Cum să mănânci ca o persoană subțire nu

Pentru a pierde în greutate sau pentru a menține o greutate sănătoasă, vă recomandăm să adoptați un stil de viață care să vă susțină scopul. Imitarea obiceiurilor alimentare ale oricărei persoane subțiri pe care o cunoașteți vă poate ajuta să pierdeți în greutate sau să rămâneți subțire, dacă este sănătoasă. Unele studii au arătat că nu toți oamenii subțiri mănâncă în același mod. Acei oameni care au reușit să mențină o greutate mai mică au adoptat frecvent un mod special de a mânca. De asemenea, se pare că toți subiecții gândesc diferit despre alimente. Acest lucru îi ajută să consume mai puțină hrană în comparație cu cei care uneori au probleme cu greutatea. Indiferent dacă doriți să scăpați în greutate, să vă mențineți greutatea sau să vă îmbunătățiți sănătatea generală, urmați modelele de hrană ale unei persoane subțiri vă pot ajuta să pierdeți câteva kilograme în plus.

conținut

Pași
Partea 1practicați aceleași obiceiuri alimentare ale oamenilor subțiri
Partea 2mananca alimente asemanatoare cu cele consumate de o persoana subtire
Sfaturi

pași

Partea 1
Practicați aceleași obiceiuri alimentare ale oamenilor subțiri

Image cu titlul Creșterea apetitului dvs. Pasul 2

Mănâncă conștient. Când este timpul să mâncați, asigurați-vă că nu vă distrați. Unele studii au arătat că persoanele care au fost distractive în timpul mâncării s-au simțit mai puțin satisfăcute și au mâncat mai mult decât persoanele care au mâncat conștient. Oamenii cu greutate sănătoasă se bucură de mâncăruri și gustări la maxim și au distragere limitată în timp ce mănâncă. Amintiți-vă că poate nu toți oamenii subțiri sunt la fel.

Concentrați-vă asupra oricărei mușcături pe care o luați în gură: cum știți? Cum este textura? Este fierbinte sau rece?
Asigurați-vă că mestecați complet mâncarea înainte de ao înghiți. Încercați să coborâți furculița între fiecare mușcătură și să mestecați de la 20 la 30 de ori fiecare mușcătură.

Imaginea intitulată Reduce efectele alcoolului Pasul 1

Nu mai mânca când te simți mulțumit, nu plin. Nu mâncați frecvent porții mari sau nu mâncați până nu vă simțiți plini. În schimb, ascultați ceea ce corpul vostru vă spune despre cantitatea adecvată de alimente pe care ar trebui să o mâncați. Această abilitate poate să apară în mod natural în unele persoane, însă pentru alte persoane aceasta necesită practică și concentrare.

Poate fi greu să nu mai mănânci când te simți mulțumit. Este ușor de mâncat până când vă simțiți plin sau până când ați mâncat prea mult. Cu toate acestea, dacă mâncați bine și acordați atenție, corpul dumneavoastră ar trebui să vă spună când vă simțiți satisfăcuți.

Fiecare persoană poate simți satisfacția într-un mod diferit. De obicei, semnele de satisfacție includ o lipsă de foame, un sentiment că nu vă va fi foame în 3 sau 4 ore sau o dezinteresare în alimentație. Ai simțit o ușoară prezență de alimente în stomac. De multe ori, satisfacția este lipsa de senzație.

Dacă te simți plin, poate că ai mâncat prea mult. S-ar putea să simțiți plenitudinea ca o întindere a stomacului, un disconfort umflat sau stomacal. Când vă simțiți pliniți, ați putea crede că ați mâncat prea mult.

Image cu titlul Creșterea apetitului dvs. Pasul 17

Urmăriți când mâncați din motive emoționale. Un alt semn distinctiv al oamenilor care rămân subțiri și nu slabi este faptul că de obicei nu mănâncă din cauza problemelor emoționale pe o bază zilnică. Întrebați orice persoană bulimică slabă pe care o cunoașteți despre mâncare din motive emoționale. Acei oameni care se luptă să-și controleze greutatea pot face față stresului sau altor emoții împreună cu problemele de mâncare.

Gândiți-vă la o listă de activități care vă pot ajuta să eliberați stresul, să vă liniștiți sau să vă ușurați. Acestea ar putea fi următoarele: ascultați muzică, du-te cu apă caldă, citiți o carte bună sau mergeți la plimbare.

Scrierea într-un jurnal vă poate ajuta, de asemenea, să controlați consumul de alimente din cauza problemelor emoționale. Petreceți puțin timp scriind gândurile și sentimentele într-un jurnal de câteva ori pe săptămână.

Dacă mănâncă din motive emoționale este ceva cu care aveți o mulțime de probleme, încercați să mergeți la un consilier de viață sau un terapeut comportamental pentru ajutor suplimentar.

Imaginea intitulată Reduce efectele alcoolului Pasul 10

Nu sari peste mese. Toți oamenii subțiri evită sărindul de mâncare. Dacă aveți un program de alimentație, corpul dumneavoastră este mai probabil să rămână în planurile dumneavoastră de alimentație. Consumul de trei mese pe zi cu una sau două gustări sănătoase vă poate ajuta să vă regularizați dieta și să faceți mai puțin probabil să consumați gustări pe tot parcursul zilei. Amintiți-vă că mâncarea unor mese bine echilibrate în timpul zilei înseamnă că nu ar trebui să mâncați gustări. Nu mănâncă un sandwich doar pentru că e timpul gustării, ci pentru că ți-e foame. Mancarea pentru o greutate sanatoasa nu inseamna sa mananci mai putin sau sa sari peste mese. Aparent, nici o persoana subtire, sanatoasa sau nesanatoasa, mananca mai putin decat doreste. Trebuie să mănânci deseori și într-un mod sănătos, astfel încât să puteți menține o greutate și un metabolism sănătos.

Întotdeauna mănâncă micul dejun ca orice persoană subțire. Poate credeți că sărindul de mâncare vă va face să vă subțiați, dar de cele mai multe ori se întâmplă exact opusul.

De asemenea, sărind peste mese încetinește metabolismul, astfel încât să ajungeți să depozitați mai multe calorii deoarece corpul dumneavoastră era într-o stare de foame. Dacă mâncați micul dejun, faceți metabolismul. Prin urmare, mâncați porții mai mici pe parcursul zilei.

În ceea ce privește cele două sandwich-uri, este o idee bună să consumați gustări bogate în proteine (cum ar fi ou și mere fierte) pentru a vă ajuta să mențineți o cantitate mare de energie.

Imaginea intitulă Echilibru Dieta și exercițiul Pasul 7

Faceți exerciții frecvent. Evident, exercițiul nu este același lucru cu cel al mâncării, dar au o mulțime de relații, mai ales dacă vrei să mănânci ca o persoană subțire. Este probabil ca dependenții droguri slabi, persoanele care suferă de cancer și exerciții anorexice, la fel ca și cei cu viermi și cei flămânzi. Efectuarea exercițiilor vă poate ajuta să vă mențineți apetitul sub control și să vă ajutați să ardeți acele calorii suplimentare pe care le consumați.

Unele studii au arătat că oamenii subțiri și cei care își controlează greutatea se mișcă ușor mai des decât alții.

Exercițiul poate fi tot ce vă place: faceți plimbare de 30 de minute, mergeți la o cursă, faceți yoga sau dans, practicați arte marțiale etc.

De asemenea, încercați să includeți mai multe activități în viața de zi cu zi. Acestea sunt activități care se desfășoară zilnic: mergând sau venind din mașină, urcând pe scări la locul de muncă sau cosând gazonul. Mutați și plimbați mai mult pe parcursul zilei pentru a vă ajuta să ardeți mai multe calorii.

Cel mai important este că vă exercitați majoritatea zilelor. Odată ce le-ați încorporat în viața de zi cu zi, ei vor lucra cu o dietă sănătoasă pentru a deveni o persoană sănătoasă și vă vor ajuta să eliminați orice kilogram nedorit.

Partea 2
Mananca alimente asemanatoare cu cele consumate de o persoana subtire

Imaginea intitulată Accelerarea creșterii musculare Pasul 1

Consumă suficiente proteine Toți oamenii subțiri mănâncă suficientă proteină. Proteinele sunt responsabile pentru elemente precum țesutul corporal, organele interne și mușchiul, precum și sistemul imunitar și hormonii. Persoanele care sunt subțiri prin natura lor consumă o cantitate adecvată de proteine zilnic pentru a-și menține satisfacția pe tot parcursul zilei.

Încercați să mâncați mai multă carne macră în loc de carne grasă, deoarece proteinele slabe au mai puține calorii. Toți oamenii subțiri mănâncă carne slabă, dacă nu sunt vegetarieni.
Cele mai bune surse de proteine slabe sunt: pește, carne de vită, carne de pasăre, ouă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, puteți obține proteine din soia, nuci, semințe, leguminoase și alimente întregi.
Proteinele pot satisface mai mult foamea și vă pot lăsa să vă simțiți mai pline pentru o perioadă mai lungă de timp decât alte alimente. De asemenea, vă pot ajuta să vă controlați apetitul și aportul caloric.
Modalitatea de a calcula cantitatea de proteine pe care ar trebui să o consumați în dieta dvs. este de 0,8 grame pe kilogram de greutate corporală. În general, aceasta este de 46 de grame pentru femei și de 56 de grame pentru bărbați. Cu toate acestea, suma va varia în funcție de vârstă, sex, greutate și nivelul de activitate.

Imaginea cu denumirea Mâncați și pierdeți greutatea Pasul 4

Mâncați o mulțime de legume și fructe. La minim, veți dori să consumați zilnic cel puțin cinci până la nouă porții de fructe și legume, precum și oameni subțiri. Acei oameni care își controlează greutatea își bazează cu ușurință o cantitate mare de dietă pe fructe și legume.

Majoritatea porțiilor ar trebui să fie mai degrabă legume decât fructe. Acest lucru vă va ajuta să obțineți nutrienții necesari pentru a vă menține sănătoși, cu mai puține calorii.

Fructele și legumele sunt o alegere frecventă în alimentația oamenilor subțiri. Aceste alimente sunt bogate în vitamine, minerale, antioxidanți și fibre. Ele pot adăuga volum la mese și gustări, iar mesele de ajutor vă pot satisface mai mult.

Alegeți fructe și legume întregi în loc de suc. Sucurile nu furnizează fibrele sănătoase găsite în fructe și legume întregi și neprelucrate.

Imaginea intitulata Pierde Greutate cu o dieta pentru Gout Pasul 3

Includeți cereale în dieta zilnică. Mulți dieta limitează sau reduc carbohidrații, în special în grupul de cereale. Cu toate acestea, cei care nu au probleme cu greutatea includ cerealele în dieta zilnică. Cu toate acestea, opțiunile dvs. sunt cereale sănătoase și bogate în nutrienți.

Cerealele sunt un grup alimentar sănătos care dă corpului mai multe vitamine, minerale și unele fibre. În general, includeți în dieta dvs. de la 142 grame (5 uncii) la 170 de grame (6 uncii) de cereale zilnic. Această sumă poate varia în funcție de vârsta, sexul sau nivelul de activitate.

28 de grame de cereale ar putea fi o felie de pâine, jumătate de brioșă engleza sau o jumătate de ceasca de orez sau paste făinoase.

Se recomandă, de asemenea, ca jumătate din cerealele pe care le consumați să fie întregi. În general, alimentele integrale sunt mai bogate în fibre și substanțe nutritive în comparație cu boabele rafinate.

Imaginea intitulată Prevenirea diabetului gestational cu dieta mediteraneană Pasul 5

Mananca grasimi sanatoase in fiecare zi. Persoanele care mențin o greutate sănătoasă includ, de obicei, surse de grăsimi sănătoase în dieta lor. Aceste tipuri de grăsimi vă ajută să vă sprijiniți sistemul cardiovascular și vă puteți menține mult mai mult timp.

Mancati omega 3 gras pe zi. Ele se găsesc în peștii grași, cum ar fi somonul, păstrăvul, somnul, macrou, precum și semințele de in și nucile. Se recomandă să consumați în fiecare săptămână cel puțin două porții de pește gras.

De asemenea, veți dori să consumați grăsimi mononesaturate, cum ar fi cele găsite în măsline, avocado, alune, nuci de Brazilia, cashews, semințe de susan, semințe de dovleac și ulei de măsline.

Deși cu siguranță veți dori să includeți anumite grăsimi în dieta dvs., există alte grăsimi pe care ar trebui să încercați să le evitați cât mai mult posibil. Grasimile trans și grăsimile saturate sunt considerate cele mai puțin sănătoase și ar trebui să vă limitați aportul. Acestea se găsesc în bucățile grase de carne, alimente prăjite și carne prelucrată.

Image cu titlul Creșterea apetitului dvs. Pasul 7

Mananca dulciuri cu moderatie. Mâncarea ca o persoană subțire nu înseamnă să vă îngrijorați prea mult despre calorii sau să nu vă mâncați niciodată alimentele preferate. Acei oameni care nu au probleme cu greutatea lor poartă o dietă sănătoasă care include o capricioasă din când în când.

Nu restricționați anumite alimente. Acest lucru vă poate determina să începeți obsesia și să doriți să mâncați mai des.

Manancând alimentele preferate mai conștient, veți vedea că vă veți bucura de mai multe dintre aceste alimente și va fi mai puțin probabil să vă întoarceți să mănânce mai mult într-un timp scurt.

Nu vă stresați dacă veți mânca o masă cu o cantitate mai mare de calorii, cum ar fi când ieșiți să mâncați sau când ați mâncat un mare desert. Încercați să echilibrați acea masă sau gustare, consumând porții mai mici în restul zilei sau exercitând mai intens în sala de gimnastică.

sfaturi

Evitați să mâncați masa principală înainte de a merge la culcare. În schimb, mâncați o porție mai mică cu cel puțin o oră înainte ca să vă treziți foame în dimineața următoare pentru micul dejun și să nu mâncați prea mult la prânz.
Masa principală ar trebui să fie micul dejun, apoi o masă puțin mai mică la prânz și, în sfârșit, cina ar trebui să fie cea mai mică masă.
Consultați-vă cu un medic. Acest sfat poate să nu fie potrivit pentru toată lumea.
Nu sari peste mese!
Obiectivul principal este de a avea o dieta echilibrata plina de alimente integrale, fructe si legume, grasimi sanatoase si proteine slabe.
Fiți atenți și asigurați-vă că obțineți suficienți nutrienți și calorii. Anorexia este o boală gravă și nu ar trebui să riscați sănătatea doar pentru a fi subțire.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit