflați într-o poziție pliată, folosindu-vă brațele ca suport. Țineți poziția timp de 10 până la 15 secunde. Dacă vrei să faci ceva mai dificil, fă un cort "L" cu unul sau ambii picioare extinse.

Metoda 2
Antrenează cele mai multe zone retrogradate

Faceți exerciții oblice. Prin întărirea oblicelor, veți obține o mai mare fermitate în abdominale și veți crește stabilitatea centrală. Încercați exerciții precum placa laterală pentru a mări puterea și fermitatea abdominalelor. Pentru a exersa oblicurile, puteți efectua și atingerea piciorului la un picior învârtit, fierul Spiderman sau pasărea de câine.

Exersați mușchiul abdominal transversal. Mușchii transversali abdominali sunt marcați sub abdomen. Mușchii transversali nu sunt, de obicei, foarte dezvoltați și sunt importanți pentru a proteja spatele, pentru a îmbunătăți postura și a stabiliza pelvisul. Este foarte important să se întărească aceste mușchi pentru a obține abs absidă în cazul persoanelor foarte subțiri.

Întărește partea inferioară a spatelui Nu uitați partea inferioară a spatelui dacă doriți să obțineți un abs puternic. Este la fel de important să întărim această zonă și să o tonăm ca și în zona abdominală. În acest fel, veți evita dezechilibrul și eventualele daune din zonă. Încercați exerciții comune cum ar fi podul și vaca de pisică pentru a întări spatele inferior.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit