Cum să obțineți grăsime

Acum, că toată lumea pare obsedată de pierderea în greutate, poate fi dificil să găsești o metodă de a câștiga greutate într-un mod sănătos și sigur. Din fericire, știința din spatele acestui lucru nu este foarte complicată de înțeles. O modalitate de a realiza acest lucru este să ajustați orarul meselor, precum și ceea ce mâncați, astfel încât să puteți mări cantitatea de calorii pe care o consumați zilnic. De asemenea, puteți dezvolta mase musculare, deși asigurați-vă că mâncați o gustare înainte și după exerciții fizice. În cele din urmă, dacă aveți dificultăți în a câștiga greutate, consultați un medic sau un dietetician pentru a exclude o problemă care stau la baza.

conținut

Pași
Partea 1mănâncă să câștigi greutate
Partea 2dezvoltați masa musculară
Partea 3păstrați-vă în siguranță

pași

Partea 1
Mănâncă să câștigi greutate

Consumați sandvișuri cu un conținut ridicat de grăsimi. Grăsimea este o parte esențială a dietei dvs., astfel încât ingestia poate fi o modalitate sănătoasă de a vă regla greutatea. Mananca nuci, seminte, precum si unturi si seminte de nuci. Puteți mânca brânză și biscuiți sau fructe uscate și iaurt bogat în grăsimi. Hummus este un ingredient important în pâine sau legume, iar dacă îl combinați cu o cantitate mare de tahini și ulei de măsline, puteți crește aportul de calorii. Măslinele și brânza sunt alimente excelente dacă doriți să mâncați ceva foarte gustos.

Magazinul se distribuie în frigider, cum ar fi guacamole, tapenade, pesto și hummus pentru a servi un sandwich mic.
Pastrati bilele de mana la indemana pentru a va satisface pofta cand sunteti pe strada.

Imaginea intitulată Obțineți un pacient cu chemo pentru a mânca Pasul 2Bullet7

Bea lapte și alte băuturi cu un conținut ridicat de calorii. Apa este bună pentru tine, dar poate scădea apetitul. Dacă de obicei beți lichide în timp ce mâncați, încercați să faceți aceste băuturi conta. Prin urmare, alegeți lapte sau fructe uscate.

Optați pentru lapte integral în loc de lapte macră.

Se toarnă unt de arahide sau praf de proteine în smântână.

Laptele de legume, cum ar fi laptele de nucă de cocos și arahidele, îi fac să fie grași și delicios.

Încercați băuturi tradiționale nutriționale din întreaga lume. Kefir, horchata, chia proaspete, lassi, misugaru și telba au un conținut ridicat de calorii și proteine.

După consum, beți apă și băuturi cu un conținut redus de calorii.

Imaginea intitulată Obțineți un stomac plat într-o săptămână 18

Consumă proteine Proteinele sunt esențiale pentru creșterea în greutate. Carnea roșie vă poate ajuta în acest scop, mai ales dacă doriți să dezvoltați mase musculare. Somonul conține multe calorii și grăsimi sănătoase, în timp ce iaurtul are un conținut ridicat de proteine.

Există și alte pești uleioși care vă vor permite să câștigați în greutate. De exemplu, puteți mânca conserve de sardine și ton.

Fasolea este, de asemenea, o sursă excelentă de proteine și amidon.

Dacă aveți dificultăți în a consuma suficientă proteină, puteți consuma un supliment ca proteine serice.

Imagine cu denumirea Get Bigger Natural Step 7

Mananca pâine integrală de grâu Cerealele, pastele și biscuiții conțin mai mulți nutrienți și calorii decât boabele prelucrate. Vă puteți bucura împreună cu untul, uleiul de măsline, untul de arahide, avocado sau puțină tahină și miere.

Imaginea intitulată Scade apetitul dvs. Pasul 3

Mănâncă un desert În timp ce nu ar trebui să vă bazați dieta pe alimentele zaharoase, o gustare dulce ocazională va fi suficientă. Nu vă faceți griji când mănânci tort sau înghețată din când în când. De exemplu, dacă doriți o desert în fiecare seară, optați pentru alternative mici, sănătoase, cum ar fi ciocolată neagră, iaurt bogat în grăsimi cu fructe și granola, un sortiment de nuci, granola sau prăjituri de cereale integrale. .

Mănâncă mai multe mese Dacă greutatea dvs. este scăzută, probabil că veți umple rapid. Pentru a rezolva acest impediment, mâncați mai multe mese (de obicei între 5 și 6 mic pe zi, în loc de doar 3). Puteti manca gustari intre fiecare servire.

Mâncați o masă sau o gustare chiar înainte de culcare, deoarece vă poate ajuta să câștigați în greutate.

