Cum sa slabiti cu o dieta fara gluten

Unele boli, cum ar fi boala celiaca sau intoleranta la gluten, sunt probleme cronice care pot provoca unele simptome gastrointestinale, cum ar fi diareea, dureri abdominale și umflături, și vărsături, precum și unele deficiențe de nutrienți care cauzează pierderi osoase, neuropatie, hemoragie internă , tulburări ale ficatului, vezicii biliare, splina și probleme de fertilitate. Dacă aveți oricare dintre aceste boli, singura modalitate de a controla și preveni apariția simptomelor este să urmați o dietă strictă fără gluten. Deși există multe produse fără gluten pe piață, mulți conțin, de asemenea, prea mult zahăr, care poate face să vă câștiga în greutate și conțin, de asemenea putine fibre, nutrienți, vitamine și minerale. În loc de a consuma aceste produse, mananca numai fructe si legume, cereale integrale fără gluten, legume, carne slabă de proteine, nuci, semințe, scăzut de grăsimi lactate și grăsimi sănătoase.

conținut

Pași
Partea 1slăbiți cu o dietă fără gluten
Partea 2evitați alimentele fără gluten care conțin multe calorii
Partea 3sprijiniți pierderea în greutate cu unele schimbări în stilul de viață
Sfaturi

pași

Partea 1
Slăbiți cu o dietă fără gluten

Imagine cu denumirea Pierdere în greutate pe o dietă fără gluten Pasul 1

Consultați medicul. Dacă ați câștigat în greutate din cauza gluten prescris, deoarece suferiți de boala celiaca sau intoleranta la gluten dieta, este important să se consulte cu medicul dumneavoastră despre metode sigure și adecvate pentru a pierde in greutate.

De multe ori, persoanele care suferă de aceste boli cronice pierd o greutate în cazul în care bolile nu sunt controlate în mod corect. Acest lucru se datorează, de obicei, absorbției scăzute a caloriilor și a altor nutrienți, pe lângă teama de a mânca.
Odată ce boala a fost controlat și de absorbție a revenit la normal, este normal să încărcați un pic de greutate și poate fi chiar beneficioso- Cu toate acestea, creșterea în greutate excesivă sau în creștere cauze supraponderali vă în funcție de dvs. IMC, Nu este benefică.
Consultați medicul cu privire la cantitatea corespunzătoare de greutate pe care ar trebui să o reduceți și întrebați despre tipurile de diete sau planurile de masă care vor fi sigure și adecvate pentru boala pe care o aveți.
De asemenea, puteți consulta un nutriționist înregistrat. Acești experți în nutriție se specializează, de obicei, în boala celiacă și alte alergii, pentru a vă ajuta să vă controlați boala în timp ce pierdeți în greutate. Cereți o trimitere la medic sau căutați pe Internet.

Imaginea intitulată Pierdeți greutatea pe o dietă fără gluten Pasul 2

Controlează calorii Chiar dacă suferiți de o boală, cum ar fi celiaca sau intoleranta la gluten, cel mai bun mod de a pierde in greutate este să acorde o atenție la aportul total de calorii și de a reduce-l pentru a începe a pierde în greutate.

Pentru a pierde in greutate intr-un mod sigur, mai ales daca ati pierdut in greutate anterior din cauza acestor boli, consumati 500 de calorii mai putin pe zi.

În acest fel, veți pierde între ½ și 1 kg (una sau două kilograme) pe săptămână. Ar trebui să încercați să pierdeți greutatea încet și treptat, pentru a vă asigura că aveți suficientă substanță nutritivă și mențineți corpul sănătos.

Începeți prin a scrie toate alimentele și băuturile pe care le consumați în timpul unei zile normale și aflați cantitatea totală de calorii.

Reduceți 500 din această sumă pentru a stabili un obiectiv de calorii nou care vă va ajuta să scăpați în greutate. Nu consumați mai puțin de 1200 de calorii deoarece aveți riscul de a avea biliari, oboseală extremă și alte efecte secundare.

Imaginea intitulată Pierdeți greutatea pe o dietă fără gluten Pasul 3

Umpleți-vă cu proteine slabe, fructe și legume. Deși glutenul se găsește în multe alimente, de fapt multe alte alimente naturale nu conțin gluten. Majoritatea proteinelor, fructelor și legumelor sunt nutritive și nu conțin gluten.

Proteinele sunt fundamentale într-o dietă echilibrată care include puține calorii. Acestea vă ajută să pierdeți greutatea și să vă mențineți în plină desfășurare în timpul zilei.

Includeți una sau două porții de 85 sau 110 g (3 sau 4 oz) de proteine în fiecare masă. Alegeți câteva dintre următoarele surse de proteine naturale fără gluten: fructe de mare, păsări de curte, ouă, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă, fasole și nuci.

Fructe și legume întregi, de asemenea, nu conțin gluten și formează o parte importantă a dietei pentru a pierde în greutate. Încercați să consumați cel puțin cinci până la nouă porții pe zi.

Deși proteinele întregi, neprelucrate și procesate la minim, fructele și legumele sunt adesea complet lipsite de gluten, verificați întotdeauna. De exemplu, legumele congelate care sunt incluse într-un sos sau sosul pot conține gluten sau salate prefabricate pot include gluten în pansament.

Imagine cu denumirea Pierdere în greutate pe o dietă fără gluten Pasul 4

Alegeți boabe întregi fără gluten. Puteți crede că din cauza bolii celiace sau a intoleranței la gluten nu veți putea niciodată să consumați boabe sau alimente făcute cu boabe. Cu toate acestea, există multe opțiuni delicioase care pot fi utilizate ca substituenți fără gluten.

Nu veți tolera niște boabe, cum ar fi grâul, orzul și secara și făina lor dacă sunteți intolerant la celiaci sau la gluten. În plus, alimentele făcute cu aceste boabe, cum ar fi painea, pastele, brioșele, vafe, cereale, brioșe și împachetări, nu le vor tolera nici ele.

Cu toate acestea, există unele cereale care, prin natura lor, nu conțin gluten și vă puteți bucura de ele fără îngrijorare. Multe dintre ele sunt de asemenea 100% întregi și conțin mai multe fibre și proteine. Încercați quinoa, orez brun, mei, Amaranth, gluten ovăz, porumb, Teff făină, nuci și hrișcă.

Dacă decideți să alegeți unul dintre aceste boabe sau un produs pregătit împreună cu acestea, asigurați-vă că măsurați că porțiunea are o dimensiune adecvată. Alegeți 1/2 ceașcă sau 30 g (1 oz) pentru fiecare porție. Acesta include doar două sau trei porții pe zi, deoarece majoritatea nutrienților și alimentației trebuie să provină din proteine, produse lactate, fructe și legume.

Imaginea intitulă Pierdeți greutatea pe o dietă fără gluten Pasul 5

Mănâncă gustări cu prudență. Când încercați să scăpați în greutate, trebuie să controlați câte gustări consumați și când le veți mânca. Aveți grijă ce alegeți și cu porțiunile, pentru a vă asigura că pierdeți în greutate.

Acesta poate fi sandwich-uri excelente includ un plan sau o dieta pierdere în greutate, deoarece acestea vă pot da un impuls de energie necesară, o doză suplimentară de nutriție sau de a vă ajuta să ajungi la următoarea masă programată.

Cu toate acestea, sandvișurile care conțin o mulțime de calorii, grăsimi și zahăr nu sunt cele mai bune opțiuni. Consumați numai sandwich-uri care au 150 de calorii sau mai puțin, astfel încât să nu vă pierdeți obiectivul de calorii.

Unele idei excelente de gustări hrănitoare și lipsite de gluten includ: un ou fiert dur, iaurt simplu cu fructe, fructe uscate și fructe cu coajă lemnoasă sau paste făinoase și legume tăiate.

Mananca sandvișuri numai dacă aveți nevoie de ele. De exemplu, mâncați o gustare între două mese care sunt mai mult de patru sau cinci ore în afară sau mâncați o gustare mică înainte de a face un antrenament lung. Încercați să nu mâncați gustări din cauza plictiselii sau stresului.

Partea 2
Evitați alimentele fără gluten care conțin multe calorii

Imagine cu denumirea Pierdere în greutate pe o dietă fără gluten Pasul 6

Limitați consumul alimentelor procesate fără gluten. Aceste tipuri de alimente vă pot determina să câștigați în greutate și să consumați mai multe calorii. Deși ele fac mai ușor să urmeze o dietă fără gluten, ele pot fi contraproductive.

Glutenul (obținut din boabe, cum ar fi grâul) conferă volumului, elasticității și stabilității alimentelor, cum ar fi painea, pastele sau cerealele. Prin faptul că nu au gluten, producătorii trebuie să adauge alte ingrediente în produsele alimentare pentru a-și menține textura și gustul. Deși aceste alimente pot părea excelente, ele conțin de obicei mai multe calorii, grăsimi și alți aditivi.
Alimentele procesate fără gluten, care de obicei au mai multe calorii, sunt pâinea, biscuiții dulci și sărate, chipsuri, brioșe, granola sau pizza.
Citiți întotdeauna panoul cu informații nutriționale privind alimentele fără gluten. Asigurați-vă că luați în considerare dimensiunea porției pe care intenționați să o consumați și câte calorii conține. Verificați dacă se potrivește cu dieta dvs.

Imaginea intitulată Pierdeți greutatea pe o dietă fără gluten Pasul 7

Gătiți-vă de la zero Poate fi dificil să nu puteți mânca alimentele care conțin gluten și, de asemenea, să limitați consumul de substituenți procesați fără gluten.

Pâine, produse de patiserie, napolitane, cereale, împachetări, biscuiti sau dulciuri sunt de multe ori o parte din dieta de cei mai mulți oameni, așa că poate fi dificil să le evite și nu ar putea dori să.

Gătirea de acasă și pregătirea meselor de la zero vă pot ajuta să includeți câteva alimente preferate, menținând în același timp o dietă cu conținut scăzut de calorii și controlând boala celiacă sau intoleranța la gluten.

În multe magazine puteți cumpăra amestecuri de coacere fără gluten. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la amestecarea anumitor făine sau cumpărarea de produse scumpe sau neobișnuite.

Multe amestecuri de coacere fără gluten sunt "multifuncțional" și sunt foarte versatil pentru a fi utilizate în diverse rețete. Puteți prepara pâine, clătite, vafe sau chiar crusta de pizza.

În plus, atunci când gătiți acasă, veți ști exact ce conține alimentele și puteți limita conținutul de zaharuri, grăsimi și calorii totale.

Imagine cu denumirea Pierdere în greutate pe o dietă fără gluten Pasul 8

Acesta înlocuiește unele ingrediente în alimentele care conțin, de obicei, gluten. Dacă doriți să evitați să consumați produse fără gluten cu proces mare, dar nu doriți să le coaceți singur, puteți folosi și alte trucuri.

Schimbați pâinea sau ambalajele cu salate de salată. Evident, salata verde nu contine gluten, dar contine si cateva calorii si este o modalitate excelenta de a manca bucate reci, salata de ton, paste de capra si legume.

În loc să mănânci paste, încercați să utilizați un spiralizator. Acest vas transformă legumele în paste. Acoperiti-l cu sosul de rosii preferat si cateva chifteluri fara gluten.

Dacă sunteți îngrijorat de consumul de ovăz contaminat dimineața, încercați să folosiți quinoa gătit în schimb. Este un substitut excelent dacă îl încălziți cu lapte și combinați-l cu fructele preferate.

Partea 3
Sprijiniți pierderea în greutate cu unele schimbări în stilul de viață

Imagine cu denumirea Pierdere în greutate pe o dietă fără gluten Pasul 9

Include activitatea fizică. Dacă urmați un plan de dietă pentru a pierde în greutate, este întotdeauna important să-l combinați cu activitatea fizică.

Include frecvent activitatea aerobă în timpul săptămânii. Încercați să faceți cel puțin 150 de minute de cardio pe săptămână.
Pentru a vă exercita, alegeți activitățile pe care le bucurați. Încercați să mergeți, să faceți jogging, să drumeții, să dansați, să înotați sau să utilizați mașini cardio la sală de gimnastică locală.
În plus față de activitățile cardiovasculare, include și una sau două zile de formare de rezistență. În acest fel, puteți menține greutatea pe termen lung.
Asigurați-vă că includeți formarea de forță timp de aproximativ 20 de minute și includeți un exercițiu pentru a lucra pe principalele grupuri musculare.

Imagine cu denumirea Pierdere în greutate pe o dietă fără gluten Pasul 10

Controlul stresului. Un alt factor care te poate face să câștigi greutate sau să ai dificultăți în a-ți pierde este stresul. Poate fi stresant să suferiți și să controlați atât boala celiacă, cât și intoleranța la gluten.

Deși unii oameni își pierd greutatea când sunt stresați, mulți alții câștigă în greutate și au dificultăți în a-și pierde. Acest lucru se datorează faptului că nivelurile anumitor hormoni cresc în organism și există pofte sau dorințe de a mânca, gusta și consuma "alimente de confort" Conține mai multe calorii.

Controlul stresului cronic în cel mai bun mod posibil. Dacă simțiți stres din cauza bolii, puteți primi sprijin de la alți pacienți în anumite grupuri și forumuri. În plus, puteți solicita mai mult sprijin de la medic sau de la un dietetician înregistrat.

În plus, există alte activități care te pot ajuta să te calmezi. Încercați să medita, ține un jurnal, Mergeți la o plimbare, ascultați muzică sau discutați cu un prieten sau o rudă.

Imagine cu denumirea Pierdere în greutate pe o dietă fără gluten Pasul 11

Așteaptă bine. A dormi și a obține destul de odihnă în fiecare noapte este esențială pentru a pierde in greutate. Cu toate acestea, este de asemenea important să se vindece, care poate fi necesar să vă recuperați după un atac de boală celiacă sau intoleranță la gluten.

Dacă nu dormi bine în fiecare noapte, poate fi mai greu pentru tine de a pierde in greutate. Unele studii arată că dacă dormi mai puțin de șapte ore pe noapte, este mai probabil să fii supraponderal.

Când nu dormi suficient, nivelele "foamea" se ridică Veți fi mai înfometați în timpul zilei, ceea ce vă poate face să mâncați excesiv.

Încercați să dormiți cel puțin șapte până la nouă ore în fiecare noapte. Încearcă să te culci mai devreme sau să te ridici mai târziu, dacă poți.

sfaturi

Întotdeauna discutați cu medicul dumneavoastră despre pierderea în greutate înainte de a face orice încercare pe cont propriu.
Nu încercați să evitați alimentele sau grupurile de alimente dacă nu aveți alergii sau sensibilități. Nu veți obține nici un beneficiu nutrițional prin evitarea acestor alimente, cu excepția cazului în care suferiți de o anumită boală.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit