Cum sa mananci corect

Nu sari peste mese. Cu siguranta trebuie sa luati micul dejun, deoarece acest lucru activeaza metabolismul devreme dimineata (pentru ca incetineste noaptea pentru ca nu mananci nimic pentru un timp). De asemenea, trebuie să vă asigurați că mâncați la intervale regulate pentru a vă asigura că organismul are toată energia de care are nevoie în timpul zilei.

Nu vă risipiți băuturi cu calorii. Este o idee bună să beți numai băuturi fără apă sau fără calorii, cum ar fi ceaiul sau cafeaua neagră ori de câte ori este posibil. Băuturile și sucurile de băuturi pot avea sute de calorii și nu te fac să te simți mai plin. De fapt, consumul său nu vă ajută deloc, ci doar stingeți setea și adăugați calorii la contor.

Mancati mai putina grasime saturata si caloriile goale. În general, reduceți cantitatea de grăsimi saturate și grăsimi trans din dieta dumneavoastră. Ele se găsesc în alimente precum chipsuri de cartofi, margarină și în multe alimente congelate sau ambalate în cutii. De asemenea, doriți să eliminați alimentele cu calorii goale sau cele care au calorii, dar nu vă dau o cantitate proporțională de nutrienți (cum ar fi pâinea albă, chipsurile și dulciurile). Ambele vă pot duce la creșterea greutății sau la reducerea cantității de alimente sănătoase pe care le consumați.

Mănâncă mai multe alimente bogate în nutrienți. Încercați să vă concentrați asupra alimentelor care dau organismului dumneavoastră multe elemente nutritive vitale. Acestea sunt alimente bogate în vitamine și minerale. Puteți încerca fructe citrice, legume verzi închise cum ar fi șuncă și spanac, cereale cum ar fi orez și quinoa, proteine ​​slabe cum ar fi linte și pui și produse lactate bogate în calciu, cum ar fi brânza. cabană cu conținut scăzut de grăsimi.

Mănâncă porțiuni de dimensiunea potrivită. Amintiți-vă că stomacul dvs. este dimensiunea pumnului. Nu vă așteptați să o umpleți de 10 ori decât cantitatea de alimente fără a avea consecințe negative. Mulți oameni nu își dau seama că stomacul lor este întins când se obișnuiesc să mănânce mult. Dacă mâncați numai cantități mici de alimente, stomacul nu se va întinde prea mult. Cu un stomac mai mic, nu trebuie să mănânci atât de mult pentru a te simți plin.

Urmăriți consumul de calorii. Calorii sunt combustibilul corpului tău. Dacă mâncați prea multe, corpul dvs. va salva puțin ca o rezervă și asta ne face să fim grași. Încercați să urmăriți caloriile zilnice pentru a vă asigura că nu depășiți limita necesară pentru a vă menține greutatea. Dacă consumați prea multe sau dacă doriți să scăpați în greutate, reduceți aportul zilnic de calorii la o sumă rezonabilă și completați-l cu exercițiul fizic.

Luați multă apă în fiecare zi. Este foarte important S-ar putea să crezi că ți-e foame când, în realitate, ești numai sete. De asemenea, ajută ficatul și rinichii. Încercați să puneți o felie de lămâie, lime sau portocaliu în apă pentru a da o aromă mai bună - și felii de castravete pentru o aromă mai crocantă!

Răsplătește-te cu lucruri mici. Vă puteți răsplăti cu alimente bogate fără a fi nevoie să mâncați prăjituri sau cookie-uri. Există multe alternative sănătoase care sunt la fel de bune. Încearcă iaurtul înghețat cu conținut scăzut de grăsime, ca o alternativă la înghețată. Căpșunile sunt o bună alternativă la dulciuri. Un unt de arahide și un sandwich de banane reprezintă un bun înlocuitor pentru deserturi.

Salvați-vă oportunitățile de a mânca lucruri dulci. Știi că va trebui să mănânci ceva dulce într-un anumit moment: tortul de ziua de naștere a vecinului tău, desertul de Crăciun de la casa bunicii tale, bomboanele pe care ți le-a adus iubitul tău sau cookie-urile făcute de copiii tăi. Și, desigur, toată lumea dorește să renunțe la ispită din când în când. Cheia este să vă permiteți să mâncați lucruri dulci numai la ocazii speciale. Este o greșeală să mănânci regulat lucruri dulci, pentru că atunci când vin acele momente când trebuie să mănânci ceva dulce, atunci deja ai trecut linia.

Nu fanteziți despre mâncare. Ai vizionat vreodată televiziunea și ai vrut să mănânci mai mult? Din cauza tuturor anunțurilor care vă lasă să vă îmbătați cu mese perfect pregătite. Nu te uita la aceste anunțuri, deoarece nu fac altceva decât să te gândești la mâncare. Nu vă imaginați nici măcar în timpul liber despre cât de rece ar fi să consumați un întreg con de înghețată sau lucruri de genul ăsta. Doar scoateți-vă din minte și gândiți-vă la altceva. Acest lucru vă ajută să opriți pofta de aceste lucruri.