Cum să evitați obiectivele dăunătoare pentru sănătate

Scopurile dăunătoare pentru sănătate sunt foarte frecvente. Acestea includ, de obicei, actul de concentrare prea mare asupra rezultatului și nu suficient pentru procesul de a deveni sănătos. Unul dintre ei constă, de asemenea, în încercarea de a pierde o greutate abundentă într-o perioadă scurtă sau de a antrena un maraton fără a dedica suficient timp. Aceste eforturi, de obicei, determină o creștere în greutate dacă acestea nu sunt menținute. Un alt exemplu este alegerea unei diete exagerate care nu corespunde obiectivelor tale personale. Puteți evita obiectivele dăunătoare pentru sănătate dacă vă concentrați mai bine pe procesul de a deveni sănătos. Concentrați-vă pe micile modificări ale obiceiurilor alimentare și ale exercițiilor care vă permit să atingeți obiectivele de sănătate în general.

pași

2

Determinați dacă dieta vă dăunează viața socială. Este posibil să trebuiască să reevaluezi noua dietă dacă te împiedică să trăiești felul de viață pe care dorești să o ai. Dacă acest lucru vă împiedică să participați la evenimente sociale cu prietenii și familia, poate fi necesar să vă modificați obiectivele dietetice pentru a putea continua să aveți o viață socială.

3

Vedeți dacă vă anulați întotdeauna participarea la evenimente sociale prin exerciții fizice. Dacă vă anulați participarea la multe evenimente sociale pe care prietenii și familia dvs. vor merge la sala de sport, acest lucru poate fi un semn al unor scopuri dăunătoare pentru exerciții fizice. Beneficiul legăturilor sociale cu prietenii și familia va fi un factor important pentru sănătatea ta. Nu trebuie să sacrificați o viață socială sănătoasă, mergând la sala de sport, deoarece veți avea nevoie atât de legături sociale, cât și de un stil de viață activ pentru a fi sănătoși.

4

Rețineți dacă considerați exercițiul fizic ca o modalitate de a compensa o dietă proastă. Nu trebuie să vă faceți exerciții pentru a mânca mai multe biscuiți de ciocolată, chipsuri sau alte produse alimentare junk. Un plan de exerciții destinat să compenseze obiceiurile alimentare proaste nu vă va face mai sănătoși. În schimb, ar trebui să aveți o dietă sănătoasă echilibrată și o rutină constantă de exerciții fizice.

5

Cereți ajutor medical dacă nu sunteți sigur de obiectivele de sănătate. Cereți unui medic generalist să recomande obiective specifice de sănătate care sunt potrivite pentru dvs. Când vorbiți cu el, trebuie să vă asigurați că aceste obiective sunt specifice, măsurabile și relevante pentru dvs.

2

Mănâncă până când te simți mulțumit în loc să încerci să pierzi o anumită greutate. Învățați-vă corpul să recunoască momente când vă simțiți satisfăcuți. Acest lucru vă va ajuta să pierdeți mai multă greutate decât să încercați să pierdeți o anumită cantitate de kilograme (sau kilograme). Adesea, acesta din urmă poate fi un obiectiv dietetic rău, deoarece se concentrează prea mult asupra rezultatului și nu este suficient pentru modificările necesare în obiceiuri.

3

Mâncați o masă cu alimentele dorite o dată pe săptămână, dacă ați adoptat o nouă dietă. În loc să mănânci toate mesele conform noului plan de dietă, ar trebui să vă oferiți un tratament. Dacă consumați cel puțin o masă în care puteți mânca ceea ce doriți, veți elimina sentimentul că nu există nici un remediu. Este mai bine să căutați o îmbunătățire, în loc de perfecțiune, astfel încât ar trebui să încercați să rămâneți la dieta dvs. și să vă dați un gust o dată pe săptămână.

4

Vedeți dacă folosiți ziua în care vă acordați o tratativă ca o scuză pentru chef. Dacă urmați un regim alimentar strict și să profite de o zi pe săptămână pentru a mânca tot ce vrei, acest lucru nu va fi o scuză pentru a vă oferi un chef cu alimente nesănătoase. Dieta ta ar putea fi nesănătoasă dacă te face să simți nevoia de a chefui câteva zile și te vei lipsi de alimente în altele. În schimb, încercați să urmați o dietă sănătoasă în fiecare zi a săptămânii și faceți o pauză dacă faceți o greșeală din când în când. Dacă aveți o zi în care puteți mânca ceea ce doriți, nu ar trebui să o utilizați ca o scuză pentru a mânca cât mai multă junk food posibil.

5

Determinați dacă urmăriți doar o dietă drăguță. Noul dvs. regim alimentar ar putea fi nesănătos dacă este vorba doar de o dietă nouă, cum ar fi paleoliticul, Atkins sau altele similare. Toate acestea pot fi foarte eficiente pentru mulți oameni și scopuri, dar nu trebuie să le urmați doar pentru că sunt noi și interesante. Va trebui să găsiți unul care să funcționeze pentru dvs. și să se adapteze la tipul corpului, sănătatea și obiectivele de fitness.

2

Împărțiți obiectivul dvs. general în cele mai mici. În loc să vă concentrați pe un obiectiv mare (cum ar fi scăderea de 22 kg sau 50 lb), concentrați-vă pe altele care sunt mici și măsurabile. Ar trebui să puteți măsura progresul dvs. în fiecare săptămână.

3

Modificați rutina exercițiilor și acordați mai puțină atenție rezultatelor. În loc să vă concentrați asupra greutății pe care doriți să o ridicați în sala de sport sau la distanța pe care doriți să o derulați, va trebui să vă concentrați asupra procesului de antrenament. Dacă vă dedați un timp pentru a practica de câteva ori pe săptămână, puteți obține rezultatul dorit puțin câte puțin. Acordați mai multă atenție procesului de exercițiu.

4

Nu vă așteptați la rezultate imediate. Nu trebuie să vă așteptați la rezultate imediate cu noua rutină de exerciții. Dacă obiectivul dvs. este de a îmbunătăți starea generală, puteți să o atingeți mergând la sala de sport de 3 sau 4 ori pe săptămână, dar este puțin probabil să observați rezultate imediate cum ar fi absulul definit sau pierderea în greutate.

5

Luați suficient timp pentru a vă antrena. Trebuie să alocați timp suficient pentru a vă atinge obiectivele de fitness. Dacă nu dedicați un timp prudent, ați putea fi răniți în procesul de instruire. Evitați rănile prin antrenament pentru un timp corespunzător.