Cum să nu mai fii foame repede

Controlul foametei poate fi o abilitate utilă. Fiind foame tot timpul poate fi frustrant și îngreunează menținerea greutății sau lipirea unui plan de dietă. De multe ori, "foamea" este adesea o manifestare a plictisei, mai degrabă decât o nevoie fizică. Cu toate acestea, în cazul în care stomacul dvs. mârâie și sunteți cu adevărat foame, există unele lucruri pe care le puteți face pentru a reduce rapid foamea.

conținut

Pași
Partea 1combaterea foametei repede
Partea 2controlul foamei pe parcursul zilei

pași

Partea 1
Combaterea foametei repede

Imaginea intitulată Opriți-vă să beți rapid pasul 1

Faceți o explorare de sine. Ori de câte ori vă este foame sau simțiți o dorință de a mânca, faceți o pauză de câteva minute și faceți o auto-explorare rapidă. Acest lucru vă va ajuta să determinați ce este cea mai bună acțiune pentru senzația dumneavoastră.

De multe ori ne simțim foame când, în realitate, nu suntem înfometați fizic. Ne-am putea plictisi, sete, suparati, stresati sau doar dorind sa mancam o gustare gustoasa. Deoarece există o varietate de motive, în afară de foamea fizică adevărată care vă poate duce să mâncați, o explorare rapidă de sine poate fi utilă.
Luați un minut să vă gândiți: Stomacul meu crește? Stomacul meu se simte gol? Când a fost ultima mea masă sau gustare? Mă simt stresat, anxios sau supărat? Sunt plictisit? Dacă vă puneți aceste întrebări, vă puteți ajuta să determinați dacă sunteți într-adevăr foame sau nu.
Dacă sunteți foame din punct de vedere fizic, aveți o gustare planificată sau așteptați până la următoarea dvs. masă. Puteți aplica, de asemenea, câteva trucuri pentru a ajuta la calmarea foametei.
Dacă nu sunteți foarte foame, găsiți o altă activitate care să vă distragă atenția până când dorința sau dorința de a mânca frunze.

Imaginea intitulată Opriți-vă să beți rapid pasul 2

Beți apă sau ceai. De multe ori, oamenii se simt foame și doresc să ia gustări sau să mănânce, dar în realitate ei sunt numai sete. Semnele de sete și de foame se simt similare și sunt ușor de confundat.

Apa vă poate ajuta să vă umpleți stomacul, ceea ce ar putea împiedica apoplexia foamei. Ajută la umplerea stomacului și trimite semnale către creier că sunteți plină.

Beți două pahare pline dacă stomacul va mârâi sau vă gândiți să purtați o sticlă de apă împreună cu dvs., pentru a putea bea beți continuu pe tot parcursul zilei. Acest lucru va împiedica, de asemenea, deshidratarea pe tot parcursul zilei.

Apa calda sau calda poate face sa te simti mult mai multumit decat apa singura. Gustul și căldura imită o masă. Cafeaua sau ceaiul cald sunt opțiuni bune. Cu toate acestea, dacă doriți să vă controlați greutatea, rămâneți la opțiunile fără zahăr.

Imaginea intitulată Opriți-vă să beți rapid pasul 3

Periați-vă dinții Periajul dinților este o modalitate foarte rapidă de a vă reduce pofta de mâncare în doar câteva secunde. Este mult mai puțin probabil să mănânci o gustare dacă tocmai ți-ai periat dinții.

Pasta de dinți oferă o aromă intensă care poate ajuta la tăierea poftelor imediat. De asemenea, majoritatea alimentelor nu au un gust atât de bun după periajul dinților.

Încercați să păstrați o periuță de dinți care călătorește cu dvs. dacă vă simțiți foame într-o zi lungă departe de casă.

Imagine intitulată Opriți-vă să beți rapid pasul 4

Găsiți o activitate interesantă. Acordați atenție simptomelor foamei. Dacă credeți că vă este foame, dar nu aveți nici o senzație tipică de foame, puteți avea grijă de alimente din alte motive.

Mănâncă plictiseală Este foarte comună. Modificați-vă mintea participând la o altă activitate. Acest lucru vă poate ajuta să vă distrageți creierul și mintea pentru o vreme și să permiteți să se întâmple pofta.

Mergeți la o plimbare rapidă, discutați cu un prieten, citiți o carte bună, faceți o grămadă de activități casnice sau navigați pe internet. Un studiu arată chiar mai puține pofte când participanții au jucat tetris.

Imaginea intitulată Opriți-vă să beți rapid pasul 5

Guma mestecați sau sugeți monetăriile. Unele studii au arătat că mestecarea unei gume sau suptul unei tablete de menta îi ajută imediat să reducă senzația de foame.

Sentimentul de mestecare sau supt combinat cu un gust vă spune creierului că sunteți mulțumit și credeți că acesta este motivul pentru care acest truc funcționează atât de bine.

Stick pe gume de mestecat și pe monetărie fără zahăr. Acestea, în general, au foarte puține calorii asociate cu acestea și sunt o metodă potrivită pentru a opri durerile de foame atunci când urmează o dietă.

Partea 2
Controlul foamei pe parcursul zilei

Imaginea intitulată Opriți-vă să beți rapid pasul 6

Ia micul dejun. Deși există o varietate de trucuri pentru a controla foamea într-o clipă, sa dovedit că micul dejun zilnic reduce senzația de foame pe tot parcursul zilei.

Scăderea micului dejun vă poate face să vă simțiți mult mai foame pe tot parcursul zilei. În plus, cei care au uitat micul dejun au ajuns să mănânce mai multe calorii pe parcursul unei zile într-un studiu. Persoanele care scapă de micul dejun în mod obișnuit pot crește răspunsul la insulină, ceea ce promovează creșterea în greutate.
Un studiu arată că consumul unui mic dejun care conține grăsimi, proteine și carbohidrați reduce foamea pe tot parcursul zilei.
Câteva exemple de mic care previn foamea includ oua omleta cu branza degresata și întregi pâine de grâu, întregi vafe cu unt de arahide și fructe sau fulgi de ovăz cu nuci și fructe uscate.

Imaginea intitulată Opriți-vă să fiți foame rapid Pasul 7

Mănâncă proteine adecvate. Proteinele sunt implicate în multe roluri importante din organism. Cu toate acestea, ceva remarcabil despre proteine este că vă ajută să vă simțiți mai plini de timpuriu în comparație cu alți nutrienți. Consumul de proteine reduce, de asemenea, pofta ta pentru alimente bogate in grasimi sau grasimi.

Alegeți sursele slabe de proteine (mai ales dacă aveți grijă de greutatea dvs.) la fiecare masă și gustare. Acest lucru vă va ajuta să vă asigurați că veți mânca o cantitate adecvată, dar, de asemenea, vă va oferi acel pumn important de care aveți nevoie pe parcursul zilei.

Optiunile de proteine opuse includ fructele de mare, păsările de curte, carnea de vită macră, carnea de porc, laptele cu conținut scăzut de grăsimi, legume și tofu.

Asigurați-vă că mâncați alimente care conțin proteine în termen de 30 de minute după ce vă exercitați. Proteinele ajuta mușchii să absoarbă energia și să crească.

Imaginea intitulată Opriți-vă să beți rapid pasul 8

Alegeți alimentele cu conținut ridicat de fibre. Au existat o varietate de studii care au arătat că oamenii se simt mult mai mulțumiți și mai săraci cu o dietă bogată în fibre decât cei care au mâncat o dietă bogată în fibre.

Există o varietate de mecanisme proiectate pentru a contribui la efectul substanțial al fibrei. Una este că alimentele fibroase necesită să mestecați mai mult, ceea ce ar putea încetini rata de ingestie și vă va ajuta să vă simțiți mai mulțumiți. Fibra este, de asemenea, voluminoasă și vă poate face să vă simțiți fizic mai plin.

Legumele, fructele și cerealele integrale sunt pline de fibre. Aceste alimente vă vor umple de obicei mai mult decât altele.

Salatele sau supele de legume sunt deosebit de eficiente, deoarece conțin cantități bune de fibre și puține calorii.

Fibrele vă ajută, de asemenea, să vă reglați nivelul de zahăr din sânge, ceea ce vă poate ajuta să vă controlați durerile de foame.

Imaginea intitulată Opriți-vă să fiți foame rapid Pasul 9

Satisfaceți-vă dorințele într-un mod sănătos. Va fi de multe ori când nu vă veți simți foame din punct de vedere fizic, dar veți dori o gustare sau un tratament. Satisfacerea poftelor tale ocazional este bine, mai ales dacă alegi să le satisfacă într-un mod sănătos.

Există o varietate de alternative sănătoase pentru poftele tipice, cum ar fi alimentele dulci, sărate sau crocante. Faceți o decizie inteligentă dacă doriți o gustare.

Mănâncă fructe pentru a satisface un dinte dulce. Un măr sau o portocală furnizează fibre și vitamine, împreună cu puțin zahăr pentru a vă satisface pofta dulce.

Optați pentru o mică porție de nuci sărate dacă aveți nevoie de o gustare sărată și crocantă.

Mananca legume crude cu paste de salsa sau de nuca pentru a satisface o dorinta pentru ceva gustos si crocant.

Imaginea intitulată Opriți-vă să beți rapid pasul 10

Nu sari peste mese. Dacă doriți să păstrați foamea la golf, este important să mâncați în mod regulat pe tot parcursul zilei. Dacă renunțați la mese sau petreceți prea mult timp fără a mânca între mese, veți avea un sentiment intens de foame.

Pentru a obține rezultate pe termen lung, găsiți un program de masă care funcționează pentru dvs. Unii oameni sunt mai puțin flămânzi atunci când planifică 3 mese pe zi. Alții sunt foame mai repede. Acești oameni preferă să mănânce între 5 și 6 mese pe zi.

Dacă petreceți mai mult de 4 până la 5 ore între mese, va trebui să planificați o gustare. Acest lucru vă va ajuta să controlați foamea și pofta între mese.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit