Cum să pierdeți greutatea fără ca părinții să știe

Există modalități sănătoase de a pierde în greutate, pe care nu trebuie să-l ascundeți de nimeni. Modificările mici în stilul de viață pot avea o mare diferență pe termen lung. Cu excepția cazului în care sunteți subponderali, ar trebui să puteți să aveți o dietă normală, să vă exerciți într-un mod obișnuit și să pierdeți în greutate într-un ritm sigure, fără a vă îngrijora părinții. Discutați cu medicul sau nutriționist despre metodele pe care le puteți urma pentru a obține o greutate sănătoasă.

pași

Partea 1
Să aveți o dietă sănătoasă

Imaginea intitulata Pierde Greutate fara parintii dvs. Stiind Pasul 1
1
Mănâncă o varietate de alimente. Consumați alimentele zilnice din toate grupurile de alimente. Nu înlocuiți un tip de alimente sau un supliment pentru altul. Dacă consumați o dietă variată, veți obține toate vitaminele și mineralele de care aveți nevoie. Dacă aveți întotdeauna aceleași opțiuni la domiciliu sau la școală, începeți să lucrați pentru a obține o varietate.
  • Mâncați o mulțime de fructe și legume proaspete. Mananca-i crude sau fierte.
  • Sucurile nu conțin fibre și nu pot oferi toate avantajele produsului complet, deci nu înlocuiți mesele cu băuturi.
  • Consumați proteine ​​în fiecare zi. Dacă sunteți vegani sau vegetarieni, asigurați-vă că consumați cantitățile potrivite de alimente bogate în proteine, cum ar fi orezul, hummusul, tofu și nuci.
  • Mananca carbohidratii de cereale integrale pentru energie si minerale.
  • Iaurtul, brânza, brânza de vaci și laptele sunt delicioase și vă oferă calciu de care aveți nevoie.
  • Imaginea intitulata Pierde Greutate fara parintii dvs. Stiind Pasul 2
    2
    Pregătiți alimente la domiciliu. Alimentele de casă aproape conțin întotdeauna mai puține calorii decât alimentele congelate sau preparate. Spune-i părinților că vrei să-ți pregătești prânzul. Dacă ei cumpără o cantitate mare de alimente pentru a merge, întrebați-i dacă toată lumea poate începe să se rotească pregătește cina de mai multe nopți pe săptămână.
  • Părinții dvs. vă vor face griji dacă vor crede că suferiți de foame. Este mai puțin probabil să vă faceți griji dacă văd că mâncați bine și că sunteți interesat de pregătirea alimentelor.
  • Imaginea intitulata Pierde Greutate fara parintii dvs. Cunoasterea Pasul 3
    3
    Mancati mese regulate. Scăderea meselor vă va face să câștigați în greutate. Asigurați-vă că aveți micul dejun, prânzul și cina, cu unele gustări sănătoase între mese. Vei manca prea mult daca esti prea foame. Încercați să aibă niște batoane cu proteine, nuci, mere și alte umpluturi gustări în dulap sau rucsac, astfel încât să puteți mânca atunci când ți-e foame.
  • Asigurați-vă că aveți micul dejun! Omiterea micului dejun vă va face să vă simțiți foame și fără energie. Aceasta poate duce chiar la creșterea în greutate.
  • Imaginea intitulata Pierde Greutate Fara Parintii Cunoscand Pasul 4
    4
    Limitați consumul de băuturi răcoritoare, alcool și dulciuri. Nu mâncați aceste lucruri în fiecare zi, dar nu le eliminați complet. Mănâncă băuturi și gustări zaharoase, așa cum se tratează. Consumați-i la ocazii speciale. Dacă vă opriți obiceiul de a consuma zahăr tot timpul, nu veți simți așa.
  • Alcoolul conține mult zahăr, deci dacă doriți să scăpați în greutate, este mai bine să o evitați.
  • Imaginea intitulata Pierde Greutate fara parintii tai Cunoasterea Pasul 5
    5
    Mănâncă conștient Dacă mâncați când sunteți stresat sau distras, puteți mânca prea mult sau puteți mânca lucrurile greșite. Încercați să fiți atenți atunci când mâncați. Fă-o încet, ca să te simți plin. Începeți să mâncați când vă simțiți foame și opriți când vă simțiți satisfăcuți.
  • Încercați să gustați fiecare mușcătură pe care o mâncați.
  • Mănâncă cu familia ta Mancatul cu persoanele pe care le iubiți vă poate ajuta să mâncați pe calea cea bună.
  • Majoritatea restaurantelor vă vor servi mai mult decât este necesar pentru a vă face să vă simțiți plini.
  • Imaginea intitulata Pierde Greutate Fara Parintii Cunoscand Pasul 6
    6
    Fii atent cu dietele. Dieta poate provoca, de fapt, să câștigi în greutate. Cele mai multe diete vă determină să pierdeți greutatea la început și apoi să o recuperați din nou. Cel mai bun mod de a avea o greutate sănătoasă este să aveți o dietă sănătoasă, să aveți cantități normale de activitate fizică și să vă simțiți bine cu corpul și cu obiceiurile.
  • Evitați orice regim alimentar care spune că puteți pierde o mulțime de greutate la un moment dat.
  • Nu luați niciodată laxative, săriți-vă de la mese, faceți vărsături sau luați pastile pentru a pierde în greutate.
  • Imaginea intitulata Pierde Greutate fara parintii tai Pasul 7
    7
    Discutați cu un medic sau nutriționist. Este greu de calculat care ar fi greutatea corectă, deoarece greutatea sănătoasă a fiecăruia este diferită. Puteți calcula indicele de masă corporală, care este modul de a ști dacă greutatea dvs. este corectă pentru înălțimea dumneavoastră. Cu toate acestea, indicele de masă corporală nu ia în considerare genele noastre sau creșterea. Poți vorbi despre asta când ai o întâlnire regulată cu medicul tău.
  • Discutați cu medicul pediatru, care va avea o evidență a greutății dvs. pe tot parcursul copilăriei dvs. și vă întrebați dacă greutatea dumneavoastră este normală pentru vârsta dumneavoastră.
  • Puteți, de asemenea, să întrebați: "Aș vrea să pierd în greutate. Cum o pot face în siguranță?
  • Medicul dvs. vă poate trimite la un specialist în nutriție care vă poate sfătui.
  • Imaginea intitulata Pierde Greutate Fara Parintii Cunoscand Pasul 8
    8


