Cum să vă micsorezi stomacul

Te-ai întrebat vreodată cum păstrează unii oameni o figură subțire și o burtă plată? Probabil își reduc stomacul, fie în mod conștient, fie inconștient. A face destul de ușor.

conținut

Pași
Metoda 1preia controlul asupra foamei tale
Metoda 2modificați-vă dieta
Metoda 3exercițiu pentru arderea grăsimilor
Metoda 4eșantion de dietă și planul de exerciții
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Preia controlul asupra foamei tale

Imaginea intitulă Îndepărtați respirația de dimineață Pasul 9

Mănâncă mai des. Trucul real pentru a pierde în greutate este controlul foametei. Cea mai ușoară modalitate de a face acest lucru este să mănânci mai des. Consumați mai des porții mai mici și veți descoperi că în general ajungeți să mâncați mai puțin. În acest fel este, de asemenea, mai ușor să mâncați alimente sănătoase.

Image cu titlul Tratamentul hipotiroidismului Pasul 7

Mănâncă încet Mâncați încet când vă mâncați mesele și gustările. Acest lucru vă va oferi corpului timpul necesar procesării alimentelor și vă va informa mai exact când sunteți plini. De exemplu: încercați să mâncați în jumătate de oră în loc de cincisprezece minute.

Imaginea intitulată A scăpa de cicatrizarea acneei cu remedii de origine Pasul 32

Beți ceai negru sau cafea între mese. Adesea mâncăm nu pentru că ne este foame, ci pentru că suntem plictisiți sau simțim că ar trebui să mâncăm. Dezvoltați obiceiul de a vă analiza foamea. Dacă ceea ce aveți nu este foame sau dacă nu este timpul pentru o masă principală, încercați să beți ceai sau cafea (fără lapte sau zahăr). Acest lucru vă va oferi stomacului ceva de îngrijire, dar cu un conținut redus de calorii.

Metoda 2
Modificați-vă dieta

Image cu titlul Tratamentul hipotiroidismului Pasul 1

Creați un deficit caloric. Calorii sunt măsura energiei pe care o folosește corpul nostru. Mâncăm pentru a obține energia și substanțele nutritive pe care corpul nostru trebuie să le funcționeze. Dar daca mananci mai multe calorii decat corpul tau trebuie sa functioneze, corpul tau va pastra aceste substante nutritive sub forma de grasime (cresterea in greutate). Consuma mai puține calorii decât ai nevoie pentru a forța corpul să ardă acele depozite suplimentare.

Urmați o dietă echilibrată. Există un motiv pentru piramida alimentară pe care ați studiat-o la școală. Consumul într-un mod echilibrat este important pentru a vă asigura că organismul dumneavoastră primește toate substanțele nutritive în cantități potrivite, astfel încât să vă simțiți satisfăcuți și sănătoși. Incearca ca dieta ta sa contina 30% carbohidrati sanatosi, 20% atat fructe si legume, 10% produse lactate si o proportie egala de carne, cat si cea mai mica cantitate de grasimi si zahar cat mai mult posibil.

Printre carbohidrații sănătoși avem secară, quinoa, ovăz, orez brun și alte cereale bogate în nutrienți.

Alegeți opțiunile inteligente prin includerea fructelor și legumelor în dieta dvs. Unele fructe și legume nu sunt la fel de sănătoase ca altele. Încercați să mâncați citrice în loc de fructe, cum ar fi mere (care are o mulțime de zahăr și relativ puțini nutrienți). Atunci când alegeți legume regulă de degetul mare este, cu atât mai verde cu atât mai bine. Evita salata de aisberg, mai degraba slaba in favoarea calului, arugulei sau spanacului.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți nivelul energiei în după-amiaza Pasul 2

Mănâncă mai multă proteină slabă Proteina vă va da energie și substanțe nutritive. Este important să se mănânce proteine slabe cum ar fi puiul, fasolea, lămâia și ouăle, totuși, la fel de multe surse de proteine au o cantitate mare de grăsimi.

Imaginea intitulată Opriți gândirea despre lucrurile înfricoșătoare Pasul 6

Reduce aportul de grăsimi nesănătoase și calorii goale. Evitați sărurile și trans-grăsimile (care sunt întotdeauna etichetate pe spatele recipientelor pentru alimente). Aceste grăsimi nu sunt sănătoase și vă vor face să câștigați în greutate. Calorii goale sunt cele care nu includ aproape nici un nutrient, ele ar trebui de asemenea evitate.

Printre alimentele bogate în saturate și trans-grăsimi se numără margarina, așchii de cartofi, biscuiți, produse de panificație cumpărate în magazin, alimente congelate, nucă de cocos, unt, carne prelucrată, precum și o serie de alimente.

Câteva exemple de calorii goale sunt pâinea albă, chipsurile, biscuiții, gemul, sucurile de fructe (chiar și cele naturale!), Soda, cele mai multe cereale pentru micul dejun și nenumărate alimente.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți nivelul energiei în etapa de după-amiază 11

Alege alimente inteligent. Mănâncă mai multe alimente bogate în nutrienți. Acestea vă vor ajuta să vă simțiți mai mulțumiți și să oferiți corpului dumneavoastră ceea ce este necesar pentru a rămâne puternic și sănătos. Printre produsele alimentare sănătoase se numără broccoli, somon, quinoa, linte, ulei de măsline, ouă, kale și edamame.

Metoda 3
Exercițiu pentru arderea grăsimilor

Face exerciții aerobice. Din păcate, nu există o formare localizată. Nu puteți pierde în greutate numai în stomac, va trebui să piardă în greutate, în general, pentru a reduce burta. Dar este posibilă o dietă bună și un mic exercițiu ușor de făcut. Exercitiile aerobice sunt minunate pentru arderea caloriilor si pentru a va ajuta sa slabiti.

Încercați înotul pentru a arde calorii și a pierde în greutate.
Puteți alerga, puteți alerga sau chiar puteți merge să ardeți calorii.
Ciclismul este o modalitate excelentă de a micsora stomacul.

Imagine cu titlul Build Bones Stronger Step 13

Exercițiu suficient. Este important să faceți exerciții timp de cel puțin zece minute, deoarece, în realitate, un timp mai scurt nu vă va ajuta să ardeți calorii. În plus, ar trebui să faceți exerciții pentru o jumătate de oră în cursul zilei, o oră ar fi mai bună. Cu cât exercitați mai mult, cu atât veți observa mai multe progrese.

Imagine cu titlul Fii un antrenor personal Pasul 24

Exercițiu în mod regulat. Dacă doriți să pierdeți în greutate, este foarte important să vă exercitați în mod regulat. Nu neapărat în fiecare zi, dar o dată pe săptămână nu este suficient sau din când în când sau când simțiți asta. Dacă sunteți sporadic, nu veți vedea rezultate.

Metoda 4
Eșantion de dietă și planul de exerciții

Mâncați un mic dejun sănătos Dimineața echilibrează produsele lactate, proteinele și carbohidrații sănătoși pentru a crește energia fără a consuma cofeina. Aveți posibilitatea să alternați între aceste opțiuni de mic dejun exemplu:

1 ceașcă de iaurt de căpșuni, 1 banană mare și 1 ceașcă de fulgi de ovăz gătit.
1 cană de brânză de cotă cu conținut scăzut de grăsime, 1 sau 2 portocale și un bun întreg.
60 de grame de șuncă canadiană, 1 cană de kiwi și 2 pâine prăjită cu cereale integrale.

Imaginea intitulată Îndepărtați cicatricile acnei cu remedii la domiciliu Pasul 33

Mănâncă un prânz sănătos Pentru mulți oameni, prânzul este atunci când rupem dieta și mâncăm ceva rău. Rămâneți tari și faceți alegeri sănătoase. Comutați între aceste trei opțiuni de prânz:

Salată de șobolan cu linte și ceapă. Utilizați un pansament cu conținut scăzut de grăsimi.

Pâine integrală plană cu pui, năut și năut cu castraveți.

Sandwich cu somon, mozzarella și arugula pe pâine de secară.

Imaginea intitulată Burn Fat (pentru bărbați) Pasul 2

Mănâncă o cină sănătoasă Cină în cantitate mică și faceți-o cât mai curând posibil. Corpul tau nu va mai putea arde majoritatea caloriilor pentru cina daca mananci inainte de a merge la culcare. Iată câteva exemple de mese sănătoase:

Somon cu lamaie de aur în tigaie, broccoli aburit și cartofi prăjiți cu usturoi.

Quinoa cu șobolan aburit și carne slabă de pui.

Grilled halibut și salată de spanac cu pansament scăzut de grăsime.

Mănâncă gustări sănătoase Mâncați o gustare între mese pentru a evita să vă simțiți că trebuie să faceți gropi de mâncare. În plus, acest lucru vă va învăța corpul să proceseze toate produsele alimentare într-un mod mai bun. Iată câteva exemple de gustări sănătoase:

Roșii roșii și boabe verziTomatele cherry și fasole verde.

1 cană de semințe de dovleac, migdale sau nuci

Brânză de vaci cu brânză redusă și mere.

Imagine intitulată Obțineți potrivirea la domiciliu Pasul 13

Antrenează-te. Dacă puteți, exersați cel puțin o oră pe zi. Nu trebuie să fie imediat. Ridicați ritmul cardiac cel puțin zece minute de fiecare dată pentru a vă asigura că ardeți calorii. Iată câteva exemple de exerciții (încercați să faceți toate cele trei în fiecare zi):

Faceți 4 minute de călcâi, 2 minute de squat și 4 minute de salturi când te ridici.

Du-te jogging o jumătate de oră, dacă aveți timp înainte de a se pregăti pentru a merge la locul de muncă.

Alegeți o bicicletă (fixă sau mobilă) timp de o jumătate de oră când ajungeți acasă.

sfaturi

Exercițiu cu un prieten pentru a rămâne motivat!

avertismente

Consuma cea mai mica cantitate de zahar posibil. Corpul tau nu are nevoie de el si adesea acesta este un mod deghizat de a consuma prea multe calorii.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit