ertare.com

Cum să-ți faci brațele în formă bună

Vreți să sculptați brațele care vă fac să vă simțiți mândri? Puteți avea brațe mari urmând acești pași simpli.

pași

Imaginea intitulată Ia-ți armele în formă grozavă 01
1
Ridicați greutățile. Puteți să le cumpărați, să le împrumutați sau să aveți un membru în sală. Făcând acest lucru, vă puteți mări masa musculară. Dacă nu aveți acces la greutăți, le puteți înlocui cu sticle de 1,5 litri pline cu apă.
  • Imaginea intitulată Ia-ți armele în formă grozavă 02
    2
    Faceți exerciții pe care vă simțiți confortabile. Încercați să lucrați abdominal cu greutățile, împreună cu tricepsul. Cu cât aveți mai multă masă musculară în brațele dvs., cu atât veți avea mai multă greutate pe greutăți.
  • Imaginea intitulată Ia-ți armele în formă grozavă 03
    3
    Lucrați cu brațele cel mult trei zile pe săptămână. Ridicarea greutății pentru mai mult de trei zile pe săptămână poate însemna un exces de antrenament care poate fi mai grav pentru mușchi decât să nu ridice nimic. Dacă sunteți un începător, ar trebui să se concentreze pe exerciții combinate, cum ar fi flotari și șopârle de lucru triceps si biceps, mai degrabă decât brațele (3 izolatoare zile pe săptămână). Dacă sunteți un culturist avansat, puteți efectua un antrenament intens braț o dată sau de două ori pe săptămână.
  • Imaginea intitulată Ia-ți armele în formă grozavă 04


    4
    Asigurați-vă că mâncați sănătos. veni multe fructe și legume pe tot parcursul zilei. De asemenea, consumați zilnic câte 1,70 până la 2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. (Dacă cântăriți 68 kg, mâncați între 115 și 150 de grame de proteine ​​în fiecare zi).
  • Imaginea intitulată Ia-ți armele în formă grozavă Pasul 05
    5
    doarme. Corpul tău are nevoie de somn pentru a se recupera, fără a menționa întărirea mușchilor. Încearcă să te culci cât mai repede și să încerci să te trezești în mod natural. Dacă trebuie să te ridici la șase dimineața, du-te la culcare mai devreme!

    • sfaturi

    • Fiți persistenți și răbdători.
    • Pentru cei care nu au făcut niciodată greutăți și nu știu cât de multă greutate trebuie folosiți, asigurați-vă că utilizați o greutate suficientă pentru a face exercițiul o provocare, dar nu atât de mult încât nu puteți completa întreaga rutină.
    • Dacă nu ați făcut niciodată aceste exerciții, trebuie să fiți atenți atunci când încercați pentru prima dată. Dacă puteți, faceți-o cu un antrenor sau cu cineva care vă poate ajuta, poate un prieten care dorește să ajungă în formă cu care puteți participa la sala de sport în mod regulat.
    • Există mai multe exerciții de arme excelente: bar de gantera folosite în picioare gantera de tip ciocan gantere gimnasia-, flotari greutăți, scripeți, triceps mreana (extensie), triceps greutăți, predicator, reversa- predicator bar cu greutăți inverse, butoni pentru încheietura mâinii. Aceste exerciții sunt excelente și pot fi folosite pentru a exercita întregul braț, inclusiv bicep, triceps și antebrațe. Căutați pe Google oricare dintre elementele din listă pentru a vedea o imagine sau pentru a găsi o descriere a modului de utilizare a fiecăruia.
    • Nu este necesar să te antrenezi în mod constant pentru a vedea rezultatele, de fapt, dacă o faci prea mult, probabil că îți vei împiedica progresul. Muschii au nevoie de timp pentru a se recupera, pentru a deveni mai puternici decât au fost înainte.
    • Există multe exerciții pe care le puteți face, deci asigurați-vă că le includeți în formarea dvs. dacă doriți să sculptați arme care arată decent.
    • Daca esti ca majoritatea oamenilor care au exercitat nu numai arme, ci, de asemenea, partea din spate, umeri, piept, picioare, etc., în mod ideal pentru a petrece o sesiune de formare de o săptămână pentru arme și de a folosi celelalte zile ale săptămânii pentru a lucra în diferite zone.

    avertismente

    • Nu folosiți steroizi! Încercați să nu utilizați niciun tip de substanță sau medicament.
    • Nu exagerați instruirea. Muschii dvs. au nevoie de timp să se recupereze. Dacă faceți acest lucru, puteți provoca vătămări corporale sau vă puteți răni singur.
    • Nu vă supraîncărcați. Ultimul lucru pe care îl doriți este să vă răniți în timp ce vă exercitați. Exercițiul trebuie să te facă să te simți bine și nu ar trebui să fie dureros. Deci, nu cere prea mult.

    Lucruri de care ai nevoie

    • greutăți
    • Două sticle de apă de un litru.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum de a mări masiv dimensiunea brațelorCum de a mări masiv dimensiunea brațelor
    Cum de a mări masa musculară dacă sunteți foarte slabCum de a mări masa musculară dacă sunteți foarte slab
    Cum să încărcați greutăți mai greleCum să încărcați greutăți mai grele
    Cum de a crea un antrenament bicepsCum de a crea un antrenament biceps
    Cum să dezvolți trunchiulCum să dezvolți trunchiul
    Cum se dezvoltă masa musculară a brațelorCum se dezvoltă masa musculară a brațelor
    Cum să dezvoltați mușchiul slabCum să dezvoltați mușchiul slab
    Cum să scapi de brațele fierbințiCum să scapi de brațele fierbinți
    Cum să exersați deltoidele fără a utiliza greutățiCum să exersați deltoidele fără a utiliza greutăți
    Cum să exerciți cu greutățiCum să exerciți cu greutăți
    » » Cum să-ți faci brațele în formă bună

    © 2011—2020 ertare.com