Cum de a reduce oboseala prin creșterea consumului de proteine

Proteinele insuficiente și consumul de calorii provoacă oboseală. Acest articol este pentru cei care evită "proteine" din diferite motive: ei cred că nivelul lor de activitate nu are nevoie de proteine, se simt rău pentru a lua viața altor ființe vii, nu sunt informați, nu au nici un apetit pentru carne, etc. Oricare ar fi motivul pentru a evita proteine, acestea consolida corpul tau: consolida toate organele, cum ar fi creierul, inima, ficat, rinichi, piele și mușchi. Proteinele sunt necesare pentru a trăi și nu doar pentru persoanele active sau pentru cei care ridică greutăți.

conținut

Pași
Sfaturi

pași

Creșteți aportul de proteine la micul dejun.

Mulți oameni consumă cea mai mică cantitate de proteine la micul dejun.
Creșteți caloriile în micul dejun și scădeți caloriile din alte alimente. Chiar și fără a face alte schimbări, creșterea consumului de calorii la micul dejun și scăderea caloriilor din alte alimente va determina organismul să-și utilizeze mai eficient energia. Gândiți-vă că corpul dvs. este o clădire care este construită și întârziată. Echipa de lucru lucrează pe tot parcursul zilei, deci este logic să aibă resurse disponibile în mod egal. Corpul tău este mai eficient atunci când creșteți calorii la micul dejun, consumând proteine suplimentare. Proteinele pot fi utilizate numai într-o anumită cantitate, excesul va fi transformat în energie sau grăsime.
Consumul de sticlă cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte degresat ar crește foarte bine aportul de proteine, totuși, intoleranța la lactoză crește odată cu vârsta. Încercați să lăsați laptele în gură înainte de ao înghiți.
Mancati cereale uscate in loc de cereale umede, deoarece cu cerealele umede nu veti pune lapte la fel de mult ca la cerealele uscate. Cerealele cu lapte, diferite de laptele de consum, sunt mai digerabile, deoarece începe digestia în gură.
Depășiți frica, mergeți la cel mai mare magazin de alimente sănătoase și cumpărați granola în vrac. Magazinul poate avea 10 sau mai multe tipuri de granule: simplu, cu nuci, cu fructe, cu alte cereale pe lângă ovăz (consumul de alimente care provin din locuri exotice din lume este ca și călătoria). Puteți deschide o gaură sau utilizați o lingură și alegeți cantitatea de granola dorită. Dacă prețurile online sunt mai bune, Amazon.com este bun pentru că oferă servicii excelente. Indiferent de situație, comparați prețurile. În general, supermarketurile nu au prețuri bune pentru acest produs. Notă: adepții alimentelor sănătoase sunt liderii în mișcarea alimentelor sănătoase: ceea ce urmează astăzi este ceea ce restul populației poate urma într-un deceniu sau două în viitor.
În loc de unt sau margarină, utilizați unt de arahide sau hummus. Hummus este preparat cu ulei de măsline (care este gustos și are beneficii pentru sănătate).

Între mese alegeți sandwich-uri cu cea mai mare cantitate de proteine care le citește. Cantitatea de proteine este indicată în grame, iar experții recomandă ca omul mediu să consume 56 grame de proteine zilnic (46 de grame pentru femei), dar ajustările se fac în funcție de nivelul de activitate, greutatea corporală și vârsta. Nu presupuneți nimic, de exemplu, ați putea crede că covrigi acoperite cu iaurt au mai multă proteină decât covrigele de unt de arahide - totuși, covoarele de unt de arahide au mult mai multe proteine decât cele acoperite cu iaurt.

Image cu titlul Reducerea oboselii prin creșterea consumului de proteine Pasul 3

Îmbunătățiți calitatea proteinelor pe care le consumați în prezent. Alegeți carnea cu conținut scăzut de grăsimi în loc de carne cu conținut ridicat de grăsimi (alegeți șuncă, mai des, ca carne de mic dejun, în loc de carne cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi carnea de porc sau cârnați) și micșora grăsimi și veți crește proteinele. Scăderea grăsimilor saturate este, de asemenea, bună pentru sănătatea dumneavoastră. Bea lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte degresat în loc de lapte integral, veți scădea aportul de grăsimi și veți crește aportul de proteine consumând aceeași cantitate de calorii din lapte.

Lăsați pielea pe fructe și legume, dacă este posibil. De exemplu, un măr cu coajă are mai multe proteine, vitamine, minerale și fibre. Proteinele dintr-un măr sunt puține, dar fiecare bucată contează, la fel de importante sunt beneficiile pentru sănătate în ceea ce privește părăsirea pielii. Majoritatea substanțelor nutritive din fructe și legume sunt aproape de suprafață, deci chiar dacă coajați pielea unui măr (nu se recomandă), zonele de lângă coajă au mai multe substanțe nutritive decât zonele cele mai apropiate de centru. Fibrele folosesc bilă (acea substanță verde din intestine) și produc bile pe care corpul le recoltează la colesterol. Acesta este unul dintre modurile în care fibrele scad colesterolul. Aflați despre alte moduri în care fibrele reduc grăsimea și sunt benefice.

Fructele au diferite cantități de proteine, deci alegeți fructele în consecință. Următoarele fructe sunt enumerate de la cele cu mai multe proteine la cele cu proteine mai puțin: portocale, prune, pepene verde, banane, mango, ananas și date.

Image Title Reducerea oboselii prin creșterea consumului de proteine Pasul 6

Efectuați-vă planul dietetic având în vedere carbohidrații complexi și conținutul lor de proteine. Următoarele sunt, în ordine descrescătoare, carbohidrații complexi în funcție de cantitatea de proteine pe care o au pentru aceeași cantitate de calorii: pâine integrală, porumb, fulgi de ovăz obișnuit, cartofi cu coajă și orez brun. Pâinea integrală de grâu are mai multă proteină decât alte produse.

De asemenea, alegeți boabe integrale prelucrate pentru a crește proteinele și alți nutrienți. De exemplu, pâinea albă are 5 grame de proteine la 200 de calorii, iar pâinea integrală de grâu are 10,6 grame de proteine pentru aceeași cantitate de calorii. Mananca cereale integrale este buna pentru sanatatea ta. Consumul de alimente întregi și consumul unei varietăți de alimente este foarte important pentru sănătatea dumneavoastră și pentru a avea un aport de proteine de înaltă calitate.

Image Title Reducerea oboselii prin creșterea consumului de proteine Pasul 8

În cazul anumitor alimente, utilizați boabe ca un amidon secundar. În alimentele occidentale, cerealele și cartofii (de asemenea, orezul și pâinea) sunt elemente de bază și au un conținut ridicat de proteine. Tofu este un alt element pe care îl puteți mânca pentru a crește aportul de proteine. Atunci când alegeți o legume, alegeți boabele în păstăi (fasole verde, mazăre, fasole lungă) pentru proteinele lor, deși boabele ca legumele nu au proteine din cereale (pinto, roșu, var etc.) Ei au mai multe proteine decât alte legume.

În cele din urmă, amintiți-vă că corpurile noastre funcționează cu energie și nu cu voință. Ca o mașină, umplem cu combustibil și apoi începem. Trebuie să mâncați o dietă bine echilibrată și apoi să vă începeți ziua.

sfaturi

La fel cum multe descoperiri medicale apar ca urmare a războiului, sportivii și oamenii care efectuează o muncă fizică, teoretic, au cunoștințele și experiența cu privire la dietă și mai ales la aportul de proteine. În antrenamentul în greutate, creșterea forței este excesiv de lentă, iar factorul principal în ceea ce privește creșterea este odihna adecvată, orice altceva, atâta timp cât se bazează pe bunul simț, poate fi grupat ca o a doua distanță importantă . Scopul acestui articol este de a apropia oamenii de CDR, cantitatea zilnică recomandată, care este de aproximativ 50 de grame de proteine (mai ales la micul dejun).
Acest articol este pentru persoanele care consumă mult mai puțin decât CDR, mai ales la micul dejun. Tot ceea ce este scris este bine cunoscut. Părțile despre proteinele din fructe sunt academice, citirea etichetelor și utilizarea minții logice sunt importante.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit