Cum să mănânci ca model

Modelele sunt de obicei invidiate de figurile lor subțiri și tonifiate. Dacă doriți să vă vedeți ca un model, puteți încerca să faceți niște schimbări simple în dieta dumneavoastră. Majoritatea modelelor urmează diete bogate în fructe, legume, carbohidrați complexi, proteine și grăsimi sănătoase, dar cu conținut scăzut de grăsimi saturate, zaharuri și alimente prelucrate. De asemenea, ar trebui să vă asigurați că veți exercita și urmați alte linii directoare pentru un stil de viață sănătos, pentru a vă completa dieta sănătoasă.

conținut

Pași
Partea 1alegeți alimente sănătoase
Partea 2scapă de obiceiurile proaste
Partea 3includeți alte obiceiuri sănătoase
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Alegeți alimente sănătoase

Imagine cu denumirea Love being Naked Pasul 9

Mănâncă o mulțime de fructe și o mulțime de legume. Mancarea fructelor si legumelor va da corpului tau nutrientii de care are nevoie. De asemenea, deoarece aceste alimente sunt relativ scăzute de calorii, vă veți bucura de alimentație mare de alimente decât ar fi dacă ați mânca o masă bogată în grăsimi. Acest lucru vă va face să vă simțiți mai mulțumiți.

Dacă aveți dificultăți în a consuma suficiente fructe și legume, încercați să consuma-le în suc.

Imagine cu titlul Tratamentul hipertensiunii arteriale Pasul 3

Mananca carbohidrati complexi Carbohidrații sunt, de asemenea, importanți pentru o dietă sănătoasă, dar încearcă să mănânce alimente din cereale integrale, în loc de carbohidrați rafinați. De exemplu, puteți mânca orez brun, paste întregi de grâu și fulgi de ovăz.

Imagine intitulată Creșterea metabolismului Pasul 2

Nu uitați proteina. Acest lucru este extrem de important deoarece vă lasă cu satisfacție și energie mai mult timp, ceea ce vă va împiedica să consumați excesiv. De asemenea, aceasta necesită și mai multă energie pentru ao digera decât carbohidrații, ceea ce înseamnă că veți arde mai multe calorii.

Puteți găsi proteine în carne și pește. În același fel, îl găsiți în ouă, linte, fasole, brânză, iaurt, nuci întregi și unt de nuci.

Imaginea intitulată Depășește sensibilitatea emoțională Pasul 2

Determinați diferența dintre grăsimile bune și cele rele. Este bine să consumăm o cantitate moderată de grăsimi polinesaturate, care se găsește în fructe cu coajă lemnoasă, ulei de măsline, avocado și pește gras. Limitați consumul de grăsimi saturate, care se găsesc în carne și produse lactate atunci când optați pentru opțiuni cu conținut scăzut de grăsimi.

Reduceți consumul alimentelor procesate. Tot ceea ce se face cu substanțe chimice sau ingrediente rafinate este considerat alimente prelucrate, care include pâine albă, bacon și cartofi prajiti. Mâncarea procesată este rău pentru dvs. deoarece este de obicei bogată în calorii, grăsimi și zaharuri, dar are un nivel redus de proteine, fibre și substanțe nutritive. Aceasta înseamnă că nu vă veți simți mulțumit de mult timp, deci veți continua să consumați mai multe și mai multe calorii.

Alimentele procesate pot fi, de asemenea, dependente. Ar putea fi dificil să nu mai consumați la început, dar când vă obișnuiți să mâncați alimente reale, veți fi fericit că ați făcut-o.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu PCOS Pasul 3

Fiți atent cu băuturi dulci. Dacă beți sifon, suc sau cafea îndulcită, puteți consuma calorii suplimentare. Organismul nu procesează calorii din aceste lichide în același mod ca și în cazul alimentelor solide, astfel încât să vă simțiți la fel de foame după ce le bei.

În mod similar, băuturile răcoritoare dietetice sunt foarte rele pentru scăderea în greutate. În ciuda faptului că nu au calorii, ei continuă să provoace producerea de insulină în organism și depozitarea grăsimilor. Studiile au arătat că persoanele care consumă în mod regulat băuturi răcoritoare pe bază de alcool e mai probabil să câștige în greutate decât persoanele care nu le consumă.

Imaginea intitulată Pierderea apei în greutate Pasul 6

Bea apă. Pe lângă menținerea corpului hidratat, apa potabilă vă poate ajuta să mâncați mai puțin. Uneori, corpul tau poate confunda setea cu foamea, asa ca data viitoare crezi că te simți foame între mese, a se vedea dacă vă simțiți satisfacție după ce a băut puțină apă.

Încearcă să bei cel puțin opt pahare de apă pe zi.

Dacă credeți că apa este foarte plictisitoare, adăugați fructe sau ierburi pentru a gusta.

Partea 2
Scapă de obiceiurile proaste

Imagine cu titlul Cure Heartburn Pasul 7

Nu ascultați masa. Acest lucru poate determina scăderea metabolismului dvs. și puteți mânca excesiv deoarece vă veți simți foame când vă permiteți să mâncați.

Consumul de gustări mici între mese este convenabil pentru unii oameni. Dacă acest lucru vă împiedică să consumați prea mult, faceți-o! Pentru cele mai bune rezultate, încercați o gustare bogată în proteine, care este de 200 de calorii sau mai puțin.

Imaginea intitulată Oprirea supraîncărcării Pasul 8

Nu te mai manca cand te simti multumit. Mulți oameni mănâncă atât de multă mâncare ca și pe farfurie, fără să se mai gândească dacă încă mai sunt foame. Începeți să fiți mai atent când vă opriți după ce ați terminat jumătate din masă și vă întrebați dacă vă simțiți satisfăcuți sau dacă încă mai sunteți foame. Nu vă lipsiți de mai multe alimente dacă încă mai sunteți foame, dar nu mai mâncați dacă observați că nu este așa.

În mod similar, puteți mânca puțin mai încet, astfel încât corpul dumneavoastră să aibă posibilitatea să înceapă digestia și vă poate spune când a fost suficient.

Imaginea intitulată Stoparea supraalimentării Pasul 6

Nu mâncați din motive emoționale. Ar putea fi dificil de recunoscut la început, dar data viitoare când mergeți pentru o gustare între mese, întrebați-vă dacă vă simțiți disconfort, singurătate sau oboseală. Dacă da, gândiți-vă la alte lucruri pe care le puteți face pentru a vă simți mai bine. Mergeți la o plimbare sau sunați pe cel mai bun prieten al dvs. vă poate oferi încurajarea de care aveți nevoie.

Imagine cu titlul Tratamentul hipertensiunii arteriale Pasul 5

Nu vă obișnuiți cu mâncarea. Deși este adevărat că este important să luați decizii bune, încercați să adoptați o abordare mai relaxată. Veți pierde mai multă greutate dacă obiceiurile alimentare sănătoase devin un obicei obișnuit pe care nu trebuie să vă gândiți.

Încearcă să te gândești mai mult la alimentele sănătoase pe care le vei adăuga la dieta ta decât la alimentele proaste pe care le vei elimina. De asemenea, încercați să găsiți alimente sănătoase pe care le puteți savura cu adevărat. Dacă faceți aceste două lucruri, este posibil să nu fiți nevoiți încă din nou de alimente nesănătoase.

În loc să vă lipsiți de mâncarea pe care o iubiți, permiteți-vă o mică îngăduință din când în când. În realitate, privarea poate duce la supraalimentare, astfel încât poate fi mai sănătos să renunți la pofta ta cu o anumită frecvență. Aceasta înseamnă că puteți mânca ciocolată sau șuncă, atâta timp cât este moderată.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu PCOS Pasul 5

Întotdeauna pregătește-te. Luați întotdeauna gustări sănătoase, cum ar fi fructe și legume nefierte, nuci și iaurt cu conținut scăzut de grăsime când ieșiți. Acest lucru vă va împiedica să renunți la ispită dacă vă simțiți foame și nu există opțiuni sănătoase disponibile acolo unde vă aflați.

Imagine intitulată Pierderea în greutate a apei Pasul 1

Nu aveți junk food acasă. Este mult mai ușor să eviți consumul de alimente nesănătoase, dacă nu le aveți la dispoziție. Când simțiți nevoia de a vă răsfăța, mergeți la un magazin și cumpărați o singură porție de gustare preferată. Luând-o acasă, va fi foarte dificil să vă răsfățați în exces.

Partea 3
Includeți alte obiceiuri sănătoase

Încercați numărul de calorii. Dacă aveți nevoie de structura unei diete pentru a-ți atinge obiectivele, ține evidența a tot ceea ce mănânci și calculează cantitatea de calorii pe care o consumi folosind un contor de calorii on-line. Apoi, comparați această sumă cu cantitatea de calorii de care aveți nevoie. Puteți afla folosind un calculator bazat pe ritmul bazal (BMR) online.

Utilizați aceste informații pentru a reduce calorii într-o cantitate sigură. O reducere simplă a caloriilor, combinată cu o creștere prudentă a activității, poate să vă ajute mult să vă atingeți obiectivele de scădere în greutate.
Nu consumați niciodată mai puțin de 1200 de calorii pe zi, cu excepția cazului în care vă va spune un medic.
Pentru a vă ajuta să urmăriți caloriile pe care le consumați în viața de zi cu zi, încercați să descărcați o aplicație mobilă.

Imaginea intitulată Live fără produse lactate Pasul 5

Utilizați trucurile unei diete sănătoase din ultimul minut. Dacă trebuie să pierdeți în greutate pentru un eveniment mare, asigurați-vă că dieta într-un mod sănătos.

Consolidați-vă obiceiurile alimentare sănătoase, asigurându-vă că tot ceea ce mâncați este ridicat în nutrienți și vitamine.

Un truc simplu este de a reduce alimentele care provoacă balonare. De exemplu, alcool, cereale și zahăr. În schimb, mâncați o mulțime de legume verzi și consumați suplimente care conțin glutamină de aminoacid. Acest lucru ar trebui să vă lase să vă simțiți și să vă vedeți cu mai puțin umflături într-un caz necesar.

Imaginea intitulată Trigliceride inferioare în mod natural Pasul 8

Antrenează-te. Încercați să faceți cel puțin treizeci de minute de exerciții pe zi, de preferință mai mult. Puteți include în stilul tău de viață o combinație de exerciții structurate, cum ar fi jogging-ul sau o cursă de yoga și activități zilnice, cum ar fi urcarea pe scări.

Evaluați-vă activitatea când utilizați un pedometru. Acest dispozitiv vă va oferi o idee despre cât de mult vă deplasați în timpul unei zile obișnuite și cât de multă activitate trebuie să adăugați la rutina zilnică.

O combinație de mai multe tipuri de exerciții este ideală pentru că vă va permite să vă concentrați asupra diferitelor grupuri musculare.

Adormiți suficient Pentru ca corpul dvs. să funcționeze în cea mai bună stare, aveți nevoie de mult timp pentru odihnă și reînnoire. Incearca sa dormi opt ore in fiecare seara. Dacă este imposibil, vedeți dacă puteți dormi 15 sau 30 de minute suplimentare pe noapte. Toate eforturile contează!

sfaturi

Nu vă faceți griji dacă nu obțineți imediat rezultatele. Este posibil să aveți timp pentru a vă atinge obiectivul.
Modificările mici în stilul tău de viață pot avea o mare diferență! Dacă vă simțiți preocupat de toate schimbările pe care trebuie să le faceți pentru a vă atinge obiectivele, începeți cu un singur lucru la un moment dat.

avertismente

Fiți conștienți de așteptări nerealiste. Corpul fiecărei persoane este diferit și este posibil să nu vă puteți vedea exact așa cum este modelul dvs. preferat. Încercați să obțineți cea mai bună versiune a dvs., în loc să vă comparați cu alte persoane.
Există multe modalități nesănătoase de a pierde în greutate, dar nu merită! Alegeți o dietă sănătoasă și un stil de viață activ pentru a vă arăta și a vă simți mai bine.
Dacă suferiți de o tulburare de alimentație, obțineți imediat tratament profesional.
Nu opriți să mâncați complet, chiar și pentru o singură zi. Acest lucru ar putea duce la multe probleme de sănătate și poate chiar să crească în greutate.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit