Cum de a mări masiv dimensiunea brațelor

Să fim sinceri, ce-i place omului să aibă brațe mici, slabe și neatractive? Pentru nici unul! Dar este nevoie de multă disciplină în interiorul și în afara sălii de gimnastică pentru a dezvolta arme care să impresioneze pe oricine.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente
Lucruri de care ai nevoie

pași

Imaginea intitulă Construiți armele masive Pasul 1

Începeți prin întinderea și lucrul cu mușchii și mâncați corespunzător. Dacă vă exercitați în mod constant și în afara sala de sport, amintiți-vă doar să nu exagerați și mâncați în mod corespunzător.

Imaginea intitulată Construiți capcane mai mari Pasul 1

Lucrați foarte mult folosind exercițiile descrise în pașii 3 până la 10.

Imagine intitulată Obțineți triceps triceps Pasul 2

Presă de bancă cu prindere închisă: Faceți 4 jocuri de câte 8 până la 12 repetări fiecare.

Imaginea intitulată Get Triceps Ripped Step 5

Extensia triceps: Faceți 3 jocuri de la 8 la 12 repetări.

Imagine cu titlul Construiește Pecuri masive Pasul vechi de stil 2

Scaderea corpului: Faceți 3 jocuri de la 8 la 12 repetări.

Imagine cu titlul Construiește arme masive Pasul 6

Coborâți cablul cu tricepsul: Faceți 2 seturi de 15 repetări.

Imagine cu titlul Construiește arme masive Pasul 7

Ridicați bara de greutate cu ambele mâini: Faceți 4 jocuri de la 10 la 12 repetări.

Imagine cu titlul Construiește arme masive Pasul 8

Alternarea de ridicare a ganterelor într-o poziție așezată: Faceți 3 jocuri de la 8 la 12 repetări.

Imagine cu titlul Construiți arme masive Pasul 9

Ridicarea ciorapilor cu un braț în poziția predicatorului: Faceți 2 seturi de 10 până la 12 repetări (pentru fiecare braț).

Imaginea intitulă Construiește arme masive Pasul 10

Ridicarea greutății prin cablu: Faceți un joc până când puteți menține greutatea.

sfaturi

Întrerupeți aproximativ un minut între fiecare set de exerciții.
Utilizați o greutate care vă permite să vă conformați repetițiilor indicate.
Nu sacrificați niciodată tehnica și modalitatea adecvată de ridicare a greutății de ridicare.
Efectuați exerciții cardiovasculare timp de 30 de minute, de 3 până la 4 ori pe săptămână.
Prioritizați utilizarea ganterelor și greutăților înaintea mașinilor și exercițiilor de cablu, pentru dezvoltarea bicepsului și a tricepsului.
Faceți o dietă bogată în proteine și legume.
Tricepsul tău este de 2/3 din brațul tău, deci trebuie să subliniezi evoluția lor pe biceps.
Strângeți bicepsul și tricepsul după fiecare repetare.
După antrenament, ar trebui să consumați 30-40 de grame de proteine digerante rapide, cum ar fi proteinele din zer.
Exercitați-vă brațele doar 2 sau 3 ori pe săptămână pentru a le oferi un minim de 48 de ore de odihnă.
Exercitați-vă brațele în zile diferite de celelalte părți ale corpului.

avertismente

Amintiți-vă că Roma nu a fost construită într-o zi, este aceeași pentru mușchi!
Folosiți un partener pentru a vă urmări când ridicați greutățile, pentru a evita accidentele sau rănile.
Acestea sunt exerciții foarte sofisticate, prin urmare ar trebui să mergeți treptat până când veți obține cele 4 jocuri în fiecare exercițiu.