ertare.com

Cum să-ți faci copilul să mănânce sănătos la școală

Mulți părinți se îngrijesc de obiceiurile alimentare ale copiilor lor până când părăsesc casa. Atunci când copiii sunt la școală, poate fi prima dată când sunt într-un mediu în care ei pot alege ce să mănânce și ce să nu mănânce fără părinții lor să le spună ce să aleagă. Mulți părinți consideră că singura modalitate de a vă asigura că copiii lor mănâncă sănătoși este să-și împacheteze prânzul. Totuși, acest lucru nu este întotdeauna cazul. Deși există multe alimente sănătoase pe care le puteți pune în cutia de prânz pentru copii, există și opțiuni sănătoase pentru ei în cele mai multe cafenele. Cel mai important este să știi cum să-i ajuți pe copiii tăi să ia deciziile corecte despre ce să mănânce.

pași

Metoda 1
Aflați despre opțiunile sănătoase pe care le oferă școlile copiilor dvs.

Multe școli au început să pună în aplicare opțiuni alimentare mai sănătoase. Fiind constienti de ce sunt aceste optiuni, poti decide care sunt cele mai bune pentru copilul tau.

Imagine intitulată Obțineți-vă copilul să mănânce mese sănătoase la școală Pasul 1
1
Verificați împreună meniul de la cafenea și știți ce îi place și nu-i place copilului tău.
  • Imagine intitulată Obțineți-vă copilul să mănânce mese sănătoase la școală Pasul 2
    2
    Întreba-l ce este o masă ideală pentru el sau ea și ce ar alege în mod normal. Concentrați-vă pe alegerile sănătoase pe care le alegeți și îl felicități pentru aceste alegeri. Nu vorbiți prea mult despre alegerile dvs. negative privind alimentele. În schimb, ajutați-l să-și extindă opțiunile bune și să înlocuiască opțiunile nesănătoase.
  • Imagine intitulată Obțineți-vă copilul să mănânce mese sănătoase la școală Pasul 3
    3
    Planificați meniul împreună cu copilul pentru întreaga săptămână. Planificând înainte, copilul dumneavoastră va fi mai puțin probabil să ia o decizie grăbită despre ce să mănânce și este mai probabil să-și amintească ce i-ați spus să mănânce în acea zi.
  • Imagine intitulată Obțineți-vă copilul să mănânce mese sănătoase la școală Pasul 4
    4
    Nu luați toate lucrurile care vă plac.
  • Interzicerea tuturor alimentelor preferate ale copilului dvs. poate provoca mai mult rău. Interzicerea alimentelor promovează complet o obsesie cu ele, ceea ce poate duce copilul să le ascundă și să le abuzeze.
    Imaginea intitulată Obțineți-vă copilul să mănânce mese sănătoase la școală Pasul 4Bullet1
  • În loc să aveți o politică strictă în care nu aveți cookie-uri de ciocolată, permiteți-le să le mănânce din când în când. Făcând acest lucru, copilul dvs. va vedea că nu încercați să-l pedepsi sau să-i luați alimentele preferate.
    Imagine intitulată Obțineți-vă copilul să mănânce mese sănătoase la școală Pasul 4Bullet2
  • Imaginea intitulată Obțineți-vă copilul să mănânce mese sănătoase la școală Pasul 5
    5
    De asemenea, aflați ce opțiuni nesănătoase oferă școala copilului dumneavoastră. Este important să aflați dacă școala vinde biscuiți, înghețată sau alte alimente și când le oferă, astfel încât să puteți planifica în consecință.

    • Metoda 2
    Împachetați prânzul împreună

    Majoritatea copiilor se bucură de cumpărarea prânzului la școală. Ei apreciază libertatea de a alege și doresc să facă acest lucru, deoarece mulți dintre prietenii lor își cumpără prânzul. Cu toate acestea, dacă le îmbraci masa de prânz o dată sau de două ori pe săptămână, puteți face o diferență în obiceiurile lor alimentare.

    Imaginea intitulată Obțineți-vă copilul să mănânce mese sănătoase la școală Pasul 6
    1
    Creșteți mâncarea sănătoasă pentru prânzul copiilor dvs. Asigurați-vă că includeți copilul în proces.
  • Imagine intitulată Obțineți-vă copilul să mănânce mese sănătoase la școală Pasul 7
    2
    Du-te dincolo de sandwich-urile de bază. Gândiți-vă la alte lucruri și creați-vă cu prânzuri.
  • Înlocuiți cele două felii de pâine obișnuită cu pâine pita sau tortilla atunci când faceți sandwich-uri.
    Imagine intitulată Obțineți-vă copilul să mănânce mese sănătoase la școală Pasul 7Bullet1
  • Mic dejun sau alte mâncăruri non-tradiționale.

    Imagine intitulată Obțineți-vă copilul să mănânce prânzuri la școală Pasul 7Bullet2
  • Acesta oferă o mulțime de alimente sănătoase în loc de doar un sandwich și o gustare. Atâta timp cât copilul dumneavoastră primește toate substanțele nutritive de care are nevoie, masa de prânz nu trebuie să fie o masă tradițională. În schimb, oferă o Lunchbox cu gustări sănătoase, cum ar fi unele fructe, o mână de cereale, granola de casă, morcovi și unele sos pentru salată, felii de brânză, etc.
    Imagine intitulată Obțineți-vă copilul să mănânce mese sănătoase la școală Pasul 7Bullet3
  • Imagine intitulată Obțineți-vă copilul să mănânce mese sănătoase la școală Pasul 8
    3
    Includeți resturile de la cina de aseară la prânzul copilului dvs., mai ales dacă cina este una dintre preferințele dvs.

    • Metoda 3
    Fiți un model pentru copiii dvs.

    Conduceți prin exemplu. Lăsați copilul să vadă că includeți și obiceiuri alimentare sănătoase pentru a vă dezvolta propria persoană.

    Imagine intitulată Obțineți-vă copilul să mănânce mese sănătoase la școală Pasul 9
    1
    Împachetați prânzul cu copilul dvs. dacă lucrați în afara casei. Acest lucru vă permite să vă respectați obiceiurile alimentare sănătoase. Arătați-i alegerile bune de mâncare și alegeți alimentele pe care le-ați face copilul să mănânce. Nu împachetați o sifon dacă doriți ca copilul să bea lapte.
  • Imaginea intitulată Obțineți-vă copilul să mănânce mese sănătoase la școală Pasul 10
    2
    Planificați-vă înainte dacă veți mânca în aceeași zi în care copilul dvs. va cumpăra alimente la școala dvs. Decideți unde veți mânca și ce veți cumpăra. Discutați alegerile cu copilul cu alimentele și încurajați-l să facă alegeri similare de alimente sănătoase. Lăsați copilul să-și dea părerea despre opțiunile de prânz.
  • Imagine intitulată Obțineți-vă copilul să mănânce mese sănătoase la școală Pasul 11
    3
    Mențineți alegeri sănătoase la domiciliu și le faceți vizibile copilului.
  • Limitați alimentele nesănătoase Dacă familia dvs. se bucură de cookie-uri sau alte alimente ca acestea, le permiteți doar ocazional. Unele familii aleg o zi în weekend pentru a fi mai permisivă cu obiceiurile lor alimentare. Alții aleg o noapte în timpul săptămânii pentru o noapte de distracție de familie, timp în care permit mese speciale. Această metodă îi învață pe copilul dvs. că alegerile alimentare nesănătoase, deși nu sunt interzise, ​​sunt permise numai din când în când. Copilul dvs. le va identifica, probabil, ca alimente speciale și va înțelege rapid că acestea nu sunt de bază de zi cu zi.
    Imagine intitulată Obțineți-vă copilul să mănânce mese sănătoase la școală Pasul 11Bullet1
  • Nu țineți cookie-urile și jetoanele în care tu și copiii dvs. le puteți mânca ori de câte ori. Alimentele nesănătoase, cum ar fi acestea, ar trebui să fie stocate undeva unde puteți ajunge numai atunci când aveți nevoie de ele. În schimb, puneți opțiuni sănătoase la gustări. O modalitate de a face acest lucru este de a pune un coș de fructe în bucătărie sau un castron de legume tăiate în frigider.
    Imagine intitulată Obțineți-vă copilul să mănânce mese sănătoase la școală Pasul 11Bullet2

    • Metoda 4
    Informați-vă copiilor beneficiile de a mânca sănătoși

    Predarea copiilor dvs. beneficiile unei diete sănătoase le va permite să crească, să se maturizeze și să ia decizii sănătoase pentru ei înșiși.

    Imagine intitulată Obțineți-vă copilul să mănânce mese sănătoase la școală Pasul 12
    1
    Lăsați copilul să știe că nu încercați să restrângeți ceea ce mâncați și că mâncarea sănătoasă nu este o pedeapsă. Învață-i că mâncarea sănătoasă este importantă, nu numai pentru corpul ei acum, ci și pentru că este mai veche.
  • Imagine intitulată Obțineți-vă copilul să mănânce mese sănătoase la școală Pasul 13
    2
    Învață-i că mâncarea sănătoasă îi ajută și mintea și o va ajuta mai bine în școală. Informați-l că, dacă mănâncă ceva plin de grăsime, va fi obosit după-amiaza și nu se va putea concentra pe sarcinile și activitățile sale după școală.

    • sfaturi

    • Respectați ceea ce îi place și nu-i place copilul. Nu-l rog să mănânce zilnic broccoli dacă știți că o urăște. Acordarea atenției gusturilor dvs. de mâncare este foarte importantă și va face ca procesul de a mânca sănătos să fie mai distractiv pentru el sau ea.
    • Nu încercați să-i faceți pe fiul dumneavoastră mesele perfecte. Niciun copil nu vrea să simtă presiunea de a fi perfect. De aceea este important să-l lăsați să mănânce lucruri pe care îi place din când în când și să ia în considerare opinia sa este foarte importantă pentru succesul unui program de masă sănătos.
    • Păstrați în minte alimentele care au calorii ascunse. De asemenea, feriți-vă de alimentele care spun că sunt sănătoase, dar au zaharuri sau carbohidrați ascunși.
    • Includeți copilul în fiecare aspect al planificării alimentelor. O parte din motivul pentru care copiii preferă să aleagă ceea ce mănâncă la școală este din cauza acelui sentiment de libertate atunci când nu au pe cineva să-i spună ce să facă. Dacă vă includeți copilul în procesul de planificare a meselor sănătoase, acest lucru vă va ajuta să aveți libertatea de a alege ceea ce doriți și nu doriți să mâncați.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să convingi un copil să-și mănânce cinaCum să convingi un copil să-și mănânce cina
    Cum să cresc copii fericițiCum să cresc copii fericiți
    Cum să vorbești cu copilul despre alergii alimentareCum să vorbești cu copilul despre alergii alimentare
    Cum să-i faci pe copiii tăi să mănânce ceea ce nu le placeCum să-i faci pe copiii tăi să mănânce ceea ce nu le place
    Cum să-i faci pe copiii tăi să mănânce aproape totulCum să-i faci pe copiii tăi să mănânce aproape totul
    Cum să introduceți mai mult fier în dieta copilului dumneavoastrăCum să introduceți mai mult fier în dieta copilului dumneavoastră
    Cum să joci un rol activ în educația copilului tăuCum să joci un rol activ în educația copilului tău
    Cum să ajuți persoanele sărace să mănânce sănătoase pe baza unui bugetCum să ajuți persoanele sărace să mănânce sănătoase pe baza unui buget
    Cum sa echilibrezi bacteriile intestinale la copiiCum sa echilibrezi bacteriile intestinale la copii
    Cum să încurajezi alimentația sănătoasă în școliCum să încurajezi alimentația sănătoasă în școli
    » » Cum să-ți faci copilul să mănânce sănătos la școală

    © 2011—2020 ertare.com