Cum să vă ajutați familia să piardă în greutate

Pierderea în greutate poate fi puțin stresantă, dar dacă familia ta intră într-un program de scădere în greutate, nu te mai vei simți pustiu. Când se face bine, poate fi destul de distractiv și de distractiv, deoarece nu numai că va ajuta familia să fie mai sănătoasă, dar le va uni. Luați în considerare următorii pași pentru dvs. și familia dvs. să vă alăturați programului de scădere în greutate.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imaginea intitulată Ajută-ți familia să piardă în greutate Pasul 1

Mergeți la cumpărături împreună și decideți ce este cel mai sănătos să mănânce și ceea ce le place cel mai mult. În cazul în care partea financiară este o problemă se transformă în fiecare săptămână.

Imaginea intitulată Ajută-ți familia să piardă în greutate Pasul 2

Pregătiți un meniu echilibrat care include proteine, amidon și legume. Căutați pe internet idei. Mesele nu trebuie să fie complicate - ele pot fi la fel de simple ca puiul la grătar, boabele de paste și broccoli.

Imagine intitulată Ajută-ți familia să piardă în greutate Pasul 3

Planificați mese atunci când pierdeți greutatea cu familia. Dacă știți deja că veți găti și ați cumpărat deja ingredientele, vă veți simți mai entuziasmat atunci când vă pregătiți mesele.

Imaginea intitulată Ajută-ți familia să piardă greutatea Pasul 4

Mănâncă împreună și folosește ocazia de a le împărtăși. Este ocazia perfectă de a învăța despre ceea ce au făcut în timpul zilei, pe lângă faptul că nu vor mai înghiți mâncarea, se vor bucura de ea.

Imaginea intitulată Ajută-ți familia să piardă în greutate Pasul 5

Aflați despre porțiuni sănătoase și control. O regulă pentru adulți este de trei uncii (90 grame) de proteine, o cana de legume (175 grame) și o jumătate de cană (87,5 grame) de amidon. Luați recipiente de control al porțiunilor astfel încât fiecare membru al casei dvs. să învețe să măsoare porțiunile corecte. Acest lucru vă ajută să aveți câteva gusturi din când în când, cum ar fi desertul preferat sau masa bogată în grăsimi. Trebuie doar să știți porțiunile bine să știți ce este în neregulă cu dvs. și să mâncați în porțiunile corecte.

Imaginea intitulată Ajută-ți familia să piardă în greutate Pasul 6

Este mai bine să mestecați bucăți mici, pentru mai mult timp și să mâncați încet. Această metodă este esențială pentru ca familia dvs. să piardă în greutate deoarece permite procesul digestiei să înceapă în gură. În plus, corpul dumneavoastră o va asimila mai bine și vă va înclina să mâncați mai puțin. Dacă îl practicați zilnic, veți vedea că va deveni un obicei.

Imaginea intitulată Ajută-ți familia să piardă în greutate Pasul 7

Elimină toate sucurile care conțin zahăr și alcool la adulți. Apa potabilă este soluția cea mai bună și cea mai sănătoasă, cum ar fi sucurile de fructe și laptele cu conținut scăzut de grăsimi. Luați în considerare adăugarea de apă strălucitoare la sucuri.

Imaginea intitulată Ajută-ți familia să piardă greutatea Pasul 8

Asigurați-vă că regimul de scădere în greutate a familiei include o rutină de exerciții fizice. Faceți plimbări, plimbări cu bicicleta sau mergeți la sala de gimnastică. A face acest lucru nu numai că vă va ajuta să piardă în greutate, dar vă va oferi posibilitatea de a petrece timp de familie de valoare.

Imaginea intitulată Ajută-ți familia să piardă greutatea Pasul 9

Reduceți timpul petrecut în fața ecranului la una sau două ore pe zi. Acestea includ televiziune, jocuri pe calculator și jocuri video. Găsiți alte modalități de a vă distra. Jucați cu un frisbee, jocuri de agrement sau mergeți împreună într-un parc.

Imaginea intitulată Ajută-ți familia să piardă în greutate Pasul 10

Planificați activitățile de vacanță, faceți excursii care includ mai multe activități, cum ar fi alpinismul, mersul pe jos și canotajul. Campingul este o opțiune care include o mulțime de activitate fizică și unește familia.

sfaturi

Rețineți că apartenența la un program de scădere în greutate a familiei nu este o dietă pe termen scurt. Din anumite motive, asigurați-vă că faceți schimbări pe termen lung.
Concentrați-vă pe familie ca un sprijin în timp ce pierdeți în greutate. Este important ca aceasta să nu devină o competiție, dar presupune triumful oricărui membru ca un adevărat triumf. Dacă cineva trece printr-un timp proast, ajută-i în ce pot pentru a face procesul mai ușor. Fiecare membru al familiei tale ar trebui să aibă controlul asupra a ceea ce mănâncă, a exercițiilor pe care le efectuează și a vacanțelor pe care le iau.

avertismente

Nu mergeți la cumpărături foame. Acest lucru vă va face să vă încercați să cumpărați mâncare nesănătoasă sau să vă petreceți lucruri inutile pentru a satisface foamea momentului.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit