Cum sa mananci sanatos intr-un restaurant italian
Mâncarea italiană este una dintre cele mai bune din lume și poate fi foarte sănătoasă. Totuși, pastele, brânza, vinul și sosurile cremoase pot transforma cu ușurință alimentele în ceva dăunător sănătății tale. Deși obiectivele și definițiile dvs. de sănătate pot varia, nu este dificil să mănânci sănătos la un restaurant italian.
conținut
pași
Partea 1
Planificați alimentele sănătoase
1
Planificați-vă înainte. Profitați de cunoașterea felurilor de mâncare care vă vor completa dieta sănătoasă aleasă. Făcând acest lucru vă va permite să evitați să luați decizii nepotrivite pentru sănătatea dumneavoastră.
- Căutați pe Internet, sunați sau faceți plimbări în jurul restaurantului pentru a vă verifica meniul.
- Invitați-vă să aflați specialitățile lor zilnice. Acestea pot conține proteine sănătoase, cum ar fi fructele de mare pregătite cu ulei de măsline și legume.
2
Mâncați un mic dejun bun sau masa de prânz înainte de masa italiană. Ajungeți la locul cu un poftă de mâncare vă poate face să alegeți rău. S-ar putea să fiți foame moderat, dar nu vă înfometați înainte de a vă introduce în restaurant.
3
Programați să faceți mai multă activitate fizică. Chiar dacă este doar o plimbare suplimentară pentru a compensa mâncarea, activitatea fizică vă va permite să vă simțiți bine în ceea ce privește consumul. Mâncarea sănătoasă în parte înseamnă echilibrarea energiei pe care o obții cu energia pe care o cheltuiți.
4
Invitați un prieten sau un membru al familiei. Cercetările sugerează că alimentația cu alte persoane promovează obiceiuri alimentare mai sănătoase. Familia și prietenii vă pot ajuta să vă mențineți stilul de viață sănătos.
Partea 2
Luați în considerare carbohidrații
1
Fiți atent cu excesul de paste făinoase. Pastele sunt una dintre principalele surse de carbohidrați într-un restaurant italian. Dacă încercați să limitați aportul de carbohidrați, asigurați-vă că evitați să vă faceți alimente mai echilibrate.
- Preparați mai bine legume la grătar sau aburit.
- Comandați gustări bogate în proteine pentru a reduce foametea.
2
Începeți masa, limitând consumul de pâine. Consumul de pâine este un mod foarte comun în care oamenii își distrug apetitul pentru opțiuni mai sănătoase. Pâinea de usturoi, grissini și nodurile de usturoi sunt încărcate cu calorii inutile și sunt umplutură pură.
3
Alegeți cea mai subțire și crudită crustă atunci când comandați pizza. Crustele subțiri au mult mai puțini carbohidrați, zaharuri și grăsimi. Comandarea unei cruste subțiri este o modalitate de a echilibra substanțele nutritive din alimentele dumneavoastră.
4
Evitați deserturi bogate în carbohidrați, cum ar fi tiramisu sau panna cotta. Aceste alimente nu au o valoare nutritivă. Căutați mai bine deserturile cu fructe proaspete care vă dau un pic de dulceață fără a exagera.
5
Împărtășește un desert greu cu un prieten. Uneori spunând nu ravioli de ciocolată este mai rău decât să spui da. Dă-ți un gust (dar nu prea mult) împărtășind-o cu cineva pe care-l apreciezi.
6
Comandați un espresso în loc de un desert. Bea un espresso puțin după ce o masă bine-savurat este o modalitate excelentă de a recupera de la cină. Acesta vă va ajuta să lăsați masa să se simtă revigorată și gata să continue cu ziua.
Partea 3
Monitorizează grăsimile
1
Alegeți ulei de măsline în loc de unt. Uleiul de masline nu este doar o grasime nesaturata si mai bine pentru inima, dar ajuta si la prevenirea cancerului. Încercați să înmuiați pâinea în ulei de măsline, în loc să o acoperiți cu unt.
2
Evitați alimentele prajite, cum ar fi batoanele de mozzarella. Octopusul sau calamari la grătar sunt mult mai ușoare, mai sănătoase și mai delicioase decât calamari prajiti. Dacă meniul oferă calamari prăjiți, întrebați bucătarul-șef dacă îi poate gratina.
3
Alegeți sosurile făcute cu o bază de roșii, usturoi, ceapă, ulei de măsline și mirodenii. Roșiile, ceapa și usturoiul conțin antioxidanți și pot face parte dintr-o dietă echilibrată.
4
Ordonați jumătate de brânză. În timp ce brânza în porții moderate poate fi bună pentru tine (deoarece conține proteine și vitamine), este, de asemenea, ambalată cu grăsimi saturate și colesterol. Moderarea cu brânza vă va ajuta să mențineți un echilibru sănătos în produsele alimentare.
Partea 4
Alegeți proteine sănătoase
1
Păstrați în minte proteinele slabe în loc de mâncăruri inimioare încărcate cu paste făinoase. Căutați opțiuni prăjite sau la grătar, cum ar fi carnea de pui, pește, fructe de mare sau tăițe slabe de carne de vită. Alegerea unui vas principal cu o bază de proteine în loc de bază de paste vă va permite să modificați tipurile de macronutrienți pe care îi consumați.
- Încercați paillard-ul de pui (un vas clasic toscan) sau caprese de pui.
- Evitați parmigiana și milanesa. Acestea sunt paine si prajite.
2
Optați pentru fructe de mare. Restaurantele italiene au de multe ori o varietate de fructe de mare pe meniurile lor. Peștii, moluștele, calmarul și caracatița sunt opțiuni comune și sănătoase, atât timp cât nu sunt prăjite.
3
Evitați carnea bogată în nitrați, cum ar fi pepperoni și cârnați. Sunt încărcate cu grăsimi nesănătoase, sodiu și colesterol.
Partea 5
Includeți fibre
1
Îmbunătățiți apetitul cu salată. Consumul de legume proaspete este o modalitate excelentă de a include fibre în produsele alimentare. De asemenea, legumele ajuta la curățarea gurii și nu vă copleșesc. Mesele ca salatele simple tind să fie reduse în calorii, în grăsimi și sodiu și bogate în fibre.
- Împărțiți o porție de salată Caprese.
- Cereți brânză și crotoni în afară. Puteți adăuga brânză și crutoane după cum este necesar.
- Comandați pansamentul separat. Multe restaurante adaugă prea mult dressing.
- Alegeți oțet balsamic. Aroma puternică va evidenția aroma legumelor.
2
Comandati supa ca aperitiv. Multe supe italiene au un conținut scăzut de calorii și sunt încărcate cu alimente precum roșiile, fasolea și usturoiul.
3
Mananca cateva masline in timp ce astepti intrarea ta. În timp ce acestea nu sunt scăzute de sodiu, varietatea de arome și texturi vă va ține multumită înainte de a mânca.
4
Alegeți un curs principal pe bază de legume. Există multe feluri de mâncare delicioase din legume în restaurantele italienești. Căutați ardei umpluți și peperonați (ardei fierți), parmigiana de vinete sau carciofi alla romana (anghinare roman).
5
Optați pentru legumele de pe pizza. Cu capacele potrivite, pizza poate fi o opțiune foarte sănătoasă pentru cină. Alegerea legumelor în loc de carne și brânză este o modalitate excelentă de a face pizza sănătoasă, interesantă și plină de aromă.
sfaturi
- Întrebați întotdeauna chelnerul în caz de îndoială. El va putea să vă informeze mai bine despre ingredientele adăugate la un anumit fel de mâncare. În acest fel, veți lua decizii mai bune atunci când comandați.
- Atenție: consumul distras poate duce la creșterea caloriilor și creșterea în greutate. Fiți atenți la ceea ce ați pus în gură. Bucurați-vă de ceea ce mâncați, luând timpul să-l apreciați.
avertismente
- Aflați dacă sunteți alergic la fructe de mare înainte de a le comanda la restaurant.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să invitați un prieten care să dietă să mănânce
- Cum sa mananci sanatos intr-un restaurant mexican
- Cum sa alegi cele mai sanatoase feluri de mancare sushi
- Cum să faci pansament italian
- Cum sa slabi cu dieta mediteraneana
- Cum sa mananci sanatos
- Cum să mănânci sănătos într-un bufet
- Cum să mănânci în restaurante dacă aveți diabet
- Cum să mănânci curat
- Cum sa mananci sanatos la un restaurant fast-food
- Cum să mănânci sănătos când te grăbești
- Cum să dezvolte obiceiuri alimentare sănătoase
- Cum să vă bucurați de mâncarea mexicană dacă luați o dietă pentru a reduce colesterolul
- Cum sa alegi alimente care ajuta la mentinerea frumusetii tale
- Cum sa faci o dieta de 2 zile
- Cum să faci dieta să funcționeze
- Cum să mențină obiceiurile alimentare sănătoase după o pauză
- Cum să îmbunătățiți dieta în timpul menopauzei
- Cum să-mi spui "sărut" în italiană
- Cum să instruiți angajații restaurantului
- Cum să mențină o dietă sănătoasă la școală