Partea 2
Dezvoltați masa musculară

Imagine intitulată Obțineți mai mare natural în pasul 10

Efectuați antrenament de forță pentru a vă dezvolta mușchii. Muschiul cantareste mai mult decat grasimile, astfel incat construiesti masa musculara, vei castiga in greutate. Pentru a realiza acest lucru, el efectuează formarea de forță cel puțin de două ori pe săptămână. Puteți face exerciții fizice la domiciliu atunci când faceți șezuturi, lunges și squats. Ridicați greutăți, exercițiați cu batoane și bile de medicamente sau folosiți tuburi.

Dacă te duci la o sală de gimnastică, poți să folosești mașinile cu greutate pentru a te antrena.
Înscrieți-vă într-o clasă de pilates.
Înainte de a încerca un nou exercițiu, înscrieți-vă pentru o clasă sau vizionați un videoclip de antrenament.
Rețineți că este imperativ să vă opriți dacă începeți să simțiți durerea. Dacă simțiți un tip de durere, înseamnă că aveți riscul de a suferi un prejudiciu.

Imagine intitulată Get Skinny într-o săptămână Pasul 8

Efectuați exerciții aerobice. Activitatea aerobică convențională nu dezvoltă masa musculară la fel de rapidă ca formarea de forță, dar vă va permite să vă echilibrați rutina fizică. Exercițiile cardiovasculare vă vor întări inima, pot îmbunătăți sau controla anumite afecțiuni cronice de sănătate (de exemplu, tensiunea arterială sau diabetul zaharat) și vă vor oferi o rezistență mai mare pe tot parcursul zilei.

Printre exercițiile cardiovasculare pe care le puteți face sunt jogurile, drumețiile, ciclismul, înotul sau drumeții.

Dacă faceți aerobic și vă depuneți eforturi pentru a vă menține greutatea, probabil că trebuie să reduceți intensitatea, frecvența sau durata acestora.

Imagine intitulată Creștere greutate Pasul 10

Mâncă înainte și după ce fac exercițiile. Carbohidrații vă vor ajuta să aveți o rezistență înainte de a vă exercita, în timp ce combinația cu proteine va permite mușchilor să se vindece după activitatea fizică.

Mănâncă o masă mică sau o gustare timp de cel puțin o oră înainte de a te exersa.

Dacă ați mâncat o masă mare, așteptați trei până la patru ore pentru a vă exercita.

Unele sandvișuri bune după exerciții pot fi sandvișuri cu unt de arahide - iaurt și fructe - lapte de ciocolată și biscuiți - sau un shake cu lapte, iaurt sau proteine serice.

Imagine cu titlul Ridicarea grăsimii din spate Pasul 5

Consultați-vă cu un antrenor personal. Dacă întâmpinați dificultăți în găsirea unei rutine de exerciții potrivite pentru dvs., vă puteți consulta cu un antrenor personal care vă va ghida. El vă poate spune ce exerciții sau rutine specifice vă pot ajuta să câștigați în greutate.

Mergeți la o sală de gimnastică locală pentru a vedea dacă au un antrenor personal. În general, veți găsi unul care vă poate oferi chiar și o consultație la un preț mai mic pentru a fi prima dvs. vizită.

Discutați cu antrenorul despre greutatea și obiectivele dvs. și spuneți-i că sunteți interesat să câștigați greutate într-un mod sănătos.

Partea 3
Păstrați-vă în siguranță

Evitați hrana junk. În timp ce puteți crește cu ușurință aportul de calorii consumând numai alimente nesănătoase, sănătatea dumneavoastră va fi afectată într-un anumit mod. Prin urmare, încercați să vă pregătiți propria mâncare în cazul în care aveți suficient timp și, nu vă place să gătiți sau sunteți foarte ocupat, căutați metode sănătoase pentru mese. O bună alternativă este să mergeți la magazine care includ toate ingredientele alimentelor dvs., cum ar fi cele care vând sandvișuri și produse de patiserie.

Dacă preferați să vă pregătiți mâncarea proprie, dar sunteți întotdeauna foarte ocupat în timpul săptămânii, pregătiți o cantitate mare în weekend. Dacă nu doriți să se descompună, puneți jumătate în congelator.
Ca regulă generală, evitați alimentele prăjite, gustările dulci, băuturile răcoritoare și dulciurile.

Consultați un medic sau un dietetician. Dacă pierdeți greutatea involuntară, consultați un medic, deoarece este posibil ca cauza să reprezinte o problemă care stă la baza acesteia. Medicul poate verifica glanda tiroidă și poate determina dacă suferiți un dezechilibru hormonal. În cazul în care nu vă pot ajuta, mergeți la un dietetician pentru sfaturi.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit