Cum sa mananci sanatos la un restaurant fast-food

Restaurantele cu fast-food sunt peste tot. Este dificil să conduci o stradă fără a vedea unul. În plus, mulți oameni au o viață ocupată, cu programe de lucru lungi, călătorii extinse și o viață de familie ocupată. Nu e de mirare că 1 din 4 americani mănâncă alimente fast-food în fiecare zi. Dacă trebuie să vă opriți la un restaurant fast-food pentru a mânca, există câteva modalități de a lua decizii mai bune. Încurajarea unor sfaturi pentru un aliment sănătos vă poate ajuta să alegeți mai multe alimente hrănitoare și mai puțin calorice la restaurantul dvs. preferat pentru fast-food.

conținut

Pași
Partea 1realizați decizii bilet mai bune
Partea 2alegeți partea sănătoasă a fast-food-ului
Partea 3mâncați fast-food și mențineți un stil de viață sănătos
Sfaturi

pași

Partea 1
Realizați decizii bilet mai bune

Imagine cu denumirea Mănâncă sănătos la un restaurant fast-food Pasul 1

Alegeți mesele pentru copii. Un truc destul de simplu puteți începe să implementați atunci când comandați alimente fast-food este să optați pentru o masă de dimensiuni mici. Aceste mini-mese reprezintă o modalitate ușoară de a se lipi de porțiunile mai mici cu mai puține calorii.

Apelați la o masă de dimensiuni mici vă poate economisi între 200 și 300 de calorii și nu veți pierde "binele". Cele mai multe mese pentru copii includ produse similare cu opțiunile de meniu standard. În plus, multe restaurante fast-food oferă o felie sau o mică parte din fructe.
Alegeți sandwich-urile mici. Comandarea unui "burger dublu" sau chiar a unui "hamburger triplă" vă va oferi de 2 sau 3 ori mai multe calorii decât un singur hamburger.
De asemenea, omiteți opțiunea de a mări mâncarea sau de a mări dimensiunea. În timp ce se pare că este o afacere bună, se adaugă mai mult calorii și grăsimi la alimentele dumneavoastră în general.

Imagine cu denumirea Mănâncă sănătos la un restaurant fast-food Pasul 2

Alegeți opțiunea pentru salată. Mai multe restaurante fast-food oferă acum mai multe alimente decât burgerul tipic și cartofii prajiti. Salatele sunt o opțiune mai nouă care vă poate oferi o anumită hrană suplimentară și vă puteți salva câteva calorii.

Salatele sunt o alegere bună, deoarece includ o porție sau două legume, care sunt în mod natural scăzute în calorii.

Aveți grijă cu pansamentele și condimentele cu calorii înalte. Produsele, cum ar fi bucăți de slănină, brânză, crutoane sau proteine alimentare prăjite (cum ar fi pui prăjit) pot ridica, de fapt, nivelul de calorii peste normal. Citiți etichetele de nutriție (dacă sunt disponibile) pentru a vă ajuta să identificați dacă o salată este o opțiune mai sănătoasă sau nu.

Alegeți salate cu alimente gătite pe grătar, pansamente cu conținut scăzut de grăsime și multe legume proaspete.

Imagine cu denumirea Mănâncă sănătos la un restaurant fast-food Pasul 3

Alegeți un curs principal cu conținut scăzut de calorii. Sandwiches și nuggets sunt o alegere populară în restaurantele fast food. Alegeți cea mai bună opțiune pentru a menține un număr moderat de calorii.

Încercați o burrito de gustări. Multe restaurante oferă acum burritos mici cu o bucată de pui la grătar înăuntru. Acestea au un conținut scăzut de calorii (au aproximativ 300) și sunt mici, ceea ce este perfect pentru controlul porțiilor.

Cele mai multe restaurante fast-food oferă nugget-uri de pui. O comanda de 4 sau 6 bucati este de fapt ceva scazut in calorii (in jur de 200). În plus, unele restaurante oferă nuggeturi la grătar pentru a reduce în continuare cantitatea de calorii.

Alegeți un hamburger tradițional sau un cheeseburger. Dacă nu aveți multe mâncăruri laterale sau găluște, aceste sandwich-uri sunt puțin calorice (au aproximativ 300).

Dacă aveți de ales, mâncați o jumătate de sandwich în loc de un sandwich întreg și combinați-l cu o salată de fructe. De asemenea, cereți pâine integrală dacă este disponibilă.

Dacă doriți să comandați un sandviș subacvatic, încercați să îl serviți pe pâine cu cereale integrale și să cereți să fie "carbohidrat scăzut" prin îndepărtarea unei părți din umplutura de pâine.

Împărțiți-vă alimentele în 2 sau 3 porții mai mici și luați-le acasă pentru a mânca a doua zi.

Imagine cu denumirea Mănâncă sănătoasă la un restaurant fast-food Pasul 4

Optați întotdeauna pentru ceea ce este pregătit pe grătar în loc de prăjit. Un alt mod simplu de a face un fast-food mai sanatos automat este de a prefera alimentele preparate pe gratar sau coapte in loc de prajit.

Studiile au arătat că alimentele prăjite nu sunt numai mai mari în calorii și grăsimi, dar pot crește și riscul de boli de inimă și de diabet zaharat tip 2 dacă sunt consumate în mod regulat.

Alegerea unei opțiuni de mâncare la grătar vă poate economisi între 100 și 200 de calorii pe sandwich. În loc de sandwich-ul de pui prăjit, optează pentru versiunea de pui la grătar.

Imagine cu denumirea Mănâncă sănătos la un restaurant fast-food Pasul 5

Pregătiți-vă un mic dejun mai bun. Restaurantele cu fast-food sunt cunoscute ca au un mic dejun bun. În plus, mulți servesc micul dejun toată ziua. Alege o masă mai bună pentru a începe ziua cu piciorul drept.

Sandwich-urile și burritosul pentru micul dejun ar trebui să fie ușoare. Urmează să consumi un ou, o brânză și o proteină slabă (șuncă sau șuncă canadiană). Încercați să evitați sandwich-urile cu croissant, pâine sau cu cârnați sau slănină.

O altă opțiune excelentă de mic dejun disponibil acum este fulgi de ovaz. Puteți adăuga niște nuci sau nuci, dar aveți grijă cu cantitatea de zahăr brun.

Dacă sunteți interesat de ceva rece, încercați deserturile congelate de fructe și iaurt. Acestea oferă un pic de proteine și fibre, și sunt o alegere excelentă pentru micul dejun.

Partea 2
Alegeți partea sănătoasă a fast-food-ului

Imaginea intitulată Mănâncă sănătos la un restaurant fast-food Pasul 6

Alegeți opțiunile pentru băuturile cu conținut scăzut de calorii. Restaurantele fast-food oferă acum un număr mare de băuturi care să însoțească mesele, de la băuturi răcoritoare până la cafea, și chiar și piersici. Cu toate acestea, unele dintre aceste băuturi sunt destul de ridicate în calorii și pot depăși limita.

Consumul de băuturi zaharoase este asociat cu multe boli cronice, cum ar fi diabetul de tip 2 și bolile cardiace.
Stați departe de băuturi răcoritoare obișnuite, sucuri îndulcite, ceaiuri îndulcite, băuturi de cafea îndulcite, smântână, ciocolată sau ciocolată caldă.
În loc să consumați aceste tipuri de băuturi cu conținut ridicat de calorii, consumați calorii puțin sau deloc. Apa este întotdeauna o opțiune excelentă, dar puteți încerca, de asemenea, dietetice de sodă, ceai fără zahăr, cafea cu gheață fără zahăr sau limonadă dieta. Unele dintre aceste băuturi pot avea îndulcitori artificiali, dar au calorii scăzute sau nu le au.
Băuturile băuturi artificiale îndulcite vă vor satisface pofta dulce, dar nu vă vor ajuta să le reduceți. Pentru a reduce pofta de băuturi dulci, optează pentru opțiuni fără zahăr, cum ar fi cafea și ceai. Îndulciți băuturile și reduceți treptat cantitatea de îndulcitor.

Imagine cu denumirea Mănâncă sănătos la un restaurant fast-food Pasul 7

Nu abuzați de ingrediente. De multe ori, alimentele rapide, în special intrările principale, pot avea calorii înalte, cu toate ingredientele gustoase care sunt adăugate. Cele mai simple produse sunt de obicei cele mai scăzute în calorii.

De exemplu, un simplu hamburger cu brânză are aproximativ 300 de calorii. Un hamburger cu brânză și șuncă are aproximativ 700 de calorii.

Personalizați-vă alimentele după cum este necesar. Dacă vedeți un aliment pe care doriți să îl comandați, dar vă dați seama că are multe pansamente sau condimente suplimentare, cereți să fie puse pe o parte sau nu servite.

Evitați acompaniile bogate în grăsimi, cum ar fi maioneză, muștar cu miere, sos de grătar și sosuri "speciale". În schimb, optați pentru muștar galben, sos fierbinte, sos de hrean și oțet, astfel încât pansamentul este mult mai scăzut în calorii.

Imaginea intitulată Mănâncă sănătos la un restaurant fast-food Pasul 8

Cereți un acompaniament caloric scăzut. Este destul de comun să auzi că într-un restaurant fast-food clienții sunt întrebați "ce acompaniament vrei?". Chiar dacă alegeți o garnitură mai sănătoasă, acompaniile la restaurantele de fast-food pot fi destul de nesănătoase.

Primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să cereți un mic acompaniament. Acest lucru este valabil mai ales dacă doriți să comandați o porție prăjită sau alt acompaniament cu calorii mai mari. Dacă alegeți o mică porție de chipsuri de cartofi sau inele de ceapă, puteți economisi câteva sute de calorii.

Multe restaurante oferă un fruct ca acompaniament. Dacă aveți opțiunea de a alege, optați pentru felii de mere, o banană sau o ceașcă mică de salată de fructe.

Puteți dori, de asemenea, să comandați o salată. Acest lucru vă poate ajuta să vă umpleți cu legume cu conținut scăzut de calorii. Pur și simplu lipiți să consumați pansamente cu conținut scăzut de grăsime în acompaniament.

Dacă sunteți dispus să cereți un alt acompaniament, optați pentru ceva care are un conținut scăzut de calorii și nu este prăjit. De exemplu, alegeți cartofi copți în loc de cartofi prajiti. Nu exagerati untul sau smantana. Cu toate acestea, această versiune a cartofilor coapte este mai mică în calorii și grăsimi în comparație cu cartofi prajiti.

Imagine cu denumirea Mănâncă sănătoasă la un restaurant fast-food Pasul 9

Alege un desert mai bun. Dacă aveți pofte pentru ceva dulce după masă, fiți atenți atunci când alegeți un desert care nu este bogat în calorii sau grăsimi.

Alegeți deserturi mici sau individuale. Deserturile cum ar fi biscuiții cu tort de burete, deserturile mini de înghețată sau mini-cookie-urile sunt o modalitate excelentă de a vă bucura de o porție de desert.

De asemenea, optați pentru porțiuni mici. Indiferent dacă este vorba despre un simplu lichid sau o mișcare a laptelui, o mică porție va avea întotdeauna mai puține calorii.

Dacă doriți să comandați o înghețată, optați pentru o ceașcă în loc de un con și cereți-i să nu vară ciocolată sau caramelă caldă. Un pic de grăsime este o opțiune mai bună pentru calorii scăzute.

Adu propriul desert de acasă. Puteți lua cu dvs. un fruct dulce, un pachet de cookie-uri cu conținut scăzut de calorii sau câteva gustări de fructe. Planificarea deserturilor ar putea reduce caloriile din alimente și, de asemenea, vă va economisi bani.

Partea 3
Mâncați fast-food și mențineți un stil de viață sănătos

Imagine cu denumirea Mănâncă sănătos la un restaurant fast-food Pasul 10

Gestionați-vă foamea Dacă știți că intenționați să mâncați alimente fast-food pe parcursul zilei, este important să vă asigurați că vă gestionați foamea în mod corespunzător, astfel încât să nu exagerați în drum.

Dacă renunțați la mese sau la gustări sau mâncați când sunteți foarte înfometat, este posibil să vă mâncați prea mult și să luați decizii proaste din dietă. Acest lucru este periculos dacă știi că mergi la un restaurant fast-food.
Dacă aveți nevoie de ea, mâncați o gustare aproximativ 2 ore înainte de a conduce. Încercați să faceți o lumină suficientă pentru a vă împiedica să vă fie foame. O porție de fructe, un iaurt mic, un ou fiert dur sau un bar de proteine sunt alegeri excelente.
Evitați sămiteți mesele, gustările sau consumați puțin pentru a vă ajuta să economisiți calorii și apoi să consumați o masă rapidă cu calorii rapide.
Împachetați mese și gustări acasă. Acestea vă vor ajuta să vă controlați foamea și să reduceți necesitatea de a mânca ceva la un restaurant fast-food.

Imagine cu denumirea Mănâncă sănătos la un restaurant fast-food Pasul 11

Planificați să mâncați fast-food. Pentru a vă asigura că mențineți consumul rapid de alimente sub control, asigurați-vă că alegeți în mod intenționat când și cât de des consumați alimente fast-food.

Dacă nu intenționați să mâncați fast-food, cel mai probabil veți opri la un restaurant fast-food dacă aveți o poftă sau sunteți foarte foame.

În schimb, planificați să consumați mâncăruri rapide din când în când. Când vă planificați, vă pregătiți în avans, ceea ce vă poate ajuta să faceți alegeri mai sănătoase în restaurant.

De asemenea, aruncăm o privire la meniu înainte de a pleca. Examinați ce vă interesează și ce opțiuni sunt cele mai sănătoase. Cele mai multe restaurante fast-food oferă acum meniurile și informațiile nutriționale online.

Puteți, de asemenea, doriți să comparați unele locuri pentru a vedea care restaurant oferă cele mai sănătoase și delicioase mâncăruri.

Mănâncă-sănătos-la-un-Fast-food-Restaurant-Pas-12.jpg" class ="imagine lightbox">

Imagine cu denumirea Mănâncă sănătos la un restaurant fast-food Pasul 12

Alegeți celelalte alegeri alimentare sănătoase. Uneori vă puteți opri la un restaurant pentru a mânca fast-food într-o zi plină sau după-amiază. Chiar dacă nu este ceva pe care ați planificat să-l faceți, puteți face tot restul zilei sănătos.

Nu simțiți că o "eroare" sau o masă nu atât de sănătoasă va ruina toată ziua. Încă mai aveți mai multe opțiuni de mâncare pe parcursul zilei pentru a alege ceva nutritiv pentru corpul dumneavoastră.

Dacă ați întârziat pentru serviciu și ați oprit pe drumul spre micul dejun, nu vă faceți griji. Faceți o alegere sănătoasă la prânz, gustări și cină.

Imagine cu denumirea Mănâncă sănătos la un restaurant fast-food Pasul 13

Asigurați-vă că vă exercitați. Un alt mod de a rămâne pe calea cea bună cu un stil de viață sănătos este să continuați cu planul de antrenament.

Realizați obiectivul dvs. de a face 2 ore și 30 de minute de activități cardiovasculare cu o intensitate moderată în fiecare săptămână. Activități cum ar fi mersul pe jos, înotul sau dansul sunt minunate pentru a vă încorpora în stilul tău de viață și pentru a ajuta la menținerea greutății (chiar și după mâncarea fast-food ocazională).

Dacă ați ajuns la un restaurant cu fast-food sau nu ați putea mânca la fel de sănătos cum ați vrut, faceți ceva pozitiv, făcând o plimbare sau rămânând în sala de gimnastică ceva mai mult decât în mod obișnuit.

În timp ce, de obicei, nu puteți "arde" o masă completă rapidă în sala de gimnastică, să faceți ceva sănătos și pozitiv este un obicei bun pe care ar trebui să-l păstrați în practică.

Imagine cu denumirea Mănâncă sănătoasă la un restaurant fast-food Pasul 14

Încercați să vă pregătiți felurile de mâncare preferate acasă. Dacă aveți frecvente pofte de mâncare rapidă sau vă bucurați cu adevărat de anumite alimente fast-food, încercați să pregătiți mâncărurile preferate acasă.

Studiile au arătat că, dacă gătiți majoritatea meselor la domiciliu, consumați mai puține calorii în general. Acest lucru se datorează faptului că aveți control asupra ingredientelor și cât de mult le folosiți pe fiecare.

Gândiți-vă la alimentele dvs. preferate și vedeți dacă puteți să le pregătiți acasă cu mai puține calorii și grăsimi. Luați în considerare căutați rețete online sau căutați cărți de bucate care au o versiune mai hrănitoare a acestor feluri de mâncare.

De exemplu, în loc de nugget-uri de pui într-un restaurant, ia în considerare să faci nugget-uri de pui acasă. Dacă vă place hamburgerii, luați în considerare luarea de burgeri de curcan acasă cu pâine integrală de grâu.

sfaturi

Nu simțiți că nu puteți găsi opțiuni sănătoase în restaurantele de fast-food. Petreceți ceva timp revizuirea meniului și veți realiza că există mai multe opțiuni pe care le puteți încerca.
Dacă nu doriți ca toate alimentele dvs. să fie sănătoase, este bine. Alegeți intrarea preferată, dar în loc de cartofi prăjiți sau de ceapă, optați pentru fructe sau o salată.
O masă rapidă ocazională (sănătoasă sau nu) este bine și adecvată. Nu ar trebui să vă afecteze sănătatea generală sau greutatea dvs. dacă o consumați ocazional.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit