Cum să pierdeți greutatea fără ca părinții să știe
Există modalități sănătoase de a pierde în greutate, pe care nu trebuie să-l ascundeți de nimeni. Modificările mici în stilul de viață pot avea o mare diferență pe termen lung. Cu excepția cazului în care sunteți subponderali, ar trebui să puteți să aveți o dietă normală, să vă exerciți într-un mod obișnuit și să pierdeți în greutate într-un ritm sigure, fără a vă îngrijora părinții. Discutați cu medicul sau nutriționist despre metodele pe care le puteți urma pentru a obține o greutate sănătoasă.
conținut
pași
Partea 1
Să aveți o dietă sănătoasă
1
Mănâncă o varietate de alimente. Consumați alimentele zilnice din toate grupurile de alimente. Nu înlocuiți un tip de alimente sau un supliment pentru altul. Dacă consumați o dietă variată, veți obține toate vitaminele și mineralele de care aveți nevoie. Dacă aveți întotdeauna aceleași opțiuni la domiciliu sau la școală, începeți să lucrați pentru a obține o varietate.
- Mâncați o mulțime de fructe și legume proaspete. Mananca-i crude sau fierte.
- Sucurile nu conțin fibre și nu pot oferi toate avantajele produsului complet, deci nu înlocuiți mesele cu băuturi.
- Consumați proteine în fiecare zi. Dacă sunteți vegani sau vegetarieni, asigurați-vă că consumați cantitățile potrivite de alimente bogate în proteine, cum ar fi orezul, hummusul, tofu și nuci.
- Mananca carbohidratii de cereale integrale pentru energie si minerale.
- Iaurtul, brânza, brânza de vaci și laptele sunt delicioase și vă oferă calciu de care aveți nevoie.
2
Pregătiți alimente la domiciliu. Alimentele de casă aproape conțin întotdeauna mai puține calorii decât alimentele congelate sau preparate. Spune-i părinților că vrei să-ți pregătești prânzul. Dacă ei cumpără o cantitate mare de alimente pentru a merge, întrebați-i dacă toată lumea poate începe să se rotească pregătește cina de mai multe nopți pe săptămână.
3
Mancati mese regulate. Scăderea meselor vă va face să câștigați în greutate. Asigurați-vă că aveți micul dejun, prânzul și cina, cu unele gustări sănătoase între mese. Vei manca prea mult daca esti prea foame. Încercați să aibă niște batoane cu proteine, nuci, mere și alte umpluturi gustări în dulap sau rucsac, astfel încât să puteți mânca atunci când ți-e foame.
4
Limitați consumul de băuturi răcoritoare, alcool și dulciuri. Nu mâncați aceste lucruri în fiecare zi, dar nu le eliminați complet. Mănâncă băuturi și gustări zaharoase, așa cum se tratează. Consumați-i la ocazii speciale. Dacă vă opriți obiceiul de a consuma zahăr tot timpul, nu veți simți așa.
5
Mănâncă conștient Dacă mâncați când sunteți stresat sau distras, puteți mânca prea mult sau puteți mânca lucrurile greșite. Încercați să fiți atenți atunci când mâncați. Fă-o încet, ca să te simți plin. Începeți să mâncați când vă simțiți foame și opriți când vă simțiți satisfăcuți.
6
Fii atent cu dietele. Dieta poate provoca, de fapt, să câștigi în greutate. Cele mai multe diete vă determină să pierdeți greutatea la început și apoi să o recuperați din nou. Cel mai bun mod de a avea o greutate sănătoasă este să aveți o dietă sănătoasă, să aveți cantități normale de activitate fizică și să vă simțiți bine cu corpul și cu obiceiurile.
7
Discutați cu un medic sau nutriționist. Este greu de calculat care ar fi greutatea corectă, deoarece greutatea sănătoasă a fiecăruia este diferită. Puteți calcula indicele de masă corporală, care este modul de a ști dacă greutatea dvs. este corectă pentru înălțimea dumneavoastră. Cu toate acestea, indicele de masă corporală nu ia în considerare genele noastre sau creșterea. Poți vorbi despre asta când ai o întâlnire regulată cu medicul tău.
8
Nu-ți face griji Când devii obsedat de alimente, înrăutăți opțiunile de hrănire. Dacă vă faceți griji prea mult greutatea, calorii și consumul de alimente „dreapta“, s-ar putea face chiar mai rău opțiuni de putere și poate chiar dezvolta o tulburare de alimentație.
Partea 2
Scădere în greutate
1
Antrenează-te. Obișnuiți-vă cu o rutină de exerciții regulate, astfel încât să rămâneți și să rămâneți în formă. Au scopul de a avea o ora de exercitii zilnic. Luați în considerare posibilitatea de a lua un test pentru a intra într-o echipă sportivă, cum ar fi înotul sau voleiul.
- Dacă nu sunteți competitivi sau nu vă place echipele, încercați exerciții individuale cum ar fi ciclism, alergare, skateboarding sau mersul pe jos.
- Obțineți un partener de exerciții. Dacă aveți un prieten care se bucură de exerciții, întrebați-l dacă poate lua plimbări cu dvs. sau să se alăture unei clase de dans pentru a afla baluri sau contra-dansuri.
- Puteți ridica greutățile, dar așteptați până când vă dezvoltați complet. Nu puteți dezvolta mușchii dacă nu ați trecut prin pubertate.
2
Pierdeți greutatea treptat. Dacă pierdeți o mulțime de greutate la un moment dat, părinții dvs. vor observa și, în plus, vă puteți deteriora sănătatea. Dacă pierdeți câteva kilograme cel puțin, veți pierde în greutate în siguranță, va fi mai ușor să o mențineți și nimeni nu vă va face griji. Este sigur să pierzi ½ sau 1 kilogram pe săptămână. Pierderea mai mult de atât va fi dificil de întreținut și vă poate afecta sănătatea.
3
Somn. Somnul cantitatea necesară în fiecare noapte vă va ajuta să vă reglați greutatea. Dacă sunteți adolescent, intenționați să dormiți între 9 și 11 ore în fiecare noapte. Naps nu vă ajută să vă recuperați din somn pierdut, așa că încercați să mergeți la culcare la o oră rezonabilă în fiecare noapte.
4
Deconectați. Fiind cu dispozitivul dvs. vă poate distrage atenția și vă poate face să pierdeți timpul. Încercați să vă înlocuiți timpul online cu somnul, cititul (fără Internet) și activități care implică mișcare (mersul pe jos, gătit, arta sau exerciții).
Partea 3
Adoptați mentalitatea corectă
1
Aveți grijă de voi înșivă. Amintiți-vă că creierul și corpul vostru se dezvoltă. Dacă vă limitați prea multe mese, vă puteți deteriora sănătatea și inteligența mai târziu. De asemenea, puteți reduce concentrarea și stima de sine. Concentrarea prea mult pe greutatea dvs. vă poate face nefericit și vă poate afecta sănătatea.
- Dacă aveți probleme de a vă simți confortabil cu greutatea actuală, luați în considerare discuția cu prietenii despre acest lucru. Nu trebuie să puneți întrebări sau să cereți confort. Doar spuneți-le că aveți sentimente negative față de corpul vostru.
2
Vorbește cu părinții tăi. Vei sperie părinții dacă începi să mănânci mai puțin sau să exersi prea mult. De asemenea, îi vei speria dacă nu ești sincer cu ei despre dieta și îngrijorările tale. Dacă încercați să pierdeți greutatea fără ca părinții dvs. să știe, întrebați-vă de ce. Dacă faci cu adevărat ceva inofensiv, de ce este secret?
3
Obțineți ajutor pentru a trata o tulburare de alimentație. Dacă încercați să pierdeți greutatea fără ca părinții dvs. să știe acest lucru, este posibil să aveți o tulburare de alimentație. Întrebați-vă următoarele: Mă gândesc mereu la hrană? Pot mânca când sunt plin? Evit să mănânc? Încerc să scap de caloriile pe care le consum, fie prin aruncare în sus, prin utilizarea de laxative, fie prin exerciții fizice?
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să echilibreze regimul alimentar și exercițiile fizice
- Cum sa faci cainii sa creasca o greutate sanatoasa
- Cum de a accelera pierderea în greutate în mod natural
- Cum sa slabesti fara dieta
- Cum sa mananci supa pentru a pierde in greutate repede
- Cum sa slabiti cu o dieta fara gluten
- Cum sa slabesti in timpul sarcinii
- Cum sa slabesti in 3 luni
- Cum sa slabi daca nu iti plac legumele
- Cum sa mananci carne si sa slabesti
- Cum să obțineți o greutate sănătoasă
- Cum să câștigi greutate dacă ai diabet
- Cum sa faci o dieta de 2 zile
- Cum să vă mențineți greutatea în dieta volumetrică
- Cum să pierzi 7 kg în 2 luni
- Cum să pierdeți rapid greutatea apei
- Cum să piardă în greutate cu planul de dietă modificată genetic
- Cum să pierdeți în greutate în timp ce sunteți bolnav de tiroidă
- Cum să piardă în greutate cu o dietă de alimente crude detoxifiere
- Cum să mențină o dietă sănătoasă la școală
- Cum să vă îmbunătățiți dieta (pentru adolescenți)