    Nu-ți face griji Când devii obsedat de alimente, înrăutăți opțiunile de hrănire. Dacă vă faceți griji prea mult greutatea, calorii și consumul de alimente „dreapta“, s-ar putea face chiar mai rău opțiuni de putere și poate chiar dezvolta o tulburare de alimentație.
  • Pentru a obține un echilibru pozitiv, încercați să mâncați sănătos, dar dați un gust ocazional.
  • Dacă mâncați prea mult, nu renunțați. Nu mai face asta
  • Partea 2
    Scădere în greutate

    Imaginea intitulata Pierde Greutate fara parintii dvs. Cunoasterea Pasul 9
    1
    Antrenează-te. Obișnuiți-vă cu o rutină de exerciții regulate, astfel încât să rămâneți și să rămâneți în formă. Au scopul de a avea o ora de exercitii zilnic. Luați în considerare posibilitatea de a lua un test pentru a intra într-o echipă sportivă, cum ar fi înotul sau voleiul.
    • Dacă nu sunteți competitivi sau nu vă place echipele, încercați exerciții individuale cum ar fi ciclism, alergare, skateboarding sau mersul pe jos.
    • Obțineți un partener de exerciții. Dacă aveți un prieten care se bucură de exerciții, întrebați-l dacă poate lua plimbări cu dvs. sau să se alăture unei clase de dans pentru a afla baluri sau contra-dansuri.
    • Puteți ridica greutățile, dar așteptați până când vă dezvoltați complet. Nu puteți dezvolta mușchii dacă nu ați trecut prin pubertate.
  • Imaginea intitulata Pierde Greutate Fara Parinti Stiind Pasul 10
    2
    Pierdeți greutatea treptat. Dacă pierdeți o mulțime de greutate la un moment dat, părinții dvs. vor observa și, în plus, vă puteți deteriora sănătatea. Dacă pierdeți câteva kilograme cel puțin, veți pierde în greutate în siguranță, va fi mai ușor să o mențineți și nimeni nu vă va face griji. Este sigur să pierzi ½ sau 1 kilogram pe săptămână. Pierderea mai mult de atât va fi dificil de întreținut și vă poate afecta sănătatea.
  • Dacă pierdeți mult greutatea rapidă, puteți deteriora metabolismul corpului. Acest lucru va face mai greu pentru dvs. să vă controlați greutatea mai târziu.
  • Evitați exercițiile compulsive. Atunci când simțiți că nu vă puteți controla necesitatea de a vă exercita și credeți că trebuie să vă exercitați sau nu veți putea să vă relaxați. Acesta este un semn de avertizare că este posibil să dezvoltați o tulburare de alimentație.
  • Imaginea intitulata Pierde Greutate Fara Parintii Tau Stiind Pasul 11
    3
    Somn. Somnul cantitatea necesară în fiecare noapte vă va ajuta să vă reglați greutatea. Dacă sunteți adolescent, intenționați să dormiți între 9 și 11 ore în fiecare noapte. Naps nu vă ajută să vă recuperați din somn pierdut, așa că încercați să mergeți la culcare la o oră rezonabilă în fiecare noapte.
  • Dacă dormiți mai puțin de 9 ore pe noapte, încercați să aveți mai multe ore. Veți pierde în greutate pentru fiecare oră pe care o adăugați (până la 11 ore de când vă veți confunda corpul dacă sunt mai mult).
  • Pentru a obține suficient somn, stabiliți o rutină bună de somn. Dacă este posibil, mergeți la culcare în același timp în fiecare noapte și faceți lucruri relaxante înainte de a vă culca, cum ar fi citirea, vorbirea cu familia sau vizionarea unei comedii.
  • Imaginea intitulata Pierde Greutate Fara Parintii Cunoscand Pasul 12
    4
    Deconectați. Fiind cu dispozitivul dvs. vă poate distrage atenția și vă poate face să pierdeți timpul. Încercați să vă înlocuiți timpul online cu somnul, cititul (fără Internet) și activități care implică mișcare (mersul pe jos, gătit, arta sau exerciții).
  • Partea 3
    Adoptați mentalitatea corectă

