Cum sa mananci sanatos intr-un restaurant italian

Mâncarea italiană este una dintre cele mai bune din lume și poate fi foarte sănătoasă. Totuși, pastele, brânza, vinul și sosurile cremoase pot transforma cu ușurință alimentele în ceva dăunător sănătății tale. Deși obiectivele și definițiile dvs. de sănătate pot varia, nu este dificil să mănânci sănătos la un restaurant italian.

pași

Partea 1
Planificați alimentele sănătoase

Imagine cu denumirea Mănâncă sănătoasă la un restaurant italian Pasul 1
1
Planificați-vă înainte. Profitați de cunoașterea felurilor de mâncare care vă vor completa dieta sănătoasă aleasă. Făcând acest lucru vă va permite să evitați să luați decizii nepotrivite pentru sănătatea dumneavoastră.
  • Căutați pe Internet, sunați sau faceți plimbări în jurul restaurantului pentru a vă verifica meniul.
  • Invitați-vă să aflați specialitățile lor zilnice. Acestea pot conține proteine ​​sănătoase, cum ar fi fructele de mare pregătite cu ulei de măsline și legume.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă sănătoasă la un restaurant italian Pasul 2
    2
    Mâncați un mic dejun bun sau masa de prânz înainte de masa italiană. Ajungeți la locul cu un poftă de mâncare vă poate face să alegeți rău. S-ar putea să fiți foame moderat, dar nu vă înfometați înainte de a vă introduce în restaurant.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă sănătoasă la un restaurant italian Pasul 3
    3
    Programați să faceți mai multă activitate fizică. Chiar dacă este doar o plimbare suplimentară pentru a compensa mâncarea, activitatea fizică vă va permite să vă simțiți bine în ceea ce privește consumul. Mâncarea sănătoasă în parte înseamnă echilibrarea energiei pe care o obții cu energia pe care o cheltuiți.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă sănătoasă la un restaurant italian Pasul 4
    4
    Invitați un prieten sau un membru al familiei. Cercetările sugerează că alimentația cu alte persoane promovează obiceiuri alimentare mai sănătoase. Familia și prietenii vă pot ajuta să vă mențineți stilul de viață sănătos.
  • Partea 2
    Luați în considerare carbohidrații

    Imagine cu denumirea Mănâncă sănătoasă la un restaurant italian Pasul 5
    1
    Fiți atent cu excesul de paste făinoase. Pastele sunt una dintre principalele surse de carbohidrați într-un restaurant italian. Dacă încercați să limitați aportul de carbohidrați, asigurați-vă că evitați să vă faceți alimente mai echilibrate.
    • Preparați mai bine legume la grătar sau aburit.
    • Comandați gustări bogate în proteine ​​pentru a reduce foametea.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă sănătoasă la un restaurant italian Pasul 6
    2
    Începeți masa, limitând consumul de pâine. Consumul de pâine este un mod foarte comun în care oamenii își distrug apetitul pentru opțiuni mai sănătoase. Pâinea de usturoi, grissini și nodurile de usturoi sunt încărcate cu calorii inutile și sunt umplutură pură.
  • Căutați bruschettas (felii de pâine prăjită ușor acoperită cu roșii, busuioc proaspăt, usturoi și ulei de măsline).
  • Încercați aperitivele de legume, cum ar fi ardeii și ciupercile prăjite, anghinarea sau varza de Bruxelles.
  • Cereți chelnerului să nu vă aducă pâine.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă sănătoasă la un restaurant italian Pasul 7
    3
    Alegeți cea mai subțire și crudită crustă atunci când comandați pizza. Crustele subțiri au mult mai puțini carbohidrați, zaharuri și grăsimi. Comandarea unei cruste subțiri este o modalitate de a echilibra substanțele nutritive din alimentele dumneavoastră.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă sănătoasă la un restaurant italian Pasul 8
    4
    Evitați deserturi bogate în carbohidrați, cum ar fi tiramisu sau panna cotta. Aceste alimente nu au o valoare nutritivă. Căutați mai bine deserturile cu fructe proaspete care vă dau un pic de dulceață fără a exagera.
  • Comandă macedoneană Este o salată de fructe italiană, făcută din fructe proaspete de sezon, menta și puțin suc de lămâie proaspătă. Este revigorant, delicios și nu vă va copleși.
  • Finisați masa cu o înghețată italiană răcoritoare. Se face cu puțin zahăr, gheață și vine în diferite arome. Întrebați chelnerul ce este disponibil și ce opțiune are cea mai mică cantitate de zahăr.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă sănătoasă la un restaurant italian Pasul 9
    5
    Împărtășește un desert greu cu un prieten. Uneori spunând nu ravioli de ciocolată este mai rău decât să spui da. Dă-ți un gust (dar nu prea mult) împărtășind-o cu cineva pe care-l apreciezi.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă sănătoasă la un restaurant italian Pasul 10
    6
    Comandați un espresso în loc de un desert. Bea un espresso puțin după ce o masă bine-savurat este o modalitate excelentă de a recupera de la cină. Acesta vă va ajuta să lăsați masa să se simtă revigorată și gata să continue cu ziua.
  • Nu adăugați zahăr.
  • Adăugați un biscotti pe lateral. Ați muncit atât de mult încât să vă mențineți sănătoși în timpul mesei, așa că răsplătați-vă cu acest tratament crocant. La urma urmei, recompensarea vă întărește comportamentele pozitive.
  • Partea 3
    Monitorizează grăsimile

    Imagine cu denumirea Mănâncă sănătoasă la un restaurant italian Pasul 11
    1
    Alegeți ulei de măsline în loc de unt. Uleiul de masline nu este doar o grasime nesaturata si mai bine pentru inima, dar ajuta si la prevenirea cancerului. Încercați să înmuiați pâinea în ulei de măsline, în loc să o acoperiți cu unt.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă sănătoasă la un restaurant italian Pasul 12


    2
    Evitați alimentele prajite, cum ar fi batoanele de mozzarella. Octopusul sau calamari la grătar sunt mult mai ușoare, mai sănătoase și mai delicioase decât calamari prajiti. Dacă meniul oferă calamari prăjiți, întrebați bucătarul-șef dacă îi poate gratina.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă sănătoasă la un restaurant italian Pasul 13
    3
    Alegeți sosurile făcute cu o bază de roșii, usturoi, ceapă, ulei de măsline și mirodenii. Roșiile, ceapa și usturoiul conțin antioxidanți și pot face parte dintr-o dietă echilibrată.
  • Fiți atent cu sosul alb, deoarece sosurile pe bază de cremă au mult mai multe grăsimi decât sosurile roșii.
  • Fii atent cu pesto. Poate că e verde, dar nu e așa de sănătos cum pare. Pesto este foarte bogat în grăsimi, deoarece conține o cantitate mare de ulei de măsline, brânză și nuci.
  • Luați în considerare alegerea unui simplu "sos" de ulei de măsline și ierburi.
  • Căutați sosuri de vin alb.
  • Imaginea intitulată Mănâncă sănătoasă la un restaurant italian Pas 14
    4
    Ordonați jumătate de brânză. În timp ce brânza în porții moderate poate fi bună pentru tine (deoarece conține proteine ​​și vitamine), este, de asemenea, ambalată cu grăsimi saturate și colesterol. Moderarea cu brânza vă va ajuta să mențineți un echilibru sănătos în produsele alimentare.
  • Partea 4
    Alegeți proteine ​​sănătoase

    Imagine cu denumirea Mănâncă sănătoasă la un restaurant italian Pasul 15
    1
    Păstrați în minte proteinele slabe în loc de mâncăruri inimioare încărcate cu paste făinoase. Căutați opțiuni prăjite sau la grătar, cum ar fi carnea de pui, pește, fructe de mare sau tăițe slabe de carne de vită. Alegerea unui vas principal cu o bază de proteine ​​în loc de bază de paste vă va permite să modificați tipurile de macronutrienți pe care îi consumați.
    • Încercați paillard-ul de pui (un vas clasic toscan) sau caprese de pui.
    • Evitați parmigiana și milanesa. Acestea sunt paine si prajite.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă sănătoasă la un restaurant italian Pas 16
    2
    Optați pentru fructe de mare. Restaurantele italiene au de multe ori o varietate de fructe de mare pe meniurile lor. Peștii, moluștele, calmarul și caracatița sunt opțiuni comune și sănătoase, atât timp cât nu sunt prăjite.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă sănătoasă la un restaurant italian Pasul 17
    3
    Evitați carnea bogată în nitrați, cum ar fi pepperoni și cârnați. Sunt încărcate cu grăsimi nesănătoase, sodiu și colesterol.
  • Alegerea peștelui sau a puiului pentru a încorpora în paste sau pizza este o opțiune mai bună pentru sănătate. În general, ele nu sunt la fel de prelucrate ca alte produse din carne italiană. Ele conțin, de asemenea, mai puțin grăsimi și colesterol.
  • Partea 5
    Includeți fibre

    Imagine cu denumirea Mănâncă sănătoasă la un restaurant italian Pasul 18
    1
    Îmbunătățiți apetitul cu salată. Consumul de legume proaspete este o modalitate excelentă de a include fibre în produsele alimentare. De asemenea, legumele ajuta la curățarea gurii și nu vă copleșesc. Mesele ca salatele simple tind să fie reduse în calorii, în grăsimi și sodiu și bogate în fibre.
    • Împărțiți o porție de salată Caprese.
    • Cereți brânză și crotoni în afară. Puteți adăuga brânză și crutoane după cum este necesar.
    • Comandați pansamentul separat. Multe restaurante adaugă prea mult dressing.
    • Alegeți oțet balsamic. Aroma puternică va evidenția aroma legumelor.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă sănătoasă la un restaurant italian Pasul 19
    2
    Comandati supa ca aperitiv. Multe supe italiene au un conținut scăzut de calorii și sunt încărcate cu alimente precum roșiile, fasolea și usturoiul.
  • Minestrone este o supă italiană clasică fără colesterol care evidențiază fasole și legume bogate în fibre. Este delicios, satisfăcător și vă poate ajuta să mâncați mai puțin din entree, în timp ce vă variați în alimentație în dieta dumneavoastră.
  • Cioppino (o supă pe bază de bulion, care include pește și fructe de mare) este, de asemenea, o opțiune excelentă cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă sănătoasă la un restaurant italian Pas 20
    3
    Mananca cateva masline in timp ce astepti intrarea ta. În timp ce acestea nu sunt scăzute de sodiu, varietatea de arome și texturi vă va ține multumită înainte de a mânca.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă sănătoasă la un restaurant italian Pasul 21
    4
    Alegeți un curs principal pe bază de legume. Există multe feluri de mâncare delicioase din legume în restaurantele italienești. Căutați ardei umpluți și peperonați (ardei fierți), parmigiana de vinete sau carciofi alla romana (anghinare roman).
  • Imagine cu denumirea Mănâncă sănătoasă la un restaurant italian Pasul 22
    5
    Optați pentru legumele de pe pizza. Cu capacele potrivite, pizza poate fi o opțiune foarte sănătoasă pentru cină. Alegerea legumelor în loc de carne și brânză este o modalitate excelentă de a face pizza sănătoasă, interesantă și plină de aromă.
  • Încercați roșiile, anghinarea, ciupercile, spanacul, broccoli, ceapa, usturoiul, măslinele, jalapeñosul sau ardeii.
  • Rețineți că legumele au un conținut ridicat de apă. Adăugarea mai multor persoane poate avea ca rezultat o pizza dublă.
  • sfaturi

    • Întrebați întotdeauna chelnerul în caz de îndoială. El va putea să vă informeze mai bine despre ingredientele adăugate la un anumit fel de mâncare. În acest fel, veți lua decizii mai bune atunci când comandați.
    • Atenție: consumul distras poate duce la creșterea caloriilor și creșterea în greutate. Fiți atenți la ceea ce ați pus în gură. Bucurați-vă de ceea ce mâncați, luând timpul să-l apreciați.

    avertismente

    • Aflați dacă sunteți alergic la fructe de mare înainte de a le comanda la restaurant.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum sa mananci sanatos intr-un restaurant mexicanCum sa mananci sanatos intr-un restaurant mexican
    Cum sa alegi cele mai sanatoase feluri de mancare sushiCum sa alegi cele mai sanatoase feluri de mancare sushi
    Cum să faci pansament italianCum să faci pansament italian
    Cum sa slabi cu dieta mediteraneanaCum sa slabi cu dieta mediteraneana
    Cum sa mananci sanatosCum sa mananci sanatos
    Cum să mănânci sănătos într-un bufetCum să mănânci sănătos într-un bufet
    Cum să mănânci în restaurante dacă aveți diabetCum să mănânci în restaurante dacă aveți diabet
    Cum să mănânci curatCum să mănânci curat
    Cum sa mananci sanatos la un restaurant fast-foodCum sa mananci sanatos la un restaurant fast-food
    Cum să mănânci sănătos când te grăbeștiCum să mănânci sănătos când te grăbești
    » » Cum sa mananci sanatos intr-un restaurant italian

    © 2011—2020 ertare.com