Cum să vă bucurați de mâncarea fast-food în timp ce faceți o dietă

Restaurantele cu fast-food sunt peste tot. Bucatele sale rapide, practice și gustoase vă seducă simțurile când treceți prin stradă. Nu este nou ca aceasta masa este de obicei incarcata cu calorii, sodiu si zahar, ceea ce poate fi un obstacol in incercarea de a mentine o dieta sau un program de slabire. Cu toate acestea, este totuși posibil să vă bucurați ocazional de o masă sau de o gustare completă din locul dvs. preferat pentru fast-food. Dacă verificați aportul caloric al vasului, ordonați cu înțelepciune și continuați să faceți alegeri inteligente pentru celelalte mese, vă puteți bucura de mâncare fast-food fără a lăsa dieta.

pași

2

Înainte de a merge la cină, verificați valoarea nutritivă a alimentelor pe Internet. FDA (Administrația SUA pentru Alimentație și Medicamente) cere ca lanțurile de alimente fast-food să poată pune la dispoziția publicului conținutul nutrițional al mâncărurilor. Înainte de a ajunge la restaurant, planificați masa în avans verificând valoarea nutritivă care apare pe Internet. Multe lanțuri populare (de la restaurante precum McDonald`s până la cafenele) vă permit să explorați conținutul nutrițional al meselor pe site-ul lor. Știind ce să comandați în avans vă va ajuta să alegeți opțiuni sănătoase și să vă controlați calorii.

3

Găsiți cantitatea de calorii din vasele din meniu. Dacă nu aveți posibilitatea de a verifica informațiile nutriționale înainte de a merge la restaurantul cu fast-food, puteți face alegeri în cunoștință de cauză. Deseori, numărul de calorii va apărea alături de numele vasului de pe panou sau din meniul restaurantului de fast-food. Asigurați-vă că ați verificat cu atenție aportul caloric al fiecărui fel de mâncare și selectați unul care se potrivește cu obiectivele de calorii și care nu vă face să vă simțiți vinovați de al mânca.

2

Sari peste sifon. Rețineți că numărul de calorii din vasul de pe panou nu include consumul caloric de băuturi răcoritoare. În medie, sifonul poate conține 300 de calorii și 19 g (0,67 uncii) de zahăr, ceea ce nu este util pentru menținerea dietei. Apa este întotdeauna o opțiune răcoritoare, sigură și lipsită de calorii. În plus, corpul are nevoie de apă pentru a supraviețui și pentru a funcționa corespunzător.

3

Evitați cartofii prăjiți Multe alimente din restaurantele de fast-food oferă cartofi prăjiți ca acompaniament. Deși este incontestabil că cartofii prăjiți sunt delicios, ele implică un aport caloric între 300 și 900 de calorii. Nici nu conțin o valoare nutrițională foarte mare. Acestea sunt în principal grăsimi și calorii. Întrebați dacă puteți schimba porția de cartofi prăjiți pentru o salată sau un fruct sau săriți acompaniamentul.

4

Cereți condimentele sau condimentele salatei separat. Condimente cum ar fi maioneza, sos tartar, smantana, sos de gratar si salate pot fi incredibil de incarcat cu calorii si zahar. De exemplu, maioneza conține 180 de calorii pe 2 linguri sau 30 ml (1 uncie de fluid). Aceste calorii se pot acumula rapid. Prin urmare, cereți să se servească condimentele sau dressing-ul salatei într-un recipient mic, astfel încât să puteți controla cantitatea pe care o utilizați.

5

Optați pentru alimente la grătar în loc de cele prăjite. Atunci când comandați un fel de mâncare la un restaurant fast-food, evitați să comandați obiecte prajite sau prajite. Alegeți un sandviș de pește în formă de grătar în loc de versiunea sa crocantă sau optați pentru coapsele grilate în loc de prajit în cantitate mare de ulei. Alimentele prajite absorb foarte mult grăsime și sunt bogate în calorii. În schimb, alimentele la grătar au un aport caloric mai scăzut, ceea ce vă ușurează menținerea obiectivelor de scădere în greutate.

6

Alegeți un burrito într-un castron în locul celui tradițional. Când ieșiți la cină la restaurantul mexican preferat, comparați caloriile burritoșilor tradiționali cu cei care vin în bolul. O omeletă poate conține 300 de calorii, deci alegeți un castron în loc de omletă pentru a vă menține calitățile sub control. Reduceți calitățile chiar mai mult prin omiterea smântânii și a brânzei rase, care sunt bogate în calorii.

7

Aruncați pâinea din sandwich. Data viitoare când vă imaginați un burger sau un sandwich submarin, personalizați comanda și reduceți caloriile prin aruncarea pâinii. În schimb, puteți comanda umplutura învelită în salată. Comandarea unui hamburger fără pâine vă va permite să eliminați 150 de calorii. Dacă comandați un sandviș submarin fără pâine franceză, puteți economisi aproximativ 280 de calorii.

8

Bucurați-vă de o salată cu o proteină slabă. O dietă bogată în legume și proteine ​​slabe vă va ajuta să pierdeți în greutate, să creșteți energia și să vă mențineți masa musculară. Când vine vorba de a comanda mâncare fast-food, gândiți-vă să vă bucurați de o salată cu pui la grătar și un pansament separat.

9

Distribuiți un vas cu un prieten. Dacă doriți cu adevărat un burrito cu smântână sau un ciocolată de lapte, cereți-i unui prieten să-l împartă cu tine. Împărtășirea hranei vă va permite să vă controlați porțiunile și consumul de calorii. În plus, veți ușura poftele dvs. de fast-food fără a vă deteriora dieta.

2

Faceți mai multe exerciții cardiovasculare în zilele în care intenționați să mâncați alimente fast-food. Este recomandabil să faceți 150 de minute de exerciții aerobice pe săptămână sau 30 de minute de exerciții pe zi timp de 5 zile. Faceți activități cum ar fi mersul pe jos, înotul sau dansul pentru a vă accelera ritmul cardiac și pentru a arde mai multe calorii în zilele când intenționați să consumați alimente fast-food. Cele mai multe calorii pe care le ardeți, cu atât mai repede veți obține greutatea dorită și veți putea folosi mai multe calorii pentru a vă bucura de mâncarea fast-food.

3

Reduceți calorii din alte alimente pentru a compensa diferența. În zilele în care intenționați să vă bucurați de o masă rapidă, pregătiți-vă prin scăderea caloriilor din alte alimente. Înlocuiți crema groasă cu lapte degresat la cafea de dimineață sau prînzați o plită plină cu legume aburite și cereale integrale. Aceste mici modificări vă vor permite să vă bucurați de o masă rapidă fără a se abate de la limita zilnică de calorii.

4

Mănâncă o dietă echilibrată. Includeți mai multe fructe proaspete, legume, cereale integrale și proteine ​​slabe în dieta dvs. pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de scădere în greutate. Consumul acestor opțiuni sănătoase în majoritatea meselor vă va permite să economisiți mai multe calorii pentru o utilizare ulterioară atunci când vă bucurați de mâncarea fast-food.

5

Pregătește majoritatea meselor. Indiferent dacă sunteți pe o dietă sau după un program de scădere în greutate, încercați să vă pregătiți majoritatea meselor acasă. Acest lucru va face mai ușor să vă controlați consumul de calorii, carbohidrați și grăsimi decât atunci când vă mâncați. Pregătirea de mese de casă mai des, de asemenea, vă ajută să consumați mai puține calorii atunci când mergeți la un restaurant fast-food.