    Imaginea intitulata Pierde Greutate Fara Parintii Tau Stiind Pasul 13
    1
    Aveți grijă de voi înșivă. Amintiți-vă că creierul și corpul vostru se dezvoltă. Dacă vă limitați prea multe mese, vă puteți deteriora sănătatea și inteligența mai târziu. De asemenea, puteți reduce concentrarea și stima de sine. Concentrarea prea mult pe greutatea dvs. vă poate face nefericit și vă poate afecta sănătatea.
    • Dacă aveți probleme de a vă simți confortabil cu greutatea actuală, luați în considerare discuția cu prietenii despre acest lucru. Nu trebuie să puneți întrebări sau să cereți confort. Doar spuneți-le că aveți sentimente negative față de corpul vostru.
  • Imaginea intitulată Pierdeți greutatea fără părinții dvs. Știind pasul 14
    2
    Vorbește cu părinții tăi. Vei sperie părinții dacă începi să mănânci mai puțin sau să exersi prea mult. De asemenea, îi vei speria dacă nu ești sincer cu ei despre dieta și îngrijorările tale. Dacă încercați să pierdeți greutatea fără ca părinții dvs. să știe, întrebați-vă de ce. Dacă faci cu adevărat ceva inofensiv, de ce este secret?
  • Dacă problema este că părinții tăi te controlează, vorbește cu un adult de încredere.
  • Dacă problema este că aveți o tulburare de alimentație, puteți discuta cu o asistentă medicală sau cu un doctor la școală.
  • Dietele funcționează cel mai bine cu sprijinul familiei.
  • Imaginea intitulata Pierde Greutate Fara Parintii Tau Stiind Pasul 15
    3
    Obțineți ajutor pentru a trata o tulburare de alimentație. Dacă încercați să pierdeți greutatea fără ca părinții dvs. să știe acest lucru, este posibil să aveți o tulburare de alimentație. Întrebați-vă următoarele: Mă gândesc mereu la hrană? Pot mânca când sunt plin? Evit să mănânc? Încerc să scap de caloriile pe care le consum, fie prin aruncare în sus, prin utilizarea de laxative, fie prin exerciții fizice?
  • Dacă este cazul, discutați cu medicul dumneavoastră cât mai curând posibil.
  • Dacă credeți că dieta sau corpul dumneavoastră este o problemă, discutați cu un medic.
  • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum sa faci cainii sa creasca o greutate sanatoasaCum sa faci cainii sa creasca o greutate sanatoasa
    Cum de a accelera pierderea în greutate în mod naturalCum de a accelera pierderea în greutate în mod natural
    Cum sa slabesti fara dietaCum sa slabesti fara dieta
    Cum sa mananci supa pentru a pierde in greutate repedeCum sa mananci supa pentru a pierde in greutate repede
    Cum sa slabiti cu o dieta fara glutenCum sa slabiti cu o dieta fara gluten
    Cum sa slabesti in timpul sarciniiCum sa slabesti in timpul sarcinii
    Cum sa slabesti in 3 luniCum sa slabesti in 3 luni
    Cum sa slabi daca nu iti plac legumeleCum sa slabi daca nu iti plac legumele
    Cum sa mananci carne si sa slabestiCum sa mananci carne si sa slabesti
    Cum să obțineți o greutate sănătoasăCum să obțineți o greutate sănătoasă
    » » Cum să pierdeți greutatea fără ca părinții să știe

    © 2011—2020 ertare.com