Cum să alegi alimentele chinezești să poarte mai sănătos
Mâncarea chinezească a câștigat o reputație proastă în ultimii ani, deoarece nu este o opțiune sănătoasă de preluare. În general, este bogat în grăsimi, sodiu (în special GMS) și în calorii datorită sosurilor delicioase și metodelor de gătit. Cu toate acestea, comanda bucătăriei chinezești din când în când și bucurându-se de acest tip de bucătărie nu trebuie să vă distrugă dieta sau planurile dvs. de a mânca sănătoși. Cu puțin timp petrecut în timpul citirii meniului și controlul mărimii porțiunilor dvs., puteți cumpăra mai mult sau mai puțin hrană chineză sănătoasă.
conținut
pași
Partea 1
Alegeți mâncăruri din China pentru a vă purta mai bine
1
Verificați meniurile mai multor restaurante. Dacă există mai multe restaurante chinezești în jurul zonei dvs., verificați meniurile celorlalți. Chiar dacă multe feluri de mancare ale meniului sunt similare sau chiar identice, puteți găsi mai multe opțiuni sănătoase în unele locuri.
- Unele restaurante oferă o selecție mai largă de mese. Căutați meniuri care au mai multe feluri de mâncare cu abur, mai multe feluri de mâncare cu legume sau meniuri, unde puteți face schimbări sau înlocuiri.
- Căutați o secțiune "sănătoasă" sau "dieta" din meniu. Multe restaurante se concentrează acum pe o mulțime de oameni care doresc să piardă în greutate. De exemplu, ei pot oferi mese sub anumite limite de calorii sau care sunt gătite într-un mod ușor mai sănătos.
2
Începeți cu supa. Cele mai multe restaurante chinezești oferă diferite tipuri de supe în meniurile lor. Începând cu supa puteți reduce pofta de mâncare și consumul total de calorii.
3
Alegeți alimente aburite înainte de alimentele prăjite. Indiferent de cursul sau acompaniamentul principal pe care doriți să-l mâncați, încercați să alegeți opțiunile de alimente aburite înainte de cartofi prajiti. Aceasta reduce în mod automat calorii și grăsimi.
4
Întotdeauna cere legume. Adăugați o porție suplimentară de legume la orice fel de mancare, fie pentru a merge sau de casă, vă poate ajuta la reducerea conținutului total de calorii al unei mese și a vă ajuta să păstrați o dietă sănătoasă și hrănitoare.
5
Cereți orez brun. O altă opțiune pe care o puteți încerca este să cereți orez brun. Din nou, multe restaurante se concentrează asupra persoanelor care mănâncă sănătoase și pot oferi această opțiune nutrițională.
6
Modificați metodele de gătit. Există o varietate de diferite alimente și tipuri de alimente pe care le puteți cere să faceți alimente din China să fie mai sănătoase. Totuși, nu uitați cum este gătit și servit.
Partea 2
Alegeți cele mai sănătoase feluri de mâncare
1
Alegeți o gustare cu conținut scăzut de calorii. Atunci când comanda mâncare chineză să meargă, poate fi tentant să comandăm și câteva aperitive gustoase. Deși aperitivele pot adăuga culoarea la masă în general, dacă alegeți cu înțelepciune, ele vă pot împiedica să consumați prea mult. Iată cele mai bune opțiuni:
- Supă dulce și acră. Comandați o plăcuță mică din această supă cu conținut scăzut de calorii. Aceasta vă va ajuta să vă umpleți și, eventual, să vă salvați calorii în general.
- Cherestea cu legume aburite. Separarea unei comenzi de patru sau șase nu va face să vă depășiți prea mult limita de calorii.
- Roti de primavara. Aceste rulouri care nu sunt prăjite, sunt umplute cu gustări calde.
2
Alegeți opțiunile de cursuri de bază cu conținut scăzut de grăsimi și calorii. Principalele preparate din alimentele chinezești sunt cunoscute ca fiind bogate în grăsimi, zahăr și sodiu. Alegeți aceste opțiuni mai sănătoase:
3
Limitați acompaniile care nu sunt sănătoase. Uneori, mâncarea însoțitoare chineză este cea mai gustoasă parte - totuși, ea poate conține o mulțime de calorii suplimentare. Limitați consumul de:
Partea 3
Mențineți o dietă sănătoasă
1
Controlează-ți foamea Înainte de a-ți lua banii chinezi, asigură-te că îți controlezi în mod corespunzător foamea în timpul zilei. Planificați când veți mânca mâncare chinezească în loc să vă întrebați impulsiv când suferiți de foame.
- Dacă mâncați o masă chineză gustoasă atunci când sunteți foarte foame, sunteți mult mai probabil să mâncați prea mult. Aceasta înseamnă dimensiuni mai mari de servire la sfârșitul mesei.
- Încercați să beți un pahar mare de apă sau apă aromată pentru a vă calma foamea înainte de masă. Acest lucru vă poate ajuta să vă umpleți cu fluide fără calorii și să vă faceți creierul să se simtă mai puțin foame.
- Nu ratați mâncarea pe parcursul zilei. Chiar dacă știți că vă veți răsfăța într-o masă cu un număr mai mare de calorii, sărind o masă poate provoca foamete în creștere.
- Luați în considerare o gustare ușoară la fiecare două ore înainte de sosirea ta. Acest lucru poate ajuta la calmarea foametei și la scăderea riscului de supraalimentare. Mănâncă ceva asemănător unei bucăți mici de fructe, unui baston de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, o ceașcă de iaurt sau un ou fiert fiert.
2
Măriți dimensiunea porțiunilor dvs. Urmând partea potrivită atunci când mâncați alimente bogate în grăsimi sau calorii este cheia. În plus, văzând porțiuni va ajuta, de asemenea, să vă controlați aportul caloric total.
3
Du-te la sală. Dacă aveți de gând să vă bucurați de o altă masă în timpul zilei, asigurați-vă că mergeți la sala de sport sau exercițiu.
4
Încercați să creați rețete preferate acasă. Dacă vă place mâncarea chineză și aveți pofte și dorințe de a cere mereu acest lucru, luați în considerare pregătirea unor rețete preferate acasă.
sfaturi
- Folosiți sosul în mod moderat. Ele sunt de obicei foarte dense și bogate, ceea ce echivalează cu un conținut ridicat de grăsimi.
- Ordonați orez brun înainte de orez alb sau orez prăjit. Diferența în calorii nu este semnificativă, dar vă oferă fibre suplimentare.
- Evitați aperitivele, cum ar fi fidea chineză sau prajiturile. Deși vă țineți gunoaiele foamei în timp ce așteptați să vă servească, acestea sunt o modalitate simplă de a adăuga sute de calorii suplimentare la masa dumneavoastră.
- Stați departe de sosurile chinezești, deoarece sunt foarte sărate. Dacă îi mâncați, folosiți bețișoare, deoarece acestea tind să lase în urma sosului de pe farfurie.
- Schimbați rulourile de ou pentru găluște aburit și carne de porc dulce și acru pentru pui dulce și acru. Amintiți-vă că porcul durează mai mult pentru a digera.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să începeți cu pictura chineză cu o pensulă
- Cum sa mananci portocaliu chinezesc
- Cum sa mananci sanatos intr-un restaurant mexican
- Cum sa alegi cele mai sanatoase feluri de mancare sushi
- Cum să prăjești găluștele chinezești
- Cum sa faci taitei si legume chinezesti
- Cum să faci tăiței chinezești cu sos de arahide
- Cum se face sos de cafea din China
- Cum sa faci tacos din China (rosii de oua)
- Cum să mănânci în restaurante dacă aveți diabet
- Cum sa mananci sanatos la un restaurant fast-food
- Cum sa mananci sanatos intr-un restaurant italian
- Cum să mâncați sănătoși pe un buget fix
- Cum să mănânci sănătos când te grăbești
- Cum să vă bucurați de mâncarea mexicană dacă luați o dietă pentru a reduce colesterolul
- Cum sa alegi cea mai sanatoasa orez
- Cum sa evitati trans grasimile
- Cum să comandați alimente într-un restaurant dacă urmăriți dieta Atkins
- Cum se face distincția între culturile chinezești și japoneze
- Cum se diferențiază scrierea chineză, japoneză și coreeană
- Cum se fac alegeri sănătoase în cantina școlii