Cum să dezvolte obiceiuri alimentare sănătoase

Cu toții ne dăm seama că trebuie să mâncăm pentru a trăi, dar nu ne dăm seama de tipul de hrană care poate duce la sănătate proastă. Iată câteva sfaturi pentru a dezvolta obiceiuri alimentare mai sănătoase:

conținut

Pași
Sfaturi

pași

Imaginea intitulată Dezvoltarea obiceiurilor de alimentație sănătoasă Pasul 1

Planificați-vă cele 3 mese pe zi în rutina dvs. Este important să fiți hrăniți bine în timpul zilei pentru a evita oboseala și pentru a vă îndeplini la un nivel optim.

Imaginea intitulată Dezvoltarea obiceiurilor alimentare sănătoase Pasul 2

Mâncați un mic dejun sănătos. Include boabe și fructe. Încercați cerealele cu fibre mari cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi și o banană.

Imaginea intitulată Dezvoltarea obiceiurilor alimentare sănătoase Pasul 3

Alimentația meselor mici frecvente poate fi mai sănătoasă pentru sistemul digestiv.

Imaginea intitulată Dezvoltarea obiceiurilor de alimentație sănătoasă Pasul 4

Alegeți o gustare între mese pentru a evita foamea și energia. Încercați o bucată de fructe sau câteva cookie-uri cu unt de arahide.

Imaginea intitulată Dezvoltarea obiceiurilor alimentare sănătoase Pasul 5

Nu lăsa să te facă suficient de foame să mănânci mult la prânz. Mâncarea prea multă este rău pentru sistemul digestiv.

Imaginea intitulată Dezvoltarea obiceiurilor alimentare sănătoase Pasul 6

Consumul de apă sau consumul unui castron mic de supă înainte de orice masă vă va împiedica să aveți prea multă mâncare.

Imaginea intitulată Dezvoltarea obiceiurilor de alimentație sănătoasă Pasul 7

Mâncați încet și mestecați bine mâncarea pentru a ajuta digestia. Ia timp pentru a savura alimentele tale.

Imaginea intitulată Dezvoltarea obiceiurilor de alimentație sănătoasă Pasul 8

Obțineți proteine dintr-o sursă mai puțin complicată de digerat, cum ar fi nuci, leguminoase, boabe și varză.

Imaginea intitulată Dezvoltarea obiceiurilor de alimentație sănătoasă Pasul 9

Alegeți produse cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă sau pești sălbatici dacă doriți produse de origine animală.

Imaginea intitulată Dezvoltarea obiceiurilor de alimentație sănătoasă Pasul 10

Combinați legumele și cerealele cu o cantitate mică de proteine pentru un efect sinergie.

Imaginea intitulată Dezvoltarea obiceiurilor de alimentație sănătoasă Pasul 11

Alegeți o varietate de produse întregi, inclusiv mei, orz și hrișcă.

Imaginea intitulată Dezvoltarea obiceiurilor alimentare sănătoase Pasul 12

Alegeți o varietate de fructe și legume care sunt de culoare închisă, de exemplu, morcovi de culoare închisă de culoare închisă sau spanac puternic verde, etc. Ele conțin mai multe substanțe nutritive.

Imaginea intitulată Dezvoltarea obiceiurilor alimentare sănătoase Pasul 13

Alegeți produse ecologice pentru a elimina expunerea la substanțe chimice. Produsele chimice sunt periculoase pentru sănătatea ta.

Imaginea intitulată Dezvoltarea obiceiurilor alimentare sănătoase Pasul 14

Evitați alimentele procesate deoarece conține ingrediente care au fost schimbate de la starea lor naturală. Aceste alimente nenaturale sunt greu de procesat de corpul vostru.

Imaginea intitulată Dezvoltarea obiceiurilor alimentare sănătoase Pasul 15

Alegeți sare de mare, deoarece este echivalentul natural cu sarea corpului. Are proprietăți de curățare. Sarea rafinată determină reținerea fluidului și crește tensiunea arterială.

Imaginea intitulată Dezvoltarea obiceiurilor de alimentație sănătoasă Pasul 16

Eliminați zaharurile sau alegeți zahărul nerafinat sau căutați alte opțiuni pentru a vă îndulci mesele ca mierea.

Imaginea intitulată Dezvoltarea obiceiurilor de alimentație sănătoasă Pasul 17

Beți multă apă pentru a ajuta la eliminarea toxinelor și a deșeurilor din corpul dumneavoastră.

Imaginea intitulată Dezvoltarea obiceiurilor de alimentație sănătoasă Pasul 18

Reduceți treptat porții mari de alimente pentru a obține o greutate sănătoasă.

Imaginea intitulată Dezvoltarea obiceiurilor de alimentație sănătoasă Pasul 19

Mâncați mai puțin după-amiaza dacă nu vă exercitați pentru restul zilei.

Imaginea intitulată Dezvoltarea obiceiurilor de alimentație sănătoasă Pas 20

Fii moderat când dezvolți obiceiuri noi. Cel mai important lucru este să dezvolți un plan ușor de realizat și menținut.

Imaginea intitulată Dezvoltarea obiceiurilor alimentare sănătoase Pasul 21

Păstrați o atitudine pozitivă, concentrându-vă asupra rezultatelor pe termen lung.

Imaginea intitulată Dezvoltarea obiceiurilor alimentare sănătoase Pasul 22

Mănâncă cel puțin o masă nutritivă pe zi cu familia pentru a-i încuraja să aibă obiceiuri alimentare bune.

sfaturi

Investigați diferite tipuri de diete care se concentrează asupra sănătății și a duratei de viață a culturilor.
Dacă mâncați în mod sensibil, dar nu vă puteți menține sănătatea, ar trebui să vedeți un medic pentru a face niște teste.
Un antrenor personal poate determina o dietă mai potrivită și un plan de exerciții bazat pe construirea corpului și pe obiectivele viitoare.
Ia-ți timp pentru a pierde în greutate. Lucrați pentru a menține pierderea în greutate, precum și pentru sănătatea dumneavoastră.
Un program de exerciții stabile vă poate accelera pierderea în greutate, dar asigurați-vă că este ușor de întreținut.
Poate fi mai sănătos să fie supraponderal decât greutatea dvs. se schimbă în mod constant.
Premiați din când în când cu discreție, de exemplu cu un baler de ciocolată.
Restaurantele folosesc sare rafinată și alimente prelucrate.
FDA recomandă 0-2 porții de carne pe zi.
Mananca un gram de proteine pentru fiecare lira pe care o cântăriți pentru a vă menține greutatea.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit