Cum de a alege alimentele care sunt ușor de digerat

Consumul de alimente care sunt ușor de digerat poate ameliora problemele digestive și poate permite sistemului digestiv să se recupereze de la boli sau suferințe. Cu toate acestea, poate fi dificil să știți care alimente sunt ușor digerate și care nu sunt. Dacă sunteți interesat în alegerea alimentelor pe care le puteți digera cu ușurință, evitați cele care sunt foarte procesate, cele care sunt bogate în alimente grase și picante, în timp ce vă concentrați pe carbohidrați simpli, proteine și alimente naturale.

conținut

Pași
Partea 1alegeți alimentele ușor digerabile
Partea 2ajută digestia
Sfaturi

pași

Partea 1
Alegeți alimentele ușor digerabile

Imaginea intitulată Alegeți alimente care sunt ușor de digerat Pasul 1

Evitați alimente bogate în grăsimi. Aceasta înseamnă că ar trebui să mâncați alimente cu conținut scăzut de grăsimi. De exemplu, proteinele cu conținut scăzut de grăsimi sunt mai ușor de digerat decât cele care au mai mult grăsime. Carnea roșie și produsele lactate cu conținut ridicat de grăsimi sunt mai greu de digerat decât bananele, orezul sau iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi.

Grăsimea este dificil de digerat și poate provoca diaree dacă o consumați în cantitate.
De exemplu, evitați alimentele care sunt prăjite. Acest lucru va adăuga, de asemenea, o mulțime de grăsimi la dieta ta.

Imaginea intitulată Alegeți alimente care sunt ușor de digerat Pasul 2

Alegeți carbohidrați simpli. Carbohidrații simpli, cum ar fi orezul alb sau pâinea albă, sunt mai ușor de digerat decât carbohidrații complexi, cum ar fi fasolea și cerealele integrale, și se descompun mai ușor în intestine. Dacă aveți probleme digestive care provoacă diaree, mâncați carbohidrați simpli pentru a vă ajuta cu această problemă.

Este important să rețineți că fibrele din cele mai complexe carbohidrați au, de asemenea, o funcție importantă în digestie. Nu digeră cu ușurință (de fapt, ele nu sunt digerate deloc), dar servesc pentru a ajuta la mutarea alimentelor prin sistemul digestiv fără probleme. Nu consumați carbohidrați complexi dacă aveți probleme digestive acute - cu toate acestea, acestea ar trebui să fie o parte importantă din dieta normală.

Imaginea intitulată Alegeți alimente care sunt ușor de digerat Pasul 3

Luați iaurt. Bacteria probiotică din iaurt este ideală pentru digestie, deoarece adaugă enzime bune în intestine și elimină bacteriile dăunătoare care pot fi dăunătoare pentru digestie. Alegeți un iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi, care nu are prea multă adaos de zahăr, astfel încât să îl puteți adăuga la dieta dumneavoastră și să o ajutați să o digerați.

Cu toate acestea, poate fi util să eliminați alte tipuri de produse lactate din dieta dvs. dacă doriți să promovați o digestie bună. În mod specific, mulți oameni au probleme cu digerarea lactozei (unul dintre zaharurile din lapte). Dacă aveți probleme cu lactoza, lăsați lapte produse lactate sau alegeți produse lactate fără lactoză.

Imaginea intitulată Alegeți alimente care sunt ușor de digerat Pasul 4

Mănâncă o dietă moale. Dacă aveți nevoie de o dietă care este foarte ușor de digerat, vă recomandăm să urmați BRAT dieta (în engleză, banane, Rice, și pâine prăjită). Denumirea dietei se referă la "banană, orez, mere și pâine prăjită". Este o dietă foarte moale care vă poate ajuta să depășiți disconfortul digestiv și diareea.

Această dietă trebuie utilizată doar temporar pentru a vă ajuta cu plângeri digestive acute. Nu este bine pentru o nutriție pe termen lung.

Imaginea intitulată Alegeți alimente care sunt ușor de digerat Pasul 5

Nu mâncați alimente picante. Alimentele moi sunt mai ușor de procesat în sistemul digestiv decât cele picante. Dacă aveți un sistem digestiv delicat, alimentele picante (cum ar fi ardeii roșii) vă pot supăra stomacul sau pot cauza apariția unui exces de acid gastric.

Persoanele cu afecțiuni digestive (cum ar fi ulcere sau acid cronic de stomac) trebuie să evite alimentele condimentate, deoarece pot agrava simptomele acestor boli.

Imaginea intitulată Alegeți alimente care sunt ușor de digerat Pasul 6

Evitați alimentele foarte prelucrate. Simplu, alimentele naturale sunt de obicei mai ușor de digerat decât alimentele foarte prelucrate. Dacă puteți alege între un aliment natural (cum ar fi un fruct) sau un produs alimentar procesat (cum ar fi o cină congelată), alegeți alimentele naturale.

Există o varietate de alimente prelucrate. Mâncărurile congelate (cum ar fi pizza congelată) sunt de obicei foarte prelucrate și conțin o mulțime de sodiu, sare și conservanți suplimentari. Cu toate acestea, termenul "alimente procesate" include și lucruri slab procesate, de la salată verde spălată și ambalată la legume care se congelează rapid. Acestea sunt opțiuni acceptabile, deoarece nu conțin multe ingrediente adăugate care sunt rele pentru tine. Dacă nu sunteți sigur, verificați lista ingredientelor.

Partea 2
Ajută digestia

Imaginea intitulată Alegeți alimentele care sunt ușor de digerat Pasul 7

Beți lichide în timpul meselor. Este un mit ca apa de baut in timpul unei mese va deteriora digestia. În schimb, adăugarea unei băuturi la alimente poate ajuta de fapt digestia.

Eliminați băuturile cu cofeină din dieta dumneavoastră dacă aveți probleme digestive, cum ar fi dureri de stomac sau arsuri la stomac. Aceste produse vă pot deshidrata și pot cauza acid excesiv de stomac.

Imaginea intitulată Alegeți alimente ușor digerabile Pasul 8

Mestecați-vă mâncarea. Puteți ajuta la digestie, mestecând bine mâncarea. Procedând astfel, vă permiteți sistemului digestiv să dezvolte un loc de muncă mai bun în digestie, deoarece alimentele vor fi deja defalcate în bucăți mici și vor fi acoperite în saliva, care conține enzime care distrug alimentele.

Rețineți că procesul digestiv începe imediat ce mâncarea intră în gură.

Imaginea intitulată Alegeți alimente care sunt ușor de digerat Pasul 9

Optați pentru mese mici și frecvente. Dacă alegeți mese mai mici, permiteți sistemului digestiv să funcționeze mai eficient. În loc să supraîncărcați sistemul cu o masă mare, diferitele mese mici permit hrănirea corectă a alimentelor și, în plus, vă ajută să vă păstrați nivelul de zahăr din sânge și să vă mențineți metabolismul.

Cu aceeași logică, evitați supraalimentarea. Mâncarea o mulțime de alimente copleșește sistemul digestiv deoarece are nevoie de un exces de acid digestiv și nu puteți digera eficient alimentele.

Imaginea intitulată Alegeți alimente care sunt ușor de digerat Pasul 10

Dați-vă timp să digerați. Nu faceți multe activități imediat după masă. Permiteți corpului să se concentreze asupra digestiei în loc să se concentreze asupra activității fizice. Acest lucru va permite organismului dvs. să utilizeze tot sângele de care are nevoie pentru digestie, în loc să o folosească într-o altă parte a corpului.

Mâncarea chiar înainte de activitatea fizică extremă (de exemplu, înainte de a vă exercita) poate provoca greață, reflux de acid și vărsături. În schimb, așteptați până când veți exersa pentru a începe o masă grozavă.

sfaturi

Fă ce ți se potrivește. Este important să rețineți că unele alimente vor funcționa pentru o singură persoană, în timp ce pentru alte persoane ar putea fi dificil de digerat. Nu există o soluție pentru fiecare.
Încearcă să menții a jurnalul de masă. Vă poate ajuta să descoperiți ce alimente vă provoacă probleme și astfel le puteți elimina din dieta dumneavoastră.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit