Cum de a pierde in greutate ca un cuplu

Poate fi greu să pierzi în greutate, mai ales dacă o faci singur. Dacă vă alăturați unei alte persoane, acest lucru poate face mai distractiv. Multe studii au arătat că cei care au un grup de sprijin sau o persoană care îi sprijină în timpul scăderii în greutate pot pierde mai multă greutate și pot să o mențină pe termen lung și mai ușor. Dacă tu și partenerul tău trebuie să piardă în greutate, poți să o faci împreună. Ei vor avea sprijinul celuilalt si vor fi capabili sa ramana motivati si sa-i faca pe ceilalti sa isi asume responsabilitatea. Împreună stabiliți un plan de scădere în greutate pentru a vă ajuta să obțineți o greutate sănătoasă.

conținut

Pași
Partea 1pregătește-te pentru un plan comun de pierdere în greutate
Partea 2urmați o dietă sănătoasă și un stil de viață împreună
Partea 3mențineți o abordare de echipă a succesului
Sfaturi

pași

Partea 1
Pregătește-te pentru un plan comun de pierdere în greutate

Imaginea intitulată Planul mesei Pasul 2

Împreună creați un plan de masă sănătos. Una dintre primele sarcini pe care dumneavoastră și partenerul dvs. trebuie să le faceți este să proiectați împreună un plan de masă. Aici vor decide ce vor mânca și cât de des, și vor alege rețetele.

Studiile au arătat că planurile de masă mai structurate ajută oamenii să piardă în greutate mai eficient.
Stați împreună și scrieți mesele pe care le veți consuma într-o săptămână. Ambele ar trebui să fie de acord cu ceea ce aleg, în special mesele pe care intenționează să le mănânce împreună (cum ar fi cina).
Notați toate mâncarea pentru micul dejun, prânzul, cina și gustările pe care le veți consuma în săptămâna viitoare. Acest lucru poate fi util pentru a le da structură și un plan despre cum vor mânca. De asemenea, acest lucru îi poate ajuta să-și facă lista de cumpărături.

Imaginea intitulată Pierde treizeci de lire în două luni Pasul 28

Determinați greutatea pe care doriți să o reduceți. O altă sarcină importantă pe care ambele trebuie să o îndeplinească este de a determina greutatea pe care trebuie să o piardă. Acest lucru va fi util atât pentru ambele obiective stabilite și pentru a alege o dietă care le poate ajuta să scadă greutatea.

Când încearcă să piardă în greutate, vor trebui să stabilească o greutate sănătoasă pentru sex, vârstă și înălțime. Utilizați indicele de masă corporală (BMI) ca punct de pornire pentru a determina cantitatea de greutate pe care doriți să o reduceți.

Utilizați unul IMC Calculator on-line pentru a determina dacă sunt subponderali (un IMC mai mic de 18,5), o greutate sănătoasă (IMC între 18,5 și 24,9), excesul de greutate (un IMC între 25 și 30) sau obezitatea (IMC mai mare de 30) ).

De asemenea, ei pot calcula IMC pe cont propriu folosind aceste ecuații:

Pentru calculele în limba engleză, utilizați formula IMC = (greutate în kilograme / (înălțime în inchi x înălțime în țoli) x 703.

Pentru calculele metrice, utilizați formula IMC = (greutate în kilograme / (înălțime în metri x înălțime în metri)).

Imaginea intitulată Fii motivat să exerciți pasul 7

Stabiliți obiective împreună. Una dintre părțile cele mai bune de a pierde în greutate ca un cuplu este că pot să stabilească obiective împreună, să se susțină reciproc și să-și vadă progresele reciproce în timp ce pierd și învață.

Când ambele încep să-și stabilească obiectivele de scădere în greutate, trebuie să se asigure că sunt realiste. Dacă au multă greutate de pierdut sau vor să piardă rapid, probabil că nu o pot face la început.

De exemplu, profesioniștii din domeniul sănătății recomandă doar să coboare în jur de 500 g la 1 kg (1 sau 2 lb) pe săptămână. Prin urmare, în cazul în care trebuie să-și piardă 7 kg (15 lb), va fi nerealist sau periculoase pentru a încerca să reducă suma în 3 săptămâni.

Dacă trebuie să pierdeți mai multă greutate, puteți seta mai multe goluri. Primul dvs. obiectiv ar putea fi să pierdeți 4,5 kg (10 lb), iar al doilea ar putea să pierdeți 3,5 kg (8 lb).

De asemenea, căutați un punct final pentru obiectiv. Ei pot avea o greutate diferită, dar probabil că ziua lor de "control" este aceeași. Poate că doriți să pierdeți 4,5 kg (10 lb) în 2 luni - și partenerul dvs., 7 kg (15 lb) în același timp.

Dacă setați punctul de terminare a obiectivului împreună, acest lucru vă poate ajuta să rămâneți pe drum și să vă motiveze pe măsură ce se apropie ziua.

Imaginea intitulată Creați un plan de meniu al dietei Atkins Pasul 13

Găsiți modalități prin care celălalt să-și asume responsabilitatea. Un punct în care dieta nu reușește să încerce să piardă în greutate este să nu-și asume responsabilitatea. Cu toate acestea, dacă aveți un partener cu care să pierdeți în greutate, stabilirea de metode de a-și asuma responsabilitatea va fi utilă atât pentru menținerea succesului în timp.

Metodele de asumare a responsabilității sunt măsuri pe care trebuie să le luați frecvent (și de obicei pentru restul vieții) pentru a vă asigura că îndepliniți obiectivele de scădere în greutate și apoi mențineți această greutate pe termen lung.

Ambele trebuie să aleagă o zi a săptămânii în care se cântăresc în balanță. Studiile au arătat că persoanele care se cântăresc adesea pot avea mai mult succes pe termen lung.

Ei pot scrie a jurnal de produse alimentare. Acest lucru le poate ajuta să-și asume responsabilitatea în fiecare zi. Cu toate acestea, în cazul în care aveți dificultăți în a pierde în greutate sau sunt un pic, partenerul tau poate examina jurnalul dvs. de alimente (sau vă reamintesc cu amabilitate), momentele în care le-ați mâncat prea mult sau prea des consumate gustări.

Un truc este de a păstra blugi sau pantaloni "strâmți". Alegeți unele pantaloni pentru celălalt și păstrați-le în dulap. Puneți-le la fiecare dată când aveți nevoie de un memento rapid.

Partea 2
Urmați o dietă sănătoasă și un stil de viață împreună

Imaginea intitulată Obțineți o mai bună la executarea pasului 26

Măsurați porțiunile. Dacă încercați să piardă în greutate, singur sau cu un partener, porțiuni de măsură va fi esențială pentru a se asigura că dieta dumneavoastră vă va permite să ajungă la partea dvs. de pierdere în greutate dorită. Ambele se pot ajuta reciproc pentru a consuma porțiunile potrivite pentru a pierde în greutate.

Dacă porțiunile dvs. sunt prea mari (chiar dacă acestea sunt alimente mai nutritive), acestea ar putea fi totuși prea multe calorii pentru greutatea corporală. Dacă măsoară porții adesea, acest lucru îi va ajuta să rămână pe drumul cel bun.
Un aspect foarte important al pierderii in greutate cu un partener este ca pot masura portiunile celeilalte. Va fi greu să vă lipiți de porțiunile mici și foarte ușor să serviți o porție excesivă.
Cu toate acestea, dacă faceți partenerul dvs. măsura porțiunile dvs., ea vă poate da suma exactă fără a fi influențată de gândurile dvs. Trebuie să măsurați partea potrivită pentru partenerul dvs. și invers.

Imaginea intitulată Accelerarea creșterii musculare Pasul 1

Pregătiți surse de proteine slabe pe care le puteți savura amândouă. Dacă ambii își vor dezvolta planul de masă, ei vor trebui să aleagă sursele de proteine pentru mese. Proteinele sunt vitale pentru a pierde în greutate - prin urmare, ambele vor trebui să se concentreze asupra acestui nutrient în dieta lor.

Proteinele nu sunt doar un nutrient esențial pentru organism, ci și pentru procesul de scădere în greutate. Acestea îmbunătățesc masa musculară slabă și metabolismul și asigură energie organismului în timpul zilei.

De asemenea, stomacul necesită mai mult timp pentru a digera proteinele. În comparație cu alți nutrienți, cum ar fi carbohidrații, acestea vă vor face să vă simțiți mult mai mulțumiți pentru o perioadă mai lungă de timp.

Se straduieste sa se asigure ca ambele consuma proteine la fiecare masa. Ei ar trebui să consume cel puțin 1 sau 2 porții de proteine în fiecare masă. Măsoară între 85 și 115 g (3 sau 4 oz) de proteine pe porție.

Ei consumă surse de proteine slabe de calorii scăzute, cum ar fi păsările de curte, ouăle, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carnea slabă și carnea de porc, legume și tofu.

Imaginea intitulată Pierdeți greutatea dacă nu vă place legumele Pasul 12

Ei consumă fructe și legume abundente. Ambele vor trebui, de asemenea, să consume fructe și legume adecvate în timpul zilei. Ca și proteinele, aceste alimente vor fi foarte utile pentru eforturile dvs. de a pierde în greutate.

Ambele fructe și legume ar trebui să acopere jumătate din mese și gustări dacă încercați să scăpați. Acest lucru se datorează faptului că ambele alimente au mai puține calorii prin natura lor, ceea ce va ajuta jumătate din alimentele dumneavoastră să aibă mai puține calorii.

Fructele și legumele le vor ajuta să rămână mult mai mulțumiți. Acestea sunt voluminoase și pline de fibre, ceea ce le va ajuta să crească volumul meselor (fără a consuma multe calorii) și le va menține mult mai mult timp.

Măsurați o porție de fructe sau legume la fiecare masă. Consumati 1/2 cana (75 g) de fructe, 1 cană (150 g) de legume sau 2 cești (150 g) de legume cu frunze verzi pe portie.

Imaginea intitulată Creați un plan de meniu al dietei Atkins Pasul 14

Alegeți 100% alimente întregi. În timpul pierderii în greutate, reducerea aportului de cereale un pic vă poate face să scăpați în greutate un pic mai repede și mai ușor. Cu toate acestea, dacă aveți de gând să consume boabe, asigurați-vă că acestea sunt 100% întregi.

Studiile au arătat că limitarea hidrati de carbon (în special alimente bogate in ele, cum ar fi boabe), va pierde in greutate un pic mai repede decât alte tipuri de diete (cum ar fi cele numai scăzut în calorii sau grasimi) .

Cerealele au un nivel ridicat de carbohidrați, astfel încât ar trebui să moderheze porțiunile acestor alimente atunci când încearcă să piardă în greutate.

Includeți o porție în fiecare zi, dacă preferați. Măsurați porțiunea, astfel încât să își mențină consumul la un nivel minim. Porțiunile vor depinde de tipul de boabe, așa că ar trebui să citească ambalajul hranei. De exemplu, o felie de pâine este de obicei o porție și o ceașcă (195 g) de orez brun cu coajă lungă este egală cu 2 porții.

De asemenea, alegeți 100% cereale integrale, deoarece acestea sunt mai puțin prelucrate și mai bogate în fibre. Ei consumă pâine brună de orez, quinoa și pâine integrală, paste sau produse de patiserie englezești.

Imaginea intitulată Obțineți mai bine la rularea pasului 25

Ajutați-vă reciproc să limitați sandvișurile. Gustările sunt dezavantajul multor oameni care au o dietă. Prea multe tratamente în timpul zilei sau după cină pot provoca pierderea în greutate pentru a stagna sau poate chiar să crească în greutate.

Dacă consumați o gustare din când în când (mai ales dacă îl consumați în mod corespunzător), acest lucru nu vă va afecta pierderea în greutate. Cu toate acestea, dacă le consumați în mod excesiv sau dacă consumați gustări de calorii înalte, acest lucru vă poate determina să câștigați în greutate.

Mâncați gustări numai dacă sunteți foarte foame și următoarea dvs. masă planificată va fi în termen de 1 sau 2 ore. De asemenea, consumați numai cei cu un maxim de 150 de calorii, astfel încât să nu depășească limita calorică.

Dacă vedeți că partenerul tau va consuma o gustare dupa cina sau mai des decât ar trebui, cu amabilitate amintește-i să fie păstrate pe drumul cel bun cu tine.

Imaginea intitulată Fii motivat să exerciți pasul 9

Găsiți modalități de a rămâne împreună împreună. În plus față de dieting, includerea exercițiilor frecvente va fi utilă pentru a pierde în greutate și a le menține. Dacă rămâneți activ cu partenerul dvs., acest lucru va face un pic mai ușor de exercitat.

Studiile au arătat că exercitarea cu un partener are multe beneficii. În primul rând, veți avea mai multe șanse să rămâneți la rutina exercițiului dvs. dacă știți că altcineva se bazează pe dvs.

De asemenea, dacă vă duceți partenerul, acest lucru ar putea fi util pentru a vă exercita cu puțină rigoare și pentru mai mult timp.

Ambele vor trebui să efectueze 150 de minute de exerciții cardiovasculare în fiecare săptămână, plus 2 sau 3 zile de formare de forță. Căutați zile și ore când puteți face o activitate împreună.

Partea 3
Mențineți o abordare de echipă a succesului

Imagine cu denumirea Fii dulce prietenei tale Pasul 12

Aveți răbdare. Unul dintre cele mai importante aspecte atunci când se confruntă cu pierderea în greutate împreună ca un cuplu este de a avea răbdare cu un altul. Nu veți fi de acord cu totul când începeți călătoria pentru a pierde în greutate, așa că încercați să fiți răbdători unul cu altul.

Ai putea încerca să rămână pozitiv în cazul în care partenerul tau jos în greutate mai mult decât tine sau dacă alegeți o rețetă pe care nu le place much-, în orice caz, răbdare va ajuta să mențină o legătură cu ea în această perioadă.
Dacă ei întotdeauna susțin sau nu sunt de acord, vor pierde toate avantajele de a pierde împreună. Păstrați răbdarea cu cealaltă, pentru a obține toate avantajele mari de a pierde în greutate ca o echipă.
În același mod, aceștia vor trebui să ajungă la înțelegeri atunci când pierd împreună. Aceștia vor trebui să înlocuiască cine este în control.

Imagine titlului Deveniți Taller Naturally Step 12

Nu compara. O mică competiție îi poate motiva și stimula, dar poate provoca și unele efecte secundare negative. Bucurați-vă de competiții jucăușă, dar păstrați-vă calmul.

Un aspect al pierderii in greutate intre 2 persoane care se intampla intotdeauna este ca unul dintre cei doi sa piarda mai multa greutate sau sa scada mai repede.

Rețineți că, dacă nu pierdeți prea multă greutate sau mai repede decât partenerul dvs., aceasta nu înseamnă că faceți ceva greșit sau că nu reușiți. Ambele sunt diferite și vor obține rezultate diferite.

Aveți grijă atunci când încercați să motivați partenerul dvs. dacă luați conducerea. Acest lucru ar putea fi contraproductiv și va face să se simtă ca și cum face lucrurile greșite. Încercați să o încurajați și să o motivați, și nu o deranjează.

Imagine intitulată Deveniți o sala de bal Dancer Pasul 11

Căutați activități care nu sunt legate de alimente, pe care le puteți savura împreună. Lucrul grozav în ceea ce privește pierderea în greutate împreună ca un cuplu este că aceștia vor putea să petreacă timp împreună și să caute activități sănătoase pe care să le poată practica în calitate de cuplu.

Poate fi dificil să urmezi o dietă dacă prietenii sau familia ta merg mereu la cină, sări peste exerciții sau mănâncă gustări. Dacă aveți pe cineva din echipa dvs., acest lucru vă poate ajuta să vă urmați dieta și să conduceți un stil de viață mai sănătos mult mai ușor.

Dacă efectuați în mod regulat multe activități axate pe produse alimentare (cum ar fi mese afară, băuturi de băut în timpul orelor de fericit sau să mănânce popcorn la filme), în căutarea pentru alții să se bucure împreună și nu au nimic de-a face cu alimente.

De exemplu, în loc să ieșiți la micul dejun dimineața duminică, planificați o excursie de dimineață. De asemenea, în loc să comandați o pizza în noaptea de vineri, pregătiți-vă propria pizza sănătoasă acasă.

Imagine intitulată Actul prostie cu prietenul tău Pasul 4

Gatiti impreuna. O parte distractiva a pierderii in greutate impreuna ca un cuplu este ca pot gati si pot crea retete sanatoase impreuna. Acest lucru va fi util pentru a rămâne motivați, dar și pentru cei care lucrează pentru a pregăti alimente sănătoase.

Este distractiv să veniți împreună cu rețete sănătoase. De exemplu, în cazul în care ambele reduce cantități excesive de cereale, caută alte opțiuni pentru consumul de alimente preferate, cum ar fi utilizarea conopidă în loc de orez.

Ei ar trebui să caute rețete și alimente care să se bucure și să se simtă confortabil.

Pot găti împreună în fiecare noapte sau pot alterna zilele, astfel încât toată lumea să poată să iasă din bucătărie în timpul săptămânii.

sfaturi

Dacă încearcă să piardă în greutate ca un cuplu, este foarte probabil că vor reuși, deoarece vor avea sprijinul celuilalt.
Încercați să nu comparați scăderea în greutate, deoarece unul dintre dvs. va pierde în greutate mai repede sau mai ușor. Rețineți că toată lumea își pierde greutatea într-un mod diferit, dar se concentrează pe sprijinul care există între dvs.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit