Cum să alegi alimentele chinezești să poarte mai sănătos

Mâncarea chinezească a câștigat o reputație proastă în ultimii ani, deoarece nu este o opțiune sănătoasă de preluare. În general, este bogat în grăsimi, sodiu (în special GMS) și în calorii datorită sosurilor delicioase și metodelor de gătit. Cu toate acestea, comanda bucătăriei chinezești din când în când și bucurându-se de acest tip de bucătărie nu trebuie să vă distrugă dieta sau planurile dvs. de a mânca sănătoși. Cu puțin timp petrecut în timpul citirii meniului și controlul mărimii porțiunilor dvs., puteți cumpăra mai mult sau mai puțin hrană chineză sănătoasă.

pași

Partea 1
Alegeți mâncăruri din China pentru a vă purta mai bine

Imaginea intitulată Alegeți o decapitare sănătoasă din China Pasul 1
1
Verificați meniurile mai multor restaurante. Dacă există mai multe restaurante chinezești în jurul zonei dvs., verificați meniurile celorlalți. Chiar dacă multe feluri de mancare ale meniului sunt similare sau chiar identice, puteți găsi mai multe opțiuni sănătoase în unele locuri.
  • Unele restaurante oferă o selecție mai largă de mese. Căutați meniuri care au mai multe feluri de mâncare cu abur, mai multe feluri de mâncare cu legume sau meniuri, unde puteți face schimbări sau înlocuiri.
  • Căutați o secțiune "sănătoasă" sau "dieta" din meniu. Multe restaurante se concentrează acum pe o mulțime de oameni care doresc să piardă în greutate. De exemplu, ei pot oferi mese sub anumite limite de calorii sau care sunt gătite într-un mod ușor mai sănătos.
  • Imaginea intitulată Alegeți o bucătărie sănătoasă din China 2. Pasul 2
    2
    Începeți cu supa. Cele mai multe restaurante chinezești oferă diferite tipuri de supe în meniurile lor. Începând cu supa puteți reduce pofta de mâncare și consumul total de calorii.
  • Studiile au arătat că, dacă începe o masă cu o supă scăzut de calorii, sfârșesc prin a manca mai putine calorii si mancand mai putin în total.
  • Încercați să cereți o mică felie de supă dulce și acră. Aceasta are de obicei aproximativ 100 de calorii și conține legume și bulion.
  • Deși supa este scăzută în calorii, este mai probabil să rămână mai mare în sodiu. Cereți o opțiune de sodiu scăzută dacă este disponibilă și țineți minte pentru a menține porții mici.
  • Imaginea intitulă Alegeți o alegere sănătoasă din China
    3
    Alegeți alimente aburite înainte de alimentele prăjite. Indiferent de cursul sau acompaniamentul principal pe care doriți să-l mâncați, încercați să alegeți opțiunile de alimente aburite înainte de cartofi prajiti. Aceasta reduce în mod automat calorii și grăsimi.
  • Orice pâine sau marcată ca "crocantă" este prăjită în cantități mari de ulei. De exemplu, wontons prăjite sau rulouri de primăvară. Orice lucru care este pâine înseamnă că va fi bogat în grăsimi.
  • Dacă comanda dvs. vine cu opțiunea de orez prăjit sau orez aburit, alegeți întotdeauna opțiunea de abur. Orezul prăjit are aproximativ 100 de calorii pe porție decât orezul aburit.
  • De asemenea, alegeți opțiunile aburite sau salamuri bogate în proteine. Mâncăruri precum puiul General Tso sunt prăjite într-o mulțime de ulei și bogate în calorii. Alegeți o opțiune cu consum redus de calorii, cum ar fi puiul și broccoli.
  • Pentru aperitive, săriți rola de ou și găluștele prajite, în loc de roșii de primăvară și găluște în abur. Două găluște aburite au doar aproximativ 50 de calorii.
  • Imaginea intitulată Alegeți o preluare sănătoasă din China Pasul 4
    4
    Întotdeauna cere legume. Adăugați o porție suplimentară de legume la orice fel de mancare, fie pentru a merge sau de casă, vă poate ajuta la reducerea conținutului total de calorii al unei mese și a vă ajuta să păstrați o dietă sănătoasă și hrănitoare.
  • Adăugarea de legume suplimentare la gustul tău chinez va ajuta masa să aibă volum. Aceasta înseamnă că veți mânca aceeași cantitate de hrană, dar vă veți umple mai mult cu legume.
  • Deoarece legumele au un nivel redus de culoare și bogate în fibre, vă veți simți plini și mulțumiți de mai puține calorii.
  • Cu orice fel de mâncare chinezească, cereți legume suplimentare. Dacă vine vorba de ardei și ceapă, cereți de două ori suma. Dacă doriți să comandați pui și broccoli, cereți broccoli în plus.
  • De asemenea, puteți comanda numai o comandă de legume aburite sau o garnitură de legume cu abur. Mananca-le cu masa sau amestecati-le cu intrarea pe care ati ales-o.
  • Imaginea intitulată Alegeți o bucătărie sănătoasă din China
    5
    Cereți orez brun. O altă opțiune pe care o puteți încerca este să cereți orez brun. Din nou, multe restaurante se concentrează asupra persoanelor care mănâncă sănătoase și pot oferi această opțiune nutrițională.
  • Orezul brun este considerat o cereale integrale de 100%. Este mai puțin procesată decât orezul alb și este bogată în fibre, proteine ​​și alți nutrienți esențiali.
  • Chiar dacă orezul brun este o opțiune mai nutritivă sau mai bogată în nutrienți, are aceeași cantitate de calorii sau o foarte asemănătoare orezului alb de abur. Beneficiul aici este alimentația suplimentară.
  • Imaginea intitulată Alegeți o alegere sănătoasă pentru China Takeout Step 6
    6
    Modificați metodele de gătit. Există o varietate de diferite alimente și tipuri de alimente pe care le puteți cere să faceți alimente din China să fie mai sănătoase. Totuși, nu uitați cum este gătit și servit.
  • Cereți sosul din lateral. De multe ori, mâncarea chineză este salată și înmuiată într-un fel de sos. Deși este de obicei foarte gustos, excesul de sos poate adăuga o mulțime de calorii suplimentare. Cereți să vi se servească sosul și să controlați cât de mult serviți.
  • De asemenea, el întreabă dacă vă pot pregăti mesele cu mai puțin ulei sau unt. Acest lucru poate ajuta la scăderea grăsimilor și a caloriilor.
  • Întrebați dacă pot reduce cantitatea de sos de soia, MSG sau sare care se adaugă la alimente în timpul preparării. Deși aceste ingrediente nu vin cu un conținut de calorii, puteți contribui la scăderea conținutului total de sodiu din alimente.
  • Partea 2
    Alegeți cele mai sănătoase feluri de mâncare

    Imaginea intitulată Alegeți o alegere sănătoasă pentru chinezi Pasul 7
    1


    Alegeți o gustare cu conținut scăzut de calorii. Atunci când comanda mâncare chineză să meargă, poate fi tentant să comandăm și câteva aperitive gustoase. Deși aperitivele pot adăuga culoarea la masă în general, dacă alegeți cu înțelepciune, ele vă pot împiedica să consumați prea mult. Iată cele mai bune opțiuni:
    • Supă dulce și acră. Comandați o plăcuță mică din această supă cu conținut scăzut de calorii. Aceasta vă va ajuta să vă umpleți și, eventual, să vă salvați calorii în general.
    • Cherestea cu legume aburite. Separarea unei comenzi de patru sau șase nu va face să vă depășiți prea mult limita de calorii.
    • Roti de primavara. Aceste rulouri care nu sunt prăjite, sunt umplute cu gustări calde.
  • Imaginea intitulată Alegeți o alegere sănătoasă în China
    2
    Alegeți opțiunile de cursuri de bază cu conținut scăzut de grăsimi și calorii. Principalele preparate din alimentele chinezești sunt cunoscute ca fiind bogate în grăsimi, zahăr și sodiu. Alegeți aceste opțiuni mai sănătoase:
  • Bucuria lui Buddha Acest fel de mâncare tipic este plin de legume aburite și tofu, și lasă orice calorii sau grăsimi nedorite.
  • Pui și broccoli Aceasta este o altă fel de mâncare populară, care are și calorii scăzute prin natura ei. Cereți sosul de pe partea laterală pentru a vă ajuta să vă controlați mai mult calorii.
  • Moo goo gai pâine Pe lângă deliciile lui Buddha, acest fel de mâncare are multe legume și carne de pui cu abur. Are calorii scăzute și are grăsime, dar este bogat în fibre.
  • Creveți cu sos de homar. Este un fel de fel de mâncare foarte gustoasă, care este bogată în proteine ​​și are un nivel scăzut de calorii.
  • Imaginea intitulă Alegeți o alegere sănătoasă pentru China Takeout Step 9
    3
    Limitați acompaniile care nu sunt sănătoase. Uneori, mâncarea însoțitoare chineză este cea mai gustoasă parte - totuși, ea poate conține o mulțime de calorii suplimentare. Limitați consumul de:
  • Carne de ouă prajite. Aceste roșii lungi și prăjite în ulei suficient sunt bogate în grăsimi și calorii.
  • Rangul de crab. Aceste găluște mici prăjite în suficientă cantitate de ulei nu vă umple și sunt în cea mai mare parte aluat prăjit.
  • Orez prăjit Acest acompaniament este reconstituit și orez alb rafinat. Are multe calorii și grăsimi.
  • Carne de porc în sos BBQ. Uneori sunt oferite și ca acompaniament, dar sunt incredibil de bogate în grăsimi saturate și calorii.
  • Partea 3
    Mențineți o dietă sănătoasă

    Imaginea intitulă Alegeți o alegere sănătoasă pentru consumul chinezesc Pasul 10
    1
    Controlează-ți foamea Înainte de a-ți lua banii chinezi, asigură-te că îți controlezi în mod corespunzător foamea în timpul zilei. Planificați când veți mânca mâncare chinezească în loc să vă întrebați impulsiv când suferiți de foame.
    • Dacă mâncați o masă chineză gustoasă atunci când sunteți foarte foame, sunteți mult mai probabil să mâncați prea mult. Aceasta înseamnă dimensiuni mai mari de servire la sfârșitul mesei.
    • Încercați să beți un pahar mare de apă sau apă aromată pentru a vă calma foamea înainte de masă. Acest lucru vă poate ajuta să vă umpleți cu fluide fără calorii și să vă faceți creierul să se simtă mai puțin foame.
    • Nu ratați mâncarea pe parcursul zilei. Chiar dacă știți că vă veți răsfăța într-o masă cu un număr mai mare de calorii, sărind o masă poate provoca foamete în creștere.
    • Luați în considerare o gustare ușoară la fiecare două ore înainte de sosirea ta. Acest lucru poate ajuta la calmarea foametei și la scăderea riscului de supraalimentare. Mănâncă ceva asemănător unei bucăți mici de fructe, unui baston de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, o ceașcă de iaurt sau un ou fiert fiert.
  • Imaginea intitulată Alegeți o colectare sănătoasă din China Pasul 11
    2
    Măriți dimensiunea porțiunilor dvs. Urmând partea potrivită atunci când mâncați alimente bogate în grăsimi sau calorii este cheia. În plus, văzând porțiuni va ajuta, de asemenea, să vă controlați aportul caloric total.
  • Cele mai multe feluri de mâncare principale de mâncare chinezești pentru a merge sunt mari și pot fi împărtășite. Oferiți-l să-l împărtășească cu partenerul dvs., cu un membru al familiei sau cu prietenii.
  • De asemenea, puteți să comandați o porție mică sau un acompaniament în locul unei porțiuni mari sau a unui curs principal.
  • Când sosesc alimentele, încercați să salvați imediat jumătate din cursul principal sau masa de prânz pentru prânz sau cină a doua zi. Dacă este în afara ochilor tăi, nu ți se pare.
  • Imaginea intitulă Alegeți o alegere sănătoasă pentru China Takeout Step 12
    3
    Du-te la sală. Dacă aveți de gând să vă bucurați de o altă masă în timpul zilei, asigurați-vă că mergeți la sala de sport sau exercițiu.
  • În timp ce nu puteți arde toate caloriile din masă, mergeți la sala de sport vă pot ajuta să ardeți câteva calorii suplimentare pentru a vă ajuta să vă mențineți dieta sau greutatea în control.
  • De asemenea, mergând la sală, vei face ceva sănătos și pozitiv pentru tine. Acest lucru vă poate ajuta să mențineți o "minte echilibrată", în același timp, când vă ordonați și mâncați mâncarea pentru a merge.
  • De asemenea, luați în considerare o plimbare după ce ați terminat de mâncat. Acest lucru vă poate ajuta să vă creșteți nivelul de activitate și caloricile totale arse.
  • Imagine intitulată Alegeți o alegere sănătoasă pentru China Takeout Step 13
    4
    Încercați să creați rețete preferate acasă. Dacă vă place mâncarea chineză și aveți pofte și dorințe de a cere mereu acest lucru, luați în considerare pregătirea unor rețete preferate acasă.
  • Prin a face mai multe alimente acasă, puteți controla ceea ce mâncați (sau nu mâncați) în alimente. Puteți controla conținutul de calorii, grăsimi, zahăr și sodiu în mese.
  • În plus, vă puteți ocupa de pregătirea meselor într-un mod mai sănătos și mai hrănit. Puteți să vă coaceți sau să le aduceți cu puțin ulei, pentru o versiune scăzută de grăsimi și calorii acasă.
  • De asemenea, puteți servi mai multe acompaniamente nutritive, cum ar fi orezul brun și legumele aburite.
  • sfaturi

    • Folosiți sosul în mod moderat. Ele sunt de obicei foarte dense și bogate, ceea ce echivalează cu un conținut ridicat de grăsimi.
    • Ordonați orez brun înainte de orez alb sau orez prăjit. Diferența în calorii nu este semnificativă, dar vă oferă fibre suplimentare.
    • Evitați aperitivele, cum ar fi fidea chineză sau prajiturile. Deși vă țineți gunoaiele foamei în timp ce așteptați să vă servească, acestea sunt o modalitate simplă de a adăuga sute de calorii suplimentare la masa dumneavoastră.
    • Stați departe de sosurile chinezești, deoarece sunt foarte sărate. Dacă îi mâncați, folosiți bețișoare, deoarece acestea tind să lase în urma sosului de pe farfurie.
    • Schimbați rulourile de ou pentru găluște aburit și carne de porc dulce și acru pentru pui dulce și acru. Amintiți-vă că porcul durează mai mult pentru a digera.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum sa mananci portocaliu chinezescCum sa mananci portocaliu chinezesc
    Cum sa mananci sanatos intr-un restaurant mexicanCum sa mananci sanatos intr-un restaurant mexican
    Cum sa alegi cele mai sanatoase feluri de mancare sushiCum sa alegi cele mai sanatoase feluri de mancare sushi
    Cum să prăjești găluștele chinezeștiCum să prăjești găluștele chinezești
    Cum sa faci taitei si legume chinezestiCum sa faci taitei si legume chinezesti
    Cum să faci tăiței chinezești cu sos de arahideCum să faci tăiței chinezești cu sos de arahide
    Cum se face sos de cafea din ChinaCum se face sos de cafea din China
    Cum sa faci tacos din China (rosii de oua)Cum sa faci tacos din China (rosii de oua)
    Cum să mănânci în restaurante dacă aveți diabetCum să mănânci în restaurante dacă aveți diabet
    Cum sa mananci sanatos la un restaurant fast-foodCum sa mananci sanatos la un restaurant fast-food
    » » Cum să alegi alimentele chinezești să poarte mai sănătos

    © 2011—2020 ertare.com